Nafaqadu waa daraasadda nafaqooyinka ku jira cuntada, sida jidhku u isticmaalo, iyo xidhiidhka ka dhexeeya cuntada, caafimaadka, iyo cudurrada.
Khubarada nafaqada waxay isticmaalaan fikrado laga soo qaatay bayoolaji molecular, biochemistry iyo genetics si ay u fahmaan sida nafaqooyinku u saameeyaan jidhka bini'aadamka.
Nafaqadu waxay sidoo kale diiradda saartaa sida dadku u isticmaali karaan cuntooyinkooda doorashadooda si loo yareeyo khatarta cudurrada, waxa dhacaya haddii qofku isticmaalo wax badan ama aad u yar oo nafaqo ah, iyo sida xasaasiyaddu u shaqeyso.
Nafaqooyinka ayaa bixiya nafaqo. Protein, karbohaydraytyada, dufanka, fiitamiinnada, macdanta, fiber-ka iyo biyaha waa dhammaan nafaqooyinka. Haddii dadku aysan haysan dheelitirka saxda ah ee nafaqooyinka cuntadooda, khatarta ay u leeyihiin inay ku dhacaan dhibaatooyin caafimaad qaarkood ayaa kordha.
Maqaalkani wuxuu sharxi doonaa nafaqooyinka kala duwan ee qofku u baahan yahay iyo sababta. Waxa kale oo ay baari doontaa doorka quudiyaha iyo nafaqeeyaha.
Tusmada
Makronutrient
Macronutrients waa nafaqo ay dadku u baahan yihiin xaddi aad u badan.
Karbohaydraytyada
Sonkorta, istaarijka iyo fiberku waa noocyada karbohaydraytyada.
Sonkorta waa carbohydrates fudud. Jidhku si dhakhso ah ayuu u jabaa oo u nuugaa sonkorta iyo istaarijka warshadaysan. Waxaa laga yaabaa inay bixiyaan tamar degdeg ah, laakiin kama tagaan qofka oo dareemaya dhereg. Waxay kaloo sababi karaan kororka heerarka sonkorta dhiigga. Sonkorta soo noqnoqda waxay kordhisaa halista nooca 2-aad ee sonkorowga iyo dhibaatooyinkiisa.
Fiber sidoo kale waa karbohaydrayt. Jidhku waxa uu jebiyaa noocyo ka mid ah fiber-ka waxana uu u isticmaalaa tamar; kuwa kale waxaa metaboleedyo bakteeriyada mindhicirka, halka noocyada kale ay u gudbaan jirka.
Fiber iyo istaarij aan la farsamayn waa karbohaydraytyo adag. Waxay qaadataa wakhti in jidhku burburo oo uu nuugo karbohaydraytyada adag. Kadib cunista fiber-ka, qofku wuxuu dareemi doonaa dhereg dheer muddo dheer. Fiberku waxa kale oo uu yarayn karaa halista cudurka macaanka, cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo kansarka mindhicirka. Karbohaydraytyada isku dhafan ayaa ka caafimaad badan sonkorta iyo karbohaydraytyada la safeeyey.
Wax badan ka baro fiber-ka halkan.
protein
Borotiinadu waxay ka kooban yihiin amino acids, kuwaas oo si dabiici ah u soo baxa xeryahooda dabiiciga ah.
Waxaa jira 20 amino acids. Qaarkood waa lama huraan, taasoo la macno ah in dadku ay ku helaan cunto. Jidhku wuxuu samayn karaa kuwa kale.
Cuntooyinka qaarkood waxay bixiyaan borotiinno dhammaystiran, taas oo macnaheedu yahay inay ka kooban yihiin dhammaan asiidhyada amino ee muhiimka ah ee jidhku u baahan yahay. Cuntooyinka kale waxaa ku jira isku-daryaal kala duwan oo amino acids ah.
Inta badan cuntooyinka dhirta ku salaysan kuma jiraan borotiinno dhammaystiran, sidaa awgeed qofka raacaya cuntada vegan waa in uu cunaa cuntooyin kala duwan maalintii oo dhan kuwaas oo bixiya asiidhyada amino ee muhiimka ah.
Wax badan ka baro borotiinka halkan.
Dufan
Dufanku waxay lagama maarmaan u yihiin:
- shaabadihii saliidayn
- waxay caawiyaan xubnaha soo saarista hormoonnada
- U ogolow jirku inuu nuugo fitamiinada qaarkood
- dhimo bararka
- ilaalinta caafimaadka maskaxda
Dufanka badan wuxuu keeni karaa cayilka, kolestaroolka oo sarreeya, beer xanuun iyo dhibaatooyin kale oo caafimaad.
