Sida saxda ah wakhtiga aad joojinayso cunista maalinta ayaa in muddo ah laga dooday.
Arrimo badan ayaa saameeya marka qofku joojiyo cuntada, sida rabitaanka cuntada, caadooyinka, dhaqanka, jadwalka shaqada, dookhyada shakhsi ahaaneed iyo goobaha bulshada.
Walaaca ugu weyn ee dadka ayaa ah in cunista waqti dambe ay ka qayb qaadan karto korodhka miisaanka. Qof kastaa wuxuu qabaa ra'yi ku saabsan wakhtiga ugu fiican ee la joojin karo cunista, laakiin waxaad la yaabi kartaa haddii tani ay ku saleysan tahay cilmi-baaris cilmiyeed.
Tusmada
Maqaalkani waxa uu eegayaa wakhtiga ugu fiican ee la joojin karo cunista iyo saamaynta caafimaad ee ay leedahay cunista wakhti dambe oo maalinta ah.
Getty Images
Goorma ayaa lagula talinayaa in la joojiyo cunista?
Dad badan ayaa ka walaacsan goorta ay tahay inay joojiyaan cunista habeenkii sababtoo ah aragtida ah in cunista habeenkii dambe ay keento miisaan korodh.
Waxa si fiican loo caddeeyey in cunista wax ka badan inta uu jidhku u baahan yahay ay ka qayb qaadato korodhka miisaanka. Sidaa darteed, haddii aad wax badan cunto wakhti dambe habeenkii marka lagu daro cuntooyinkaaga caadiga ah, waxaad halis u tahay inaad miisaanka kordho ().
Dhawaan, cilmi-baaris ayaa baadhay waqtiga cuntada iyo saamaynta ay ku leedahay caafimaadka ().
Tani waxay la macno tahay in aanay ahayn waxa aad cunto oo kaliya, laakiin sidoo kale marka aad wax cunto taas oo saamaynaysa miisaankaaga iyo caafimaadkaaga.
Inkastoo aysan jirin waqti go'an oo lagu joojinayo cunista habeenkii, habab kala duwan oo hoos lagu sharraxay ayaa kaa caawin kara inaad hesho waqti adiga kuu shaqeeya.
Laxanka Circadian
Saacadda jirka ee 24-saac, oo sidoo kale loo yaqaano , waxay saameyn kartaa waqtiga ugu fiican ee wax la cuno iyadoo lagu saleynayo saameynta ay ku leedahay gaajada, nuugista nafaqada, dareenka insulin iyo dheef-shiid kiimikaad (, ,).
Si loo waafajiyo saacada jidhkaaga, daaqada quudinta lagu taliyay waa 8 ilaa 12 saacadood ama ka yar maalintii, inta lagu jiro saacadaha maalintii. Cunista meel ka baxsan daaqadan waxay sababi kartaa in jidhkaagu u habeeyo kalooriyeyaasha si aan waxtar lahayn, taas oo gacan ka geysan karta korodhka miisaanka ().
Mid ka mid ah daraasadda ayaa lagu ogaaday in markii jiirarka la quudiyo cunto dufan badan marka loo eego hab-socodka wareegga wareegga, ay aad uga miisaan yaraayeen jiirarka isla cuntadii dufanka badnayd ee ka baxsan wareegga wareegga ().
Intaa waxaa dheer, cunista in ka badan 12 saacadood maalintii waxay kordhin kartaa halista buurnaanta, sonkorowga, iyo cudurrada wadnaha ().
Daraasad yar oo lagu sameeyay 8 nin oo qaba , cunista 6 saacadood gudahood inta u dhaxaysa 8 subaxnimo iyo 14 galabnimo ayaa horseeday horumar xagga sonkorta dhiigga, cadaadiska dhiigga, iyo rabitaanka cuntada ().
