Ma ahan wax qofna ku faano, laakiin qaar badan oo naga mid ah ayaa awoodi waayay in aan si adag u eegno su'aalaha pop-ka ee dugsiga. Laakiin sida badankeennu caddayn karno, si wanaagsan ayay u dhacday. qaar badan oo naga mid ah xitaa waa shaqeeyaan oo weligood lama xirin!
Tusmada
28 xeer oo xakameynaya miisaanka oo aad khiyaami karto
Qosol ku filan, in yar oo sharciyada la leexiyo sidoo kale waa hab weyn oo lagu lumiyo miisaanka. Si aan kuu tuso sida loo khiyaameeyo sawirkaaga, waxaanu soo diyaarinay xeerar yar oo xakameynaya miisaanka oo aan u baahnayn in la burburiyo. Taa baddalkeeda, waxaan ku siineynaa habab waxtar leh oo aad ku lumiso lakabkaas dheeriga ah. Oo markaad aragto rodolkaas oo bilaabaya inuu duulo, waxaad u baahan tahay inaad sii wadato 30-kan talo ee miisaanka dhimista ee ka fiican tirinta kalooriyada!
Kaliya samee jimicsiyo qarsoon
Hubaal, jimicsiga HIIT ee degdega ah ama fadhiga wareega ayaa kordhin kara garaaca wadnahaaga oo gubi kara kalooriyo ka badan yoga, laakiin jimicsigan ayaa si cilmiyaysan loo xaqiijiyay inuu yareeyo heerarka cortisol hormoonka walaaca. Muxuu qabowgu aad muhiim ugu yahay? Mar kasta oo cortisol uu ku nuugo nidaamkaaga, gaajada iyo culeyska aad noqoneyso, marka loo eego mid psychoneuroendocrinology waxbarasho. Gabagabo: Labadiinaba waxaad u baahan tihiin inaad noqotaan kuwo firfircoon et Cadaadis la'aan si aad u gaarto yoolalka jidhkaaga. Sidaa darteed, ha ku laadin jimicsigaaga xoogga badan ee dhinaca, laakiin iska hubi inaad sameyso waqti aad ku sameyso jimicsi dejin sida yoga, ugu yaraan hal mar todobaadkii, sidoo kale.
Ha cunin macmacaan
Haddii aad u malaynayso inaad iska dayso buskudka iyo jalaatada si aad miisaanka u lumiso, dhibaato ayaad haysataa! (Cue the cheers!) Helitaanka macmacaanka waa maskax hore oo ku siinaysa oo keliya cuntada saxda ah xaalad gaar ah. Waa maskaxda cusub oo kuu ogolaanaysa inaad si dhab ah u cunto oo aad u cunto keeggaaga. "Intii aad keliga ku cuni lahayd sariirta, qaado wakhti iyo dadaal si aad u tagto dukaan qaxwaha oo aad ku raaxaysato koob shaah cagaaran ah halkaas," ayuu yidhi nafaqeeyaha cuntada u saaxiibka ah Dawn Jackson Blatner oo showga ka tirsan "Cuntadaydu adiga ayay kaa fiican tahay" . "Tani waxay yaraynaysaa fursadaha cunto-cunista waxayna kaa caawin doontaa inaad ka fikirto macmacaanka inay tahay wakhti aad ku daweynayso. »
Iska ilaali gluten
"Waxay noqon kartaa mid casri ah, laakiin aadida "gluten-free" marar dhif ah ayay dammaanad qaadeysaa miisaan dhimista," ayay tiri Isabel Smith. "Balkeed, waxay ka shaqeysaa in la gooyo cuntooyinka la warshadeeyay sida badarka iyo buskudka sonkorta leh. Cunto qani ku ah khudaarta oo ka madax banaan cuntooyinka warshadaysan waxay kaa caawin kartaa inaad si waxtar leh u lumiso miisaanka marka loo eego si fudud u iibsanaya cuntooyinka aan lahayn gluten-free. Waxa kale oo aad u nafaqo badan "Ma garanaysaa sida loo kordhiyo qaadashada khudradda adiga oo aan niyad jabin burooyinka dhadhankaaga? 20-kan cunto ee borotiinka qani ku ah khudradda ayaa ku caawin kara.
