Ku dhowaad qof kastaa wuxuu leeyahay calool xanuun waqti ka waqti.
Calaamadaha caanka ah waxaa ka mid ah lallabbo, dheef-shiid kiimikaad, matag, dibiro, shuban ama calool-istaag.
Calool xanuunka waxaa sababi kara sababo badan, daawayntana way kala duwan tahay iyadoo ku xiran sababta dhabta ah.
Nasiib wanaag, noocyo kala duwan oo cunto ah ayaa dejin kara calool xanuun waxayna kaa caawin karaan inaad dareento fiicnaan, dhaqso.
Halkan waxaa ah 12-ka cunto ee ugu fiican caloosha.
Tusmada
1. Sinjibiishu waxa ay yarayn kartaa lalabada iyo matagga
Lalabbo iyo matag waa calaamadaha caamka ah ee calool xumada.
Sinjibiishu, xidid la cuni karo oo udgoon leh oo leh hilib huruud ah oo dhalaalaya, ayaa inta badan loo isticmaalaa dawo dabiici ah labadaba calaamadahan (1).
Sinjibiishu waa la cuni karaa qaydhiin, la kariyey, lagu qooyay biyo kulul, ama kaab ahaan, waxayna waxtar u leedahay dhammaan noocyada (2).
Waxaa inta badan qaata haweenka la ildaran xanuunka subaxda, nooc ka mid ah lallabbo iyo matag oo ku dhici kara xilliga uurka.
Dib-u-eegis lagu sameeyay 6 daraasadood oo ay ku jiraan in ka badan 500 oo haween uur leh ayaa lagu ogaaday in qaadashada 1 garaam oo sinjibiil ah maalintii ay la xiriirto 5 jeer ka yar lallabbo iyo matag xilliga uurka (3).
Sinjibiishu waxa ay sidoo kale caawisaa dadka lagu sameeyo daaweynta kemotherabi ama qalliin weyn, sababtoo ah daawayntani waxay keeni kartaa lallabbo iyo matag daran.
Qaadashada 1 garaam oo sinjibiil ah maalin kasta, ka hor inta aan la marin kiimoterabi ama qalliin, waxay si weyn u dhimi kartaa darnaanta calaamadahan (4, 5, 6).
Sinjibiishu xitaa waxaa loo isticmaali karaa dawo dabiici ah oo loogu talagalay jirrada dhaqdhaqaaqa. Horay loo sii qaado, waxay kaa caawin kartaa dhimista xoojinta calaamadaha lalabo iyo xawaaraha wakhtiga soo kabashada (7).
Sida ay u shaqayso si fiican looma fahmin, laakiin mala-awaalku waxa weeye in sinjibiilku nidaamiyo hab-dhiska dareen-wadeyaasha ee caloosha oo uu dadajiyo heerka ay calooshu faaruqayso, taas oo hoos u dhigaysa lallabada iyo matagga (7, 8).
Sinjibiishu guud ahaan waxaa loo arkaa mid badbaado leh, laakiin laabjeex, calool xanuun, iyo shuban ayaa ku dhici kara qiyaas ka badan 5 garaam maalintii (9).
oo kooban Sinjibiishu waxay kaa caawin kartaa yaraynta lallabada iyo matagga, gaar ahaan xilliga uurka, qalliinka, kiimoterabiga, ama jirrada dhaqdhaqaaqa.
2. Chamomile waxa laga yaabaa inuu yareeyo matagga oo uu dejiyo raaxo-darrada mindhicirka
Chamomile, oo ah geedo geedo leh oo leh ubaxyo cadcad oo yaryar, waa daaweyn dhaqameed oo loogu talagalay caloosha.
Chamomile waa la qallajin karaa waxaana lagu karsi karaa shaah ama afka ayaa laga qaadan karaa si kaab ah.