Daraasad kale, heerarka sonkorta dhiigga ee soonka ee dadka waaweyn ee qaba cudurka macaanka ayaa hoos u dhacay markay wax ku cuneen daaqadda 8 subaxnimo ilaa 17 galabnimo marka loo eego inta u dhaxaysa 12 p..m. iyo 21 p.m. ().
Tani waxay noqon kartaa sababta shaqaalaha shaqada - kuwaas oo ay u badan tahay inay saacadahoodu yihiin kuwo aan caadi ahayn - laga yaabo inay halis weyn ugu jiraan cudurrada daba dheeraada sida kolestaroolka sare iyo sonkorowga. Si kastaba ha ahaatee, odhaahyadani maaha kuwo la soo gabagabeynayo (, , , , ).
Si kastaba ha ahaatee, khatarta sii kordheysa ee cudurrada daba-dheeraada waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay isku-darka tayada hurdo-xumada, caadooyinka cunnada aan caadiga ahayn, iyo arrimo kale ().
Sooman kala go ’
Soonka joogtada ahi waxa uu ku lug leeyahay wax ku cunidda daaqad gaar ah - badiyaa 8 ilaa 12 saacadood - wakhti kasta oo maalinta ah. Markaa, way ka duwan tahay wax-cunista oo ku salaysan saacadda jidhkaaga.
Soonka joogtada ah ayaa lala xiriiriyay heerarka sonkorta dhiigga oo soo roonaaday, kolestarool, baruurta jidhka, iyo bararka ().
Qaar badan ayaa soo jeedinaya inaad ka boodo quraacda oo aad cuntid inta badan cuntooyinkaaga dambe ee maalinta (, ,).
Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baadhisyada qaarkood waxay xusaan in cunista quraac weyn iyo cunto yar oo fiidkii ah ay u horseedi karto xakameynta sonkorta dhiigga oo wanaagsan, hoos u dhaca dufanka jidhka, iyo hoos u dhaca heerka gaajada (, ).
ilaa 12 saacadood ama ka yar waxay yareeyn kartaa cunto fudud aan maskax lahayn, taaso hoos u dhigaysa guud ahaan qaadashada kalooriga iyo ka hortagga korodhka miisaanka ().
oo kooban
Cilmi-baadhis ku saabsan wakhtiga ugu fiican ee la joojiyo cunista habeenkii waa isku dhafan. Halka cilmi-baadhisyada qaarkood ay u isticmaalaan soonka kala-guurka ah hage ahaan wakhtiyada cuntada, kuwa kale waxay aaminsan yihiin in wax u cunista si waafaqsan saacadaha jidhkaaga ay tahay doorashada ugu fiican.
Saamaynta cunista habeenka dambe
Cunista goor dambe oo habeenkii ah waxay saameyn kartaa miisaankaaga, halista cudurka, dib u soo noqoshada aashitada, iyo doorashada cuntada. Si kastaba ha ahaatee, maskaxda ku hay in cilmi-baaris dheeraad ah loo baahan yahay mid kasta oo ka mid ah meelahan.
Miisaan kordhin
In kasta oo dad badani ay ka walaacsan yihiin in cunista aad u daahday ay ka qayb qaadan karto korodhka miisaanka, cilmi-baadhistu waa mid aan dhammaad lahayn.
Hal aragti oo laga yaabo inay taageerto sheegashadan ayaa ah fikradda ah in awoodda jidhkaaga uu ku gubi karo cuntada aad cunayso - oo sidoo kale loo yaqaanno cunto-ku-taallo - way kala duwan tahay maalinta oo dhan. Subaxdii bay sarraysaa, fiidkana wuu hooseeyaa ().
Xaddidaadda qaadashada cuntadaada goor dambe oo habeenkii ah waxay sidoo kale si dadban u horseedi kartaa miisaan lumis, si looga hortago korodhka miisaanka ().
Weli, cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.