Waa inaad "samaysaa" Abs si aad u hesho Abs
Samaynta fadhi-ku-dirirka rajada laga qabo in la helo abs weyn waxay la mid tahay barashada imtixaan leh darajooyin xun. Waad ka shaqayn kartaa dabadaada, laakiin dadaalkaagu waa khiyaamo. Tababaraha caanka ah iyo qoraaga Cun kan, ma kaas! Wixii abs Mark Langowski, ma uusan sameyn fadhi-ku-fadhi in ka badan toban sano oo weli wuxuu leeyahay lix xirmo oo galactic ah. Sidee suurtagal u tahay? Waxa uu muddo dheer fahmay in doorka ugu muhiimsan ee miisaan dhimista ay tahay qeexida caloosha. Ku dar kuwan 15-kan Cuntooyinka Abs-ka ugu Wanaagsan iyo Dhimista Miisaanka cuntadaada si aad u hesho calool caato ah oo la mid ah Langowski.
Kan cun! Talo
Inkasta oo jimicsigu aanu aad waxtar ugu lahayn kicinta miisaan lumis, waxaad u baahan tahay inaad garaacdo jimicsiga si aad u ilaaliso sawirkaaga caatada ah. Ujeedo 60 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah ama 30 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq xoog leh maalintii.
Quraac wax ka yar hal saac ka hor inta aadan toosin
Muddo sanado ah, khubarada miisaan dhimista ayaa sheegay in wakhtiga ugu habboon ee quraacda la cuni karo ay tahay saacad uun ka dib markaad toosto. Fikradda ayaa ahayd in dib u dhigista dheeraato, ay sare u kacdo heerarka sonkorta dhiigga, taas oo ka dhigaysa inay u badan tahay inaad doorato cunto nafaqo leh oo qabow. Laakiin mowjad cusub oo cilmi baaris ah ayaa dhab ahaantii soo jeedinaysa dib u dhigista quraacda si loo kordhiyo xilliga soonka dabiiciga ah ee dhacaya inta lagu jiro hurdada. Maxay? Markaad dib u dhigto cuntadaada ugu horreysa ee maalinta, "daaqadda wax lagu cuno" ee dabiiciga ah waa la dhimay: tirada saacadaha aad maalin kasta ku qaadato cunto iyo cunto fudud. Iyo sida uu qabo a Dheef-shiid kiimikaad Barashada iyo ku dhegganaanshaha daaqad yar oo wax lagu cuno waxay kor u qaadi kartaa dhimista miisaanka, xitaa haddii aad cunto cunto badan maalintii oo dhan. Natiijooyinka ugu wanaagsan, hubi inaad haysato ugu yaraan 12 saacadood inta u dhaxaysa cuntadaadii ugu dambeysay caawa iyo cuntadaada ugu horreysa berrito. Iyo xitaa siyaabo badan oo lagu dhimi karo miisaanka inta lagu jiro wakhtiga hurdo-siinta, hubi 30-kan shay ee la sameeyo 30 daqiiqo ka hor sariirta si loo lumiyo miisaanka!
Ka fogow waxyaabaha caanaha dufanka leh
Moo-ve ka badan caano dufan, cabitaan miisaan dhimis cusub ayaa magaalada imaanaya - oo waxaa ka buuxa baruur! Taasi waa sax, nin weyn! Tobannaan sano, dawladdu waxay ku talisay wax soo saarka caanaha dufanku ku yar yahay ama aan dufanku ku jirin dufankeeda dufanka leh. Wargeyska Nafaqada Caafimaadka Warbixintu waxay samaysaa dood adag oo lagu dooranayo dhiggooda kalooriga sare. "Markay dadku cuneen waxyaabo badan oo caano ah oo dufanku ku yar yahay, waxay kordhiyeen qaadashada karbohaydraytka, taas oo laga yaabo inay kor u qaaddo miisaanka," qoraaga Jessica Smith, Ph.D. ayaa ku sheegtay bayaan. Si aad u caatada noqoto nolosha, ka beddel 2% caanaha dufan oo dooro caano fadhi oo dufan badan halkii aad ka heli lahayd weel kaloori yar. Iyo xitaa xulashooyinka caafimaadka badan ee waaxda caanaha, fiiri kuwan 25-ka Yogurt ee ugu Wanaagsan ee dhimista Miisaanka!
