Kuubannada Ugaadhsiga: Nasiib darro, dhimista wasakhdu waa khuraafaad. Majaladda Splashy Classics waxay sii wadi doontaa inay ku dhufato xalalka "dhakhso ah" si "loo yareeyo dhibcaha" bowdada, miskaha, barida ama caloosha, laakiin nasiib daro, ma shaqeyn doonto. Dhib malahan inta garab ama qaybo dhinac ah oo aad samayso, dhabarkaaga ama calooshaada pas yaree saamiga tooska ah ee tirada reps ee aad naftaada ku qasbeyso inaad sameyso. Caadi ahaan meelahan aan rabno in aan adkayno, dhawaaqno, ku dhegno ama haddii kale way baaba'aan sababtoo ah waxay si fudud u yihiin meelaha jidhkaagu u janjeero inuu geliyo dufanka xad-dhaafka ah. Sidaa darteed, haddii aad rabto inaad hagaajiso muuqaalka meelahaas, waxaad u baahan tahay inaad lumiso baruurta. Waana kaliya Hal wado yaree baruurta. Waxaad u baahan tahay inaad gubto kalooriyo ka badan inta aad isticmaasho (si fudud loo dhigo). Rugta caafimaadka ma go'aamin kartid halkaas oo Si kastaba ha ahaatee, luminta baruurta ayaa dhacda.
Habka ugu wanaagsan ee lagu dhimi karo dufanka waa iyada oo la isku daro cunto adag (cunno aan xadidnayn), tababarka xoogga, qaboojinta dheef-shiid kiimikaadka, iyo hurdo. In kasta oo aan rabno in nidaamyada mas'uulka ka ah baabi'inta dufanka ay maqlaan fursadahayaga oo si toos ah u aado meelaha aan rabno, sidaas kuma shaqeyso! Dufanka waxaa sii daaya unugyada baruurta si ay tamar u abuuraan; Laakiin way ka badan tahay hal universal hab maxali ah oo kaliya. Luminta dufanku waxay qaadataa wakhti waxaana hubaal ah in aanay dhicin habeen keliya. Laakiin waxaa jira waxyaabo aad samayn karto si aad u dardargeliso horumarkaaga oo aad u hesho natiijooyinka aad rabto. Markaa ha lumin rajada! Isku day xeeladahan si aad diiradda u saarto luminta baruurta jidhka.
Xeeladda Dufan #1: Wadnaha HIIT
wadnaha waa hab fiican oo lagu gubi karo kalooriyooyinka. Si kastaba ha noqotee, haddii aad dhab ka tahay luminta dufanka, waxaad u baahan doontaa inaad ku darto jimicsiga HIIT mar kasta oo aad awooddo. HIIT (Tababar dhexda u dhexeeya oo aad u sarreeya) wuxuu kaaga baahan yahay inaad u beddesho inta u dhexeysa dadaal gaaban, dadaallo xooggan iyo dillaaca dadaal xooggan. Sida saamaynta taraafikada ee baabuurka, tababarka HIIT wuxuu u baahan yahay "gaas" badan marka loo eego wadnaha-state-ka (ama xakamaynta safarka). Tababarka HIIT wuxuu ku gubi karaa tiro kalooriyaal ah waqti yar gudaheed et waxay kordhisaa saamaynta COPD ( Isticmaalka Ogsajiinta ee Xad-dhaafka ah), kaas oo kaa caawinaya gubida kalooriyooyinka ka dib marka jimicsigaagu dhamaado. Ciyaarta khasaaraha baruurta, taasi waa dhab ahaan waxa aad raadinayso: kalooriyo badan ayaa gubtay!
Xeeladda Dufan #2: Kor U Qaadista Miisaanka Culus
Culayska qaadista kordhin kartaa xariiqdaada hoose et macno ahaan). Sababtoo ah muruqa ayaa ka firfircoon dheef-shiid kiimikaad ka badan baruurta, waxaad cuni doontaa kalooriyo badan ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib jimicsiga marka cufnaanta muruqaadu korodho. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la ogaado in tani ay ballanqaadayso lourd Miisaanka ayaa ah waxa aad u baahan tahay inaad samayso si aad u kordhiso cufka muruqa. Qaadista miisaanka tiro badan oo ereyo soo noqnoqda pas murqahaaga hagaajiso. Waxay gubi doontaa kalooriyooyinka, laakiin habkani maaha mid faa'iido leh sida qaadista miisaan culus.
Xeeladda Dufan # 3: Madax-ilaa-lugo Jilicsan
Waxa kale oo aad ku dili kartaa laba shimbirood hal dhagax adiga oo dooranaya laylisyada tababarka xoogga oo u baahan kooxo muruq oo badan. Dhaqdhaqaaqa jirka oo dhan waxay ku fiican tahay kordhinta garaaca wadnaha iyo dhisidda xoogga isku mar. Sababtoo ah jimicsiyadu waxay u baahan yihiin kooxo muruqyo badan si ay u wada shaqeeyaan, waxaad helaysaa soo laabasho fiican dadaalkaaga! Ma aha in la sheego in dhaqdhaqaaqa jirku uu guud ahaan shaqeynayo sidoo kale. Dhaqdhaqaaqa shaqayntu wuxuu kaa caawinayaa hagaajinta hawl maalmeedkaaga, taas oo ah faa'iido dheeraad ah.
Erayga Ugu Dambeeya ee Dufanka (Loss)
Ugu dambeyntii, haddii dufanka caloosha uu yahay xadka ugu dambeeya oo aysan dhici doonin, nafaqadu waxay u baahan kartaa in si dhow loo eego. Dufanka caloosha waa madax adag oo sida caadiga ah si fiican u habboon cunto caafimaad leh. Xusuusnow inaad tixgeliso doorka hurdo waxay door ka qaadan kartaa dhimista miisaanka. Hurdadu waxay jidhkaaga ka caawisaa inuu soo celiyo oo uu habeeyo shaqada aad qabato. Hurdo la'aantu waxay keentaa heerarka sare ee cortisol, taas oo kordhisa rabitaanka cuntada. Ku darso awood dhimis (iyo unugyada baruurtaagu 30% way ka yar yihiin inay xamili karaan insulin, marka loo eego Annals of Internal Medicine 2012) oo waad arki kartaa dhibaatada!
Inkasta oo dhimista dhibcaha ay u ekaan karto jawaabta macquulka ah ee qaybta dhexe ee adag iyo gacmaha aan sabbeyneynin, hab aad u ballaaran oo caafimaadka iyo fayoobaanta ah ayaa ah ikhtiyaar ka wanaagsan. Ka fogee jimicsiga yar yar, laysar diiradda saaraya wadnaha, miisaanka culus, iyo dhaqdhaqaaqa jirka oo dhan. Isha ku hay nafaqeynta, hurdada iyo walbahaarka. Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto sida ugu dhakhsaha badan natiijooyinka.