Waxa jira waxyaabo aanu qof 40 ka wayn aanu isku dayin inuu sameeyo. Isticmaal wax ka socda Forever 21, tusaale ahaan. Ama u tababar qof sidaas oo kale ah waa 21. Laakiin waxaa jira waxyaabo ay tahay in qof kasta oo ka weyn 40 jir uu sameeyo si uu u hubiyo in qaybta labaad ee ciyaaraha waaweyn ee nolosha ay u xiiso badan yihiin sida qeybtii hore.
Tusmada
40 Talooyin dhimis Miisaan ah oo loogu talagalay dadka ka weyn 40 jir
Ka dib oo dhan, da'da 40, jidhkaagu wuxuu bilaabaa inuu lumiyo cufnaanta murqaha, nudaha caatada ah ee kaa caawinaya inaad gubto dufanka iyo kalooriyooyinka. Dumarku waxay hoos u dhigaan qiyaastii hal rodol oo muruqa ah sanad ka dib markay 4-0 ku dhammaysteen, sida ay sheegtay Pamela Peeke, qoraaga Jirka Nolosha Haweenka. Sidaa darteed, 40 waxay u egtahay inay tahay khadka kala qaybinta kuwa jidka u socda nolol dheer, caato ah, nolol caafimaad leh iyo kuwa u socda qabri hore (iyo laga yaabo inay aad uga sii weynaadaan).
Si aad u ahaato qaabka ugu sarreeya muddo dheer ka dib markii kuwa kale bilaabeen inay lumiyaan da'daada, Cun Tani, Ma aha Taas! ogaaday 40kan tabo ee muhiimka ah si aad qaybtaada kale ugu ciyaarto si kaamil ah. Iyo xitaa dhiirigelin dheeraad ah, hubi 40ka Cuntooyinka ugu Fiican ee Dadka ka weyn 40 jir.
Ka saar cuntooyinka Yo-Yo.
maraq kaabash? Runtii? Kaliya maya. Xakamaynta kalooriyooyinka iyo luminta dufanka jidhka si degdeg ah waxay dhaawici kartaa insulin, leptin, ghrelin, iyo hormoonno kale, taasoo keenta gaajada korodhka iyo hoos u dhaca dheef-shiid kiimikaadka. Marka loo eego daraasad 2011, saamayntani waxay socon kartaa in ka badan hal sano, xitaa ka dib marka la joojiyo cuntada. New England Journal of Medicine. Cunto qaadashada Yo-yo waxay sidoo kale keentaa hoos u dhaca dopamine, taas oo macnaheedu yahay inaad dareento dhiirigelin iyo murugo. Iska hubi inaadan dembiile ahayn mid ka mid ah 25-kan shay ee aad samayso ee hoos u dhigaya dheef-shiid kiimikaadkaaga.
Isbar ka hor intaadan wax cunin.
Cunista bannaanka waa daweyn waxayna u badan tahay inay tahay wax aad sameyso sababtoo ah waad u qalantaa - laga yaabee inay tahay dhalashadaada, waxaad u dabaaldegeysaa xubin qoyskaaga, ama waxaad la joogtaa saaxiibo hore. Laakiin iska daa, taasi macnaheedu maaha inaad si buuxda u indho la'dahay xaqiiqda ah in xulashooyin badan oo makhaayado ah ay noqon karaan kuwo marin habaabin ah. Laga soo bilaabo quraacda leh sonkor ka badan toddoba baararka Snickers ilaa baasto leh dufan ka badan 50 ukun (haa, shan eber), waxaa habboon in la akhriyo ka hor intaadan dibadda u bixin. Ka bilow liiskayada xulashooyinka liiska ugu xun ee 41 makhaayadood ee caanka ah. Waxaad bilaabi doontaa inaad fikrad fiican ka hesho waxa aad raadinayso!
Si daran u seexo.
Sanado badan, waxa ay u badan tahay in aad soo martay wakhtiyo ay ku dhawaad calaamad sharaf u ahayd in aad hurdo yar ku seexato. Laakin marka daawada hurdadu sii kordheyso oo dadku ay wax badan ka bartaan caafimaadka hurdada, isku xirka Zzzs iyo LB ee miisaanka ayaa noqda mid cad. Haddii aad lumiso hal saac oo hurdo ah habeen kasta muddo saddex maalmood ah waxay kordhin kartaa hormoonka ghrelin, kaas oo kiciya rabitaanka cuntada, iyo hoos u dhaca hormoonka leptin, kaas oo noo sheega marka aan dhergno, ayuu yidhi Michael J., oo ah cilmi-nafsiga kiliinikada ee Va, Virginia. Breus, Ph.D., ka mid ah qoraaga Cuntada dhakhtarka hurdada. Dhanka kale, hurdo qoto dheer, ayaa sii hurisa soo saarista hoormoonka koritaanka dufanka-gubanaya (HGH).
Dib ha u isticmaalin caagadaha biyaha.