Ha is-miisaamin marar badan
Dhakhaatiir badan iyo khabiiro nafaqeeyayaal ayaa u sheega macaamiishooda inaysan dhaafin wax ka badan hal mar todobaadkii. Hubi marar badan waxaana jiri doona caado jirdil maalinle ah; Ku raaxayso wax yar oo miisaankaagu wuu kaa siibi karaa, ayay yidhaahdaan. Hubaal, taasi waxay u muuqataa mid macquul ah, laakiin natiijooyinka 2015 ee Jaamacadda Cornell waxay soo jeedinayaan inaysan ahayn habka ugu wanaagsan ee miisaanka luminta, laga bilaabo miisaanka hoos. Sida uu qabo qoraaga David Levitsky, dadka miisaankooda maalinlaha ah ee la socda natiijada waxay u badan tahay inay lumiyaan miisaankooda oo ay iska ilaaliyaan marka loo eego kuwa marar badan iska hubiya. Habka "wuxuu kugu qasbay inaad ogaato xiriirka ka dhexeeya cunista iyo miisaankaaga," Levitsky ayaa ku yiri war-saxaafadeed. “Hore, waxa nala baray inaadan is miisaanayn maalin kasta, waana caksi. Waxaan rumaysanahay in miisaanku uu sidoo kale u dhaqmo sidii habka asaasiga ah, kaas oo kaa dhigaya inaad ka warqabto cuntada oo kuu ogolaanaya inaad samayso doorashooyin ku habboon miisaankaaga. "Siyaalo badan oo aad calooshaada u caato, hubi 50-kan Talooyin dhimista Miisaanka ugu Wanaagsan abid.
Iska yaree karbohaydraytyada
Inkastoo waxaad maqashay, uma baahnid inaad kaarboon hoosayso si aad u aragto lambarka miisaanka. Kaarbuhudaha isku dhafan, sida digirta, tufaaxa iyo quinoa, maaha cadawga, waa kuwa la safeeyey ama kuwa fudud ee aad u baahan tahay inaad iska ilaaliso, ayuu yidhi Smith. "Kaarbohaydraytyada la safeeyey si dhakhso ah ayaa loo dheefshiidaa oo waxay u cunaan sonkorta dhiigga, waxay kordhiyaan rabitaanka cuntada, halka karbohaydraytyada adag ee hodanka ku ah fiber ay si tartiib tartiib ah u shiidaan waxayna ilaalinayaan sonkorta dhiigga waxayna gacan ka geystaan dhimista miisaanka," ayay sharraxday. Si aad wax badan uga barato istaarjyada ugu fiican ee caloosha fidsan, fiiri kuwan 25 Kaarboon ee ugu Wanaagsan dhimista Miisaanka.
Ha hadlin
Cuntooyinka qaarkood waxay leeyihiin siyaasad adag, oo aan lahayn siyaasad cunto fudud, taas oo, si daacad ah, waa uun waalan! "Maareynta heerarka sonkorta dhiigga waa qayb muhiim ah oo maalinta ka mid ah," ayuu yidhi Smith. "Markaad shaqayn waydo, waad gaajoonaysaa oo waxaad qaadanaysaa go'aamo cunto oo aanad si kale u go'aan lahayn, taas oo ka hortagi karta dhimista miisaanka. » Smith waxa uu ku talinayaa in la doorto cunto fudud oo ay ku badan yihiin fiber, borotiin ama dufan caafimaad qaba. "Nafaqooyinkan waxay caawiyaan hoos u dhigista dheefshiidka waxayna naga ilaalinayaan dheregyada. Miraha, khudaarta leh hummus, ama miro lagu daboolay subagga lowska ayaa ah kuwa aan ugu jecelahay. »
Tiri kalooriyadaada
Waxaan ku noolnahay da' uu raadraaca cuntadu uu yahay mid fudud sida weydiinta Siri inta kaloori ee ku jirta gabal roodhi ah oo ku tuuraya jawaabta app. Laakiin inkasta oo ay jirto arrin ku habboon, duubista wax kasta oo dhaca uma ogola in qof kastaa uu afkiisa ku hadlo, taasina waa caadi. Haddii ay tani adiga kula tahay, fiiro gaar ah u yeelo shuruudaha saxankaaga. "Weligay kuma talinayo in aan tiriyo kalooriyooyinka mid ka mid ah macaamiishayda," Smith ayaa yidhi. "Taas bedelkeeda, waxaan u sheegaa inay ku buuxiyaan boqolkiiba 50 saxanka cunto kasta khudaarta aan istaarji ahayn sida kale, brokoli iyo karootada. Tani waxay hubinaysaa inay cunaan fiber badan, taas oo ka caawisa xisaabinta iyo dayactirka miisaanka. » Daraasad ay samaysay Jaamacadda Brigham Young College College ayaa muujisay in dumarka isticmaala fiber-ka badan ay halis ugu jiraan inay lumiyaan miisaankooda marka loo eego kuwa cunay nafaqooyin yar, sababtoo ah waxay cuneen kalooriyo yar intii ay noolaayeen maalintii.
