Lalabbo waa shay dadka intiisa badan la kulmaan. Marna ma wacna oo waxay ku dhici kartaa xaalado kala duwan, oo ay ku jiraan uurka iyo safarka.

Daawooyinka ka hortagga lalabo ayaa caadi ahaan loo isticmaalaa si ay u yareeyaan. Nasiib darro, daawooyinkani waxay yeelan karaan saameyntooda taban, oo ay ku jirto hurdo.

Halkan waxaa ah 17 dawo oo guriga ah oo kaa caawin doona inaad ka takhalusto lallabada adigoon isticmaalin dawooyin.

1. Cun sinjibiil
Sinjibiishu waa dawo dabiici ah oo caan ah oo caadi ahaan loo isticmaalo daawaynta lallabada.

Sida tani u shaqeyso weli si buuxda looma fahmin. Si kastaba ha ahaatee, khubaradu waxay aaminsan yihiin in xeryahooda sinjibiilku ay u shaqeeyaan si la mid ah daawooyinka ka hortagga lallabada (1, 2). Dhab ahaantii, cilmi-baarisyo dhowr ah ayaa isku raacay in sinjibiilku waxtar u leeyahay dhimista lallabada xaalado kala duwan.

Tusaale ahaan, cunista sinjibiisha waxay noqon kartaa hab wax ku ool ah oo lagu dhimo lallabada xilliga uurka (3, 4, 5, 6).

Sinjibiishu waxa kale oo laga yaabaa inay wax ku ool u yeelato yaraynta lalabada ee ay dadku caadi ahaan la kulmaan daawaynta kemotherabi ama qalliin2, 7, 8, 9).

Daraasadaha qaar ayaa xitaa sheegaya in sinjibiilku uu waxtar u leeyahay sida dawooyinka dhakhtarku qoro oo kale, oo leh waxyeelooyin taban oo yar (Dix, 11).

Ma jiro wax la isku raacsan yahay oo ku saabsan qiyaasta ugu waxtarka badan, laakiin badi daraasadaha kor ku xusan waxay siiyeen ka qaybgalayaasha 0,5 ilaa 1,5 garaam oo xidid sinjibiil la qalajiyey maalintii.

Isticmaalka sinjibiilku waa badbaado dadka badankiisa. Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad xaddido qaadashadaada sinjibiilkaaga haddii aad u nugul tahay cadaadiska dhiigga oo hooseeya ama sonkorta dhiigga, ama haddii aad qaadato dhiig-yareyaal (1).

Khubarada qaar ayaa sidoo kale su'aal ka keena badqabka isticmaalka sinjibiisha la qalajiyey xilliga uurka (1).

In kasta oo ay jiraan tiro yar oo daraasado ah oo ku saabsan sinjibiil, kuwa lagu sameeyay haweenka uurka leh ee caafimaadka qaba waxay soo sheegaan khatarta hoose ee waxyeellooyinka. Markaa, khubarada intooda badani waxay u fiirsadaan sinjibiisha dawo badbaado leh oo waxtar leh xilliga uurka (3, 12, 13, 14).

Soo koobid:

Qiyaasta maalinlaha ah ee sinjibiilku waxay noqon kartaa beddel wax ku ool ah oo loo beddelo dawooyinka lallabbo-labada xaalado kala duwan, oo ay ku jiraan xilliga uurka iyo ka dib daaweynta kemotherabi ama qalliin.

Sida loo diiriyo sinjibiisha

2. Udgoon basbaaska
Udugga basbaaska ayaa ah beddel kale oo kaa caawin kara yaraynta lalabada.

Mid ka mid ah daraasaddan ayaa qiimeysay saamaynta ay ku leedahay dumarka hadda ku dhashay qalliinka qalliinka.

Dadka soo gaadhay urta basbaaska ayaa ku qiimeeyay heerkooda lallabbo aad uga hooseeya kuwa la siiyay dawooyinka lallabbo-labo ama placebo (15).