Waxaad u malaynaysaa inaad tahay qof miyir qaba deegaan ahaan ama dhaqaale ahaan, laakiin waxaad bilaabi doontaa inaad iska ilaaliso dhalooyinka caaga ah. Caddaynta sii kordheysa waxay soo jeedinaysaa in soo-gaadhista sunta sida bisphenol A (BPA), sunta cayayaanka organophosphate, iyo phthalates ay gacan ka geysan karaan dhibaatooyinka miisaanka. "Waxaan bilaabeynaa inaan aragno daraasado badan oo bini'aadan ah oo muujinaya xiriirka ka dhexeeya joogitaanka kiimikooyinka iyo cayilka," ayuu yiri Jaamacadda California, Irvine, cilmi-baare Bruce Blumberg, Ph.D., oo aqoonsaday ereyga. obsessive" sunta. Daraasada Harvard ee 2011 waxay ogaatay in dadka qaangaarka ah ee leh fiirsashada ugu badan ee BPA ee kaadida ay leeyihiin wareegyada dhexda weyn waxayna 75 boqolkiiba u badan tahay inay ka miisaan badan yihiin kuwa ku jira rubuc hoose ee ugu hooseeya. Dib-u-warshadaynta dhalooyinka balaastikada ah ee ay ku jiraan BPA waxay kordhisaa khatarta, sababtoo ah heerkulka isbeddelka iyo hoos u dhaca tartiib-tartiib ee balaastiggu wuxuu kordhiyaa heerka sii deynta kiimikada.
Dhaar waalan tag.
Maya, kama hadlayno kaliya Pinterest-y DIY talooyinka qurxinta. Qaar ka mid ah isbeddellada cuntada ee ugu caafimaadka badan ayaa hadda soo jeedinaya isticmaalka dhalooyinka dhoobada ah, oo ay ku jiraan saladhyada mason-jarka iyo miraha habeenkii. Cunista saladh ama boorash laga soo saaray weel waslad ah ayaa ku dareensiinaysa wanaag, taasi waa waxa aad geliso kuwa aad u qurux badan oo kuu adeegi doona calooshaada. Ma dhaheyno waa inaad tuurtaa Tupperware; Waxaan leenahay kaliya waad ka adkaan kartaa caajiska oo waxaad heli kartaa miisaan dhimis si aad u fudud.
Bilow Instagram gelinta cuntadaada.
Marka ay timaado in warbaahinta bulshada, waxa la joogaa waqtigii aad waxyoon ka qaadan qarniyo iPhone waalan, sababtoo ah tani waxay noqon kartaa oo kaliya miisaanka oo yaraada aad rabto! Waa tan arrintu: Haysashada xusuusta cuntadu waxay kaa caawin kartaa inaad wax yar cunto quraacda. Iyo qado iyo casho. Falanqaynta tiro daraasado ah oo ku saabsan dib u soo celinta miyir-qabka ah ee lagu daabacay Wargeyska Maraykanka ee Nafaqada Caafimaadka waxay muujisay in haddii dadku u xusuustaan cuntadoodii ugu dambaysay inay tahay mid buuxinaysa oo ku qanacsan, waxay u muuqdaan inay wax yar cunaan cuntadooda xigta. Saynis yahanadu waxay heleen farsamooyin sida qorista ama sawirida cuntada (iyo xataa abaabulka qadada iyo rasiidhada!) inay si gaar ah u caawiyaan.
Noqo qof niyad jabsan in muddo ah.
Tan maskaxdaada ku rid: 10 sano ayaad miisaan lumisay oo aad jimicsi samaynaysay oo aad waligaa ka weyn tahay. Caafimaadkaagu wuu burburay mana iska caabin kartid jirrabaadda cuntada. Si fiican baad u garanaysaa, laakiin waxaad arkaysaa oo waxaad dareemaysaa cadaab. Kuwani waa noocyada "male-awaalka xun" ee ay saynisyahannadu sheegaan in ay si aan toos ahayn u dhiirigelinayaan miisaan lumis. sida laga soo xigtay Cunto aan sonkor lahayn, daraasad ku jirta joornaalka Daaweynta garashada iyo cilmi-baarista Waxaa la ogaaday in dumarka miisaanka culus ee safarka miisaankoodu hoos u dhacay kuwaas oo lahaa khiyaaliyada ugu wanaagsan ee muujinaya jirkooda cusub ee kulul saaxiibada sanad ka dib waxay lumiyeen 24 rodol. yar marka loo eego kuwa leh fikradaha xun xun. Inkasta oo ay tahay wax lagu farxo in la sawiro faa'iidooyinka mustaqbalka ee guusha miisaan dhimista, saynisyahannadu waxay sheegeen in khiyaaliyada miisaanka dhimista taban ay maskax ahaan u diyaariyaan cunto-cunista jirrabaadda iyo dhibaatooyinka.
Si khafiif ah u dhaqaaji gacanta nadiifiyaha agagaarka.
Waan ognahay, waan ognahay: waa xilliga hargabka. Laakiin waan ka xunnahay inaan dhahno, ka dib kooxdayada cilmi-baarista ee halkan Cun kan, ma kaas! Anigoo ku milmay cilmiga, waxaan kuu haynaa war xun: nadiifiyaha gacantaada ayaa laga yaabaa inay kugu kordhiso miisaan. Triclosan waa wakiilka bakteeriyada synthetic oo inta badan lagu daro saabuun. Saynis yahanadu waxa ay ugu yeedhaan iskudhis “waswassive” ah oo sababi kara miisaan korodhka iyaga oo farageliya nidaamka endocrine (hormoonka) ee jidhka. Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in triclosan ay si xun u saameyn karto tayroodhka. Sababtoo ah hoormoonka tayroodhku waxay xakameeyaan dheef-shiid kiimikaad, waxyeellada qaar ee xubnaha waxay kuu keeni kartaa inaad miisaan korodho. Caddaynta ayaa si gaar ah u khusaysa shaqaalaha isbitaalka, cilmi-baarayaashu waxay yiraahdeen, sababtoo ah waxay si joogto ah ula kulmaan daawada bakteeriyada waxayna badanaa leeyihiin heerar aad u sarreeya oo triclosan ah kaadidooda. Daraasad lagu daabacay wargeyska PLOS One la helay heer la ogaan karo, ayaa lala xiriiriyay kororka 0,9 dhibcood ee index mass index (BMI). Haddii aad dhaqdo gacmahaaga marar badan, khubaradu waxay kugula talinayaan inaad ku dhejiso saliidaha wanaagsan (ma aha nooca bakteeriyada) iyo inaad iibsato nadiifiyeyaasha organic mar kasta oo ay suurtagal tahay.