Wax walba u cun si dhexdhexaad ah
Ku dhawaad qof kastaa wuu maqlay sharciga in ay caadi tahay in la cuno wax kasta iyo wax kasta inta aad si dhexdhexaad ah u samaynayso. Chocolate? Dabcan, laakiin wax yar! Chips? Waxay sidoo kale leeyihiin iftiinka cagaarka ah inta aad ku dheggan tahay cantoobo yar. Ragga iyo 2015 QALABKA HALKAN Daraasado ay ku lug leeyihiin 6 qof ayaa beeniyey khuraafaadka dhexdhexaadka ah, iyaga oo soo gebogebeeyay in cuntooyinka kala duwani ay inta badan keenaan miisaan korodh iyo dufan caloosha. "In kasta oo ay noqon karto cabsi in la qiyaaso in gebi ahaanba la gooyo cuntooyinka aad jeceshahay, waa wax aan macquul ahayn in wax walba si dhexdhexaad ah loo cuno, gaar ahaan cuntooyinka leh waxyaabaha la qabatimo, sida sonkorta. Si sii kordheysa, waxay hoos u dhigi kartaa dhimistaada miisaankaaga, "ayuu yiri dieter diiwaangashan Cassie Bjork. "Sidaa darteed, runtii aad bay u faa'iido badan tahay inaad si buuxda u gooyso cuntooyinka kordhiya rabitaankaaga oo ku dhejiya rabitaan. » Tusaale ahaan, haddii aad ogtahay in hilib doofaarku yahay cuntadaada kiciya lambarka koowaad, waxa fiican in aad gebi ahaanba jarto intii aad isku dayi lahayd in aad ku dhegto qayb yar.
Ha cunin ukunta ukunta
Inaad cunto beedka jaallada ah ama aanad cunin beedka? Tani waa su'aashii hore! Marka ay timaado ukunta, fariimaha ayaa xoogaa la qalloociyey. Nasiib wanaag kuwiinna jecel omelet, Guddiga Talo-bixinta Talooyinka Nafaqada ee 2015 ayaa dhawaan dejiyay rikoor iyaga oo ka tagay talobixinteedii dheerayd ee lagu xaddidayay kolestaroolka cuntada sababtoo ah daraasado aan tiro lahayn oo xaqiijinaya kala duwanaanshahan ayaa saameyn yar ku leh heerarka kolestaroolka dhiigga. looma baahna in laga fogaado ukun jaallo ah. Dhab ahaantii, jaallohu waxay ka kooban tahay nafaqeeyayaalka gubta dufanka ee loo yaqaan choline. Ukunta oo dhan ayaa markaa kaa caawin karta dhimista isticmaalkaaga. Si aad u goosato faa'iidooyinka bannaan, u diyaari qaar ka mid ah 25-kan cunto ee Ukun ee ugu Wanaagsan ee dhimista Miisaanka.
Kaliya biyo ka cab
Hadda oo aad jartay casiirka sokorta leh iyo soodhaha, biyuhu waa biyahaaga #1 - waana wax fiican! Laakiin haddii aad u maleyneyso in Agua uu yahay cabitaanka miisaanka yar ee isticmaalka hooseeya, gabi ahaanba waad qaldan tahay. Dhab ahaantii, kafeega iyo shaaha aan la macaanayn waxaa ku jira kalooriyo aan qiimo lahayn waxaana laga yaabaa inay soo dedejiyaan miisaan dhimista iyada oo ay ugu wacan tahay kafeyntooda rabitaanka cuntada. Laakiin dhammaan dukaamada qabow ee Java ee aad doorato, waxaad cabbi kartaa shaaha cagaaran kaas oo hubaal ah inuu leeyahay cidhifka. Cabitaanka Aasiya waxaa ka buuxa walxo loo yaqaan 'catechins', oo ah antioxidants kuwaas oo la ogaaday inay yareeyaan baruurta caloosha. Markaa hore u soco, ku raaxayso koobka kale.
