Kuzvimbirwa idambudziko rakajairika iro rinowanzotsanangurwa seasingasviki matatu ekutambisa ura pasvondo (1).
En fait, pas moins de 27% des adultes en font l’expérience et ses symptômes, tels que ballonnements et gaz. Plus vous vieillissez ou êtes physiquement inactif, plus vous avez de chances de le vivre (2, 3).
Certains aliments peuvent aider à soulager ou à réduire le risque de constipation, tandis que d’autres peuvent aggraver la situation.
Ichi chinyorwa chinotarisa 8 chikafu chinogona kukonzera kuvimbiswa.
Zviri mukati
1. Mabhanana asina kuibva
Bien que les bananes mûres puissent aider à prévenir la constipation, les bananes non mûres ont tendance à avoir l’effet inverse.
En effet, les bananes non mûres contiennent de l’amidon plus résistant, un composé plus difficile à digérer pour le corps (4).
Au cours du processus de maturation, l’amidon résistant est converti en sucres naturels, beaucoup plus faciles à digérer.
Les bananes non mûres contiennent également des quantités plus élevées de tanins, un composé censé réduire la vitesse à laquelle les aliments passent dans l’intestin (5).
La plupart des gens ont tendance à manger des bananes bien avant d’atteindre leur maturité optimale. Toutefois, si vous souhaitez soulager ou éviter la constipation, essayez de manger des bananes mûres au lieu de celles qui ne sont pas mûres.
Mabhanana akaibva aneyero chose uye anoratidza mavara ebrown. Dzinofanirwa kunge dziri nyore kusvuura.
Pfupiso: Les bananes immatures contiennent plus de tanins et d’amidon résistant que les bananes mûres. Cela les rend plus susceptibles de causer de la constipation.
2. doro
L’alcool est souvent mentionné comme cause probable de la constipation.
En effet, si vous buvez beaucoup d’alcool, cela peut augmenter la quantité de liquide perdue dans votre urine, entraînant une déshydratation.
Kushaikwa kwemvura, nekuda kwekusakwana kwemvura kudyiwa kana kurashikirwa kweweti yakawandisa, inowanzobatanidzwa nengozi yekuwedzera yekuvhara (6, 7).
Malheureusement, aucune étude n’a pu être trouvée sur le lien direct entre consommation d’alcool et constipation. De plus, certaines personnes signalent avoir la diarrhée, plutôt que la constipation, après une soirée passée à boire (8).
Il est possible que les effets varient d’une personne à l’autre. Ceux qui souhaitent contrecarrer les effets potentiellement déshydratants et constipants de l’alcool devraient essayer de compenser chaque portion d’alcool avec un verre d’eau ou une autre boisson non alcoolisée.
Pfupiso: L’alcool, surtout lorsqu’il est consommé en grande quantité, peut avoir un effet déshydratant pouvant augmenter le risque de constipation. Les effets peuvent varier d’une personne à l’autre et de nouvelles études sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides.
3. Zvokudya zvine gluten
Le gluten est une protéine présente dans les céréales telles que le blé, l’orge, le seigle, l’épeautre, le kamut et le triticale. Certaines personnes peuvent souffrir de constipation en mangeant des aliments contenant du gluten (9).
Uyezve, vamwe vanhu vane gluten vasingashiviriri. Ichi chirwere chinonzi celiac chirwere.
Kana munhu ane chirwere chechiliac akadya gluten, immune system yavo inorwisa ura uye inovakuvadza zvakanyanya. Nechikonzero ichi, vanhu vane chirwere ichi vanofanira kutevedzera gluten-isina kudya (10).
Dans la plupart des pays, on estime que 0,5 à 1% des personnes sont atteintes de la maladie cœliaque, mais bon nombre d’entre elles ne le savent peut-être pas. La constipation chronique est l’un des symptômes les plus courants. Heureusement, éviter le gluten peut aider à soulager et à guérir les intestins (10, 11, 12).
La sensibilité au gluten non coeliaque et le syndrome du côlon irritable sont deux autres cas où l’intestin d’une personne peut réagir au gluten. Les personnes atteintes de ces conditions médicales ne sont pas intolérantes au gluten mais semblent y être sensibles.
Pamusoro pezvo, zvidzidzo zvakaratidza kuti vanhu vazhinji vasina aya mamiriro vanogona zvakare kusangana nekuzvimba mushure mekudya gluten (13, 14).
Si vous pensez que le gluten est à l’origine de votre constipation, parlez-en à votre professionnel de la santé pour écarter le risque de maladie coeliaque avant de supprimer le gluten de votre alimentation.