Taariikh ahaan, chamomile waxaa loo isticmaali jiray dhibaatooyin kala duwan oo xiidmaha, oo ay ku jiraan gaaska, dheefshiidka, shuban, lallabbo, iyo matag (10).
Si kastaba ha ahaatee, inkastoo isticmaalka baahsan, kaliya tiro kooban oo daraasado ah ayaa xaqiijinaya waxtarkeeda xaaladaha cilladaha dheefshiidka.
Daraasad yar ayaa muujisay in kabitaannada chamomile ay hoos u dhigeen darnaanta matagga daaweynta kemotherabi ka dib, laakiin ma cadda inay saameyn isku mid ah ku yeelan doonto noocyada kale ee matagga (10).
Daraasad xayawaan ah ayaa muujisay in chamomile-ka laga soosaaray ay fududaysay shubanka jiirarka iyada oo yaraynaysa xadiga xiidmaha iyo hoos u dhigista xaddiga biyaha ee saxarada, laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo ogaado in tani ay khuseyso aadanaha (11).
Chamomile sidoo kale waxaa caadi ahaan loo isticmaalaa kabitaannada dhirta ee ka nafisa dheefshiidka, gaaska, dibiro iyo shuban, iyo sidoo kale calool-xanuun ee dhallaanka (12, 13, 14, 15).
Si kastaba ha ahaatee, sababtoo ah chamomile waxaa lagu daraa geedo kale oo badan oo caano ah, ma cadda in saameynta faa'iido leh ay ka timaaddo chamomile ama isku darka dhirta kale.
Inkasta oo saamaynta soo-jiidashada-camomile ee mindhicirka si weyn loo aqoonsan yahay, cilmi-baaristu wali ma cadda sida ay u caawiso nafiska calool-xumada.
oo kooban Chamomile waa dawo caadi ahaan loo isticmaalo si loo yareeyo calool-xumada caloosha iyo mindhicirka, laakiin cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo sida ay u shaqeyso.
3. Basbaasku waxa ay yareeyaan calaamadaha xanuunka mindhicirka
Dadka qaarkiis, calool xanuunka waxaa keena xanuunka mindhicirka xanaaqa, ama IBS. IBS waa xanuun xiidmaha oo raaga oo keeni kara calool xanuun, dibiro, calool istaag iyo shuban.
Inkasta oo IBS ay adkaan karto in la maareeyo, daraasaduhu waxay muujinayaan in basbaaska ay kaa caawin karto yaraynta calaamadahan aan raaxo lahayn.
Qaadashada kaabsoosha saliidda basbaaska maalin kasta ugu yaraan laba toddobaad waxay si weyn u yareeyn kartaa calool xanuunka, gaaska, iyo shubanka dadka qaangaarka ah ee qaba IBS (16, 17).
Cilmi-baadhayaashu waxay aaminsan yihiin in saliidda basbaaska ay dejiso muruqyada habka dheef-shiidka, yaraynta darnaanta xiidmaha mindhicirka ee keeni kara xanuunka iyo shubanka (18, 19).
Inkasta oo cilmi-baaristu ay tahay mid rajo leh, daraasado dheeraad ah ayaa u baahan in la go'aamiyo in caleemaha basbaaska iyo shaaha ay leeyihiin saameyn isku mid ah (18).
Basbaasku waa badbaado u ah dadka badankiisa, laakiin taxaddar ayaa lagula talinayaa kuwa leh reflux daran, hernia hernia, dhagxaan kelyaha, ama xanuunada beerka iyo xameetida, maadaama ay ka sii dari karaan xaaladahan (18).
oo kooban Basbaaska, gaar ahaan marka loo isticmaalo qaabka saliidda bisbaasinta, waxa laga yaabaa inay caawiso dhimista xanuunka caloosha, dibiro, gaaska, iyo shubanka dadka qaba xanuunka mindhicirka.