Kaararka fogaanta ayaa loo baahan yahay
Haddii aad isku dayayso inaad gubto baruurta oo aad lumiso miisaanka, ma fiicna inaad gasho mishiinka lagu tumanayo. Taasi waa sababta oo ah waxaad u baahan tahay muruq, mayl si aad u gubto baruur. Dhab ahaantii, ku dhajinta dhowr saacadood baaskiilka ama wadada waxay kordhin kartaa rabitaanka cuntada adiga oo dhisa cufnaanta murqaha, taas oo waqti ka dib yaraynaysaa dheef-shiid kiimikaadka oo adkeynaya inaad lumiso miisaanka. Haah! Haddaba maxaad samaynaysaa beddelkeeda? Tag wadnaha oo leh 20-30 daqiiqo tababar u dhexeeya kaliya laba ama saddex jeer toddobaadkii oo diiradda saara tababarka xoogga laba ama saddex maalmood toddobaadkii, ayuu soo jeedinayaa Langowski. Ha moogaanin: Langowski Hacks badan Cun kan, ma kaas! Wixii abs-Iibka hadda!
Cun cunto kala duwan
Cunista waxyaabo kala duwan maalin kasta waxay kaa caawin kartaa inaad nuugo nafaqooyin kala duwan, laakiin waxay sidoo kale la socon kartaa qaadashada calooshaada fidsan. "Doorashadu waa cadowga miisaanka dhimista. Haddii aad haysato ikhtiyaaro badan, waxay u badan tahay inaad ku wareeri doonto heerka caadiga ah ee waxyaabaha fudud, ee aan caafimaadka lahayn,” ayay tiri Carolyn Barnes, maamulaha caafimaadka ee The Clean Momma Workout. Soo hel macaan oo ku celi usbuuca oo dhan. Toddobaadka soo socda, dooro cuntooyin cusub oo aad ku celiso. Tani waxay sahlaysaa in si fiican wax loo cuno sababtoo ah waxay fududaynaysaa qorshaynta, wax iibsiga iyo karinta. monotony waa caajis, laakiin dhadhanka "monotony" waa, si fiican, macaan! "Ma garanaysaa waxa la sameeyo usbuuca soo socda? Fiiri 35-tan cunto ee digaagga ugu fiican ilaa hadda miisaanka dhimista! »
Iska ilaali khamriga
Hey, Barfly, waxaan haynaa war wanaagsan: uma baahnid inaad jarto khamriga si aad miisaanka u lumiso! Si kastaba ha noqotee, haddii aad rabto inaad cabto aalkolo, ku xaddid isticmaalkaaga wax aan ka badnayn saddex cabitaan toddobaadkii oo jar cabitaannada kalooriyada sare leh sida shaaha la qaboojiyey ee Long Island iyo margaritas. Taa baddalkeeda, ku dheji ikhtiyaarada fudud sida moodada hore iyo mojitos. Ma jeclaan lahayd inaad hesho brewski? Dooro Michelob Ultra ama Yuengling Stock Light - waa labada beerood ee ugu fiican miisaanka luminta, sidaas darteed waxay waxyeelada ugu yar u geysan doontaa dhexda. Oh, oo ha iloobin inaad gooyso dhammaan kuwa wax cuna ee aan caafimaadka lahayn ee baararka cuna - taasi waa sharci aynaan ku cunin.
Dufanka cabsida
Sannadihii 90-aadkii, cuntooyinka caafimaadka qaba waxay ahaayeen kuwo dufan ah sida cadawga ugu weyn ee dhexda. Caqiidada caanka ah ee waagaas waxay ahayd in cunista baruurta ay kugu kordhinayso miisaan. Laakiin waxaan soo marnay waddo dheer tan iyo waagii keega dufanka yar loo tixgeliyey cunto caafimaad. Dhab ahaantii, khubarada cuntada maanta ma heli karaan wax ku filan: "Fat, marar badan iyo marar badan - cun! "ayuu yiri Smith. "Waxay u fiican tahay caafimaadka maskaxda iyo maqaarka, waxay ka hortagtaa bararka waxayna kordhisaa daal iyo miisaan lumis. Waxyaabaha ay ka mid yihiin lawska, subagga lowska, iniinaha, avokado, saliidaha caafimaadka qaba, iyo kalluunka dufanka leh ayaa runtii qancinaya, markaa gaajo ayaa kaa yaraan doonta Isticmaal kalooriyaal yar ka dib markaad cunto. Hubi inaad ku darto cunto maalmeedkaaga. "Oo ka hadalka kalluunka, qiyaas dadaalka ugu fiican caafimaadkaaga iyo caloosha warbixintayada gaarka ah. Meel kasta oo caan ka ah kalluumeysiga faa'iidooyinka nafaqada!
