Ku darista jimicsiyo iyo qalab kala duwan hab-socodkaaga jirdhiska waxay u fiican tahay jidhkaaga sababtoo ah waxay kaa caawinaysaa inaad iska ilaaliso saxarada waxayna ilaalisaa waxyaabo cusub oo xiiso leh (iyada oo loo marayo Murqaha iyo Xoogga). Markaad beddesho jimicsigaaga oo aad u gudubto cusub, jimicsi aad u horumarsan, badbaadada iyo qaabka wanaagsan waa inay had iyo jeer noqdaan mudnaanta, sababtoo ah qaabka xun wuxuu kordhin karaa khatarta dhaawaca (iyada oo loo marayo Fitness19). Xitaa qalabka u muuqda badiyaa badbaado, sida kubbadda daawada, marka si khaldan loo isticmaalo waxay keeni kartaa dhaawac.
Kubadaha daawadu waxay wax weyn ku kordhinayaan nidaam kasta oo jimicsi. Waxay ku yimaadaan miisaan kala duwan iyo cabbirro waxaana isticmaali kara dadka dhammaan heerarka jirdhiska. Tababaraha gaarka ah Heather Hamilton, MS, ACSM, ayaa u sheegay Byrdie in "ay sidoo kale aad ugu fiican yihiin shaqada lammaanaha." Laba qof ayaa rogi kara, tuuri kara, ama hor iyo hor u gudbin kara. » Kubbada daawadu waa qalab jimicsi oo kala duwan, sida Medicine Net ay sharaxday in loo isticmaali karo daaweynta jimicsiga, baxnaaninta ama tababarka xoogga, waxaana yar khatarta dhaawaca marka la isticmaalayo kubbadda. Inta badan.
Jason D'Amelio, MS, ATC-L, ART-C iyo milkiilaha Total Performance Training Performance ee New York, ayaa u sheegay CNN in wareeg kasta oo dhabarka ah ee lafdhabarta ay tahay hab wanaagsan oo lagu abuuro dhaawac. Tani waa sababta, uu sharaxay, waa inaad iska ilaalisaa tuurista kubbadda dawada ee gadaal u socota. Waxa uu sharaxay in dhabarku uu ka kooban yahay saxanno badan oo yaryar oo jilicsan iyo xitaa dhaqdhaqaaqa yar ee khaldan wuxuu keeni karaa dhaawacyo, sida saxanka herniated. "Sababta aan u jecleyn layligan waa sababtoo ah ma jiro wax dhaqdhaqaaq ah oo sport ga ah oo kaaga baahan inaad si gardarro ah gadaal ugu rogto," ayuu yiri D'Amelio. Sida laga soo xigtay Times Active, dhaqdhaqaaqyada qalloocan ee xoogga leh maaha kuwo ku habboon dhabarka, sababtoo ah waxay u horseedi karaan saxanadaha herniated iyo murqaha muruqyada.
Halkii aad ku tuuri lahayd dawada gadaal, isku day inaad hore u tuurto kubbadda daawada. D'Amelio waxa uu soo jeedinayaa in la isticmaalo jimicsiga kubbada tuurista hore si loo horumariyo awooda wareega, taas oo caawin karta ciyaaraha sida golf, baseball iyo tennis. Layliyada kale ee lagu tijaabiyo kubbadda dawada waxaa ka mid ah dharbaaxada dusha sare leh, V-ups, iyo supermans miisaan leh (iyada oo loo sii marayo Greatist).
