Dragon fruit, inozivikanwawo se pitahaya kana sitirobheri pear, muchero wekupisa unozivikanwa neganda rawo dzvuku uye rinotapira, rine mhodzi.
Chitarisiko chayo chakasiyana uye masimba ane mukurumbira epamusoro-soro akaita kuti ive yakakurumbira nevanodya uye vanhu vane hutano-vanoziva.
Sezvineiwo, haufanirwe kugara munzvimbo dzinopisa kuti unakirwe nemabhenefiti akawanda emuchero wedragoni. Muchokwadi, unogona kuiwana iri nyowani kana chando muzvitoro zvikuru pasirese.
Heano mabhenefiti manomwe ehutano edhiragoni muchero, zvese zvinoenderana nehumbowo.
Zviri mukati
1. Yakapfuma muNutrients
Dhiragoni michero ine macalorie mashoma asi yakazara nemavhitamini akakosha nemamineral. Iyo ine zvakare huwandu hwakakura hwekudya fiber.
Heano kutarisa kune zvakakosha zvekudya mu-kapu imwe (227-giramu) inoshumira (1, 2):
- Calories: 136
- Mapuroteni: 3 gramu
- Mafuta: 0 gramu
- Carbohydrates: 29 gramu
- fibers: 7 gramu
- Simbi: 8% yeRDI
- Magnesium: 18% yeRDI
- Vhitamini C: 9% yeRDI
- Vitamin E: 4% yeRDI
Kupfuura zvinovaka muviri zvakakosha, dhiragoni muchero inopa anobatsira chirimwa makomisheni senge polyphenols, carotenoids, uye betacyanins (3).
Summary Dragon fruit ine macalorie mashoma asi ine mavhitamini akawanda, zvicherwa uye macompound anobatsira echirimwa akadai sepolyphenols, carotenoids uye betacyanins.
2. Inogona Kubatsira Kurwisa Zvirwere Zvisingaperi
Mahara radicals mamorekuru asina kugadzikana anokuvadza maseru, izvo zvinogona kutungamira mukuzvimba uye chirwere.
Imwe nzira yekurwisa izvi ndeyekudya antioxidant-rich chikafu sedhiragoni muchero.
MaAntioxidants anoshanda nekumisa mahara radicals, kudzivirira kukuvara kwesero uye kuzvimba.
Des études suggèrent qu’un régime riche en antioxydants pourrait aider à prévenir des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et l’arthrite (4).
Le fruit du dragon contient plusieurs types d’antioxydants puissants, notamment (5):
- Vhitamini C: Des études observationnelles ont révélé des corrélations entre l’apport en vitamine C et le risque de cancer. Par exemple, une étude portant sur 120 852 personnes a associé un apport plus élevé en vitamine C à des taux moins élevés de cancer de la tête et du cou (6).
- Betalains: Test tube zvidzidzo zvakaratidza kuti betalain inogona kurwisa oxidative kusagadzikana uye inogona kudzvinyirira cancer maseru (7).
- Carotenoids: Beta-carotene uye lycopene ndiwo mavara echirimwa anopa dragon fruit ruvara rwayo rwakajeka. Zvokudya zvakapfuma mu carotenoids zvakabatanidzwa kune ngozi yakaderedzwa yekenza uye chirwere chemwoyo (8, 9, 10).
Il est important de noter que les antioxydants fonctionnent mieux lorsqu’ils sont consommés naturellement dans les aliments plutôt que sous forme de pilule ou de complément. En fait, les suppléments d’antioxydants peuvent avoir des effets nocifs, et leur prise sans surveillance médicale n’est pas recommandée (11, 12).
Kune rumwe rutivi, dragon fruit inokurudzirwa zvikuru.
Summary Dragon fruit ine antioxidants sevhitamini C, beta-carotene, lycopene uye betalain. Zvidzidzo zvakabatanidza kudya kwakapfuma mune antioxidants kune yakaderedzwa njodzi yezvirwere zvisingaperi.
3. kutakurwa nefiber
Dietary fiber is not-digestible carbohydrate iyo inopa rondedzero yakawanda yezvinogona kubatsira hutano.
Zviremera zvehutano zvinokurudzira 25 magiramu efiber pazuva kuvakadzi uye 38 magiramu evarume. Kunge antioxidants, fiber supplement haipe hutano hwakafanana sefiber kubva mukudya (13, 14).
Avec 7 grammes par portion, le fruit du dragon est une excellente source d’aliments complets (1).