Si kastaba ha ahaatee, nooca dufanka ee qofku isticmaalo ayaa isbeddel ku sameeya. Dufanka aan dheregsanayn, sida saliidda saytuunka, ayaa ka caafimaad badan dufanka dheregsan, ee inta badan ka yimaadda xoolaha.
Maqaalkan, ka baro noocyada dufanka ee kala duwan iyo halka laga helo.
Eau
Jirka qaangaarka ee bini'aadamka wuxuu ka kooban yahay ilaa 60% biyo wuxuuna u baahan yahay habab badan. Biyuhu kuma jiraan kalooriyo mana bixiyaan tamar.
Dad badan ayaa ku taliya in la isticmaalo 2 litir, ama 8 koob oo biyo ah maalintii, laakiin tani waxay sidoo kale ka iman kartaa ilaha cuntada, sida miraha iyo khudaarta. Fuuqbaxa ku filan waxay keeni doontaa kaadi jaale ah oo cirro leh.
Shuruudaha waxay sidoo kale ku xirnaan doonaan cabbirka iyo da'da qofka, arrimaha deegaanka, heerarka dhaqdhaqaaqa, heerka caafimaadka, iwm.
Riix halkan si aad u ogaato inta biyo ah ee qofku u baahan yahay maalin kasta iyo halkan si aad u ogaato faa'iidooyinka biyaha la cabbo.
Nafaqeeyayaalka yar yar
Nafaqeeyayaalka yar yar ayaa lagama maarmaan u ah qadar yar. Waxa ku jira fiitamiino iyo macdan. Soo-saareyaasha mararka qaarkood waxay ku daraan cuntooyinka. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah badarka la xoojiyay iyo bariiska.
Macdanta
Jirku wuxuu u baahan yahay kaarboon, hydrogen, oxygen iyo nitrogen.
Waxa kale oo ay u baahan tahay macdanaha cuntada, sida birta, potassium, iwm.
Xaaladaha intooda badan, cunto kala duwan oo dheellitiran ayaa siin doonta macdanta uu qofku u baahan yahay. Haddii ay jirto cillad, dhakhtarku wuxuu kugula talin karaa kaabis.
Waa kuwan qaar ka mid ah macdanta uu jidhku u baahan yahay inuu si fiican u shaqeeyo.
potassium
Potassium waa electrolyte. Waxay u ogolaataa shaqada saxda ah ee kelyaha, wadnaha, muruqyada iyo dareemayaasha. THE 2015-2020 Tilmaamaha Cuntada ee Maraykanka waxay ku talinaysaa dadka waaweyn inay isticmaalaan 4 milligram (mg) oo potassium ah maalin kasta.
Wax yar ayaa u horseedi kara dhiig karka, faalig iyo dhagxaan kelyaha.
Wax badan ayaa dhib u keeni kara dadka qaba xanuunka kelyaha.
Avocados, biyaha qumbaha, muuska, miraha la qalajiyey, squash, digirta iyo lentil ayaa ah ilo wanaagsan.
Wax badan ka baro potassium halkan.
sodium
Sodium waa electrolyte ka caawisa:
- ilaali shaqada neerfaha iyo muruqa
- habeeyaan heerarka dareeraha ee jidhka
Wax yar ayaa u horseedi kara hyponatremia. Calaamadaha waxaa ka mid ah caajisnimo, wareer iyo daal. Wax badan ka baro halkan.
Badanaa waxay keeni kartaa cadaadis dhiig oo sarreeya, kaas oo kordhiya khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.
Cusbada miiska, oo ka kooban sodium iyo chloride, waa xabo caan ah. Si kastaba ha ahaatee, dadka intooda badani waxay isticmaalaan soodhiyam aad u badan sababtoo ah waxay si dabiici ah ugu jirtaa cuntooyinka intooda badan.
Khubaradu waxa ay ku talinayaan in aanay dadku ku darin milixda miiska cuntada. Tilmaamaha hadda jira waxay ku talinayaan in la isticmaalo wax aan ka badnayn 2 mg oo sodium ah maalintii, ama qiyaastii hal qaado.
Taladan waxaa ku jira ilaha dabiiciga ah iyo milixda uu qofku ku daro cuntadiisa. Dadka qaba dhiig karka ama kelyaha waa inay wax yar cunaan.
