Ashwagandha waa warshad daawo caafimaad leh oo cajiib ah.
Waxaa loo kala saaraa "adaptogen," taas oo macnaheedu yahay inay jidhkaaga ka caawin karto inuu maareeyo walbahaarka.
Ashwagandha sidoo kale waxay siisaa dhammaan noocyada faa'iidooyinka kale ee jirkaaga iyo maskaxdaada.
Tusaale ahaan, waxay hoos u dhigi kartaa sonkorta dhiigga, waxay yaraynaysaa cortisol, waxay xoojisaa shaqada maskaxda, waxayna kaa caawin kartaa la dagaalanka calaamadaha walaaca iyo niyad-jabka.
Halkan waxaa ah 12 faa'iido oo ashwagandha ah oo uu taageerayo sayniska.
Tusmada
1. Waa geed daawo qadiimi ah
Ashwagandha waa mid ka mid ah dhirta ugu muhiimsan ee Ayurveda, oo ah nooc ka mid ah dawooyinka kale ee ku salaysan mabaadi'da Hindida ee bogsashada dabiiciga ah.
Waxa loo isticmaalay in ka badan 3 oo sano si loo yareeyo walbahaarka, loo kordhiyo heerarka tamarta, iyo hagaajinta diiradda (000).
"Ashwagandha" waa erey Sanskrit ah oo loo yaqaan "ur fardaha," kaas oo tilmaamaya labadaba urta gaarka ah iyo awoodda ay u leedahay inay kordhiso xoogga.
Magaceeda dhirta waa Withania somnifera, waxaana sidoo kale loo yaqaan dhowr magac oo kale, oo ay ku jiraan ginseng Hindi iyo cherry jiilaalka.
Ashwagandha waa geed yar oo leh ubax jaale ah oo u dhashay Hindiya iyo Waqooyiga Afrika. Soo saarista ama budada xididka ama caleemaha geedka ayaa loo isticmaalaa in lagu daweeyo xaalado kala duwan.
Inta badan faa'iidooyinkeeda caafimaad waxaa loo aaneynayaa in ay ku badan tahay withanolides, kuwaas oo la muujiyay in ay waxtar u leeyihiin la dagaallanka caabuqa iyo koritaanka burooyinka (1).
oo kooban Ashwagandha waa geedo muhiim ah oo ku jira daawada Ayurvedic ee Hindiya waxayna noqotay kabitaan caan ah faa'iidooyinkeeda caafimaad awgeed.
2. Waxa laga yaabaa inay hoos u dhigto heerarka sonkorta dhiigga
Daraasado dhowr ah, ashwagandha ayaa lagu muujiyay inay hoos u dhigto heerarka sonkorta dhiigga.
Daraasad-tuubo tijaabo ah ayaa muujisay in dheecaanka insulin uu kordhay iyo unugyada muruqa ay aad ugu nugul yihiin insulinta (2).
Intaa waxaa dheer, dhowr daraasadood oo bini'aadmi ah ayaa xaqiijiyay awoodda ay u leedahay inay hoos u dhigto heerarka sonkorta dhiigga ee dadka caafimaadka qaba iyo dadka qaba sonkorowga (3, 4, 5, 6).
Intaa waxaa dheer, daraasad afar toddobaad ah oo lagu sameeyay dadka qaba shisoofrani, heerarka sonkorta dhiigga ee soonka ayaa hoos u dhacay 13,5 mg/dL maaddooyinka lagu daweeyay ashwagandha waxay ahaayeen celcelis ahaan marka la barbar dhigo 4,5 mg/dL kuwa qaata placebo (5).
Intaa waxaa dheer, daraasad yar oo lagu sameeyay lix qof oo qaba sonkorowga nooca 2, qaadashada ashwagandha muddo 30 maalmood ah waxay hoos u dhigtay heerka sonkorta dhiigga ee soonka si wax ku ool ah sida daawada ka hortagga sonkorowga.
oo kooban Ashwagandha waxa laga yaabaa inay hoos u dhigto heerarka sonkorta dhiigga iyada oo loo marayo saamaynta ay ku leedahay dheecaanka insulin iyo dareenka.
