Makuponi kuHunt: Nehurombo, kuderedzwa kwemavara ingano. Splashy magazini classics icharamba ichitengesa "nekukurumidza" mhinduro dze "kuderedza mavara" pazvidya, muhudyu, matako kana muura, asi zvinosuruvarisa, hazvishande. Hazvinei kuti unogadzira maside buoys mangani kana zvidimbu zveparutivi, musana wako kana dumbu rako baratos kuderedza zvakananga kune nhamba ye reps iwe unozvimanikidza kuita. Kazhinji idzi nzvimbo dzatinoda kuomesa, toni, kunamatira kana neimwe nzira kunyangarika nekuti ingori nzvimbo idzo muviri wako unowanzo kupinza mafuta akawandisa. Saka, kana iwe uchida kuvandudza kutaridzika kwenzvimbo idzi, iwe unofanirwa kurasikirwa nemafuta. Uye ndizvozvo nzira imwe kuderedza mafuta. Iwe unofanirwa kupisa macalorie akawanda kupfuura aunopedza (kuzvitaura zviri nyore). Kiriniki haugone kusarudza apo Zvisinei, kurasikirwa kwemafuta kunoitika.
Nzira yakanakisa yekudzikisa mafuta ndeyekusanganiswa kwekudya kwakasimba (kudya kusingabvumirwe), kudzidziswa kwesimba, kugadzirisa metabolic, uye kurara. Uye kunyangwe isu tichida masisitimu ane chekuita nekubvisa mafuta kuti anzwe mikana yedu uye akananga kunzvimbo dzatinoda, hazvishande nenzira iyoyo! Mafuta anosunungurwa nemasero emafuta kuti aumbe simba; Asi inopfuura imwe chete pasi rose process chete yemuno. Kurasikirwa kwemafuta kunotora nguva uye zvechokwadi hazviitike nehusiku humwe. Asi pane zvinhu zvaunogona kuita kuti ukurumidze kufambira mberi kwako uye kuwana mhinduro dzaunoda. Saka usarasikirwa netariro! Edza maitiro aya kuti utarise pakurasikirwa nemafuta emuviri.
Mafuta-Tactic #1: HIIT Cardio
cardio inzira yakanaka yekupisa macalorie. Nekudaro, kana iwe wakanyanya nezvekurasikirwa nemafuta, iwe unozoda kusanganisira HIIT Workouts pese paunogona. HIIT (high-intensity interval training) inoda kuti uchinje pakati penguva pfupi, kuedza kwakasimba uye kuputika kwekuedza kukuru. Kufanana nemhedzisiro yemotokari pamotokari, HIIT kudzidziswa kunoda yakawanda "gasi" pane steady-state cardio (kana cruise control). Kudzidziswa kweHIIT kunogona kupisa matani emacalorie munguva shoma et inowedzera mhedzisiro ye COPD (Yakawandisa Oxygen Consumption), iyo inobatsira kupisa macalorie mushure mekunge maekisesaizi ako apera. Mumutambo wekurasikirwa nemafuta, ndizvo chaizvo zvauri kutsvaga: mamwe macalorie akapiswa!
Fat-Tactic #2: Simudza Huremu Huremu
Kusimudza simbi inogona kuwedzera pfungwa dzako et chaizvoizvo). Nekuti tsandanyama inonyanya kuita metabolic pane mafuta, iwe unodya akawanda macalorie pamberi, panguva, uye mushure mekuita maekisesaizi sezvo tsandanyama yako inowedzera. Zvisinei, zvakakosha kuziva kuti izvi zvinovimbisa lourd Huremu ndizvo zvaunofanira kuita kuti uwedzere tsandanyama. Kusimudza zviremu zvehuwandu hwemashoko akadzokororwa baratos simbisa tsandanyama dzako. Ichapisa macalorie, asi nzira iyi haina kubatsira sekusimudza zvinorema.
Mafuta-Tactic #3: Musoro-ku-Toe Flex
Iwe unogona zvakare kuuraya shiri mbiri nedombo rimwe nekusarudza maekisesaizi ekudzidzira simba anoda mamwe mapoka emhasuru. Kufamba kwemuviri wese yakakwana pakuwedzera kurova kwemoyo uye kuvaka simba panguva imwe chete. Nekuti maekisesaizi anoda mamwe mapoka emhasuru kuti ashande pamwechete, unowana kudzoka kurinani pane zvaunoedza! Tisingatauri kuti kufamba kwemuviri kunowanzoshanda zvakare. Mafambiro anoshanda anobatsira kuvandudza zviitiko zvako zvezuva nezuva, inova bhenefiti yakawedzerwa.
Izwi rekupedzisira pamusoro pemafuta (kurasikirwa)
Pakupedzisira, kana mafuta emudumbu ari muganhu wekupedzisira uye hazvisi kuzoitika, kudya kunoda kutariswa zvakanyanya. Mafuta emudumbu akasindimara uye anowanzoenderana nani idya zvine utano. Rangarira kurangarira basa racho hope inogona kuita basa mukuderedza uremu. Kurara kunobatsira muviri wako kudzoreredza uye kubatanidza basa raunoita. Kushayikwa kwekurara kunotungamirira kumazinga epamusoro e cortisol, izvo zvinowedzera chido. Sanganisa iyo neyakaderedzwa kuda (uye masero ako emafuta ane 30% asingakwanise kubata insulin, maererano Annals yemukati mushonga 2012) uye iwe unogona kuona dambudziko!
Nepo kuderedzwa kwemavara kungaite semhinduro ine musoro kune akasimba epakati nemaoko asina kunyungudika, imwe nzira yakazara yehutano uye hutano isarudzo iri nani. Regedza madiki, akatarisana nelaser maekisesaizi ekuwedzera cardio, huremu hunorema, uye yakazara-muviri kufamba. Ramba uine ziso pakudya, kurara uye kunetseka. Unogona kushamisika kuti mhedzisiro yacho inokurumidza sei.