Ka daawo fiidiyowyada fayraska ee Facebook.
Waad garanaysaa iyaga: 30 ilbiriqsi gudahood ama wax ka yar, waxaad ku arkaysaa lamaane qarsoodi ah oo tufaax keega ah oo leh Oreos iyo isku dhafka brownie. Dubo, jarjar oo oh, sidee u macaan oo waalan, wax lagu qoslo, dufan kursi gacan. "Asal ahaan, internetka iyo warbaahinta bulshada waxay kaa dhigayaan buurnaan," Lisa Hayim, MS, RD, iyo aasaasaha WellNecessities, ayaa noogu sheegtay maqaalkeena 30-ka khalad ee ugu xun caloosha haweenka. "Haddii ay jiraan 25 siyaabood oo loo cuno tater tots, markaa waa [wax kale] maalin qaran." Internetku waxa uu asal ahaan ka dhigay mid aan macquul ahayn in laga fogaado rabitaannada iyo culaysyada. Kuwani marmarsiiyo uma aha cunista cuntooyinka aan caafimaadka lahayn. “Marka xigta oo aad daawato mid ka mid ah muuqaalladan, is weydii sidaad u hagaajin lahayd caafimaadkaaga, haddii aanad awoodin, guji oo dib ha u eegin.
Tixgeli cuntadaada raaxada.
Middani waxay leedahay qallooc la yaab leh oo aadan arki doonin soo socda. "Markaad cuntid waxyaabo aad xasaasi u tahay ama aadan u dulqaadan karin, waxaa ku soo badanaya hormoonnada epinephrine iyo norepinephrine, markaa waxaad dhab ahaantii taajir noqoneysaa," ayay tiri Pamela Wartian Smith, MD, oo ah maamulaha shahaadada mastarka ee cilmiga caafimaadka Jaamacadda Koonfurta Florida. daawada, taas oo sharraxaysa sababta fal-celintani ay u horseedi karto degdegga cuntooyinka ay tahay inaan iska ilaalinno. Dareenka cuntadu waxa kale oo uu keeni karaa barar iyo dareere xajin. Daraasaduhu waxay muujinayaan in antihistamiinada ay taageeraan kartida caajiska ah iyo tamarta si ay u baabi'iyaan dhibaatada.
Qaado miis taagan.
Hadda, waxaad ku qaadatay ku dhawaad 20 sano ama ka badan shaqada. Waxaad bixisay dariiqaaga oo waxaad ku wareejisay wareegyada tartamayaashaada - abuurista xafiis kuu gaar ah, ugu dambeyntii. Haddaba maxaad u yeelan weyday meeshan madax ahaan? Hagaajinta ugu horreysa ee lagu sameeyo xafiiska: maalgeli miis toosan oo dherer ah oo la hagaajin karo; shaqaalaha si ay u cunaan in, ma aha in! isticmaal Veridesk oo ku dhaarta iyaga. Waa tan sababta ay u noqon karto ciyaarta beddelka khadkaaga dhexda: Daraasad Ingiriis ah ayaa lagu ogaaday in joogitaanka shaqada ay gubtay 50 kalori saacaddii marka loo eego fadhiga. Haddii taasi aysan u muuqan mid aad u xun, tixgeli tan: Haddii aad joogtid saddex saacadood oo keliya maalinta shaqada, waxaad gubi doontaa in ka badan 30 oo kalooriyo dheeraad ah sannadkii, taas oo u dhiganta 000 rodol oo baruur ah!
Samee naftaada,
Xusuusnow markii aad 23 jir ahayd oo aadan xitaa ku riyoon inaad ku bixiso lacagtaagii aad jeclayd inaad u ogolaato qof kale inuu jaro cawskaaga, baabuurkaaga maydho ama rinji qolkaaga fadhiga? Isku day inaad wax yar ka sii qoddo gudaha gudaha ee aan is-wakhsin iyo xariifnimo leh oo aad rabto inaad raadiso xoogaa kalooriyo gubanaya. Tusaale ahaan, qofka miisaankiisu yahay 150 rodol wuxuu gubi doonaa qiyaastii 200 oo kaloori haddii uu dhaqo oo uu dhaqo baabuurka 40 daqiiqo. Siyaalo badan oo aad uga fogaan karto inaad miisaanka guriga ku kordhiso oo aad gubto kalooriyo badan, hubi 12-kan Siyadood ee Gurigaagu kaa dhigi karo buurni!
Ku kari shaaha mar kasta.
Waxaan helnaa: waxaad xiriir la lahayd kafeega in ka badan xaaskaaga. Laakiin faa'iidooyinka shaaha ayaa sidaas ah aan la rumaysan karin in aan nafteena abuurnay 7 maalmood oo shaah fidsan oo saafi ah oo hadda ah barnaamijka ugu iibsiga badan! Waa tan shayga ku saabsan: Daraasad cilmi baaris kadib ayaa muujisay in shaaha uu kordhiyo dheef-shiid kiimikaadka, wuxuu kiciyaa hormoonnada dufanka guba, wuxuuna caawiyaa dhimista walaaca. Waxaad ku dhejin kartaa smoothies ama xitaa waxaad ku kari kartaa, sida saxafiga cuntada iyo qoraaga Kelly Choi ay ku soo jeedinayaan kuwan caanka ah ee miisaanka lumay 60-ilbiriqsi. Haddii aanad garanayn shaaha aad ku bilaabayso, dooro matcha: waa nooca geesiga weyn ee shaaha cagaaran ee hore u xooga badnaa.