3. Waxay leedahay sifooyin-ka-hortagga kansarka
Daraasadaha tubbada xayawaanka iyo tijaabada ayaa muujiyay in ashwagandha ay ka caawiso soo-saarka apoptosis, kaas oo ah dhimashada barnaamijka dhimashada unugyada kansarka (7).
Waxay kaloo dhowr siyaabood u hor istaagtaa koritaanka unugyada kansarka cusub (7).
Marka hore, ashwagandha waxaa loo maleynayaa in ay dhaliso noocyada oksijiinta firfircoon, kuwaas oo sun u ah unugyada kansarka laakiin aan ahayn unugyada caadiga ah. Marka labaad, unugyada kansarku waxay noqon karaan kuwo u adkaysta apoptosis (8).
Cilmi-baadhisyada xayawaanku waxay soo jeedinayaan in laga yaabo inay caawiso daweynta dhowr nooc oo kansar ah, oo ay ku jiraan naaska, sambabada, mindhicirka, maskaxda, iyo kansarka ugxan-sidaha (9, 10, 11, 12, 13).
Mid ka mid ah daraasadda, jiirarka leh burooyinka ugxan-sidaha ee lagu daaweeyay ashwagandha oo keliya ama lagu daro dawada ka hortagga kansarka ayaa 70 ilaa 80 boqolkiiba hoos u dhigtay koritaanka burada. Daawaynta ayaa sidoo kale ka hortagtay inuu kansarku ku faafo xubnaha kale (13).
Inkastoo aysan jirin daraasado weli lagu xaqiijinayo natiijooyinkan bini'aadamka, cilmi-baarista ilaa hadda waa mid dhiirigelin leh.
oo kooban Cilmi-baarisyada xayawaanka iyo tuubada-tijaabada ayaa muujiyay in ashwagandha ay kor u qaaddo dhimashada unugyada burooyinka oo laga yaabo inay waxtar u leedahay dhowr nooc oo kansar ah.
4. Waxay yarayn kartaa heerarka cortisol
Cortisol waxaa loo yaqaanaa "hormoonka walbahaarka" sababtoo ah qanjidhada adrenal ayaa sii daaya iyaga oo ka jawaabaya walaaca, iyo sidoo kale marka sonkorta dhiigaagu aad u hooseyso.
Nasiib darro, xaaladaha qaarkood, heerarka cortisol ayaa si joogto ah u kordhi kara, taas oo keeni karta sonkorta dhiigga oo sarreeya iyo ururinta dufanka caloosha.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in ashwagandha ay gacan ka geysan karto dhimista heerarka cortisol (3, 14, 15).
Daraasad ku saabsan dadka qaangaarka ah ee qaba walaaca joogtada ah, kuwa qaatay ashwagandha ayaa si weyn hoos ugu dhacay cortisol marka la barbardhigo kooxda kantaroolka. Kuwa qaatay qiyaasta ugu sarreysa ayaa celcelis ahaan hoos u dhacay 30% (3).
oo kooban Kaabayaasha Ashwagandha waxay kaa caawin karaan dhimista heerarka cortisol ee dadka la ildaran walaaca joogtada ah.
5. Waxay kaa caawin kartaa dhimista walbahaarka iyo welwelka
Ashwagandha waxaa laga yaabaa inay caan ku tahay awoodda ay ku dhimi karto walaaca.
Cilmi-baadhayaashu waxay sheegeen in ay xannibtay dariiqa cadaadiska ee maskaxda jiirka iyada oo la xakameynayo calaamadaha kiimikada ee habka dareemayaasha (16).