Daraasad kale, udgoon basbaaska ayaa wax ku ool u ahaa dhimista lallabada 57% kiisaska (16).

Daraasad saddexaad, isticmaalka daawada neefsashada oo ay ku jirto saliidda basbaaska bilawga lalabada ayaa hoos u dhigtay calaamadaha - laba daqiiqo gudahood daaweynta - 44% kiisaska (17).

Qaarkood waxay soo jeedinayaan in cabista koob shaaha basbaaska leh ay yeelan karto saameyn la mid ah ka-hortagga lalabo. Hase yeeshee inta aad haysato wax yar oo aad ku lumiso adigoo tijaabinaya shaaha basbaaska, hadda ma jiraan daraasado xaqiijinaya waxtarkeeda.

Saliida basbaaska ee loo qaato qaabka kaniiniga ayaa muujisay natiijooyin isku dhafan. Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan faa'iidooyin, halka kuwa kalena aysan wax saameyn ah ku yeelan (18, 19).

Intaa waxaa dheer, macluumaad yar ayaa ka jira badbaadada qaadashada saliidda basbaaska.

Sababtan awgeed, daraasado badan oo ku saabsan kaniiniyada basbaaska ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan go'aano adag la soo saarin. Si kastaba ha ahaatee, saliidda basbaaska ee urta waa inay ahaataa mid ammaan ah oo u muuqata inay u shaqeyso qiyaastii kala bar dadka.

Saliida basbaaska online ka iibso.

Soo koobid:

Saliida basbaaska ee urta marka lalabada bilaabo waxay kaa caawin kartaa yaraynta calaamadahaaga.

3. Isku day acupuncture ama acupressure
Acupuncture iyo acupressure waa laba farsamooyin oo caadi ahaan loo isticmaalo daawada dhaqameed ee Shiinaha si loogu daaweeyo lallabbo iyo matag.

Inta lagu jiro acupuncture, cirbadaha khafiifka ah ayaa la geliyo meelo gaar ah oo jirka ah. Acupressure waxay ujeedadeedu tahay inay kiciso isla dhibcaha jidhka, laakiin waxay isticmaashaa cadaadis halkii irbado si ay sidaas u sameyso.

Labada farsamooyinba waxay kiciyaan fiilooyinka dareemayaasha, kuwaas oo u gudbiya calaamadaha maskaxda iyo xudunta lafdhabarta. Calaamadahaan waxaa loo maleynayaa inay awood u leeyihiin inay yareeyaan lallabada (20, 21).

Tusaale ahaan, laba daraasadood oo dhowaan la sameeyay ayaa sheegay in acupuncture iyo acupressure ay yareeyaan halista lallabbo qalliinka ka dib 28 ilaa 75%22, 23).

Intaa waxaa dheer, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in labada noocba ay waxtar u leeyihiin sida daawooyinka ka hortagga lallabada si loo yareeyo calaamadaha, iyada oo aan wax saameyn ah lahayn (23).

Sidoo kale, laba dib-u-eegis oo kale ayaa sheegaya in acupressure ay yareyso darnaanta lallabbo iyo khatarta ah inuu ku dhaco ka dib daaweynta kemotherabi24, 25).

Waxa kale oo jira cadaymo muujinaya in acupuncture ay yarayn karto lallabada xilliga uurka, laakiin cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay tan (26).

Inta badan faa'iidooyinka warbixinta daraasaadka waxay kicisay Neiguan acupoint, oo sidoo kale loo yaqaan P6 ama barta xadka gudaha27).

Waxa aad kicin kartaa neerfahan adiga keligaa adiga oo suulkaaga 2 ilaa 3 ballac ee farta ka saaraya gudaha curcurkaaga, inta u dhaxaysa labada seed ee soo baxaya.

Halkan waxaa ah sawir muujinaya sida aad adigu ku heli karto qodobkan.

