Prendre des décisions en matière d’alimentation saine dépend de la disponibilité et de la commodité de bons aliments et d’une bonne connaissance des aliments. Nous vous donnons la possibilité de manger sainement en vous donnant les connaissances nécessaires, 10 recettes santé pour vous aider à adopter un style alimentaire sain. Le reste est à vous de décider, dites-nous comment le faire!
Tusmada
1. Burgers Turkiga
Un échange pur du type de viande utilisé pour un hamburger peut commencer sur la route en bonne santé. La viande de dinde est naturellement moins grasse que le bœuf, tout en conservant des propriétés satisfaisantes. Si vous êtes le premier à avoir des garnitures pour votre hamburger, optez pour des légumes frais tels que la laitue ou la tomate et tartinez-les avec de l’avocat ou du houmous au lieu de mayo.
2. Spaghetti khudradeed
Il est devenu évident que nos régimes sont très riches en glucides. En tant que « glucide » jadis proclamé, je peux affirmer avec une grande confiance que les spaghettis à base de légumes sont identiques, voire plus satisfaisants que la pâte de blé ordinaire. Il ajoute une nouvelle dimension de saveur ainsi que des nutriments supplémentaires. Évitez les sauces à base de crème épaisse et vous êtes prêt à partir.
3. Tilapia leh citrus Vinaigrette
Jid dheer oo laga soo bilaabo maalmaha hilibka hilibka lo'da, oo ka tagaya booska kalluunka cusub. Taajir Omega 3 iyo dufan kale oo caafimaad qabaKalluunka sida tilapia iyo salmon waa ilo wanaagsan oo laga helo borotiinka caatada ah (sida saaxiibkayaga lo'da). Ku beddelashada cuntadaada caadiga ah ee hilibka cas 3-wiqiyadood oo kalluun ah ayaa kuu fududayn doonta (oo wanaajin doonta timahaaga, maqaarkaaga, iyo cidiyahaaga).
4. Dubo & n ° 39; Baradho macaan raran
Iyada oo midab leh sida dhadhankiisa oo kale, baradhada macaan ayaa cunaya dhowr baradho cad oo waaweyn. Muuqaalka nafaqada ee tuberka cajiibka ah ayaa aad loo xoojiyay oo runtii kuma doodi kartid samaynta isbedelkan cunto ee caafimaadka leh. Ku dar koofiyadaha kaloori-yar ee aad jeceshahay sida digirta, yogurt-ga Giriigga iyo khudaarta si aad cunto uga dhigto.
5. boorash
La farine d’avoine est une bonne alternative aux céréales habituelles, car elle contient peu de sucre ajouté (à base de sucre brun, s’il vous plaît) et est riche en fibres, ce qui vous permet de rester rassasié. Sans oublier qu’il y a tellement d’itérations de farine d’avoine que vous trouverez forcément votre combinaison idéale de noix, fruits, épices, etc.
6. Salad Mediterranean
La vérité est qu’il est très difficile de gâcher une salade, à moins que ce soit à base de mayo ou de jello. Tenez-vous en à la plupart des verts, des légumes et des graisses saines et vous êtes en or! Avez-vous entendu parler des avantages du régime méditerranéen pour la santé? Essayez cette salade méditerranéenne et si vous voulez vraiment améliorer votre santé, pensez à faire votre propre vinaigrette!
7. omelette
Ukuntu waa quraac kale oo caafimaad qaba, hilib la'aan si kasta oo aad jeceshahay. Ukuntu waa il qani ah oo borotiinno ah aad ayayna u badan tahay. Waxay sidoo kale dib u kululeeyaan si fiican, iyaga oo ka dhigaya quraac galab ama qado weyn. Ku dar omelet ama cayayaanka leh daawada khudradda oo sii hilib doofaarkaaga nasasho.
8. Chicken Salsa
Waxaan u guureynaa xilliyo ay ku habboon yihiin cuntooyinka diirran, raaxada leh, laakiin looma baahna in lagu xidho dahaar dheeraad ah. Maraqyada wadnaha leh sida basbaaska ayaa ah nuurad ay ku badan tahay borotiinka qaab hilib ama digir ah dareeraha ayaa si fiican kuugu buuxinaya.
9. Pizza-cauliflower
Nous pouvons toujours utiliser quelques légumes de plus dans nos vies. Il est probable que vous ne sachiez peut-être même pas la différence, en particulier lorsqu’il est composé de garnitures santé et de fromage à faible teneur en matière grasse. Il n’ya rien pour inciter les enfants à manger plus de légumes.
10. Basbaaska cufan ama boqoshaada Portabella
Je suis sur le point d’utiliser des légumes comme vases pour d’autres aliments (beurre de céleri et d’arachide, carottes et houmous, etc.). Pensez à combiner de vieux grains quinoa, farro ama bariiska duurjoogta ah oo leh hilib caato ah ama farmaajo dufan leh, dhammaan waxay ku jiraan weel la cuni karo!