Beddel rootigaada.
Mar aad u malaysay in rootiga cadi uu yahay mid ka mid ah cunnada cuntada. Oo waxaa laga yaabaa inaad dooratay sarreen, taas oo ah horumar - haddii ay weli ahayd 1996. Laakiin haddii "daqiiqda hodanka ah," "sharoobada hadhuudhka fructose sare," ama "sonkor" waa mid ka mid ah maaddooyinka ugu horreeya ee liiskaaga ku qoran. Akhlaaqda roodhida, ma samaynaysid dhexdaada wax wanaag ah. Saddexda ciyaartoy ee la isku dayo: Raadi rootiga 1.) in ka yar 80 kalori, 2.) in ka yar 3 garaam oo sonkor ah gabalkii, iyo 3.) Ku tax miraha oo dhan sida walaxda koowaad. YEXESQEEL 4:9 Kibista Hadhuudhka oo Dhan iyo Dooxada Alpine ee Hadhuudhka Dhan 21 Kibistu si fiican bay u shaqaysaa.
Jooji soodhaha.
Daraasaduhu waxay muujinayaan in haddii aad haysato hal soodhaha maalintii, waxaad ku ururinaysaa baruur agagaarka xubnahaaga (dufanka visceral) waxayna u badan tahay inaad naftaada siiso "soodhaha" - mindhicir soo baxay oo u eg xiidmaha taasoo ka dhalata luminta qiyaastii 2 rodol oo baruur ah caloosha. Taasina waxay ka sarraysaa dhammaan waxyaalaha kale ee xun ee aan ka naqaan soodhaha. (Cuntada wax faa'iido ah kuuma hayso.) Cabbitaannada kaarboonku waxay sabab u yihiin walaac. Markaa waxaanu soo ururinay warbixin gaar ah oo qiimaynaysa cabbitaannada fudud ee caadiga ah iyo kuwa caanka ahba!
Cab 2 koob oo biyo ah ka hor cunto kasta.
Biyaha la cabbaa waxay lagama maarmaan u yihiin dhammaan hawlaha jidhka waxayna si weyn u kordhiyaan fursadahaaga inaad caato noqoto. Dhab ahaantii, cilmi-baarista Jaamacadda Utah waxay ogaatay in dieteriyeyaasha cabba laba koob oo biyo ah ka hor cunto kasta ay lumiyeen 30 boqolkiiba miisaan ka badan kuwa dhiggooda ah ee aan cabbin H20 ka hor cunista. Haddii aadan haysan qaboojiye biyaha xafiiska, ku buuxi dhalo biyo-free BPA guriga. Haddii aad laba koob cabto quraacda, qadada, iyo cashada ka hor, naftada iskaga daa laba koob ka hor intaanad la kulmin taladayda maalinta. Aad u fudud!
Caqligu ha qaato masuuliyadda.
Sida laga soo xigtay dib u eegis lagu daabacay joornaalka waa obeysité, digirta - oo ay ku jiraan digirta, chickpeas, lentil iyo digir - waxay kaa ilaalin karaan saxanka fudud ee cashada. Saynis yahanadu waxay ogaadeen in dadka cuna inta u dhaxaysa iyo hal koob oo digir ah maalintiiba ay dareemeen ilaa 31% ka buuxa kuwa aan cunin! Laakiin waxaa jirta dhibaato: In kasta oo ka qaybgalayaashu ay dareemeen dheregsan marka ay cunaan digirta, had iyo jeer ma ay cunin wax yar maalintii. Wali adiga ayay kugu xiran tahay inaad daboosho rabitaanka soo wacayaasha - xayawaan gebi ahaanba ka duwan gaajo. Laakin marka ay timaado xoog-boolayaasha, salaaduhu waa hab fiican oo lagu boodo. Waxay sidoo kale ka mid yihiin 30ka Cunto ee ugu Fiican 6-Pack Abs.
Ha cabbin kalooriyo badan.
Soodhahan eber-calorie ah waa xukun dil ah. Laakiin sida qaxwaha leh kareem iyo sonkor subax kasta? Waxaa jira 80 kaloori oo dheeri ah taasina waa haddii aad dalbato qaxwo caadi ah oo aanad mid ka mid ah ruxin Frappa-Cappa - cabitaannada qaar ka mid ah dukaanka qaxwaha ee aad jeceshahay oo leh dhowr boqol oo calal ah. Cabitaanno badan oo khudaar ah, cabitaan tamareed, iyo xitaa smoothies silsilad weyn ayaa lagu shubaa kalooriyo. Si aad u qanciso rabitaankaaga shay macaan adiga oo aan hoos u dhigin awoodaada caato, isku day mid ka mid ah 25-kan Smoothies lumin Miisaanka ugu Wanaagsan!
Aad u badan.
Ka bixida dhimista cadaadiska ilaa xoojinta muruqyada lugaha waxay leedahay faa'iidooyin badan. Laakiin tallaabadan fudud waxay kaa caawin kartaa inaad ka hortagto korodhka miisaanka sababtoo ah waxaad isticmaashaa kalooriyo badan intii aad ka qaadan lahayd wiishka ama baarkinka meel u dhow albaabka sida ugu macquulsan. Laakiin si aad miisaanka u lumiso oo aad u bilowdo gubasho, waxaad u baahan tahay inaad ku wado 3 mph, sida diyaaraddaadu ay ku dhowdahay inay fuulto oo aad aadeyso albaabkaaga si kastaba. Iyadoo aysan u baahnayn inay noqdaan 3 mph, celceliska talada waa 10 tillaabo maalintii. Ka dhig tillaabooyinkaaga kuwo hufan oo sahlan sida caadiga ah, laakiin ku dar 000-kan talo ee miisaan dhimista.
