Kugadzikana Bhora Circuit Workout

Iwe unoziva bhora hombe iro, rinowanzoyevedza raunoona rakatenderedza gym? Iko kugadzikana kana bhora reSwitzerland. Iwe unogona zvakare kunzwa nezve kurapwa bhora, bhora rekuzvarwa, bharanzi bhora kana bhora remuviri. Bhora rakagadzikana chinhu chakasiyana-siyana uye chinowanzo shandiswa zvisina basa. Kusanganisira bhora mukushanda kwako kunogona kuvandudza basa repakati uye kuyedza chiyero chako.

Mazuva ano maminetsi makumi maviri neshanu eexpress workout anotarisa pakutsva kwemuviri wakazara zvinosimudzira simba rako nekudzikama. Kuti uwane mhedzisiro yakanaka, ona kana iwe uchikwanisa kupedzisa iyo yese sekita rekuita usati watora zororo. Asi yeuka kuti chimiro chakakosha. Ngwarira kana chiyero chako chikaedzwa!

Kugadzikana bhora

Unodei: uremu hwako nebhora!

nguva: 25 maminitsi

Inokurudzirwa kusimba: 12 reps pakurovedza muviri, 2 maseketi | 60 masekonzi ekuzorora pakati pemasekete

1. Split Squat

1. Mira netsoka imwe pabhora kumashure kwako, maoko ari pedyo nemuviri wako.
2. Dzikisa muviri wako pasi, kotamisa chiuno chako nemabvi uye urerekera torso yako zvishoma kumberi.
3. Dzvanya netsoka yako yekumberi kuti udzokere kunzvimbo yekutanga. Pedzisa zvese reps kune rimwe divi usati wachinja kune rimwe.

2. Push Up

1. Tsigira muviri wako nemaoko ako pabhora, magokora akakotama uye chipfuva chinenge chasangana, makumbo akati twasu, pazvigunwe zvako.
2. Sunda ruoko rwako rwakati twasu, uchichengeta musana wako wakatsetseka uye chiuno chako chakabatana nemapfudzi ako.
3. Dzikisa muviri wako kunzvimbo yekutanga uye dzokorora.

*Kugadzirisa: Ita ma push-ups panzvimbo yakagadzikana uye shandisa bhora rako sezvaunoona zvakakodzera.

3. Ab Crunch

1. Rara nepakati pemusana pabhora, maoko ari kumativi emusoro wako uye tsoka dzako dzakadzikama, mabvi akakotama.
2. Simudza musoro wako nemapendekete kubva pabhora, uchibata mhasuru dzako dzemudumbu. Usadhonza musoro nemaoko ako.
3. Deredza musoro wako nemapfudzi uye dzokorora.

4. Deadlift

1. Tanga munzvimbo yekukwenya bhora riri pasi pamberi pako.
2. Mira kureba uye simudza bhora rako pamusoro pemusoro wako, uchitambanudza maoko ako zvizere.
3. Deredza bhora pasi, kudzokera kunzvimbo ye squat.

5. Triceps Dip

1. Isa maoko ako pabhora kumashure kwako, maoko akatwasuka, tsoka dzakadzika pamberi.
2. Dzikisa muviri wako, uchikotama pamagokora nemabvi kusvika kuzasi kwako kwabata bhora.
3. Simuka uye dzokera kunzvimbo yekutanga.

*Kugadziriswa: Ita triceps dips pane yakaoma, yakagadzikana pamusoro uye shanda uchishandisa bhora.

6. Gomo

1. Isa maoko ako pabhora, maoko akatwasuka uye makumbo akananga kumashure, uchizorora pazvigunwe zvako.
2. Hunza ibvi rimwe kubhora, uchichengeta muviri wako wese uri mukusundidzira.
3. Ruramisa gumbo iro uye dzokorora kune rumwe rutivi. Chengetedza musana wako uye mahudyu ako anoenderana nemapfudzi ako mukati.

7. Kusimudza gumbo

1. Rara nemanhede makumbo ako akatwasuka uye bhora pakati petsoka dzako, maoko ari pamativi ako.
2. Simudza makumbo ako, uchisimudza zvishoma musana wako wezasi.
3. Deredza makumbo ako kuti urove bhora pasi uye dzokorora, kuchengetedza muviri wako wepamusoro wakagadzikana uye makumbo akatwasuka mukati mekufamba.

8. Deploy

1. Pfugama pasi nemaoko ako pabhora uye chipfuva chako pamaoko ako.
2. Sundidzira bhora mberi, uchitenderedza nemaoko ako paunenge uchitambanudza maoko ako, uchichengeta musana wako usina kwawakarerekera.
3. Dhonza bhora kumashure panzvimbo yekutanga.

9. Kuwedzera kumashure

1. Rara nemusoro uchitarisana nebhora, maoko ako akachinjika pamusoro pechipfuva chako chepamusoro uye makumbo ako akatambanudzwa kumashure.
2. Simudza chipfuva chako kubva pabhora, uchiuya panzvimbo yakatwasuka.
3. Usarove kumusoro nekudzika pabhora paunenge uchiita rep yega yega.

10. Glute Bridge

1. Rara pamusana wako nezvitsitsinho zvako pabhora, makumbo akatwasuka uye maoko ako kumativi ako.
2. Simudza chiuno chako kubva pasi mumutsara wakatwasuka sepakati petsoka dzako nemapfudzi ako.
3. Dzikisa muviri wako pasi uye dzokorora.