Immisa milix ah ayuu qofku u baahan yahay? Halkan ka ogow.
Calcium
Jirku wuxuu u baahan yahay kaalshiyam si uu u sameeyo lafo iyo ilko. Waxa kale oo ay taageertaa habdhiska dareenka, caafimaadka wadnaha iyo hawlaha kale.
In yar ayaa daciifin karta lafaha iyo ilkaha. Calaamadaha lagu garto yaraanta daran waxaa ka mid ah faraha oo gariiraan iyo garaaca wadnaha oo is beddela, kaas oo nolosha khatar gelin kara.
Badanaa waxay keeni kartaa calool istaag, dhagxaan kelyaha, iyo nuugista macdanta kale oo yaraada.
Tilmaamaha hadda ee dadka waaweyn waxay ku talinayaan 1 mg maalintii iyo 000 mg haweenka da'doodu tahay 1 iyo ka weyn.
Ilaha wanaagsan waxaa ka mid ah caanaha, tofu, digirta iyo khudaarta cagaaran ee caleenta leh.
Wax badan ka baro kaalshiyamka.
Fosfoor
Fosfooraska ayaa ku jira unug kasta oo jirka ka mid ah waxayna ka qayb qaataan lafaha iyo ilkaha caafimaad qaba.
Fosfooraska aad u yar wuxuu u horseedi karaa cudur lafaha, wuxuu saameeyaa rabitaanka cuntada, xoogga muruqa iyo isku-duwidda. Waxa kale oo ay keeni kartaa dhiig-yaraan, khatar sare oo caabuq ah, gubasho ama dareen maqaarka ah, iyo jahawareer.
In badan oo cuntada ka mid ah lagama yaabo inay keento dhibaatooyin caafimaad, inkastoo suntu ay suurtogal tahay sababtoo ah kaabista, daawooyinka, iyo dhibaatooyinka dheef-shiid kiimikaadka fosfooraska.
Dadka waaweyni waa inay ku dadaalaan inay cunaan qiyaastii 700mg oo fosfooraska ah maalin kasta. Ilaha wanaagsan waxaa ka mid ah caanaha, salmon, lentils iyo cashews.
Maxay dadku ugu baahan yihiin fosfooraska? Halkan ka ogow.
magnesium
Magnesium waxay gacan ka geysataa shaqada murqaha iyo neerfaha. Waxay ka caawisaa nidaaminta cadaadiska dhiigga iyo sonkorta dhiigga waxayna u ogolaataa jirku inuu soo saaro borotiinno, lafo iyo DNA.
Magnesium oo aad u yar ayaa ugu dambeyntii keeni karta daciifnimo, lallabbo, daal, lugaha nasasho la'aan, dhibaato hurdo, iyo calaamado kale.
Badana waxay u horseedi kartaa dheefshiidka iyo dhibaatooyinka wadnaha.
Miraha, isbinaajka iyo digirta ayaa ah ilo wanaagsan oo magnesium ah. Dumarka qaangaarka ah waxay u baahan yihiin 320 mg oo magnesium ah maalin kasta, ragga qaangaarka ah waxay u baahan yihiin 420 mg.
Waa maxay sababta magnesiumku muhiim u yahay? Riix halkan si aad wax badan uga ogaato
Zinc
Zinc waxa uu door ka ciyaaraa caafimaadka unugyada jidhka, hab-dhiska difaaca, bogsiinta boogaha iyo abuurista borotiinada.
Wax aad u yar waxay u horseedi kartaa timaha daataan, dhaawac maqaarka, isbeddelka dhadhanka ama urta, iyo shuban, laakiin tani waa dhif.
Badanaa waxay keeni kartaa dhibaatooyin xagga dheefshiidka ah iyo madax xanuun. Riix halkan si aad wax badan uga ogaato
Dumarka qaangaarka ah waxay u baahan yihiin 8 mg oo zinc ah maalintii, ragga waaweyna waxay u baahan yihiin 11 mg. Ilaha cuntada waxaa ka mid ah lohodka, hilibka lo'da, badarka quraacda ee la xoojiyay, iyo digirta la dubay. Si aad wax badan uga ogaato ilaha cuntada ee zinc, guji halkan.
Sidee zinc u faa'iido u leedahay caafimaadka aadanaha? Riix halkan si aad wax badan uga ogaato
Fer
Birtu waxay muhiim u tahay samaynta unugyada dhiigga cas, kuwaas oo u qaada ogsijiinta dhammaan qaybaha jidhka. Waxa kale oo ay door ka ciyaartaa samaynta unugyada isku xidhan iyo abuurista hormoonnada.
