Ole 'ai ole Yes You Can ose fuafuaga fa'amama fa'amama e fa'aogaina ai mea'ai i aso ta'itasi ma mea'ai fa'aopoopo.

Ua maketiina e fesoasoani ia te oe e ausia lou mamafa lelei ma ola i se olaga soifua maloloina a'o e fiafia pea i nisi o mea'ai e te fiafia iai.

Peitaʻi, atonu e te taumānatu pe aogā moni lava lenei taumafa.

O lenei tusiga e vaʻavaʻai faʻatatau ile meaʻai Ioe E mafai ona e maua ma ona aʻafiaga i le paʻu o le mamafa ma le soifua maloloina.

FA'AALIGA FA'A'AI

• Sikoa atoa: 1.5
• Pa'u mamafa: 1.5
• Mea'ai paleni: 2.5
• Fa'aauau: 2
• Soifua maloloina o le tino atoa: 0,25
• Tulaga lelei: 1,25
• Fa'avae molimau: 1.5

LINE LALO: Ole mea'ai ole Yes You Can, lea e fa'alagolago i mea'ai faaopoopo ma mea'ai e suitulaga, e mafai ona aoga mo le pa'u mamafa mo sina taimi. Ae ui i lea, e matua faʻasaʻo, maualalo i kalori ma taugata. E le'i su'esu'eina tele fo'i.

O le a le mea'ai e te mafaia?

Ole Yes You Can diet o se vaega e sui ai mea'ai e aofia ai lulu ma mea'ai faaopoopo fa'atau atu ile upegatafa'ilagi a le kamupani.

O le faiga na faia e Alejandro Chaban o le na faavaeina le kamupani i le 2012 ina ua maeʻa le 160 pauna (73 kg) i le faʻaaogaina o auala tutusa o le paʻu mamafa.

O oloa o lo'o fa'atauina e pei o le "fa'amaonia fa'apitoa" e fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia le mamafa. E mafai ona fa'atau ta'ito'atasi pe fa'apipi'i afifi.

O la latou fusi e sili ona lauiloa o le 30-aso sapalai o lulu ma mea faaopoopo e taʻua o le "Transform Kit: On The Go 60," lea e aofia ai:

• Suiga atoa meaai. E lua apa (30 tu'u) o le pauta fa'amalosi e fai ai lulu. O au'au'au ta'itasi e maua ai le 200 kalori ma le 20 kalama o le polotini fa'avae susu fa'atasi ai ma le 21 vitamini ma minerale taua.
• Fa'aitiiti i lalo. 30 capsules o loʻo i ai se faʻafefiloi o lauti lanu meamata, L-carnitine ma isi mea. O loʻo faʻasalalau e fesoasoani ia te oe e "mu tele kalori" ma "faʻateleina le malosi."
• Lagolago mana'o. 30 capsules o loʻo i ai se faʻafefiloi o laʻau, chromium ma amino acids e talitonuina e faʻaitiitia ai le fiaʻai ma faʻaitiitia ai meaʻai.
• Collagen. 30 capsules bovine fa'atasi ai ma se vaitamini ma minerale fa'afefiloi ua maketiina e "fa'amaumau le pa'u o le pa'u" ma fa'aleleia le soifua maloloina o lauulu ma fao.
• Colon optimizer. 30 capsules o probiotic ma mea'ai fa'ala'au fa'alaua'itele fa'asalalau e fesoasoani i le fa'aleleia o le manava maloloina ma puipuia le kesi ma le fula.
• Ta'iala tau taumafa. O se ta'iala tau mea'ai ma le olaga e ta'u atu ia te oe le mea, o afea ma le tele e 'ai.
• fusi fatu. O se taulima fa'a fatu fa'atasi ai ma fa'atonuga e fa'amalosia ai oe pe a fa'amalumalu ifo mafaufauga le lelei e uiga i "mea'ai leaga, masalosalo ma le fefe" i au sini.

aotelega

Ole mea'ai ole Yes You Can e fausia ile mea'ai e maualalo-kalori e sui ai mea'ai ma mea'ai faaopoopo. O lo'o fa'asalalauina e fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa ma fa'aaoga se olaga soifua maloloina.

E faapefea ona aoga?

Ole mea'ai e mafai ona e mafaia e galue e ala i le suia o le tasi i le lua taumafataga autu i aso taitasi i se lulu malosi. Na te fautuaina fo'i le tagofia o mea'ai fa'aopoopo i aso ta'itasi ma mulimulita'i i mea'ai i moli auala mo au mea'ai ma mea'ai o totoe.

Lulu Suiga Mea'ai

Ioe E mafai ona e sui mea'ai lulu e maualalo le kalori ma maualuga i porotini.

E tasi le laulau o le pauta e sui ai mea'ai e maua ai le 200 kaloli, 15 kalama o ga'o, 7 kalama ga'o ma le 20 kalama o porotini.

Mo le tele, o se taumafataga mama tele lea nai lo le masani. O lea la, lulu e mafai ona oʻo atu ai i le paʻu o le mamafa e ala i le faʻatapulaʻaina o kalori.