Cudurka dheef-shiid kiimikaadka
Daraasado badan ayaa muujinaya in wax cunid goor dambe ama inta lagu jiro daaqada cunnada ballaaran ay kordhin karto halista (, , , ).
Metabolic syndrome waa koox xaalado ah oo ay ku jiraan iska caabbinta insulin, buurnaanta, dhiig karka iyo ().
Hal daraasad ayaa baadhay saamaynta dheef-shiid kiimikaad ee casho dambe (21pm) iyo casho caadi ah (18 galabnimo) ee 20 qaangaar ah. Cunista casho soo daah waxay keentay in heerka sonkorta dhiiga sare u kaco subaxa xiga iyo hoos u dhac ku yimaada dufanka cuntada, marka la barbar dhigo cunista cashada caadiga ah ().
Waqtiga fog, tani waxay gacan ka geysan kartaa cayilka.
Dib -u -celin
Iyadoo ku xiran xajmiga iyo tayada cuntada, cunista aad u daahday waxay kordhin kartaa halista dib u soo noqoshada aashitada, gaar ahaan haddii aad sariirta aado wax yar ka dib cuntada ().
Reflux waxay dhacdaa marka aashitada caloosha ay bilaabato inay ka xanaajiso xuubka hunguriga. Muddada dheer, waxay keeni kartaa (GERD) ().
Daraasad lagu barbar dhigay saamaynta cuntada 18-da galabnimo iyo 21-ka fiidnimo ee cuntada dadka waaweyn ee caafimaadka qaba, cashada hore ayaa la muujiyay inay yarayso ().
Doorashada cuntada xun
Cunista dambe ee maalinta waxay kuu keeni kartaa inaad cunto cunto ama doorato cunto fudud oo degdeg ah oo laga yaabo inay caafimaad darro tahay, sida chips, nacnac, ama (,).
Runtii, daraasad lagu sameeyay 104 qof oo buuran, 45% waxay doorteen macmacaanka sida cunnada fudud ee ay doortaan fiidkii iyo habeenkii ().
Intaa waxaa dheer, cunto la'aanta ku filan maalintii oo dhan waxay u horseedi kartaa cunto badan habeenkii. Mid ka mid ah dib u eegis ayaa muujisay in kuwa cunay wax ka yar celceliska saddex cunto maalintiiba ay dareemeen dhereg yar marka loo eego kuwa cunay saddex ama ka badan ().
Doorashada cuntooyinka yaryar waxay kaloo kordhin kartaa rabitaankaaga inaad wax cunto ().
Daraasad lagu sameeyay 35 rag ah oo buurnida leh, kuwa cunay cunto ay ku badan tahay borotiinka iyo fiber-ka ayaa hoos u dhacay rabitaanka cuntada ().
oo kooban
Cunista goor dambe oo habeenkii ah waxay u horseedi kartaa dib u soo noqoshada aashitada waxayna si xun u saameynaysaa maareynta sonkorta dhiigga, cadaadiska dhiigga iyo miisaanka. Tan waxa u sabab ah arrimo badan sida doorashada cuntada oo liidata.
Guntii iyo gabagabadii
In kasta oo cilmi-baadhisyada qaarkood ay soo jeedinayaan in jidhkaaga laga yaabo in uu si kala duwan u dheefshiido cuntooyinka maalintii iyo habeenkii, ma jiraan wax cilmi ah oo la isku raacsan yahay oo ku saabsan wakhtiga ugu fiican ee sidaas la sameeyo.
Caddaynta qaarkood waxay soo jeedinayaan in cunista daahda ay si xun u saameyn karto miisaanka iyo khatarta dheef-shiid kiimikaadka. Si kastaba ha ahaatee, tayada iyo tirada cuntooyinkaagu waa isku mid.
Waqtiga ugu fiican ee la joojinayo cunista waxay ku xirnaan kartaa dookhyadaada gaarka ah, iyo sidoo kale arrimo kale sida shaqada, iyo dhaqamada dhaqameed.