Wax yar ayaa u horseedi karta dhiig-yaraan, oo ay ku jiraan dhibaatooyinka dheefshiidka, daciifnimada iyo fekerka oo ku adkaada. Wax badan ka baro yaraanta birta halkan.
Badanaa waxay sababi kartaa dhibaatooyin xagga dheefshiidka ah, heerka aadka u sarreeyana wuxuu noqon karaa dhimasho.
Ilaha wanaagsan waxaa ka mid ah badarka la xoojiyay, beerka lo'da, lentil, isbinaajka iyo tofu. Dadka waaweyni waxay u baahan yihiin 8 mg oo bir ah maalintii, laakiin dumarku waxay u baahan yihiin 18 mg inta lagu jiro sannadaha taranka.
Waa maxay sababta birta ay muhiim u tahay? Halkan ka ogow.
manganese
Jidhku waxa uu isticmaalaa manganese si uu u soo saaro tamar,waxa uu door ka qaataa xinjirowga dhiigga waxana uu taageeraa hab-dhiska difaaca.
Wax aad u yar waxay u horseedi kartaa lafaha daciifka ah ee carruurta, finan maqaarka ah ee ragga, iyo isbeddelka niyadda haweenka.
Wax badan ayaa sababi kara gariir, murqo xanuun, iyo calaamado kale, laakiin kaliya xaddi aad u sarreeya.
Mussels, hazelnuts, bariiska bunni, chickpeas iyo isbinaajka dhamaantood waxay bixiyaan manganese. Ragga qaangaarka ah waxay u baahan yihiin 2,3 mg oo manganese ah maalin kasta, dumarkuna waxay u baahan yihiin 1,8 mg.
Wax badan ka baro manganese halkan.
copper
Copper waxay ka caawisaa jirka inuu soo saaro tamar wuxuuna soo saaraa unugyo isku xiran iyo xididdada dhiigga.
Naxaas aad u yar waxay u horseedi kartaa daal, maqaarka maqaarka oo nadiif ah, kolestarool sare, iyo cilladaha unugyada isku xira. Waa dhif.
Naxaasta badan waxay u horseedi kartaa dhaawac beerka, calool xanuun, lallabbo iyo shuban. Naxaas badan ayaa sidoo kale yaraynaysa nuugista zinc.
Ilaha wanaagsan waxaa ka mid ah beerka lo'da, lohodka, baradhada, boqoshaada, sisinta iyo iniinaha gabbaldayaha. Dadka waaweyni waxay u baahan yihiin 900 microgram (mcg) oo naxaas ah maalin kasta.
Maxay naxaas muhiim u tahay? Riix halkan si aad wax badan uga ogaato
Selenium
Selenium wuxuu ka kooban yahay in ka badan 24 selenoprotein wuxuuna ka ciyaara door muhiim ah caafimaadka taranka iyo tayroodhka. Sida antioxidant-ka, waxay sidoo kale ka hortagi kartaa dhaawaca unugyada.
Selenium aad u badan waxay keeni kartaa neefta toonta, shuban, xanaaq, finan maqaarka ah, timo jajaban ama cidiyaha, iyo calaamado kale.
Wax aad u yar waxay u horseedi kartaa wadne xanuun, madhalaysnimo ragga iyo arthritis-ka.
Dadka waaweyni waxay u baahan yihiin 55 mcg oo selenium ah maalintii.
nuts Brazil waa il heer sare ah oo selenium ah. Ilaha kale ee dhirta ku salaysan waxaa ka mid ah isbinaajka, boorashka iyo digirta la dubay. Tuna, ham, iyo macaroni la xoojiyay dhamaantood waa ilo aad u fiican.
Wax badan ka baro selenium halkan.
vitamins
Dadku waxay u baahan yihiin xaddi yar oo fitamiino kala duwan ah. Qaar ka mid ah, sida fitamiin C, sidoo kale waa antioxidants. Tani waxay ka dhigan tahay inay ka caawinayaan inay unugyada ka ilaaliyaan waxyeellada iyagoo ka saaraya molecules sunta ah, ee loo yaqaan xagjirnimada xorta ah, ee jirka.
Fiitamiinadu waxay noqon karaan:
Biyo ku milmay: Sideeda fitamiin B iyo fiitamiin C
LipoolubleFiitamiinada A, D, E iyo K
Wax badan ka baro fiitamiinada halkan.