4. Licorice-ku waxa uu yarayn karaa dheef-shiid kiimikaadka oo waxa uu ka hortagaa boogaha caloosha
Licorice-ku waa daawo caan ah oo lagu daweeyo dheef-shiid kiimikaadka waxayna sidoo kale ka hortagi kartaa boogaha caloosha ee xanuunka leh.
Dhaqan ahaan, xidid licorice ayaa la wada cuni jiray. Maanta, inta badan waxaa loo qaataa kabitaan la yiraahdo licorice deglycyrrhizinated (DGL).
DGL waxay ka door bidaysaa xididka licorice-ka caadiga ah sababtoo ah hadda kuma jiraan glycyrrhizin, kiimiko dabiici ah oo ku jirta licorice taas oo keeni karta dheelitir la'aanta dareeraha, dhiig karka, iyo heerarka potassium ee hooseeya marka la isticmaalo tiro badan (20, 21).
Daraasadaha xayawaanka iyo tijaabada-tuubada waxay muujinayaan in DGL ay yareyso xanuunka caloosha iyo raaxo la'aanta iyada oo la yareeyo bararka xuubka caloosha iyo kordhinta wax soo saarka xabka si looga ilaaliyo unugyada caloosha (22, 23).
Tani waxay si gaar ah u caawin kartaa dadka calool xumaada ee ay sababto aashitada xad-dhaafka ah ama dib-u-soo-celinta aashitada ee caloosha.
DGL supplements waxa kale oo laga yaabaa inay kaa caawiso xanuunka caloosha iyo dheef-shiid kiimikaadka ay keento boogaha caloosha oo ay keento bakteeriyadu si xad dhaaf ah loo yaqaan. H. pylori.
Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in kaabayaasha DGL ay baabi'in karaan H. pylori kororka, yaraynta calaamadaha iyo xitaa kor u qaadista bogsashada boogaha caloosha (24, 25).
Guud ahaan, licorice-ku waa geed nasteexo u leh mareenka mindhicirka waxayna kaa caawin kartaa dhimista bararka iyo caabuqyada ka qayb qaadan kara calool xumada.
oo kooban Xidid licorice Deglycyrrhizinated (DGL) ayaa laga yaabaa inay ku caawiso yaraynta xanuunka caloosha iyo dheef-shiidka ee ay sababaan boogaha ama dib-u-soo-celinta aashitada.
5. Flaxseed waxa ay yaraysaa calool istaagga iyo calool xanuunka
Flaxseed, oo sidoo kale loo yaqaan 'linseed', waa iniin yar oo fibre ah oo kaa caawin karta nidaaminta dhaqdhaqaaqa mindhicirka kana nafisa calool-istaagga iyo xanuunka caloosha.
Calool-fadhiga daba-dheeraada waxaa lagu qeexaa in ka yar saddex saxaro todobaadkii waxaana badanaa lala xiriiriyaa calool xanuun iyo raaxo la'aan (26, 27).
Flaxseed, oo loo isticmaalo qaab cunto linen ah ama saliid flaxseed, ayaa la muujiyay in ay nafiso calaamadaha aan fiicnayn ee calool-istaagga (28, 29).
Dadka qaangaarka ah ee calool istaagga ah ee qaatay qiyaastii ounce (4 ml) oo saliid flaxseed ah maalin kasta muddo laba toddobaad ah waxay lahaayeen saxaro badan iyo saxaro saxaro oo ka fiican sidii hore (30).
Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in kuwa cuna muffins-ka linenka ah maalin kasta ay 30% ka badan yihiin dhaqdhaqaaqa mindhicirka todobaadkii marka loo eego marka aysan isticmaalin muffins flax (31).