Daraasado dhowr ah oo la xakameeyey ee bini'aadamka ayaa muujiyay in ay si wax ku ool ah u yareeyn karto calaamadaha dadka la ildaran walaaca iyo walwalka (14, 17, 18).
Daraasad 60-maalmood ah oo lagu sameeyay 64 qof oo qaba diiqad dabadheeraad ah, dadka ku jira kooxda dheeriga ah ayaa sheegay celcelis ahaan 69% dhimista walaaca iyo hurdo la'aanta, marka la barbar dhigo 11% kooxda placebo (14).
Daraasad kale oo lix toddobaad qaadatay, 88% dadka qaatay ashwagandha ayaa sheegay inay hoos u dhaceen welwelka, marka la barbar dhigo 50% kuwa qaatay placebo (18).
oo kooban Ashwagandha ayaa la muujiyay in ay yarayso walbahaarka iyo walaaca daraasadaha xayawaanka iyo aadanaha.
6. Waxa laga yaabaa inay hoos u dhigto calaamadaha niyad-jabka
Inkastoo aan si weyn loo baran, cilmi-baarisyo dhowr ah ayaa soo jeedinaya in ashwagandha laga yaabo inay ka caawiso dhimista niyad-jabka (14, 18).
Daraasad 60-maalmood ah oo la xakameeyey oo lagu sameeyay 64 dadka qaangaarka ah, kuwa qaatay 600 mg ee xoogga sare ee ashwagandha maalin kasta waxay soo sheegeen 79% hoos u dhaca niyad-jabka ba'an, halka kooxda placebo ay soo sheegeen 10% koror. (14)
Si kastaba ha ahaatee, mid ka mid ah ka qaybgalayaasha daraasaddan ayaa lahaa taariikh niyad-jab ah. Sababtan awgeed, ku habboonaanta natiijooyinka ma cadda.
oo kooban Cilmi-baarista xaddidan ee la heli karo waxay soo jeedinaysaa in ashwagandha laga yaabo inay caawiso dhimista niyad-jabka.
7. Waxay kordhin kartaa testosterone waxayna kordhisaa bacriminta ragga
Kaabayaasha Ashwagandha waxaa laga yaabaa inay saameyn xooggan ku yeeshaan heerarka testosterone iyo caafimaadka taranka (15, 19, 20, 21).
Daraasad lagu sameeyay 75 rag ah oo madhalays ah, kooxda la daaweeyay ashwagandha waxay muujisay korodhka tirada shahwada iyo dhaqdhaqaaqa.
Intaa waxaa dheer, daaweyntu waxay keentay koror weyn oo heerarka testosterone (21).
Cilmi-baarayaasha ayaa sidoo kale sheegay in kooxda qaadatay geedo yaryar ay kordheen heerarka antioxidant-ka ee dhiiggooda.
Daraasad kale, ragga la siiyay ashwagandha walaaca waxay la kulmeen heerar sare oo antioxidant ah iyo tayada shahwada oo wanaagsan. Saddex bilood oo daaweyn ah ka dib, 14% lammaaneyaasha ragga ah ayaa uur yeeshay (15).
oo kooban Ashwagandha waxay caawisaa kordhinta heerarka testosterone waxayna si weyn u wanaajisaa tayada shahwada iyo bacriminta ragga.
8. Waxay kordhin kartaa cufka iyo xoogga muruqa
Cilmi baaris ayaa muujisay in ashwagandha ay hagaajin karto habka jirka oo ay kordhiso xoogga (4, 20, 22).
Daraasad lagu ogaanayo qiyaasta badbaadada iyo waxtarka leh ee ashwagandha, ragga caafimaadka qaba ee qaatay inta u dhaxaysa 750 iyo 1 mg ee xididka ashwagandha jeexjeexay maalin kasta waxay heleen xoog muruqa ka dib 250 maalmood (30).