Fiitamiinada biyaha ku milma
Dadku waa inay si joogto ah u isticmaalaan fiitamiinada biyaha ku milma sababtoo ah jidhku si dhakhso ah ayuu u baabi'iyaa si fududna uma kaydin karo.
| vitamin | Saamaynta aad u yar | Saamayn aad u badan | Ilaha |
| B-1 (thiamine) | Beriberi Wernicke-Korsakoff syndrome | Ma garanayno, sababtoo ah jidhku wuxuu ku soo saaraa kaadida. | badarka iyo bariiska, hilibka doofaarka, tufaax, digirta madow |
| B-2 (riboflavin) | Dhibaatooyinka hormoonnada, xanuunka maqaarka, bararka afka iyo cunaha | Ma garanayno, sababtoo ah jidhku wuxuu ku soo saaraa kaadida. | Beerka lo'da, badarka quraacda, boorashka, caano fadhi, boqoshaada, yicibyada |
| B-3 (niacin) | Pellagra, oo ay ku jiraan isbeddellada maqaarka, carrabka cas, calaamadaha dheefshiidka iyo neerfaha | Wejiga oo casaada, gubasho, cuncun, madax-xanuun, finan iyo dawakhaad | Beerka lo'da, naaska digaaga, bariiska bunni, badarka la hodmay, lawska. |
| B-5 (pantothenic acid) | Kabuubyo iyo gubasho gacmaha iyo cagaha, daal, calool xanuun | Dhibaatooyinka dheefshiidka ee qiyaasta sare. | Badarka quraacda, beerka lo'da, boqoshaada shiitake, miraha gabbaldayaha |
| B-6 (pyridoxamine, pyridoxal) | Dhiig-yaraan, finan cuncun, maqaarka oo isbedela, carabka oo barara | Dhaawaca neerfaha, luminta xakamaynta muruqa | Chickpeas, beerka lo'da, tuna, naaska digaaga, badarka la hodmay, baradhada |
| B-7 (biotin) | Timaha oo daata, nabarro indhaha agagaarkooda ah iyo meelaha kale ee jirka ka furma, indho beelka | Ma cadda | Beerka lo'da, ukunta, salmon, miraha gabbaldayaha, baradhada macaan |
| B-9 (folic acid, folate) | Daciifnimo, daal, xoog saarid oo ku adkaata, wadne garaaca, neefta oo yaraata | Waxay kordhin kartaa halista kansarka | Beerka lo'da, isbinaajka, digir indhaha madow, badarka la hodmay, dhir |
| B-12 (cobalamins) | Dhiig-yaraan, daal, calool istaag, miisaan lumis, isbeddel neerfaha | Wax saameyn xun ah lama soo sheegin | Clams, beerka lo'da, khamiirka la hodmay, caanaha dhirta ku salaysan iyo badarka quraacda, kalluunka dufanka leh qaarkood. |
| Vitamin C (ascorbic acid) | Scurvy, oo ay ku jiraan daal, finan, cirridka bararsan, bogsashada dhaawaca oo liita | Lalabbo, shuban, calool xanuun | Miraha liinta, berry, basbaaska cas iyo cagaarka, kiwis, brokoli, baradhada la dubay, casiirka la xoojiyay. |
Fiitamiinada dufanka ku milma
Jidhku waxa uu xiidmaha ka soo nuugaa fiitamiinada dufanka ku milma ee dufanka leh isaga oo isticmaalaya dufan (dufan). Jidhku wuu kaydin karaa oo si dhakhso ah uma baabi'in karo. Dadka raacda cuntada dufanku ku yar tahay waxaa laga yaabaa inay awoodi waayaan inay nuugaan fiitamiinnadan ku filan. Haddii ay badan yihiin, dhibaatooyin ayaa soo bixi kara.
