Les maʻa fatugaʻo ose fa'afitauli masani o le soifua maloloina.

O le pasia o nei maa e mafai ona matua tigaina, ma o le mea e leaga ai, o tagata ua maua i fatuga'o e sili atu ona toe maua ().

Ae ui i lea, e iai mea e mafai ona e faia e faʻaitiitia ai lenei lamatiaga.

O lenei tusiga o loʻo faʻamatalaina poʻo a maʻa fatugaʻo ma faʻamatalaina 8 meaʻai auala e faʻafefe ai.

O a ma'a fatuga'o?

E ta'ua fo'i o ma'a fatuga'o po'o le nephrolithiasis, e faia i otaota malo malō e fa'aputu i fatuga'o ma fai ai tioata.

E fa ituaiga autu, ae tusa ma le 80% o maʻa uma o maʻa calcium oxalate. O ituaiga masani e aofia ai le struvite, uric acid, ma le cysteine.

E ui o maa laiti e masani lava e le o se faʻafitauli, o maʻa lapopoa e mafai ona mafua ai se poloka i se vaega o lau urinary system pe a alu ese mai lou tino.

E mafai ona o'o atu ai i tiga matuia, pua'i ma tafetoto.

O ma'a fatuga'o ose fa'afitauli masani ole soifua maloloina. O le mea moni, e tusa ma le 12% o tane ma le 5% o fafine i le Iunaite Setete o le a atiaʻe se maʻa fatugaʻo ao latou olaga ().

E le gata i lea, afai e tasi sau ma'a fatuga'o, o su'esu'ega o lo'o fautua mai e o'o atu i le 50% e sili atu le fa'atupuina o se isi ma'a i totonu o le 5 i le 10 tausaga (, , ).

O lo'o i lalo auala masani e 8 e fa'aitiitia ai le lamatiaga o se isi ma'a fatuga'o.

aotelega O ma'a fatuga'o o ni fa'aputu mautu e fa'atupu mai otaota fa'a tioata i fatuga'o. O se fa'afitauli masani o le soifua maloloina ma o le pasia o ma'a tetele e mafai ona matua tiga.

1. Tumau susu

A o'o i le puipuia o ma'a fatuga'o, e masani lava ona fautuaina le inu.

O vai e fa'afefeteina ma fa'ateleina le tele o mea e fai ma'a i totonu o le mimi, ma fa'aitiitia ai le fa'ama'a ().

Ae ui i lea, e le o vai uma e faʻaaogaina lenei aafiaga i le auala tutusa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tele o le faʻaaogaina o le vai e fesoʻotaʻi ma le maualalo o le lamatiaga o maʻa fatugaʻo (, ).

O mea inu e pei o le kofe, lauti, pia, uaina ma le sua moli ua fesoʻotaʻi foi ma le maualalo o le lamatiaga (, , ).

I le isi itu, o le taumafaina o le tele o soda e mafai ona saofagā i le fausiaina o maʻa fatugaʻo. E moni lenei mea mo sua suamalie ma sua suamalie ().

O meainu suamalie suamalie e iai le fructose, lea e iloa e fa'ateleina ai le alu'ese o le calcium, oxalate ma le uric acid. O mea taua ia mo le lamatiaga o ma'a fatuga'o (, ).

O nisi su'esu'ega ua fa'afeso'ota'ia ai fo'i le tele o le taumafaina o le suka ma le suamalie fa'amalieina i le fa'ateleina o le a'afia o ma'a fatuga'o, ona o le phosphoric acid (, ).

aotelega O le tumau i le vai e taua tele e puipuia ai ma'a fatuga'o. Ae ui o nisi meainu e mafai ona faʻaititia ai le lamatiaga, o isi e mafai ona faʻateleina.

2. Fa'atele lou taumafa o le citric acid

ose acid organic e maua i le tele o fualaau aina ma fualaau faisua, aemaise lava fualaau suamalie. O tipolo ma limes e sili ona mauoa i lenei fa'aputuga o la'au ().

Citric acid e mafai ona fesoasoani e puipuia ma'a fatuga'o calcium oxalate i ni auala se lua ():

1. Puipuiga o ma'a: E mafai ona fusifusia i le calcium ile urine, faʻaitiitia ai le lamatiaga o ni maʻa fou (, ).
2. Puipuia le faateleina o maa: E fusifusia i tioata calcium oxalate o loʻo iai, e taofia ai i latou mai le tuputupu aʻe. E mafai ona fesoasoani lea ia te oe e pasi nei tioata ae le'i liu maa tetele (, ).

O se auala faigofie e taumafaina atili ai le citric acid o le 'ai atili, e pei o le vine, moli, tipolo poʻo limes.

E mafai fo'i ona e taumafai e fa'aopoopo le lime po'o le sua o le tipolo i lau vai.

aotelega O le Citric acid ose la'au fa'afefiloi e mafai ona fesoasoani e puipuia le fa'atupuina o ma'a fatuga'o. O fua o le citrus o ni mea'ai sili ona lelei.

3. Faatapulaa meaai e maualuga i oxalate

ose antinutrient e maua i le tele o mea'ai laau, e aofia ai laulaau lanumeamata, fualaau aina, fualaau faisua, ma le koko ().

E le gata i lea, e tele naua mea e gaosia e lou tino.

Ole maualuga ole oxalate e mafai ona fa'ateleina ai le alu'ese ole oxalate ile mimi, lea e mafai ona fa'afitauli mo tagata e matele e fai le oxalate ().