Sawirka Diego Sabogal

Markaad hesho, ku cadaadi suulka ilaa hal daqiiqo ka hor intaadan ku celin isla habraaca gacantaada kale. Ku celi haddii loo baahdo.

Soo koobid:

Acupuncture iyo acupressure waa laba farsamooyin oo cilmi ahaan la xaqiijiyay si loo yareeyo lallabada.

4. jarjar liin
Citrus urta, sida liin cusub oo la jarjaray, waxay kaa caawin kartaa yaraynta lallabada haweenka uurka leh.

Mid ka mid ah daraasaddan, koox ka kooban 100 haween uur leh ayaa lagu amray inay nuugaan liin ama almond saliidaha lagama maarmaanka ah mar kasta oo ay dareemaan lallabbo.

Dhammaadkii daraasadda 4-ta maalmood ah, dadka ka tirsan kooxda liin waxay ku qiimeeyeen lallabbo ilaa 9% ka hooseeya kuwa helay placebo saliidda almond (28).

Goynta liin ama si fudud u xoqida maqaarkeeda waxay u shaqayn kartaa si la mid ah sababtoo ah waxay ka caawisaa inay sii daayaan saliidaha lagama maarmaanka ah hawada. Dhalada liin saliidda lagama maarmaanka ah waxay noqon kartaa beddel habboon oo la isticmaalo markaad guriga ka maqan tahay.

Soo koobid:

Udgoonka liinta, ha ahaato liin cusub oo la jarjaray ama saliidaha lagama maarmaanka ah ee dukaanka laga iibsado, waxay kaa caawin kartaa yaraynta lalabada uurka.

5. Xakamee neefsashadaada
Qaadashada si tartiib ah, neefsasho qoto dheer waxay sidoo kale kaa caawin kartaa dhimista lallabada.

Mid ka mid ah daraasaddan, cilmi-baarayaashu waxay isku dayeen inay go'aamiyaan udugga udugga ee ugu waxtarka badan si loo yareeyo lallabada qalliinka ka dib.

Waxay ka codsadeen ka qaybgalayaasha in ay si tartiib ah sanka uga neefsadaan oo ay afka ka siibaan saddex jeer, iyagoo la kulmayo ur kala duwan (29).

Dhammaan ka qaybgalayaasha, oo ay ku jiraan kuwa kooxda placebo, ayaa sheegay hoos u dhaca lallabbo. Tani waxay keentay cilmi-baarayaashu inay ka shakiyaan in neefsashada la xakameeyey ay bixisay gargaarka (29).

Daraasad labaad, cilmi-baarayaashu waxay xaqiijiyeen in udugga iyo neefsashada la xakameeyey ay si madaxbannaan u yareeyaan lallabada. Daraasaddan, neefsashada xakamaynta ayaa hoos u dhigtay 62% kiisaska (16).

Habka neefsashada ee loo adeegsaday daraasaddan dambe waxay u baahnayd ka qaybgalayaasha inay ka neefsadaan sankooda tiro saddex ah, oo ay neefta ku qabtaan tiro saddex ah, ka dibna ay neefsadaan saddex jeer (16).

Soo koobid:

Farsamooyinka neefsashada ee gaarka ah ee la kantaroolo ayaa ah dawo bilaash ah oo wax ku ool ah guriga ee lalabada.

6. Isticmaal xawaashyada qaarkood
Dhawr dhir udgoon ayaa ah dawooyinka guriga ee caanka ah inta badan lagu taliyay in lagula dagaallamo lallabada.