Fadhiiso yara.
ICYMI (taasi waa "haddii ay dhacdo inaad seegtay", xawaarihii hore): Fadhigu waa sigaarka cusub. Saynis yahanada Toronto ayaa dhawaan sheegay in hab-dhaqanka fadhiidnimadu ay u horseedi karto dhimasho ka timaada xanuunada wadnaha iyo xididada iyo kansarka,sidoo kalena ay keento xanuuno joogto ah sida nooca 2-aad ee xanuunka macaanka, fadhi dheer oo la macno ah in aad fadhido 8 saac 12 saacadood iyo ka badan waxa ay kordhinaysaa khatarta ah in uu ku dhaco nooca 90 sonkorowga 2% iyo korodhka miisaanka. Markaa. badan. miisaanka oo kordha. Fadlan ogow in aanad kor u soo bixin sariirta oo dhan fiidkii oo haddii aad bedeli karto cimilada, waxaad ku jirtaa shaqada si aad u soo jeedo. Ma maqashay istaagid? Kulamadani waa shirar uu qof kastaa ku sugan yahay oo ay dad badani jecel yihiin sababtoo ah shirarkani inta badan waa ka gaaban yihiin kuwa kale oo dadku aad ugu raaxaystaan miiska shirka!
Sii daa siyaabo kale oo aad u firfircoonaato.
Haddi ay la ciyaareyso eygaaga, u sido ilmaha ilmaha yar ee ilmaha yar yar ilmaha ilmaha lagu wado, ama ay sahamiso dariiqa dabiicada, waa muhiim in aad sameyso dhaqdhaqaaq dheeraad ah mar kasta oo aad awooddo. "Isbeddellada dheef-shiid kiimikaadka iyo hormoonnada ee 40-yada waxay abuuraan jawi ku habboon kaydinta dufanka badan ee haweenka - gaar ahaan qaybta dhexe," ayay tiri Marisa Moore, MBA, RDN, LD. “40-meeyadii, hawluhu waxay ahaayeen kuwo muhiim ah. »
Kordhi dheef-shiid kiimikaad leh fadhiyada tabobarrada yar yar.
Hooyada saddex carruur ah oo sidoo kale bara fasalka spin oo had iyo jeer u muuqataa fanfreakintastic baxay? Ceyriin Laakiin maaha mid la gaari karo qof kasta, taas oo kaa dhigi karta inaad ka niyad jabto inaadan ahayn ilaah jimicsiga ama ilaahadda. Akhbaarta wanaagsan: Waxaad u baahan tahay kaliya 2 ½ daqiiqo si aad u kordhiso dheef-shiid kiimikaadka oo aad bilowdo gubida kalooriyada. Cilmi-baadhis lagu daabacay wargeyska Xiriirada jireed waxay muujisay in dadka sameeyay shan dadaal oo 30-ilbiriqsi ah, oo ay ku xigto 4 daqiiqo oo nasasho ah, ay gubeen 200 kaloori oo dheeraad ah maalintaas oo ay kordhiyeen dheef-shiid kiimikaad 24 ilaa 48 saacadood ee xiga. Uma badna inaad ku haysato baaskiil taagan goobtaada shaqada, laakiin waxaad ku gaari kartaa natiijo la mid ah adiga oo fuula jaranjarada iyo samaynta xiriiryo boodbood ah. Inta aan shaqada ka hadlayno, iska hubi 21-kan siyaabood ee shaqadaadu kuu cayiliso.
Jidhkaaga u daa si degdeg ah.
Markaad tan cuntid, ha cunin! Intii aan la sheekaysanaynay khubarada cuntada iyo jimicsiga ee bandhigga cusub ee ABC, "Cuntadaydu way ka fiican tahay taada," waxaan baranay talooyin cajiib ah oo qurux badan. Hal fikrad oo u muuqatay mid macquul ah qof kasta oo ka weyn 40 waxay ka timid khabiirka hodanka ah ee Jovanka Ciares, kaas oo sheegay in aad wax cunto oo keliya inta u dhaxaysa laba. 21pm iyo 18:30 p.m. Sida Ciares uu leeyahay, xaaladdani waxay ka dhigi kartaa habka mid fudud oo degdeg ah.
Dhunko biinanka
Way adkaan kartaa in lala socdo dhammaan cuntooyinka sare ee suuqa, waan ognahay. Laakin inta ay tahay cunto fantastik ah waa in aad wax ka badan cuntaa (waana ognahay in aadan ahayn), waa geedo badeed. Geedka baddu waa il wanaagsan oo iodine ah waxaadna ku raaxaysan kartaa geed-badeedka sushi, maraq ku salaysan maraq, jajab ama cunto fudud, iyo qaar kaloo badan. "Haddii aan la helin heerar ku filan oo iodine ah, shaqada tayroodh waa daciiftay, jidhkuna wuxuu leeyahay waqti adag oo gubanaya baruurta," ayuu yidhi nafaqeeyaha Dana James oo ka tirsan Tababaraha Cuntada NYC, oo soo jeedinaya in laga gooyo cuntooyinka badda ee cuntada ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii. Tang waxa kale oo ku jira iskudhis loo yaqaan alginate, taas oo la muujiyay in ay si weyn u yarayso nuugista baruurta, ayay tidhi Tanya Zuckerbrot, RD, qoraaga Cunto Kaarbooreedka Mucjisada: Waxay ka dhigtaa kalooriyeyaasha iyo baruurta inay baaba'aan - oo leh fiber.