Bien que la fibre soit probablement mieux connue pour son rôle dans la digestion, des recherches ont suggéré qu’elle pourrait également jouer un rôle dans la protection contre les maladies cardiaques, la gestion du diabète de type 2 et le maintien d’un poids santé (13, 15, 16).
Kunyangwe kumwe kutsvagisa kuchidikanwa, zvimwe zvidzidzo zvekutarisa zvinoratidza kuti kudya kwakakwira-fiber kunogona kudzivirira kubva kugomarara rekoloni (17, 18, 19).
Bien qu’aucune étude n’ait établi de lien entre le fruit du dragon et l’une de ces conditions, sa teneur en fibres élevée peut vous aider à respecter les valeurs quotidiennes recommandées.
Zvisinei, zvakakosha kuti uzive kuti kudya kwe-high-fiber kunogona kuva nekuderera, kunyanya kana iwe wakajaira kudya kwakaderera-fiber. Kuti udzivise kusagadzikana kwemudumbu, zvishoma nezvishoma wedzera kudya kwako kwefiber uye kunwa mvura yakawanda.
Summary Dhiragoni michero inopa 7 magiramu efayibha pasevhisi, zvichiita kuti ive sarudzo yakanaka yekusangana nezvinodiwa zvezuva nezuva zvefiber.
4. Inosimudzira Hutano Hwemuviri
Ura hwako musha kune angangoita matiririyoni zana akasiyana ma microorganisms, kusanganisira anopfuura mazana mana emhando dzebhakitiriya (100).
De nombreux chercheurs pensent que cette communauté de micro-organismes peut avoir un impact sur votre santé. Des études chez l’homme et chez l’animal ont associé des déséquilibres intestinaux à des conditions telles que l’asthme et les maladies cardiaques (21).
Étant donné que le fruit du dragon contient des prébiotiques, il peut potentiellement améliorer l’équilibre des bonnes bactéries dans l’intestin (22).
Les prébiotiques sont un type de fibre spécifique qui favorise la croissance de bactéries saines dans l’intestin.
Kufanana nemafuta ese, ura hwako haugone kuapwanya. Nekudaro, mabhakitiriya ari mumatumbo ako anogona kuagaya. Vanoshandisa fiber sesosi yekukura uye iwe unokohwa mabhenefiti.
Kunyanya, dhiragoni michero inonyanya kukurudzira kukura kwemhuri mbiri dzebhakitiriya ane hutano: lactic acid bacteria uye bifidobacteria (22, 23, 24).
La consommation régulière de prébiotiques peut réduire le risque d’infection du tube digestif et de diarrhée. En effet, les prébiotiques favorisent la croissance de bonnes bactéries, qui, selon les chercheurs, peuvent surpasser les mauvaises (13, 25).
Semuenzaniso, chidzidzo chevafambi chakaratidza kuti zvikamu zvemanyoka emufambi zvaive zvishoma uye zvishoma zvakanyanya kune avo vaidya prebiotics vasati uye panguva yerwendo rwavo (13).
Certaines études suggèrent également que les prébiotiques pourraient atténuer les symptômes de la maladie inflammatoire de l’intestin et du cancer du côlon. Malheureusement, ces résultats sont incohérents (13, 25).
Bien que la plupart des recherches sur les prébiotiques soient favorables, les recherches sur l’activité prébiotique du fruit du dragon se limitent aux études sur éprouvettes. Davantage d’études sont nécessaires pour déterminer son véritable effet sur l’intestin.
Summary Le fruit du dragon peut favoriser la croissance de bactéries saines dans l’intestin, associées à un tractus gastro-intestinal sain.
5. Inosimbisa immune system yako
Kukwanisa kwemuviri wako kurwisa utachiona kunotarirwa nezvinhu zvakawanda, kusanganisira kunaka kwezvokudya zvako.
Iyo vhitamini C uye carotenoids mudhiragoni muchero inogona kusimbisa immune system yako uye kudzivirira kutapukira nekudzivirira masero ako machena eropa kubva mukukuvadzwa (26, 27).
Masero machena eropa ari mugadziriro yako yokurwisa zvirwere anorwisa nokuparadza zvinhu zvinokuvadza. Nekudaro, ivo vanonyanya kubatwa nemahara radical kukuvara (26, 27).
En tant qu’antioxydants puissants, la vitamine C et les caroténoïdes peuvent neutraliser les radicaux libres et défendre vos globules blancs contre les dommages.
Summary Dhiragoni muchero wekudya zvakanyanya kwevhitamini C uye carotenoids inogona kunge iine immune-enhancing zvivakwa.