Cilmi-baadhisyada xayawaanku waxay heleen faa'iidooyin dheeraad ah oo flaxseed ah, oo ay ku jiraan ka hortagga boogaha caloosha iyo yaraynta xiidmaha mindhicirka, laakiin waxyeellooyinkan ayaan weli ku soo celin dadka (32, 33, 34).
oo kooban Cunto geed linen ah oo dhulka ku jirta iyo saliidda linenka ayaa kaa caawin kara nidaaminta dhaqdhaqaaqa mindhicirka waxayna yareeyaan calool-istaagga ragga. Daraasadaha xayawaanku waxay soo jeedinayaan inay sidoo kale ka hortagi karaan boogaha caloosha iyo xiidmaha mindhicirka, laakiin cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.
6. Papaya waxa uu wanaajin karaa dheefshiidka waxana laga yaabaa in uu wax ku ool u yeesho boogaha iyo dulinka.
Papaya, oo sidoo kale loo yaqaan babaay, waa miro kuleyl ah oo leh hilib oranji ah oo mararka qaarkood loo isticmaalo dawo dabiici ah oo dheefshiidka ah.
Papaya waxaa ku jira papain, oo ah enzym awood leh oo burburiya borotiinnada cuntada, taasoo u sahlaysa dheefshiidka iyo nuugista (35).
Dadka qaarkiis ma soo saaraan enzymes dabiici ah oo ku filan si ay cuntadooda u dheefshiido. Sidaa darteed, qaadashada enzymes dheeraad ah, sida papain, waxay kaa caawin kartaa yaraynta calaamadaha dheef-shiidka.
Ma jirin cilmi-baaris badan oo lagu sameeyay faa'iidooyinka papain, laakiin ugu yaraan hal daraasad ayaa muujisay in qaadashada babaygu ay si joogto ah u yarayso calool-istaagga iyo bararka dadka waaweyn (36).
Papaya ayaa sidoo kale laga isticmaalaa qaar ka mid ah wadamada Galbeedka Afrika daawo dhaqameed oo loogu talagalay boogaha caloosha. Tiro xaddidan oo daraasado xayawaan ah ayaa taageeraya sheegashooyinkan, laakiin cilmi-baaris dheeraad ah oo bini'aadamka ah ayaa loo baahan yahay (37, 38, 39).
Ugu dambayntii, iniinaha babaayga ayaa sidoo kale afka laga cunay si meesha looga saaro dulinnada mindhicirka ku nool, kuwaas oo ku dhex noolaan kara mindhicirka oo sababi kara calool xanuun iyo nafaqo darro daran (40, 41).
Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in miraha ay leeyihiin waxyaabo liddi ku ah parasitic waxayna kordhin karaan tirada dulin ee lagu kala qaado saxarada carruurta (42, 43, 44).
oo kooban Isku-duubnaanta Papaya waxay kaa caawin kartaa in la yareeyo calool-istaagga, bararka iyo boogaha caloosha, halka iniinuhu ay kaa caawin karaan baabi'inta dulinnada mindhicirka.
7. Muuska cagaaran waxa uu kaa caawiyaa yaraynta shubanka
Calool xanuunka uu keeno caabuqa ama ku-sumowga cuntada waxaa badanaa la socda shuban.
Waxa xiiso leh, cilmi-baadhisyo dhowr ah ayaa muujiyay in siinta muuska cagaaran ee karsan ee carruurta shubanku ay ka caawin karto dhimista tirada, darnaanta, iyo muddada dhacdooyinka (45, 46).
Dhab ahaantii, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in ku darista muuska cagaaran ee la kariyey ay ku dhawaad afar jeer ka waxtar badan tahay ciribtirka shubanka marka loo eego cuntada bariiska oo keliya (47).
Saamaynta xoogga leh ee ka hortagga shubanka ee muuska cagaaran waxaa sabab u ah nooc gaar ah oo fiber ah oo ay ku jiraan, istaarij u adkaysta.
Istaarijka adkaysiga leh ma shiidi karo bini'aadamka, sidaas darteed waxay ku sii socotaa habka dheef-shiidka ilaa xiidanka, qaybta ugu dambeysa ee xiidmaha.