Inta badan dhir udgoonyadan waxaa lagu taageeraa oo keliya caddaynta anecdotal. Si kastaba ha ahaatee, awoodda ka-hortagga lallabbo ee saddexdan dhir udgoon ayaa lagu taageeray caddayn cilmiyeed:

• Budada fennel: Waxa laga yaabaa inay yarayso calaamadaha caadada, oo ay ku jirto lallabbo, waxayna ka caawin kartaa haweenka inay yeeshaan caado gaaban (30).
• Qorfe: Waxa laga yaabaa inay yaraato darnaanta lallabada ay la kulmaan haweenku inta lagu jiro xilliga caadada (31).
• Laga soosaaray cumin Waxaa laga yaabaa inay kaa caawiso hagaajinta calaamadaha sida calool xanuunka, lallabbo, calool-istaag iyo shuban dadka qaba IBS (32).

Inkasta oo saddexdan xawaash laga yaabo inay dadka qaarkood ka caawiyaan lallabada, haddana daraasado aad u yar ayaa jira, qaar badan ayaana loo baahan yahay ka hor inta aan go'aan adag laga gaarin.

Waa in sidoo kale la ogaadaa in daraasadaha kor ku xusan ay isticmaaleen qiyaaso u dhexeeya 180 ilaa 420 mg maalintii. Qiyaasahaas mega-ga ah way adagtahay in lagu helo caadi ahaan, isticmaalka maalinlaha ah ee xawaashkaan.

KOOBAN:

Xawaashyada qaarkood ayaa si guul leh u dhimi kara inta jeer ama darnaanta lallabbo. Si kastaba ha ahaatee, qiyaaso badan ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto waxaana loo baahan yahay daraasado dheeraad ah si loo xaqiijiyo saameyntan.

7. Isku day inaad murqahaaga dejiso
Dejinta muruqyadaada waxay kaa caawin kartaa yaraynta lallabada.

Mid ka mid ah farsamada ay dadku u isticmaaleen si ay u gaaraan saameyntan ayaa loo yaqaannaa nasashada murqaha ee horumarka ah (PMR). Waxay u baahan tahay shakhsiyaadka inay isku ururiyaan oo ay dejiyaan muruqyadooda si isdaba joog ah si loo gaaro nasasho jireed iyo maskaxeed (33).

Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in RMP ay tahay hab wax ku ool ah oo lagu dhimo darnaanta lallabbo ka timaadda daaweynta kemotherabi (34).

Duuggu waa hab kale oo lagu nafiso xiisadda muruqa.

Mid ka mid ah daraasadda, koox ka mid ah bukaannada kemotherabi ayaa helay cudud ama duugis lugeed 20 daqiiqo inta lagu jiro daawaynta.

Marka la barbar dhigo kuwa aan helin duugista, ka qaybgalayaasha la duugay waxay ahaayeen qiyaastii 24% inay ka yar tahay inay la kulmaan lallabbo ka dib (35).

Soo koobid:

Dejinta murqahaaga, ha ahaato duugista ama farsamooyinka PMR, waxay kaa caawin kartaa yaraynta lalabada.

8. Qaado fitamiin B6 dheeri ah
Faytamiin B6 ayaa si sii kordheysa loogu taliyay inuu noqdo daaweyn kale oo loogu talagalay haweenka uurka leh ee doorbidaya inay iska ilaaliyaan daawooyinka lalabo.

Daraasado dhowr ah ayaa soo sheegay in fitamiin B6 supplements, oo sidoo kale loo yaqaan pyridoxine, ay si guul leh u yareeyaan lallabada xilliga uurka.36, 37, 38, 39).

Sababtan awgeed, khubaro dhowr ah ayaa soo jeedinaya qaadashada fitamiin B6 kaabis inta lagu jiro uurka sida daawaynta safka hore ee lallabbo fudud (40, 41).

Qiyaasaha fiitamiin B6 ilaa 200 mg maalintii ayaa guud ahaan loo arkaa inay badbaado yihiin xilliga uurka oo wax dhibaato ah ma keenaan. Sidaa darteed, daawayntan beddelka ah ayaa laga yaabaa inay mudan tahay in la tijaabiyo (41, 42).