Izvi zvakakosha nekuti gluten inofanirwa kunge iripo mukudya kwako kuti bvunzo dzechirwere checeliac dzishande nemazvo. Kana iwe wakatonga kunze kwechirwere chechiliac, unogona kuedza kudya zvakasiyana-siyana zve gluten kuti uone migumisiro yaro pauri.
Pfupiso: Vanhu vane chirwere chechiliac, CNS, kana IBS vanogona kunge vaine mukana wekuwana kuvimbiswa semugumisiro wekudya gluten.
4. Zviyo zvakagadzirwa
Mbeu dzakagayiwa uye zvigadzirwa zvadzo, zvakadai sechingwa chichena, mupunga muchena, uye pasta chena, hazvina kudya kunovaka muviri uye zvinogona kuita kuti muviri uwedzere kudarika tsanga.
Izvi zvinodaro nekuti bran negerm zvikamu zvezviyo zvinobviswa panguva yekugadziriswa. Kunyanya, bran ine fiber, chikafu chinowedzera kuwanda kune zvituru uye chinovabatsira kufamba.
Zvidzidzo zvakawanda zvakabatanidza kudya kwefiber yakawanda kune njodzi yakaderera yekuzvimba. Muchokwadi, ongororo ichangoburwa inoshuma 1,8% yakaderedza mukana wekuzvimba kune yega yega yekuwedzera giremu ye fiber inodyiwa pazuva (5, 15).
Naizvozvo, vanhu vari kusangana nemimba vanogona kubatsirwa nekudzikisa zvishoma nezvishoma kushandisa kwavo zviyo zvakagadzikiswa uye kuzvitsiva nemhodzi dzese.
Kunyangwe fiber yekuwedzera inobatsira vanhu vazhinji, vamwe vanhu vanosangana nemhedzisiro. Kwavari, fiber yekuwedzera inogona kuita kuti kuvimbiswa kuwedzere pane kuibvisa (16, 17).
Kana iwe wakazvimbirwa uye uchitodya yakawanda-yakawanda-yakapfuma zviyo, kuwedzera fiber pakudya kwako hazvigoneke kubatsira. Mune zvimwe zviitiko, zvinogona kuita kuti dambudziko riwedzere (17).
Kana zviri izvo kwauri, edza zvishoma nezvishoma kuderedza kudya kwako kwemazuva ese fiber kuti uone kana ichipa zororo.
Pfupiso: Les grains transformés et leurs produits, tels que le riz blanc, les pâtes blanches et le pain blanc, contiennent moins de fibres que les grains entiers, ce qui les rend généralement plus constipants. D’autre part, certaines personnes trouvent que consommer moins de fibres aide à soulager la constipation.
5. Mukaka uye zvigadzirwa zvemukaka
Zvigadzirwa zvemukaka zvinoita sechimwe chikonzero chinowanzokonzera kuvimbiswa, kunyanya kune vamwe vanhu.
Les nourrissons, les enfants en bas âge et les enfants semblent particulièrement exposés, probablement en raison d’une sensibilité aux protéines contenues dans le lait de vache (18).
Ongororo yeongororo yakaitwa kweanopfuura makore makumi maviri nematanhatu yakawana kuti vamwe vana vane chisingaperi chekuzvimba vakawana kuvandudzwa mushure mekumira kunwa mukaka wemhou (26).
Mune imwe ongororo yakaitwa munguva pfupi yapfuura, vana vane makore 1 kusvika ku12 vane chirwere chekushaya chepfu chisingaperi vakanwa mukaka wemombe kwenguva yakati. Mukaka wemombe wakabva watsiviwa nemukaka wesoya kwenguva yakazotevera.
Neuf des 13 enfants participant à l’étude ont ressenti un soulagement de la constipation en remplaçant le lait de vache par du lait de soja (20).
Kune akawanda anecdotal mishumo yezviitiko zvakafanana muvakuru. Nekudaro, rutsigiro rudiki rwesainzi rwakawanikwa, sezvo ongororo zhinji dziri kuongorora mhedzisiro idzi dzinotarisa kuvana uye kwete vanhu vakuru.
Zvinofanira kucherechedzwa kuti vanhu vane lactose kusashivirira vanogona kuwana manyoka pane kuvimbiswa mushure mekudya zvigadzirwa zvemukaka.
Pfupiso: Zvigadzirwa zvemukaka zvinogona kukonzera kuvimbiswa mune vamwe vanhu. Mhedzisiro iyi inonyanya kuwanikwa muvanhu vane hanya nemapuroteni anowanikwa mumukaka wemhou.
6. Nyama tsvuku
Nyama tsvuku inogona kuita kuti kuvimbiswa kuwedzere nekuda kwezvikonzero zvitatu zvikuru.