Oxalate e mafai ona fusifusia le calcium ma isi minerale, e fai ai tioata e mafai ona taʻitaʻia ai maʻa ().

Ae ui i lea, o mea'ai e maualuga i le oxalate e foliga mai e matua maloloina, o lea e le o toe fautuaina ai se taumafa maualalo maualalo mo tagata uma.

Ole taumafa maualalo ole oxalate e na'o tagata o lo'o mafatia ile hyperoxaluria, ose tulaga e iloa ile maualuga ole oxalate ile urine ().

A'o le'i suia au mea'ai, fa'afeso'ota'i lau tausi soifua maloloina po'o le foma'i mea'ai e va'ai pe e te manuia mai le fa'atapula'aina o lau taumafa e maualuga le oxalate.

aotelega O mea'ai e maualuga i le oxalate e mafai ona fa'afitauli mo nisi tagata. Ae ui i lea, saili se fautuaga mai se fomaʻi soifua maloloina aʻo leʻi faʻatapulaʻaina nei meaʻai, aua e le manaʻomia mo tagata uma e iai maʻa.

6. Fa'aitiitia le masima

O se mea'ai e tele i totonu e feso'ota'i ma le fa'ateleina o le a'afia o ma'a fatuga'o i nisi tagata (, ).

O le taumafaina maualuga o le sodium, o se vaega o le masima laulau, e mafai ona faateleina ai le alu o le calcium e ala i le mimi, o se tasi lea o aʻafiaga autu mo maʻa fatugaʻo ().

Fai mai, o nisi suʻesuʻega i talavou matutua ua le mafai ona maua se mafutaga (, , ).

O le tele o ta'iala o mea'ai e fautuaina e fa'atapula'a e tagata a latou mea'ai sodium i le 2 mg i le aso. Ae ui i lea, o le toʻatele o tagata e sili atu le faʻaaogaina nai lo lenei aofaʻi (, ).

O se tasi o auala sili e faʻaitiitia ai lou faʻaaogaina o le sodium o le faʻaitiitia lea o meaʻai faʻapipiʻiina ().

aotelega Afai e te fa'atupuina ma'a fatuga'o, e mafai ona fesoasoani le fa'atapula'aina o le sodium. O le sodium e mafai ona faʻateleina le aofaʻi o le calcium e te alu ese mai le urine.

7. Faʻateleina lou faʻaogaina o le magnesium

O le manesium o se minerale taua lea e le faʻaaogaina e le toʻatele o tagata i le tele ().

E a'afia i le fiaselau o gaioiga fa'afoma'i i lou tino, e aofia ai le gaosiga o le malosi ma le gaioiina o maso ().

O loʻo iai foʻi nisi faʻamaoniga e mafai ona fesoasoani le magnesium e puipuia le faʻavaeina o maʻa fatugaʻo calcium oxalate (, , ).

E le o malamalama lelei pe faʻapefea ona galue lenei mea, ae ua fautuaina e mafai e le magnesium ona faʻaitiitia le faʻaogaina o le oxalate i totonu o le manava (, , ).

Peitaʻi, e lē o ioe uma suʻesuʻega i le mataupu (, ).

Ole Reference Daily Intake (RDI) mo le magnesium e 420 mg ile aso. Afai e te manaʻo e faʻateleina lau taumafa magnesium, avocados, legumes, ma tofu e lelei uma.

Ina ia maua le tele o faʻamanuiaga, faʻaaoga le magnesium ma meaʻai e tele i le oxalate. Afai e le o se filifiliga, taumafai e taumafaina lenei minerale i totonu o le 12 itula o le 'ai o meaʻai e tele le oxalate ().

aotelega O nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai o le faʻateleina o lau magnesium e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le oxalate absorption ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o maʻa fatugaʻo.

8. Fa'aitiitia le 'ai o polotini a manu

O mea'ai e tele mea'ai e maua mai i polotini manu, e pei o i'a ma mea'ai susu, e feso'ota'i ma le maualuga o le lamatiaga o ma'a fatuga'o.

O le maualuga o le taumafaina o polotini manu e mafai ona faateleina ai le alu o le calcium ma faaitiitia ai le maualuga o le citrate (, ).

E le gata i lea, o puna o polotini a manu e maualuga i purines. O nei mea fa'afefiloi e malepe i lalo i le uric acid ma e ono fa'atupula'ia ai le fa'atupuina o ma'a uric acid (, ).

O mea'ai uma e iai purine i ni aofa'iga eseese.

O fatuga'o, ate ma isi e matua mauoa i purines. I le isi itu, o mea'ai laau e le lelei i nei mea.

aotelega Ole maualuga ole taumafa ole polotini a manu e ono fa'atupula'ia ai lou fa'ama'i ma'a fatuga'o.

Le laina pito i lalo

Afai na maua sau ma'a fatuga'o, e tele lava ina e atia'e se ma'a i totonu o le 5 i le 10 tausaga. O le mea e lelei ai, o le faia o nisi o meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai lenei lamatiaga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e taumafai e faʻateleina lou faʻaogaina o le vai, 'ai meaʻai e tele ni meaʻai, 'ai le faʻaitiitia o porotini manu, ma aloese mai le sodium.

O nai laasaga faigofie e mafai ona aoga tele i le puipuia o ma'a fatuga'o tiga.