Marka ay xiidanka gasho, bakteeriyada ku jirta xiidmahaaga ayaa si tartiib ah u khamiiraysa si ay u soo saarto asiidh dufan ah oo silsilad gaaban ah, taas oo kicisa xiidmaha si ay u nuugaan biyo badan una adkeeyaan saxarada (48, 49).
Inkastoo natiijooyinkani ay yihiin kuwo cajiib ah, daraasado badan ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo in muuska cagaaran uu leeyahay saameyn isku mid ah ka hortagga shubanka ee dadka waaweyn.
Intaa waxaa dheer, sababtoo ah istaarijka adkaysiga u leh ayaa loo beddelaa sonkor marka uu muusku bislaado, lama oga in muuska bislaaday ay ku jiraan istaarij adkaysi ku filan oo saameyn isku mid ah yeelanaya (50).
oo kooban Calool xumada mararka qaarkood waxaa weheliya shuban. Muuska cagaaran waxa ku jira nooc ka mid ah fiber-ka loo yaqaanno istaarijka adkaysi u leh, kaas oo aad waxtar ugu leh in uu yareeyo shubanka noocan ah ee carruurta. Cilmi baaris dheeraad ah ayaa looga baahan yahay dadka waaweyn.
8. Kaabista Pectin waxay ka hortagi kartaa shubanka iyo dysbiosis
Marka kutaan caloosha ama jirrooyinka cuntada ka dhasha uu keeno shuban, kaabisyada pectin ayaa kaa caawin kara soo kabashada degdegga.
Pectin waa nooc ka mid ah fiber-ka dhirta laga helo tiro badan oo tufaax ah iyo midhaha liinta. Inta badan waa laga go'doomiyay midhahan waxaana loo iibiyaa sida cuntooyinkeeda ama kabitaankeeda (51).
Bini'aadamku ma dheefshiido pectin. Sidaa darteed waxay ku sii jirtaa marinka mindhicirka halkaasoo ay aad waxtar ugu leedahay adkeynta saxarada iyo ka hortagga shubanka (12).
Dhab ahaantii, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in 82% carruurta buka ee maalin kasta qaadata pectin supplements ay ka soo kabteen shubankooda 4 maalmood gudahood, marka la barbar dhigo 23% kaliya ee carruurta aan qaadanin supplements pectin (47).
Pectin waxay kaloo yaraynaysaa calool xumada iyadoo kor u qaadaysa koritaanka bakteeriyada wanaagsan ee habka dheef-shiidka.
Mararka qaarkood dadku waxay la kulmaan calaamado aan raaxo lahayn oo ah gaas, dibiro, ama calool xanuun sababtoo ah dheelitir la'aanta bakteeriyada ee xiidmaha.
Tani waxay ku dhici kartaa sababo kala duwan, laakiin gaar ahaan waa wax caadi ah ka dib caabuqyada mindhicirka, ka dib qaadashada antibiyootiga, ama xilliyada walaaca xooggan (52, 53).
Dheecaannada Pectin-ka ayaa kaa caawin kara in ay dib-u-dheellitiraan mindhicirka oo ay yareeyaan calaamadahan iyaga oo kordhinaya koritaanka bakteeriyada wanaagsan iyo yaraynta koritaanka bakteeriyada waxyeellada leh (54, 55, 49).
Kaabayaasha pectin waxay waxtar u leeyihiin yaraynta shubanka iyo kor u qaadida dheelitirnaanta caafimaadka leh ee bakteeriyada xiidmaha, laakiin lama oga in cuntooyinka dabiiciga ah ee hodanka ku ah pectin ay yeelan doonaan faa'iidooyin isku mid ah. Cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.
oo kooban Pectin, oo ah nooc ka mid ah fiber-ka dhirta ee laga helo tufaaxa iyo miraha liinta, ayaa laga yaabaa inay caawiso dhimista muddada shubanka waxayna taageertaa bakteeriyada mindhicirka caafimaad qabta marka loo qaato kaab ahaan.