Chekutanga, ine faibha shoma, inoremedza zvituru uye inovabatsira kufamba.
Deuxièmement, la viande rouge peut également réduire indirectement l’apport quotidien total en fibres d’une personne en remplaçant les options riches en fibres dans le régime alimentaire.
Cela est particulièrement vrai si vous consommez une grande quantité de viande au cours d’un repas, ce qui réduit la quantité de légumes riches en fibres, de légumineuses et de grains entiers que vous pouvez consommer au même moment.
Ce scénario réduirait globalement l’apport quotidien en fibres, augmentant potentiellement le risque de constipation (15).
Uyezve, kusiyana nemamwe marudzi enyama, akadai sehuku nehove, nyama tsvuku inowanzova nemafuta akawanda, uye zvokudya zvine mafuta akawanda zvinotora nguva refu kugaya. Mune zvimwe zviitiko, izvi zvinogona kuwedzera njodzi yekuvhara (21).
Vanhu vane dumbu vanogona kubatsirwa nekutsiva nyama dzvuku mukudya kwavo nedzimwe dzine mapuroteni nefiber, zvakaita sebhinzi, nyemba nepizi.
Pfupiso: La viande rouge est généralement riche en gras et pauvre en fibres, une combinaison d’éléments nutritifs pouvant augmenter le risque de constipation. Si vous laissez la viande rouge remplacer les aliments riches en fibres dans votre alimentation, le risque peut encore augmenter.
7. Fried or Fast Foods
Manger des portions importantes ou fréquentes d’aliments frits ou rapides peut également augmenter le risque de constipation.
Izvi zvinodaro nekuti chikafu ichi chinowanzo kuve chakanyanya mumafuta uye fiber, musanganiswa unogona kunonoka kugaya nenzira imwechete nenyama tsvuku (21).
Les collations de restauration rapide telles que les croustilles, les biscuits, le chocolat et la crème glacée peuvent également remplacer les collations plus riches en fibres, telles que les fruits et les légumes dans le régime alimentaire d’une personne.
Izvi zvinogona kuwedzera njodzi yekuvhara nekudzikisa huwandu hwefiber inodyiwa pazuva (15).
Sezvineiwo, vanhu vazhinji vanotenda kuti chokoreti ndechimwe chezvikonzero zvikuru zvekuzvimba kwavo (22).
Pamusoro pezvo, zvikafu zvakakangwa uye zvekudya zviri nyore zvinowanzova nemunyu wakawanda, izvo zvinogona kuderedza mvura yezvituru, zvichiita kuti zviome uye zviome kupfuura nemuviri (23).
Cela se produit lorsque vous mangez trop de sel, car votre corps aspire de l’eau de vos intestins pour compenser le surplus de sel dans votre circulation sanguine.
Inzira iyo muviri wako unoshanda kuti udzose kunyungudutswa kwemunyu kune zvakajairika, asi zvinosuruvarisa, zvinogona kutungamirira mukuzvimba.
Pfupiso: Zvokudya zvakakangwa uye zvokudya zvinokurumidza zvishoma mufiber uye zvakakwirira mumafuta nemunyu. Aya maitiro anogona kunonoka kugaya uye kuwedzera njodzi yekuvhara.
8. Persimmons
Les kakis sont un fruit populaire de l’Asie de l’Est qui peut être constipant pour certaines personnes.
Mhando dzinoverengeka dziriko, asi mazhinji anogona kuverengerwa seanotapira kana astringent.
Kunyanya, astringent persimmons ane huwandu hwakawanda hwetannins, komisheni inotendwa inoderedza kuvhiyiwa kwematumbo uye macontraction, inonoke kufamba kwemukati (5).
Nechikonzero ichi, vanhu vanorwara nekuzvimbirwa havafanire kushandisa mapersimmons akawanda, kunyanya astringent marudzi.
Pfupiso: Persimmons ine tannins, rudzi rwemukomboni unogona kukurudzira kuvimbiswa nekunonoka kugaya. Izvi zvinogona kunyanya kuva zvechokwadi kune astringent marudzi emuchero.
Mhedzisiro yekupedzisira
Kuzvimbirwa chinhu chinowanzoitika chisingafadzi.
Sezvineiwo, kana wakazvimbirwa, unogona kuwana kugaya kwakapfava nekuita shanduko shoma pakudya kwako.
Commencez par éviter ou réduire votre consommation d’aliments constipants, y compris ceux énumérés ci-dessus.
Si vous rencontrez toujours des difficultés après avoir réduit votre consommation d’aliments constipants, demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous recommander des stratégies de mode de vie et diététiques supplémentaires.