Baro inaad si caafimaad leh wax u cunto.
Waxaad maqashay weedhan firfircoon marar badan hadda, sax? Aad ayey uga badan tahay sidaad u malaynayso, aad bayna uga badan tahay sidaad u malaynayso. Xeerka aasaasiga ah ee cunista caafimaadka leh - oo naga cafi inaan ku waraabinno faa'iidooyinka nafaqada iyo kuwa xiiseeya danaha gaarka ah - waa in la cuno cunto badan oo dhab ah iyo cunto yar oo been abuur ah. Doritos maaha cunto. Bakhaarka Weyn ee Brand Brand's enchiladas la qaboojiyey inta badan aad uma fiicna. Kareemka maraq kasta oo aad ku walaaqdo baaquli kasta oo digaag ah waa qaab nololeed koraya noloshaada. Si aad u barato sida loo noqdo cunno saafi ah, eeg hagahayaga ugu dambeeya ee cunto cunid caafimaad leh. Haddii aad bilowdo inaad ku noolaato dhowr ka mid ah sharciyadan, afkaaga waxaa laga yaabaa inuu hoos u dhaco marka xigta ee aad isticmaasho!
Jooji fadhi ku dirirka.
Ma aha oo kaliya in jimicsigan qadiimka ah uu ka waxtar yar yahay guddiga hore, laakiin fadhi-ku-dhigga ayaa aad uga xun laf-dhabarka waxayna sababi karaan saxannada herniated. Xaqiiqda: Fadhi dhaqameedku wuxuu dhigayaa ku dhawaad 3350 Newtons oo xoog cadaadis saaraya laf dhabarta, laakiin Waaxda Badbaadada Shaqada iyo Caafimaadka ee Mareykanka waxay leedahay in ka badan 3 Newtons waa ammaan. Hadda waxaad arki kartaa sababta Mark Langowski, tababaraha caanka ah iyo qoraaga Cun kan, ma kaas! ee Abs necbahay in aad aragto dad fadhi-ku-dirir ah. "Waxaan abuuray qorshe tababar oo dhan si aan ku siiyo xuddun adag, taas macnaheedu maaha hal bilow," ayuu yidhi. Ilaali lafdhabartaada si aad u sii wado jimicsiga oo aad lumiso miisaanka sanadaha soo socda. Ka bilow inaad booqato qaybtayada jimicsiga ee shabakada ETNT!
Isku day inaad ka fiirsato.
Walaasha yoga ka weyn, xikmad badan, qaloocan yar, ka fiirsashadu waa hawl cajiib ah oo ay dadku ka heli karaan faa'iidooyin waaweyn. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka ku dhaqma ka-fiirsashada miyir-qabka si joogto ah ay hawlo badan u leeyihiin kiliyaha hore ee bidixda, taas oo ku siinaysa degganaan iyo farxad. Intaa waxaa dheer, daraasad 2014 ah ayaa lagu ogaaday in dadka ka fiirsada ay u badan tahay inay ku qanciyaan ama ku qancaan cunista dareenka. Si aad u bilawdo, soo bixi gogosha yoga ama ku fadhiiso rooga qol qorraxdu ka muuqato (haddii ay suurtogal tahay oo u wajahan bari) oo qaado shan daqiiqo oo aan kala go' lahayn si aad uga fikirto wax aad ku raaxaysan doonto. Waxaad lumin doontaa xoogaa LB ah, laakiin xitaa haddii aadan lumin, waxaad dammaanad qaadaysaa inaad mar walba ku faraxsanaan doonto inaad ka fikirtay noloshaada.
Ku noolow qaanuunka saxanka nuska ah.
Maya, sharcigu maaha in aad cunto kala badh waxa saxankaaga ku jira. Taasi waa sababta oo ah kala badh saxankaaga ayaa had iyo jeer noqon doona khudaar waana lambarka 3 ee liiskayaga 10 siyaabood oo cajiib ah oo lagu lumin karo 10 rodol sanadka 2016. Xeerkani wuxuu waxtar u leeyahay markaad cuntid dhammaan khudaarta marka hore. Waxaad dareemi doontaa dhereg degdeg ah, dheer iyo ka yaraan inaad ku tagto ilbiriqsiyo gudahood. Sida had iyo jeer, ha ka welwelin nadiifinta saxanka ama tuurista cuntada; Haddii aad cunto iyo haddii kaleba way khasaari doontaa!
Cun milix yar.
Xaddi badan oo sodium ah ayaa sababi kara calool xanuun, waxaana suurtogal ah in aad horeba u heshay soodhiyam ka badan inta aad u baahan tahay. (Psst! Dibbiro ka bacdi, dhaqso, oo leh 24tan siyaabood oo aad calooshaada u yarayso 24 saacadood gudahood.) Si loo yareeyo qaadashada milixda, Alexandra Miller, RDN, LDN, Cunto-yaqaanka Ganacsiga ee Medifast, waxay ku talinaysaa in la cuno cuntooyin la warshadeeyay oo yar sida rootiga, pizza iyo xawaash. "Akhri calaamadda Xaqiiqooyinka Nafaqada si aad u ogaato inta soodhiyamku ku jirto adeeg kasta," ayay tiri. "Sodium aadka u hooseeya waa 35 milligaraam ama ka yar qaadasho kasta; Soodhiyamku waa 140 milligaraam ama ka yar halkii adeeg; Hoos u dhaca (ama ka yar) soodhiyamku waa ugu yaraan 25 boqolkiiba in ka yar soodhiyam halkii adeegba marka loo eego heerka soodhiyamka caadiga ah. »
Ha ka baqin baruurta.