9. Cuntooyinka FODMAP hoose waxay yarayn karaan gaaska, dibirada, iyo shubanka
Dadka qaarkood waxaa ku adag inay dheefshiido karbohaydraytyada loo yaqaan FODMAPs: Fla tafatiran karo oligosaccharides, reisaccharide, monosaccharides aWaqooyiga Dakota polyols.
Marka FODMAP-yada aan dheefshiidka lahayn ay galaan xiidanka, si dhakhso ah ayay u khamiiraan bakteeriyada mindhicirka, abuurista gaas xad-dhaaf ah iyo dibiro. Waxa kale oo ay soo jiitaan biyaha, kuwaas oo keena shuban (56).
Dad badan oo qaba xanuunka dheefshiidka, gaar ahaan kuwa qaba IBS, waxay ogaadaan in ka fogaanshaha cuntooyinka ay ku badan yihiin FODMAPs ay kaa caawin karaan inay yareeyaan gaaska, dibiro, iyo shubankooda.
Dib-u-eegis lagu sameeyay 10 daraasadood oo la kantaroolay ayaa lagu ogaaday in cuntooyinka FODMAP ee hooseeya ay yareeyeen calaamadahan 50 ilaa 80% dadka qaba IBS (57).
Inkasta oo qof kasta oo arrimaha dheefshiidka qaba ay dhibaato ku tahay dheefshiidka FODMAPs, la shaqeynta nafaqeeyaha ayaa kaa caawin kara inaad go'aamiso haddii mid iyaga ka mid ah ay dhibaato kugu yihiin.
oo kooban Dadka qaarkiis waxaa ku adag inay dheefshiido karbohaydraytyo halsano ah oo loo yaqaan FODMAPs waxayna dareemaan fiicnaan markay cunayaan cunto FODMAP hoose ah.
10. Cuntooyinka qani ku ah probiotics waxay nidaamin karaan dhaqdhaqaaqa mindhicirka
Dysbiosis, isku dheelitir la'aanta nooca ama tirada bakteeriyada ee mindhicirka, waxay mararka qaarkood keeni kartaa calool xanuun.
Cunista cuntooyinka hodanka ku ah probiotics, bakteeriyada mindhicirka faa'iido leh, waxay kaa caawin kartaa in la saxo dheelitir la'aantan oo ay yarayso calaamadaha gaaska, dibirada, ama dhaqdhaqaaqa saxarada aan caadiga ahayn (58).
Cuntooyinka ay ku jiraan probiotics ee faa'iido u leh caafimaadka mindhicirka waxaa ka mid ah:
- Yoogurt: Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in cunista caano fadhi ay ku jiraan dhaqamo bakteeriyada nool iyo firfircoon ay yareyn karto calool-istaagga iyo shubanka (59, 60, 61).
- Caanaha subagga: Caanaha subagga ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan yaraynta shubanka la xidhiidha antibiyootiga iyo sidoo kale waxay kaa caawin kartaa nafiska calool-istaagga (62, 63, 64, 65).
- Kefir: Cabitaanka 2 koob (500 ml) oo kefir ah maalin kasta muddo bil ah waxay ka caawin kartaa dadka calool-istaagga raaga inay yeeshaan saxaro badan oo joogto ah (66).
Cuntooyinka kale ee ay ku jiraan probiotics waxaa ka mid ah miso, natto, tempeh, sauerkraut, kimchi iyo kombucha, laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo sida ay u saameeyaan caafimaadka mindhicirka.
oo kooban Cuntooyinka hodanka ku ah probiotics, gaar ahaan waxyaabaha caanaha laga sameeyay ee khamiirka leh, waxay kaa caawin karaan nidaaminta dhaqdhaqaaqa mindhicirka waxayna yareeyaan calool-istaagga iyo shubanka.
11. Kaarboobaha aan fiicneyn ayaa laga yaabaa in si fudud loogu dulqaadan karo
Karbohayhaydraytyada Blandic sida bariiska, boorashka, buskudka, iyo rootiga ayaa inta badan lagula taliyaa dadka calool xumaaday.