Kaliya cun salad
Ka fikirida dalbashada saladku wali waa doorasho caafimaad qabta? Toobad! Ma aha oo kaliya in saladhyada qaarkood laga samayn karo gebi ahaanba karbohaydrayt-iyado aan la hayn awoodda dheregista ee borotiinka ama dufanka caafimaadka qaba - taas oo loo maleynayo in rootiga salaarku aysan ahayn calaamadda caafimaadka wanaagsan sidoo kale. Maqaayad badan oo cabsi leh ayaa si qarsoodi ah u ah bambooyin miisaan lumis ah oo qarxin kara horumarka calooshaada fidsan; Fiiri warbixintayada gaarka ah, Salad makhaayadda ugu xun ee Ameerika. Qaar ka mid ah suxuuntan waxay kori karaan in ka badan 1500 kalori, 1300 mg oo sodium ah, 80 garaam oo sonkor ah iyo ku dhawaad 100 garaam oo baruur ah! Markaad dibadda wax ka cunayso, waxa fiican inaad ku dhegto burger yar iyo shiilan salad dhinac ah.
Waxaad u baahan tahay jimicsi badan
Waxa ay u badan tahay in aad maqashay talada cuntada ee aan wakhtiga lahayn – wax yar wax cun oo dhaqdhaqaaq badan - laakiin taasi macnaheedu maaha in aad jimicsi badan samayso. Daraasaduhu waxay muujinayaan in jimicsiga xoojinta dhexdhexaadka ah uu kuu fiican yahay caafimaadkaSi kastaba ha ahaatee, in ka badan 50 cilmi-baaris ayaa soo gabagabeeyey in jimicsiga jireed uusan noqon karin habka ugu fiican miisaanka luminayo. Marka laga soo tago xaqiiqda ah in jimicsigu uu caqabad ku noqon karo dhimista miisaanka adiga oo gaajaysan, waxay sidoo kale abuuri kartaa rajo been ah oo aad ku sii wadi karto inaad ku raaxaysato ilaa iyo inta aad abuurtay yaraanta kalooriga. Ka fakar sidan: haweeney 180 rodol ah oo baaskiil ku wadda dadaal dhexdhexaad ah 30 daqiiqo kaliya waxay gubtaa qiyaastii 285 kalori. Dhammaan shaqadaas waxaa si buuxda uga tagi doona hal donut shukulaato barafaysan oo ka timid Dunkin Donuts. Intaa waxaa dheer, mararka qaarkood nolosha ayaa kaa hor istaagta oo ma haysatid wakhti aad ku jimicsato hal maalin. Ilaa inta aad cunayso cunto caafimaad leh oo dheellitiran, halkii aad jimicsi samayn lahayd waxaad sii wadi kartaa inaad naftaada daweyso, jimicsigu maaha habka kaliya ee miisaankaaga hoos loogu dhigo.
Hubi inaad cabbirto
Xakamaynta qaybtu waa mid ka mid ah ereyada guuxa leh ee leh miisaanka oo yaraada, laakiin taasi macnaheedu maaha in aad qaadayso koobabka cabbirka markaad dibadda u baxayso si aad wax u cunto. Marka habka cuntadu uu yahay mid adag, waxay ka dhigi kartaa cuntada mid aad u adag in lagu dhejiyo sababtoo ah waxaad dareemeysaa inaad si joogto ah u xaddidayso naftaada. Talooyinka fudud sida maalgelinta koobabka yaryar iyo taarikada waxay ka dhigi karaan kantaroolka cabbirka qayb ka mid fudud adiga oo kugu qasbaya inaad wax yar saarto saxankaaga - adigoon ka soo bixin miisaan iyo xisaabiye waqti kasta.
Waa inaad u hoggaansantaa cuntada
Haddii ay tahay Paleo, Whole30, Atkins ama wax kasta oo junkie kharashku hadda yahay, waa bilaash in la isku dayo, laakiin taasi kama dhigayso tan ugu fiican. Diirada saar noocyo kala duwan oo cunto caafimaad leh, dheellitiran oo ku dheggan qaybaha saxda ah, halkii aad raaci lahayd cunto habaysan oo aad u habaysan taas oo u muuqata in aanay jirin meel khalad ah. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa xeerka 80-20 (oo ka wanaagsan tirinta kalooriyada, #18 ee 30ka Talooyin ee dhimista Miisaanka): Cun wax yar ka badan boqolkiiba 80 wakhtiga oo badbaadi 20 boqolkiiba adiga oo isku dhejinaya. Sidan kuma dareemi doontid dambi ama walaac haddii aad ku haysato gabal keega xafladda dhalashada gabadha. Kaliya isku day inaad baarka sare ku hayso gacmahaaga. Tusaale ahaan, samee macmacaan guriga lagu sameeyo adigoo isticmaalaya maaddooyin tayo leh halkii aad ka iibsan lahayd daweyn baakadaysan oo la warshadeeyey.
