Welcome Fitness Tababbarka Wadnaha Wadnaha ee Wadnaha ee Wadnaha ee ugu Wanaagsan ee Swolerates

Tababbarka Wadnaha Wadnaha ee Wadnaha ee Wadnaha ee ugu Wanaagsan ee Swolerates

706

Qoyskaaga, asxaabtaada iyo saaxiibbadaa kula dabaal daga maalinta Jacaylka bararsan adigoo u wajaha tababarka lamaanahan! Ma aha oo kaliya in tababarka lammaanaha uu yahay mid aad u xiiso badan, laakiin sidoo kale waxay kaa caawin kartaa inaad dareento masuuliyad dheeraad ah, dhiirigelin, iyo xitaa inaad si degdeg ah u gaarto yoolalkaaga.

Faa'iidooyinka tababarka lammaanaha

  • Haddii aad qorsheyneyso inaad la kulanto lammaanahaaga tababarka, waxay u badan tahay inaad kansali karto!
  • Saaxiibadu waxay ku siin karaan dhiirigelin dheeraad ah, tartan, qosol iyo dhiirigelin. A waxbarasho Gaar ahaan, soo jeedi in dadku ay aad ugu raaxaystaan ​​dhaqdhaqaaqa jireed marka ay la joogaan asxaabtooda.
  • Saaxiibadu waxay ku bari karaan dhaqdhaqaaqyo cusub, oo ay ku jiraan jimicsiyada lammaanaha ee adag ee u baahan dhaqdhaqaaqyo adag, si adiga iyo jidhkaaguba aydnaan ku dhegin xididka.

Laakiin wax badan. Waxaad horeyba u ogeyd in dhididku uu aad u fiican yahay! Markaa dhig sanduuqa shukulaatada oo ku biir ciyaartayada aan ugu jecelnahay ee mataanaha Jimicsiga Mar kasta, Amanda iyo Anna, jimicsiga lammaanahaan wadne-bamgareynaya.

Lamaan jilicsan oo dhididsan

Kululaynta firfircoon

10 riix-up lammaane oo leh garabka garabka

20 lammaane oo ku dhufanaya cudud taageero iyo wareeg ah

30-ilbiriqsi koox-haweenayaal

10 lammaane oo isku dhafan Burpee

15 kooxda lammaane booda

10-La-hawlgalayaal Kubbada Kubadda Daawada

10 saf oo TRX ah oo ka socda lammaane kasta oo hubaysan

Labbiska lammaanaha oo leh 10 gacmood oo caawinaya

Waad samaysay, shaqo fiican!

FAALLO KA TAG

Fadlan qor faalladaada!
Fadlan halkan ku qor magacaaga