Inkasta oo taladani ay tahay mid caadi ah, waxaa jira caddayn yar oo muujinaya in ay dhab ahaantii kaa caawiyaan yaraynta calaamadaha.
Si kastaba ha ahaatee, dad badan ayaa sheegaya in ay fududahay in la xaddido cuntooyinkan marka aadan fiicnayn (67, 68).
Inkasta oo karbohaydraytyada jilicsan ay fududahay in la cuno xilliga jirrada, waxaa muhiim ah inaad balaadhiso cuntadaada mar kale sida ugu dhakhsaha badan. Xaddidaadda cuntadaada waxay kaa ilaalin kartaa inaad hesho fiitamiinnada iyo macdanta jidhkaagu u baahan yahay si uu u bogsado (69).
oo kooban Dad badan oo calool-xannuunsan ayaa ka hela karbohaydraytyo aan fiicneyn inay u dulqaadan karaan marka loo eego cuntooyinka kale, laakiin waxaa jira caddayn yar oo muujinaya inay yareeyaan calaamadaha.
12. Dareereyaal cad oo ay ku jiraan Electrolytes waxay ka hortagi karaan fuuqbaxa
Marka calool xanuunka uu la socdo matag ama shuban, way fududahay in la fuuqbaxo.
Matagga iyo shubanka waxay sababaan in jidhkaagu lumiyo electrolytes, macdanta ilaaliya dheelitirka dareeraha jidhkaaga iyo in habdhiska dareenkaagu si fiican u shaqeeyo.
Fuuqbaxa fudud iyo khasaarihii korantada waxaa caadi ahaan lagu soo celin karaa cabbitaanka dareere saafi ah iyo cunista cuntooyinka ay si dabiici ah ugu jiraan elektrolytyada, sida sodium iyo potassium.
Biyaha, casiirka khudradda, biyaha qumbaha, cabitaannada isboortiga, maraqyada, iyo buskudka ayaa ah habab aad u wanaagsan oo lagu soo celin karo luminta dareeraha iyo dheelitir la'aanta korantada ee la xiriirta fuuqbax fudud (70).
Haddii fuuq-baxu daran yahay, waxaa lagama maarmaan noqon karta in la cabbo dareeraha fuuq-celinta ee ka kooban heerarka ugu habboon ee biyaha, sonkorta iyo elektrolytka (71).
oo kooban Cabitaanka dareere ku filan iyo buuxinta electrolytes lumay waxay muhiim u tahay dadka ay la kulmaan matag ama shuban.
Natiijada ugu dambeysa
Cuntooyin badan ayaa kaa caawin kara fududaynta calool xumada.
Dhir iyo dhir udgoon sida sinjibiil, chamomile, reexaanta iyo licorice waxay leeyihiin sifooyin dabiici ah oo caloosha dejisa, halka miraha sida babayga iyo muuska cagaaran ay hagaajin karaan dheefshiidka.
Ka fogaanshaha cuntooyinka ay ku badan yihiin FODMAPs waxay ka caawisaa dadka qaar inay baabi'iyaan gaaska, dibiro, iyo shuban, halka cuntooyinka probiotic sida caano fadhi iyo kefir ay gacan ka geysan karaan nidaaminta dhaqdhaqaaqa mindhicirka.
Marka caloosha xanaaqsan ay la socoto matag ama shuban, hubi inaad fuuq baxdo oo buuxi electrolytes. Waxa kale oo aad heli kartaa karbohaydraytyo jilicsan oo ay fududahay in la yareeyo.
Inkasta oo ay aad caadi u tahay in la dareemo calool xanuun waqti ka waqti, cunista cuntooyinkan waxay kaa caawin karaan inaad dareento fiicnaan oo aad dib ugu soo laabato waddadii soo kabashada.