Eber Calorie & Cabbitaannada Ganacsiga Cadaalada ah
Waan ka xunahay, dadka jecel soodhaha cuntada. Si kastaba ha ahaatee, sii wadida quudinta rabitaankaaga daaweynta macaan ma samaynayso safarkaaga miisaan lumis wax nicmo ah. Xaqiiqda, waxaad badbaadin kartaa kalooriyada iyo garaamyada sonkorta, laakiin sii wadida in aad u raaxaysato iligaaga macaan waxay ilaalin doontaa oo kaliya kalsoonidaada, taas oo kuu sahlaysa inaad jebiso doonistaada inaad ku raaxaysato. Intaa waxaa dheer, cilmi-baaristu waxay muujisay in macaanayaasha macmacaanku ay waxyeello u geysan karaan caafimaadkaaga, taas oo sidoo kale yareyn karta fursadaha guuleysiga miisaanka. Beddelkeeda, isku day inaad cabto seltzer, biyo-detox, kafee, ama shaaha cagaaran.
Ha cunin habeenkii
Khuraafaadka ah "waa inaadan cunin 8 subaxnimo ka dib" waa la baabi'iyay wakhti dheer ka hor: Daraasaduhu waxay muujiyeen in dheef-shiid kiimikaadkaagu uu gubayo kalooriyada si joogto ah maalintii oo dhan. Sababta daraasaadka kale ula xiriiriyaan cunista habeenkii dambe iyo korodhka miisaanka sababtoo ah ma gubayaan kalooriyooyinkaas; Tani waa sababta oo ah guumaystaha habeenkii waxay u badan tahay inay qaniinaan ama doortaan cuntooyinka aan caafimaadka lahayn. Cunista hurdada ka hor maaha inay noqoto cunto maya-maya. Dhab ahaantii, waxa laga yaabaa in aad sariirta aaddo calool qol bannaan, taas oo wax u dhimaysa dadaalkaaga dhimista miisaanka adiga oo kaa ilaalinaya in aad seexato ama ka kacdo bartamaha hurdadaada. Dhanka kale, cunista mid ka mid ah cuntooyinka ugu fiican sariirta ka hor waxay kaa caawin kartaa inaad gasho dreamland.
U ogolow naftaada maalin khiyaano
Waxa ugu horreeya waa marka hore: Maalinta (maalmaha) khiyaamaynta way ka duwan yihiin cuntooyinka qishka. Iyo kii hore-u-socoshada fasaxa usbuuca si loogu abaalmariyo ku dhegganaanta cuntadaada inta lagu jiro usbuuca-waligeed fikrad fiican maaha. Cilmi baaristu waxay xitaa muujisay in qulqulka usbuuca dhammaadka usbuuca ay u xun tahay isku-dhafka mindhicirka - arrin xakameynaya wax walba laga bilaabo niyaddaada ilaa miisaan lumis - sida cunista cunto qashin-cunto ah oo ka buuxa usbuuca oo dhan! Taa beddelkeeda, isku day inaad ku dhegganaato qaab nololeed caafimaad leh oo si fiican u wareegsan, iyo marka ay timaaddo qiyamka cuntooyinka (ama 20 boqolkiiba 80-20), ka akhri 20-kan Talooyin Cunno khiyaamo ah oo loogu talagalay guusha dhimista miisaanka.
Ku beddel Hilibka Qudaarta
Cilmi baaris ayaa muujisay in cuntada khudradda ay ka mid tahay cuntooyinka ugu waxtarka badan ee dhimista miisaanka, iyo daraasado kale ayaa ku xiray qaab nololeedka khatarta hoose ee kansarka, sonkorowga, iyo cimri dhererka. Inkastoo taasi ay noqon karto kiiska, gabi ahaanba ka goynta hilibka cuntadaada had iyo jeer maaha doorashada ugu fiican. Hilibku waa mid ka mid ah ilaha ugu habboon uguna waxtarka badan ee borotiinka si uu kaaga caawiyo inaad dhisto oo aad ilaaliso dukaamada murqaha caatada ah, kuwaas oo kor u qaada gubashada kalooriga iyo dufanka toosan. Arrintu waxay ku jirtaa doorashada hilibka ee dad badan oo Maraykan ah ay cunaan - eyda kulul ee la farsameeyay, burger degdeg ah, iyo digaag la qaboojiyey - iyo waxa ay ku cunaan - oo aan lahayn khudaar. Halkii aad ka tagi lahayd borotiinka saxankaaga, la soco ilaha dufanka leh sida hilibka lo'da ee cawska, salmon duurjoogta ah, ama digaaga organic, ku dheji qayb 3-wiqiyadood ah, oo hubso inaad ku dhejiso khudradda khudradda ah.