Mararka qaarkood waxaad u baahan tahay inaad cunto baruur si aad u lumiso dufanka. Dufanka gaarka ah ee caafimaadka qaba - kuwa ay ku jiraan omega-3 fatty acids, monounsaturated fatty acids iyo oleic acid - waxay si weyn u caawiyaan qancinta gaajada waxayna gubaan dheef-shiid kiimikaad. Tixgeli avokadhada, lawska, saliidda qumbaha, iyo xataa waxyaabaha caanaha aan dufanka lahayn. (Baruurta yar ayaa inta badan waxyeello ka badan tan wanaagsan, sidaa darteed, dufanku waa mid ka mid ah 20ka isbeddel ee dukaamada waawayn ee 20!) Si aad u hubiso inaad cunayso baruurta saxda ah, fiiri warbixintayada 2016 ee ugu Wanaagsan Miisaanka.
Isticmaal gacantaada aan gacanta ku hayn.
Xusuusnow markii aad yaraa oo aad rabtay inaad gacmo kala duwan isku daydo inaad wax ku qorto? Hagaag, wakhti dheer ka hor, malaha waad quusatay. Laakiin tababaraha gaarka ah ee xiddigaha Jay Cardiello ayaa sheegay in ay noqon karto dhejis miisaan lumis wanaagsan. "Waxay qaadanaysaa 15 daqiiqo si ay maskaxdaadu u ogaato inaad buuxsantay," ayuu yidhi. "Si aad naftaada u siiso waqti aad afkaaga qabsato, waxaad si fudud fargeetadaada ugu beddeli kartaa gacan aan awood lahayn. Waxay noqon kartaa niyad jab, laakiin waa hab fudud, oo aan la fahmi karin oo lagu xakameynayo xad-dhaafka ah iyo dhimista miisaanka. » Talooyin dheeraad ah oo ka yimid Cardiello iyo khubaro kale oo leh 25-kan fudud (oo aan qaali ahayn!) siyaabaha lagu lumiyo 5 rodol.
Iska yaree khamriga iyo rooxaanta.
Waxaad u qalantaa galaaska scotch ama khamriga ee aan ognahay. Laakiin runta murugada leh ayaa ah in jidhkaagu aanu si hufan u dheefin khamriga inta aad da'da tahay. Markaa ma aha oo kaliya inaad miisaankaaga lumiso (ama awoodin inaad lumiso) cabitaanka, sidoo kale waad garaacday fiiri ka weyn iyo ka daran. "[Markaad da'daadu tahay] Way sii adkaan doontaa in la seexdo hurdo wanaagsan oo khamriga ku jira nidaamka, iyo habeennada hurdo la'aanta ah waxay u horseedaan rabitaan karbohaydraytyo iyo sonkor maalinta xigta, ayay tiri cunto-yaqaanka diiwaangashan, Martha McKittrick, 30 Cuntooyin ah oo aadan Weligaa ahayn. Cun Kahor Da'da 30. Isla mar ahaantaana, aalkoladu waxay ka saartaa qoyaanka maqaarka. Xadadkaaga ganaaxa ayaa aad u muuqda waxayna kordhiyaan luminta barti ee maqaarka.
Noqo daaweeyahaaga.
Sahanka caafimaadka ee Orlando ee in ka badan kun jawaab-bixiyeyaal, kaliya 10 boqolkiiba jawaab bixiyaasha ayaa sheegay in fayoobidooda nafsiyeed ay qayb ka tahay habka miisaanka luminta. Dhibaatada? Waxa aan ku habboonayn dareenkaaga iyo xidhiidhka cuntada ayaa ah sababta ku dhawaad 66% dadku ay ugu soo noqdaan ka dib markii ay waayaan. "Inta badan waxay diiradda saaraan dhammaan dhinacyada jireed ee miisaanka luminta, sida cuntada iyo jimicsiga," neuropsychologist iyo agaasimaha Barnaamijka Isku-dhafka Daawada ee Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. ayaa ku yiri war-saxaafadeed. "Laakiin waa cunsur dareen leh oo dadka intiisa badan ay si fudud u iloobaan, waxayna si dhakhso ah u wiiqi kartaa dadaalkooda." » Si aad u joojiso cunista shucuureed oo aad u furto albaabka guusha miisaan dhimista, isku day inaad haysato joornaal la socda doorashadaada cuntada iyo dareenkaaga hadda. Ka dib raadi qaabab caafimaad qaba oo aan caafimaad qabin kuwaas oo kaa caawin kara inaad aqoonsato nolosha gaarka ah iyo xidhiidhka shucuureed ee aad la leedahay cuntada.
Cun caafimaad ahaan, ha lumin miisaanka.
"Si aad u aragto natiijooyin dhab ah, waa inaad cuntaa cunto dhab ah," shaqsiyaadkaTababaraha ugu Galmada badan ee nool, Angelo Grinceri, ayaa sheegtay in uu kan cuno, taasi maaha! "Marka caadooyinkaaga cunto ay ka kooban yihiin cunista noocyo kala duwan oo cuntooyin dhab ah oo jirkaaga nafaqeeya, waxaad heleysaa jir caafimaad qaba. Markasta oo aad caafimaad qabtidna, sida ugu dhakhsaha badan ayaad uga soo kaban doontaa jimicsiga waxaana sii wanagsan fursadahaaga aad luminayso baruurta iyo dhisidda murqaha. “Marka laga soo tago in aad cunto caafimaad u cuni lahayd halkii aad miisaankaaga lumin lahayd, waxa aad yeelan doontaa caado ka dhigaysa doorashada cuntooyinka mid fudud oo fudud. Hel wax badan oo ka mid ah talooyinka tababaraha kacsiga leh si aad u hesho 15ka tabaha miisaanka dhimista ee ugu fiican tababaraha ugu jinsiga badan ee nool!