Si kastaba ha ahaatee, ma jiraan daraasado badan oo ku saabsan mawduucan, qaarna waxay soo sheegaan wax saameyn ah (12, 43).

Ka iibso fitamiin B6 online.

Soo koobid:

Dumarka uurka leh ee la kulma lallabbo, fitamiin B6 waa badbaado iyo wax ku ool ah beddelka daawooyinka ka hortagga lalabo.

9–17. Talooyin Dheeraad ah si loo yareeyo Lalabada
Marka lagu daro talooyinka kor ku xusan, talooyinka kale ee yar ayaa yareyn kara suurtagalnimada lallabbo ama waxay kaa caawin karaan in ay yareeyaan calaamadaha. Kuwa ugu badan waxaa ka mid ah (44, 45):

1. Ka fogow cuntooyinka basbaaska leh ama dufanka leh: Cunto khafiif ah oo ay ka mid yihiin muuska, bariiska, tufaaxa, buskudka, ama baradhada la dubay ayaa laga yaabaa inay yareyso lallabada waxayna yareyn kartaa halista calool xanuun.
2. Ku dar borotiinka cuntadaada: Cuntooyinka borotiinku ku badan yahay waxay la dagaalami karaan lallabada si ka wanaagsan cuntooyinka dufanku ku badan yahay ama karbohaydraytyadu (46).
3. Ka fogow cuntooyinka culus: Inaad doorato cuntooyin yaryar oo soo noqnoqda markaad dareento lalabo waxay kaa caawin kartaa yaraynta calaamadahaaga.
4. Toos u joog cuntada ka dib: Dadka qaarkiis waxay u badan tahay inay dib u soo noqdaan ama lallabo haddii ay seexdaan 30 ilaa 60 daqiiqo gudahooda cuntada.
5. Iska ilaali inaad wax ku cabto cuntada: Cabitaanka cabitaannada cuntada ayaa kordhin kara dareenka buuxa, taas oo ka sii dari karta lallabada dadka qaarkood.
6. Joog fuuqbax: Fuuqbaxa waxay ka sii dari kartaa lallabada. Haddii lallabadaada ay la socoto matag, ku beddel dareeraha lumay dareere ay ku badan yihiin electrolytes sida biyaha macdanta ah, maraq khudradeed ama cabitaan ciyaaraha ah.
7. Iska ilaali ur adag: Kuwani waxay ka sii dari karaan lallabada, gaar ahaan xilliga uurka.
8. Ka fogow waxyaabaha birta ah: Haweenka uurka leh ee leh heerka caadiga ah ee birta waa inay iska ilaaliyaan qaadashada kabitaannada birta inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreeya sababtoo ah waxay ka sii dari karaan lallabbo.47).
9. Jimicsi: Jimicsiga aerobic-ka iyo yoga ayaa laga yaabaa inay si gaar ah u noqdaan siyaabo waxtar leh si loo yareeyo lallabada dadka qaarkood (48, 49).

Waxaa xusid mudan in inta badan talooyinka dambe ay taageerayaan oo keliya caddayn aan la soo koobi karin. Taasi waxay tidhi, waxay keenaan khatar yar waxaana laga yaabaa inay mudan yihiin in la isku dayo.

KOOBAN:

Talooyinka kor ku xusan waxay ka hortagi karaan ama yareyn karaan lallabada, marka loo eego caddaynta lama filaanka ah. Inta badan daawayntan lama baran.

Inta badan
Lalabada waxay ku dhici kartaa xaalado badan waxayna inta badan ku dareensiisaa caafimaad darro.

Talooyinka dabiiciga ah ee kor ku xusan waxay kaa caawin karaan dhimista lallabada adigoon isticmaalin daawooyinka.

Taasi waxay tidhi, haddii lalabadaadu sii socoto, waa inaad hubaal ka raadsato talo xirfadlahaaga daryeelka caafimaadka.

Maqaalkan ku akhri Isbaanish