Daraasad kale, kuwa qaatay ashwagandha waxay lahaayeen guulo aad u weyn oo xagga xoogga iyo xajmiga muruqa. Dhimista boqolkiiba baruurta jidhka ayaa sidoo kale in ka badan labanlaabmay marka loo eego kooxda placebo (20).
oo kooban Ashwagandha ayaa la sheegay inay kordhiso cufka murqaha, yarayso baruurta jidhka iyo inay kordhiso awoodda ragga.
9. Waxay yarayn kartaa bararka
Daraasado dhowr ah oo xayawaan ah ayaa muujiyay in ashwagandha ay ka caawiso dhimista caabuqa (23, 24, 25).
Daraasado lagu sameeyay bini'aadamka ayaa muujiyay in ay kordhiso dhaqdhaqaaqa unugyada dilaaga dabiiciga ah, unugyada difaaca ee la dagaallama caabuqyada waxayna kaa caawiyaan inaad caafimaad qabtid (26, 27).
Waxa kale oo la muujiyey inay hoos u dhigto calaamadaha caabuqa, sida borotiinka C-reactive (CRP). Calaamadeeyuhu waxay ku xiran tahay khatarta sii kordheysa ee cudurrada wadnaha.
Daraasad la kantaroolay, kooxda qaadatay 250 mg ee laga soosaaray ashwagandha caadiga ah maalintii ayaa celcelis ahaan 36% hoos u dhacay CRP, marka la barbar dhigo 6% hoos u dhaca kooxda placebo (3).
oo kooban Ashwagandha waxay kordhisaa dhaqdhaqaaqa unugyada dilaaga dabiiciga ah waxayna hoos u dhigtaa calaamadaha caabuqa.
10. Waxa laga yaabaa inay hoos u dhigto kolestaroolka iyo triglycerides
Marka lagu daro saamaynta anti-bararka, ashwagandha ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato hagaajinta caafimaadka wadnaha iyada oo la yareeyo heerarka kolestaroolka iyo triglyceride.
Daraasadaha xayawaanku waxay muujiyeen inay si weyn u yareeyaan dufankan ku jira dhiigga.
Daraasad lagu sameeyay jiirka ayaa muujisay in dawadani ay hoos u dhigtay wadarta kolestaroolka ku dhawaad 53% iyo triglycerides ku dhawaad 45% (28).
Inkasta oo daraasaadka la xakameeyey ee bini'aadamka ay soo sheegeen natiijooyin aan fiicneyn, waxay arkeen horumar la yaab leh oo ku saabsan calaamadahan (3, 4, 5, 6).
Daraasad 60-maalmood ah oo lagu sameeyay dadka qaangaarka ah ee qaba walaaca joogtada ah, kooxda qaata qiyaasta ugu sarreysa ee laga soosaaray ashwagandha waxay la kulmeen hoos u dhac 17% ah "xun" LDL kolestarool iyo 11% hoos u dhaca triglycerides celcelis ahaan (3).
oo kooban Ashwagandha waxaa laga yaabaa inay gacan ka geysato dhimista khatarta cudurka wadnaha iyadoo hoos u dhigaysa kolestaroolka iyo heerarka triglyceride.
11. Waxa laga yaabaa inuu wanaajiyo shaqada maskaxda, oo ay ku jirto xusuusta
Tijaabada tijaabada iyo daraasaadka xayawaanku waxay soo jeedinayaan in ashwagandha laga yaabo inay yaraato dhibaatooyinka xusuusta iyo shaqada maskaxda ee ay keento dhaawac ama jirro (29, 30, 31, 32).
Cilmi baaris ayaa muujisay in ay kor u qaaddo waxqabadka antioxidant ka ilaalinta unugyada dareemayaasha ee xagjirka xorta ah ee waxyeellada leh.
Mid ka mid ah daraasadda, jiirka suuxdinta ee lagu daweeyay ashwagandha waxay ku dhawaad dhammaantood beddeleen iintooda xusuusta bannaanka. Tani waxay u badan tahay inay sabab u tahay hoos u dhaca cadaadiska oksaydhka (32).