| vitamin | Saamaynta aad u yar | Saamayn aad u badan | Ilaha |
| Vitamin A (retinoids) | Indho la'aanta habeenkii | Cadaadis ku dhaca maskaxda, lallabbo, dawakhaad, cuncun maqaarka, kalagoysyada iyo xanuunka lafaha, maqaarka liimiiga ah | Baradhada macaan, beerka lo'da, isbinaajka iyo cagaarka caleenta madow ee kale, karootada, squash jiilaalka |
| Vitamin D | Sameynta lafaha oo liita iyo lafaha jilicsan | Anorexia, miisaanka oo yaraada, isbeddelka garaaca wadnaha, dhaawaca habdhiska wadnaha iyo kelyaha | Soo-gaadhista qoraxda iyo ilaha cuntada: Saliida beerka-cod-ka, kalluunka dufanka leh, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, casiirka la xoojiyay |
| Vitamin E | Peripheral neuropathy, retinopathy, jawaab celinta difaaca oo yaraada | Waxa laga yaabaa inay hoos u dhigto awoodda dhiiggu inuu xinjiroobo | Jeermiga sarreenka, lawska, iniinaha, gabbaldayaha iyo saliid safflower, isbinaajka |
| Vitamin K | Dhiig-baxa iyo dhiig-baxa xaaladaha daran | Wax saameyn ah ma leh, laakiin waxaa laga yaabaa inay la falgasho kuwa dhiigga khafiifiya iyo daawooyinka kale. | Khudaarta caleenta leh, cagaarka, soy, edamame, okra, natto |
Multivitamins ayaa diyaar u ah in laga iibsado dukaamada ama internetka, laakiin dadku waa inay la hadlaan dhakhtarkooda ka hor intaysan qaadan kaabis, si loo hubiyo inay ku habboon yihiin iyaga.
antioksidanter
Nafaqooyinka qaarkood waxay sidoo kale u dhaqmaan sida antioxidants. Kuwani waxay noqon karaan fiitamiino, macdanno, borotiinno ama noocyo kale oo unugyo ah. Waxay ka caawiyaan jirka inuu baabi'iyo walxaha sunta ah ee loo yaqaan 'free radicals' ama noocyada ogsijiinta falcelinta. Haddii wax badan oo ka mid ah walxahan ay ku sii jiraan jirka, dhaawaca unugyada iyo cudurku waxay keeni karaan.
Wax badan ka baro antioxidants halkan.
Halkan ka ogow cuntooyinka ay yihiin ilaha wanaagsan ee antioxidants.
Cunto yaqaan vs Nafaqeeyaha
Nafaqeeyaha nafaqada ee diiwaangashan (RD ama RDN) wuxuu bartaa cuntada, nafaqada iyo cuntada. Si aad u noqoto cunto yaqaan, qofku waa inuu dhigaa jaamacad la aqoonsan yahay, buuxiyo barnaamij la ansixiyay, dhammeeyaa layliyo adag, ku aflaxaan imtixaan shati, oo uu dhammaystiro 75 saacadood ama ka badan oo ah waxbarashada sii socota 5tii sanaba mar. Cunto-yaqaannada waxay ka shaqeeyaan caafimaadka gaarka ah iyo kuwa guud, waxbarashada, fayo-qabka shirkadda, cilmi-baarista iyo warshadaha cuntada.
Nafaqeeye waxay ku bartaan nafaqeynta iyagoo isticmaalaya is-waxbarasho ama waxbarasho rasmi ah, laakiin uma qalmaan inay adeegsadaan RD ama RDN-ka tilmaamida. Khubarada nafaqeynta ayaa inta badan ka shaqeeya warshadaha cuntada iyo sidoo kale sayniska cuntada iyo farsamada.
oo kooban
Nafaqadu waa daraasadda cuntada iyo saamaynta ay ku leedahay jidhka. Dadku waxay u baahan yihiin inay cunaan cuntooyin kala duwan si ay u helaan nafaqooyin kala duwan.
Dadka qaarkood waxay doortaan inay raacaan cunto gaar ah, taas oo ay diiradda saaraan cuntooyinka qaarkood oo ay ka fogaadaan kuwa kale. Dadka tan sameeya waxa laga yaabaa inay u baahdaan inay si taxadar leh u qorsheeyaan si ay u hubiyaan inay helaan dhammaan fiitamiinnada loo baahan yahay si ay u ilaaliyaan caafimaadkooda.
Cunto qani ku ah cuntooyinka dhirta ka samaysan oo xaddidaya dufanka xoolaha lagu daray, cuntooyinka warshadaysan, iyo sonkorta iyo milixda lagu daro waxay u badan tahay inay faa'iido u leedahay caafimaadka qofka.
Halkan ka ogow cuntooyinka kala duwan:
- Cuntada ku salaysan dhirta
- cuntada mediterranean
- DASH cuntada
- Cunto khudradeed
- Cunto cayriin
- Cuntada Paleo
- Cunnooyinka Gluten ee bilaashka ah
- Cuntada Keto
