Gore Idzva, handiti? Tanga kutenda! Tinoita. Asi shanduko haiitike nehusiku humwe, kunyangwe tikaedza zvakaoma sei. Nhanho yekutanga - mushure mekugamuchirwa uye chishuwo chekuchinja - ndeyekunzwisisa zvishandiso zvaunazvo. Uye ndipo patinopinda!
Kunyangwe iwe uri mutsva kune Anytime Fitness kana nhengo yechikuru, zvakakosha kuti urangarire kusiyana kwejimu yega yega. Paunenge uchishanda pane cardio, simba uye kuchinjika, iwe unochengeta muviri wako uchifungidzira.
Heino yakanaka yekutanga iyo "inoshanyira" yako Chero nguva Fitness gym kuratidza izvo zviripo kwauri. Rangarira: maturusi ega haatauri kubudirira kwako. Makanika haakoshi kana asinganzwisisi mashandisirwo emidziyo uye ruzivo uye anokurudzirwa kuishandisa nguva dzose.
Kana uchida rubatsiro, ingobvunza. Uye ive shuwa yekutora mukana wako wemahara Workout kubvunzana nemurairidzi wega uye makumi matatu-mazuva ekutanga chirongwa chinosanganisirwa nenhengo dzese. Izvi zvichagadzirisa toni yegore rakabudirira uye mararamiro matsva!
Kudzidzira muviri chero nguva
Ngatitangei! Tinotanga ne cardio zone, kuenderera mberi kune uremu machina, kuwana mamwe masimbi emahara, uye kunyange kuedza zvimwe zve "zvinoshanda" zvinhu izvo vana vakanaka vanga vachitaura nezvazvo.
Kudziya-up: Elliptical (kana AMT muchina) kwemaminetsi mashanu
• Mira wakatwasuka wosundidzira tsoka dzako mberi, uchinzvenga kuzembera mberi nehuremu hwezvibato kana kuti koni.
• Kana muchina wacho une zvibato zvinofambiswa, zvishandise kuwana muviri wose scan.
Dunhu 1: 2 maekisesaizi, 10 reps, 3 seti
Scapular Pulldown
1 - Bata bhawa uchishandisa kubata pahupamhi hwepfudzi uye tambanudza maoko ako pamusoro pemusoro wako
2 - Dhonza mapendekete ako zvakanyanya sezvinobvira uchichengeta maoko ako akatwasuka.
• Ramba wakatwasuka uye usarerekera mberi neshure.
Equipment Chikamu: Pipe
Sitting Plain Close Row (10 ruoko rumwe norumwe)
1 – Bata mubato neruoko rumwe ruoko rwakatambanudzirwa mberi, chanza cheruoko chakatarira kumashure uye kumashure kwakadzikama.
2 – Dhonza mubato wakananga muchipfuva.
• Ramba wakatwasuka uye usazunguzire chanza chako.
• Pedzisa zvese reps kune rimwe divi usati wachinja kune rimwe divi.
Dunhu redunhu 2: 2 maekisesaizi, gumi kudzokorora, 10 seti
Alternating Dumbbell Press
• Mira uye bata madumbbells paurefu hwemapfudzi wakakotama magokora uye zvanza zvako zvakatarisa kumberi.
1 - Dzvanya dumbbell pamusoro, tambanudza ruoko rwako zvizere.
2 - Dzikisa iyi dumbbell wobva wadzvanya imwe pamusoro uye chengetedza musana wako.
• Ita tambo kune rumwe rutivi uye upfuure kune rumwe rutivi. Alternate mativi netambo imwe neimwe.
Chikamu: Ndiro
Earth Leg Set
1 - Mira uye ubate ma dumbbells pazvidya zvako, maoko akatwasuka uye hip-width zvakaparadzana.
2 - Dzikisa dumbbells pasi pemabvi ako kuti uchinje mahudyu ako uye chengetedza makumbo ako akatwasuka uye akatsetseka.
3 - Dzokera kunzvimbo yakatwasuka yekutanga.
Equipment Piece: Barbell, Sheets
Dunhu 3: 2 maekisesaizi, 10 reps, 3 seti
Kettlebell Front Squat
1 – Mira nekettlebell mumaoko ese ari maviri pachipfuva chako chepamusoro, tsoka dzakapatsanurwa pamapfudzi.
2 - Pembera kumusoro, dzorera chiuno chako, pfugama mabvi ako, bata bhero pakukwirira kwechipfuva.
3 - Sunda kuburikidza nezvitsitsinho zvako kuti udzokere panzvimbo yakatwasuka uye chengetedza musana wako wakanyarara nguva yese.
TRX Crossover Lunge (10 gumbo rega rega)
1 – Mira nemabatiro wakatambanudzira maoko kumberi.
2 - Tora nhanho kumberi uye kune rimwe gumbo, dzikisa muviri wako uye urerekedze torso yako zvishoma kumberi.
3 - Svetera tsoka yekumberi kuti udzokere kunzvimbo yekutanga.
Row muchina kwemaminitsi mana
• Gara wati twasu mumugwagwa uye usacheke panotangira chikamu kana kurenda zvakanyanya kumagumo.
• Sunda makumbo uchikweva mubato muchipfuva uchiita zvekuyangarara, kwete zvidimbu zviviri zvakasiyana.
Basa rakanaka. Wapedza!
Dhawunirodha uye prinda maekisesaizi ako