Inkasta oo ashwagandha loo isticmaalay si dhaqameed si kor loogu qaado xusuusta ee dhaqanka Ayurvedic, waxaa jira cilmi-baaris yar oo bini-aadmi ah oo ku yaal aaggan.
Daraasad la kantaroolay, ragga caafimaadka qaba ee qaadanaya 500 mg oo soosaar heersare ah maalin kasta waxay soo sheegeen horumar la taaban karo oo ku yimid waqtigooda falcelinta iyo waxqabadka, marka la barbar dhigo ragga qaata placebo (33).
Daraasad kale oo siddeed toddobaad ah oo 50 qaangaar ah ayaa muujisay in qaadashada 300 mg ee xididka ashwagandha laba jeer maalintii ay si weyn u wanaajisay xusuusta guud, waxqabadka shaqada, iyo dareenka (34).
oo kooban Kaabayaasha Ashwagandha waxa laga yaabaa inay wanaajiyaan shaqada maskaxda, xusuusta, wakhtiyada falcelinta, iyo awooda dhamaystirka hawlaha.
12. Ashwagandha waa badbaado dadka intiisa badan waana la heli karaa
Ashwagandha waa kabitaan badbaado leh oo loogu talagalay dadka intiisa badan.
Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar waa in aysan qaadan, oo ay ku jiraan haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya.
Dadka qaba cudurrada difaaca jirka waa inay sidoo kale iska ilaaliyaan ashwagandha ilaa uu oggolaado dhakhtarkoodu. Tan waxaa ku jira dadka qaba xaaladaha sida rheumatoid arthritis-ka, lupus, Hashimoto's thyroiditis iyo nooca 1-aad ee sonkorowga.
Intaa waxaa dheer, dadka qaata daawooyinka daaweynta cudurka thyroid waa inay isticmaalaan taxaddar marka ay qaadanayaan ashwagandha, sababtoo ah waxay kordhin kartaa heerarka hoormoonka tayroodhka ee dadka qaarkood.
Waxay kaloo hoos u dhigi kartaa sonkorta dhiigga iyo cadaadiska dhiigga. Sidaa darteed waxaa suurtogal ah in qiyaasaha daawadu ay u baahan yihiin in wax laga beddelo haddii aad qaadanayso.
Qiyaasta lagu taliyey ee ashwagandha waxay kuxirantahay nooca kabka. Soosaarayaashu way ka waxtar badan yihiin xididka ashwagandha ama budada caleenta. Xusuusnow inaad raacdo tilmaamaha ku qoran warqadaha.
Soosaarka xididka caadiga ah waxaa badanaa lagu qaataa 450-500 mg kaabsal hal ama laba jeer maalintii.
Waxaa wata dhowr shirkadood oo dheeri ah waxaana laga heli karaa dukaamo kala duwan, oo ay ku jiraan dukaamada cuntada iyo dukaamada fitamiinada.
Waxa kale oo jira xulasho weyn oo dheeri ah oo tayo sare leh oo laga heli karo Amazon.
oo kooban In kasta oo ashwagandha dadka badankiisu ay badbaado u tahay, haddana dadka qaar waa in aanay isticmaalin iyaga oo aan oggolaansho ka haysan dhakhtarkooda. Soosaarka xididka caadiga ah waxaa badanaa lagu qaataa 450-500 mg kaabsal hal ama laba jeer maalintii.
Natiijada ugu dambeysa
Ashwagandha waa warshad dhaqameed oo leh faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan.
Waxay yarayn kartaa welwelka iyo walbahaarka, waxay ka caawin kartaa niyad-jabka, kordhinta bacriminta iyo testosterone ragga, waxayna xitaa kor u qaadi kartaa shaqada maskaxda.
Kaabista ashwagandha waxay noqon kartaa hab fudud oo wax ku ool ah oo lagu wanaajiyo caafimaadkaaga iyo tayada noloshaada.