Ku dheggan Cuntooyinka aan la farsamayn
Erayga "la socodsiiyay" xaqiiqdii waxa uu leeyahay macno taban, maadaama ay maskaxda ku hayso cuntooyinka si cilmiyaysan loo maareeyay sida Oreos iyo Doritos. Laakiin dhammaan cuntooyinka “la habeeyey” maaha kuwo xun sida aad u malaynayso—qaar baa xitaa nafaqeeyaha-la oggolaaday! Xaqiiqda, habaynta cuntadu waxa ay la socotaa noocyo kala duwan: cuntooyinka aan la farsamayn (sida khudaarta), cuntooyinka aadka loo warshadeeyay (tusaale hilib ama caano fadhi), maaddooyinka warshadaysan (sida sonkorta, saliidda, ama khalka), cuntooyinka warshadaysan (sida jiis, hilib la daweeyay, iyo pickles), iyo cuntooyinka aadka loo habeeyey (chipsy cheese, rootiga digaaga, iyo rootiga dukaanka laga soo iibsaday).
Ku Tiirso Calaamadaha
Haa, fadlan eeg calaamadaha nafaqada iyo liiska ka kooban si aad uga fogaato waxyaabaha lagu daro caafimaadka waxyeelada leh iyo maaddooyinka naaxinta. Laakiin ha ku tiirsanayn suuq geynta shirkadu alaabtooda. Waxaa laga yaabaa inay ku andacoonayaan in cuntadu tahay "Baruur-free", laakiin taasi macnaheedu maaha inay caafimaad qabto; Wax-soo-saarayaashu waxay inta badan ku beddelaan maaddooyinka sonkorta, macaan-macmacaannada macmalka ah, ama sodium si ay u magdhabaan dhadhanka lumay. (Runtii, Ken's Fat-Free Tomato Vinaigrette Qorraxda-La qalajiyey waa mid ka mid ah 14 "Caafimaadka" Cuntooyinka leh Sonkor Ka Badan Donut!) Had iyo jeer laba jeer hubi calaamadda nafaqeynta ee xirmada, oo iska ilaali cabbirrada adeegga sirta ah-shirkado badan ayaa doona. U bixi macluumaadka nafaqeynta qayb yar oo loogu tala galay marka loo eego waxa qofka caadiga ahi cuno ama xataa waxa baakadu ku darayso waa inaad cuntaa (ka fakar: baakidh mataano ah oo Pop-Tarts ah oo macluumaadka ku siiya hal macmacaan oo keliya).
Ka Fogoow Dhammaan Sonkorta
Haddii aad ku jirto wareegga, waxaad maqashay in sonkortu ay saameyn weyn ku leedahay caafimaadkeena, maadaama cilmi-baaristu ay la xiriirisay isticmaalka badan ee walxaha khatarta korodhka miisaanka, cayilka, sonkorowga, iyo cudurrada wadnaha. Inkasta oo aan dhammaanteen ka fogeyno walxaha lagu daray, miraha sonkorta leh waa sheeko ka duwan. Hubaal, sonkorta khudaarta ayaa si isku mid ah loogu farsameeyaa jidhkaaga, laakiin khudradda sidoo kale waxaa ka buuxa antioxidants-ka-hortagga kansarka, biyo kaa caawin doona buuxinta, iyo fiber si loo yareeyo dheefshiidka sonkorta kuwa - ka hortagga sonkorta dhiiggaaga inay u soo boodaan sida nafaqada - sonkor la sifeeyay oo yaraatay. Dhab ahaantii, daraasado aan tiro lahayn ayaa lagu ogaaday in isticmaalka miraha oo kordhay ay ku xiran tahay hoos u dhigista miisaanka jidhka iyo khatarta hoose ee cudurrada la xidhiidha buurnaanta.