Iibso organic.
Hadda waa inaad ogaataa in culeyska iyo dhibaatooyinka caafimaadku ay inta badan ka dhashaan ururinta waxa aad isticmaasho. Iyadoo taas maskaxda lagu hayo, qaado daqiiqad si aad uga fikirto sida aad haysato ugu yaraan afartan sano oo ah ururinta sunta cuntada iyo cabitaanka - waxyaabo xunxun oo keeni kara cayilka. Qaar badan oo iyaga ka mid ah waxay ka yimaadaan sunta cayayaanka iyo hormoonnada laga helo hilibka iyo wax soo saarka. Markaa bilow inaad doorato khudaarta iyo khudaarta dabiiciga ah iyo hilibka aan hormoonka lahayn. Haddii qiimaha dhejiska ay kuuguula muuqdaan doqonimo, ugu yaraan ka bilow 17-kan Cuntooyinka Dabiiciga ah ee jaban ee ay tahay inaad iibsato!
Had iyo jeer u diyaargarow cunto fudud.
Xusuusnow halku-dhigga Boy Scout ee ah in had iyo jeer loo diyaargaroobo? Markaad tahay 40 ama ka weyn, waxaa laga yaabaa inaad haysato waxyaabo badan oo u baahan wakhtigaaga iyo dareenkaaga sidii hore. Si ay kaaga caawiyaan inaad cunto kalooriyo yar oo aanad ku shubin wejigaaga marka aad gaajoonayso, had iyo jeer ku kaydi miiskaaga, alaabta cuntada, gaadhiga, iyo shandad cunto fudud oo caafimaad leh. Yicibta ceeriin iyo muusku waa laba ka mid ah kuwa ugu fudud, laakiin waxaad ka heli kartaa fikrado badan kuwan 27 Fikrado Fudud oo Caafimaadka leh oo ka hooseeya $1. Iyo, waxa aad samayso, ha raadsan mashiinada wax iibinta!
Dami tuubada.
Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka caatada ah ay arkaan telefishin yar, nadiif ah oo fudud. Daraasad dhowaan lagu sameeyay dhowr daraasadood ayaa muujisay in labadii saacadoodba ee lagu qaatay daawashada telefishanka ay kordhisay khatarta ah inuu ku dhaco cudurka macaanka, cudurada wadnaha iyo/ama dhimashada dhicis ah 20%, 15% iyo 13%, siday u kala horreeyaan. Maadaama aad isticmaashid tamar yar markaad daawato TV-ga, waxaa jira sonkor dhiig oo xad dhaaf ah oo ka soo daadata dhiigaaga oo ka qayb qaadata khatarta miisaanka la xidhiidha matagga laga bilaabo da'da 40. Xitaa tolida taasoo kaa dhigi doonta inaad ka yar fadhido daawashada bandhigga ka dib!
Dabbaasha tag.
Dad badan ayaa joojiya jimicsiga ama waxay noqdaan kuwo firfircoon marka ay da'da noqdaan sababtoo ah waxay bilaabeen inay la kulmaan xanuun badan oo kalagoys ah ama raaxo la'aan dhaawacyo hore. Tani waa sababta dabaasha ay u noqon karto xal wanaagsan. Waa saameyn hoose, waxay dhistaa dulqaadka waxayna gubtaa kalooriyooyinka. quusin!
Aad Giriigga
Faa'iidooyinka yogurt-ga Giriiggu waa mid ballaaran oo ballaaran iyadoo ka dhigaysa shaxanka mid cidhiidhi ah oo jilicsan. Yogurt-ga Giriigga oo tayadiisu sarrayso waxa ku yar kalooriyo (in ka yar 100 6 oz), waxa ku jira xaddi aad u sarreeya oo borotiin ah (20 garaam), oo waxa uu mindhicirkaaga ku siinayaa probiotics. Yogurt-ka aan Giriiga ahayn ee dhadhanka leh, dhinaca kale, waxaa badanaa laga buuxiyaa waxyaabo lagu daro kuwaas oo waxyeello u geysanaya caafimaadkaaga oo xitaa kaa dhigi kara gaajo. Haddii aadan ahayn caano fadhi Giriig ah, waxaad ogtahay inay noqon karto dhadhan la helay - laakiin isku darka berry, lawska, ama granola guriga ayaa laga yaabaa inay noqoto qabatinkaaga caloosha cusub!
Qaado mantra miisaan lumis.
Waxaa jira talooyin badan, laakiin mantra-doorasho oo ku siinaya xoog waxay noqon kartaa hub xooggan safarkaaga miisaan lumis. "Waxay had iyo jeer noqon doontaa cunto kala duwan," ayuu yidhi nafaqeeyayaasha Swear By iyo The Nutrition Twins, khabiir ku takhasusay mawduuca miisaanka dhimista, isaga oo sharxaya in ay alifeen sababtoo ah dadku marar badan waxay u cunaan sidii iyagoo aan helin. cuntooyinka mar kale. Soo hel mantra-gaaga oo ka dhig inay adiga kuu shaqeyso!
