Kubatanidza maekisesaizi akasiyana-siyana uye zvishandiso mumaitiro ako ekusimba kwakanakira muviri wako nekuti zvinobatsira kudzivirira kukwira uye kuchengetedza zvinhu zvitsva uye zvinonakidza (kuburikidza neMuscle uye Simba). Paunenge uchishandura maitiro ako uye uchienderera mberi kune zvitsva, zvakanyanya kudzidzira maitiro, kuchengeteka uye chimiro chakanaka chinofanira kugara chiri chekutanga, sezvo fomu isina kunaka inogona kuwedzera njodzi yekukuvara (kuburikidza neFitness19). Kunyangwe midziyo inoita kunge yakachengeteka, senge bhora remushonga, kana ikashandiswa zvisirizvo inogona kukonzera kukuvara.
Mishonga mabhora ndeyekuwedzera kukuru kune chero maitiro ekusimba. Dzinouya muhuremu hwakasiyana uye saizi uye dzinogona kushandiswa nevanhu veese mazinga ekusimba. Mudzidzisi wega Heather Hamilton, MS, ACSM, akaudza Byrdie kuti "ivo vakanyanya kushanda pamwe chete." Vanhu vaviri vanogona kuikungurutsa, kuikanda, kana kuipfuudza neshure. »Mushonga bhora chikamu chekugadzirisa zvinhu zvakasiyana-siyana, sezvo Medicine Net inotsanangura kuti inogona kushandiswa mu physiotherapy, kugadzirisa kana kudzidzira simba, uye kune ngozi shoma yekukuvara kana uchishandisa bhora. Zvikuru.
Jason D'Amelio, MS, ATC-L, ART-C uye muridzi weTotal Athletic Performance Training muNew York, akaudza CNN kuti chero kutenderera kwemusana inzira yakanaka yekugadzira kukuvara. Ichi ndicho chikonzero, anotsanangura, iwe uchifanira kudzivirira kuseri kutenderera mushonga kukanda bhora. Anotsanangura kuti kumashure kune akawanda madiki uye akapfava madhisiki uye kunyangwe kudiki kwakashata kufamba kunogona kukonzera kukuvara, senge herniated disc. “Chikonzero chekuti ndisada chiitwa ichi ndechekuti hapana kufamba mumutambo kunoda kuti utenderere uchidzokera kumashure,” anodaro D'Amelio. Sekureva kweActive Times, kumonyorora kwakasimba kufamba hakuna kunaka kumusana, sezvo kunogona kutungamira kune herniated discs uye mhasuru kuomarara.
Panzvimbo yekufuratira bhora remishonga kukanda, edza kumberi mushonga bhora kukanda. D'Amelio anopa zano rekushandisa maekisesaizi ekukanda bhora mberi kuvandudza simba rekutenderera, rinogona kubatsira mumitambo yakaita segorofu, baseball netennis. Mamwe maekisesaizi ekuyedza nebhora remushonga anosanganisira overhead slams, V-ups, uye anorema supermans (kuburikidza neGreatist).