6. Inogona Kuwedzera Low Iron Levels
Dragon fruit ndeimwe yemichero mishoma mitsva ine iron.
Le fer joue un rôle crucial dans le transport de l’oxygène dans votre corps. Il joue également un rôle important dans la transformation de la nourriture en énergie (28).
Zvinosuruvarisa, vanhu vazhinji havawani iron yakakwana. Sezvineiwo, inofungidzirwa kuti 30% yehuwandu hwepasirese haina iron, zvichiita kuti ive yakanyanya kushaikwa chekudya munyika (29).
Kuti urwise kuderera kwesimbi, zvakakosha kudya zvakasiyana-siyana zvekudya zvine iron. Nzvimbo dzakapfuma dzesimbi dzinosanganisira nyama, hove, nyemba, nzungu uye zviyo.
Dhiragoni muchero inogona kunge iri imwe sarudzo yakanaka, sezvo imwe sevhisi ine 8% yezvaunokurudzirwa zuva nezuva kutora (RDI). Iinewo vhitamini C, iyo inobatsira muviri wako kutora iron (28).
Summary Dragon fruit inopa iron uye vhitamini C, musanganiswa unogona kuvandudza kutora kwemuviri wako kweiyi mineral yakakosha.
7. Yakanaka Tsime reMagnesium
Dhiragoni michero inopa yakawanda magnesium kupfuura michero yakawanda, ine 18% yeRDI yako mukapu imwe.
Paavhareji, muviri wako une 24g ye magnesium, kana inenge onzi imwe (30).
Pasinei neichi chinoratidzika kunge chidiki, iyo mineral iripo mune yega yega maseru ako uye inotora chikamu mune anopfuura mazana matanhatu akakosha maitiro emakemikari mumuviri wako (600).
Par exemple, il participe aux réactions nécessaires à la décomposition de l’alimentation en énergie, à la contraction musculaire, à la formation osseuse et même à la création d’ADN (30).
D’autres études sont nécessaires, mais certaines indiquent que des apports élevés en magnésium pourraient réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral (32).
Des études ont également montré qu’une alimentation adéquate en magnésium favorise la santé des os (33, 34).
Summary Dhiragoni muchero ndiyo yakanakisa sosi yemagnesium, chikafu chinodiwa kune anopfuura mazana matanhatu biochemical reaction mumuviri wako.
Nzira Yekudya Dragon Fruit
Kunyangwe gobvu, ganda remuchero wedragoni rinogona kutyisa, kudya muchero uyu kuri nyore.
Manomano kuwana imwe yakanyatsoibva.
Un fruit de dragon non mûr sera vert. Recherchez celui qui est rouge vif. Certaines taches sont normales, mais trop d’éclaboussures peuvent indiquer qu’elles sont trop mûres. Comme l’avocat et le kiwi, un fruit du dragon mûr doit être doux mais pas pâteux.
Heino nzira yekudya yakachena dragon fruit:
- À l’aide d’un couteau tranchant, coupez-le en deux dans le sens de la longueur.
- Scoop le fruit avec une cuillère, ou le couper en cubes en coupant des lignes verticales et horizontales dans la pulpe sans couper dans la peau. Appuyez sur le dos de la peau pour exposer les cubes et retirez-les à l’aide d’une cuillère ou de vos doigts.
- Kuti unakirwe nazvo, wedzera kumasaladi ako, smoothies uye yoghurts, kana kungozvidyira wega.
Iwe unogona zvakare kuwana dhiragoni muchero muchikamu chakaomeswa nechando chezvimwe zvitoro zvegirosari, pre-peeled uye kucheka kuita cubes. Iyi isarudzo yakanakira chikafu chinonaka chinotakura chikafu-dense punch.
Summary Dhiragoni chibereko chiri nyore kugadzirira uye chinogona kudyiwa chega kana kuwedzerwa kumasaladhi, smoothies uye yogati.
Mhedzisiro yekupedzisira
Dhiragoni muchero unonaka wemuchero wekupisa waunofanirwa kuyedza.
Inonaka zvinoshamisa, inowedzera pop yeruvara mundiro yako, uye inopa zvakakosha zvinovaka muviri, prebiotic fiber, uye inobatsira chirimwa makomisheni. - zvose muchikamu chakaderera-calori.
Kana iwe uri kutsvaga kuwedzera zvakasiyana-siyana pakudya kwako michero, dhiragoni muchero isarudzo inonaka ine hutano hwakawanda.