O le mea moni, o le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia e mafai ona avea ma auala aoga e faʻaitiitia ai le mamafa (, , ).

Peita'i, e leai ni su'esu'ega fa'asalalau o iai ile Ioe E mafai ona lulu fa'apitoa.

Meaʻai mo meaʻai

Ole Fuafuaga Ioe E mafai ona e aofia ai fa'aopoopoga mea'ai se fa, fa'asalalau e "fesoasoani ia te oe i lou suiga."

A inu i aso uma, o nei faʻaopoopoga o le paʻu o le mamafa e faʻamoemoe e faʻaleleia ai lau metabolism, faʻaitiitia le fiaʻai, faʻaleleia le manava maloloina, ma toe faʻafouina lauulu, paʻu, ma fao.

E ui lava e le o maua suʻesuʻega i nei faʻaopoopoga faapitoa, o suʻesuʻega e lagolagoina nisi o latou mea autu.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi suʻesuʻega o loʻo fautua mai o le faʻamatalaga - o loʻo maua i le Slim Down supplement - e mafai ona mafua ai le paʻu tele o le mamafa ma fesoasoani i le tausiga o le mamafa, e ui o faʻaiʻuga e fefiloi (, ).

Saosaoa i moli auala

Ole Fuafuaga fa'aitiitiga o le mamafa o le Ioe E Mafai e aofia ai se ta'iala tau taumafa e fa'aopoopo i mea'ai e suitulaga ma mea'ai.

O lo'o fa'amatalaina e le ta'iala le tele o vaega ma le auala e 'ai ai i moli ta'avale.

O taumafa mo moli taavale na afua mai i le 1970s, e fesoasoani e tetee atu ai i le faatupulaia o le tino puta o tamaiti. Talu mai lena taimi, ua faʻaaogaina e le tele o polokalame paʻu mamafa, e aofia ai Ioe E te Mafai (, ).

E faigofie le manatu. Ua vaevaeina mea'ai i ni vaega se tolu:

• Mea'ai mumu. O mea'ai ia e 'alofia. O fa'ata'ita'iga e aofia ai mea'ai vave, aano o manufa'ato'a ga'o, mea'ai suamalie e fa'atatau i saito, ma sodas.
• Mea'ai samasama. O mea'ai ia e mafai ona 'ai mai lea taimi i lea taimi. Mo se faʻataʻitaʻiga, fatu faʻamamaina, fuamoa ma meaʻai susu e maualalo le gaʻo.
• Mea'ai lanu meamata. O mea'ai ia e mafai ona 'ai soo. Mo se faʻataʻitaʻiga, fatu atoa, aano o manufasi paʻu, moa, iʻa ma le tele o fualaau 'aina fou ma fualaau faisua.

Ua fa'aalia i su'esu'ega e mafai ona fesoasoani le taumafa muamua mo le fa'atonutonuina o le mamafa o tamaiti, peita'i e le'o iai su'esu'ega i lona aoga mo tagata matutua ().

E le gata i lea, e leai ni suʻesuʻega na iloiloina le Yes You Can version of the diet.

aotelega

Ole mea'ai ole Yes You Can e sui ai le tasi ile lua 'aiga ile aso ile lulu maualalo ole kalori ma mea'ai e fa'aitiitia ai le mamafa. Na te mulimulita'i fo'i i se vaega e fa'atonutonu ai le 'ai mo moli fa'ato'aga mo mea'ai ma mea'ai.

E mafai e lenei mea ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa?

O le tipiina o le ki i le paʻu o le mamafa, ae e mafai ona faigata i se siʻosiʻomaga e tumu i meaʻai faʻaosooso ma malosi.

E leai ni su'esu'ega o iai ile Yes You Can shake. Ae ui i lea, o suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai o le luluina o meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ma faatumauina le mamafa e ala i le puleaina, fatuina o se calorie deficit, ma faʻatumauina oe i le itiiti ifo o kalori (, ).

I se suʻesuʻega e 12-vaiaso, e toʻa 45 i latou na maliliu i le averesi o le 11 pauna (5 kilokalama) na leiloa e ala i le suia o taumafataga e 2 i le aso i meaʻai maloloina ().

I se isi suʻesuʻega, na leiloa e tagata taʻitoʻatasi le 25 pauna (11 kilokalama) e ala i le mulimuli i se meaʻai maualalo-kalori e aofia ai le 2 lulu e sui ai meaʻai i aso taʻitasi mo le 16 vaiaso ().

E le gata i lea, o se iloiloga atoatoa o suʻesuʻega e ono na faʻaalia ai o meainu e sui ai meaʻai atonu e sili atu le aoga nai lo taumafa masani maualalo-kalori.

O le iloiloga na maua ai o tagata oti e faʻaaogaina meaʻai e sui ai meaʻai i aso taʻitasi na leiloa le 7-8% o latou mamafa o le tino pe a faʻatusatusa i le 3-7% i luga o se taumafataga masani maualalo-kalori ().

aotelega

Ole 'ai ole Yes You Can e mafai ona pa'u le mamafa e ala ile pulea o le tele o vaega ma fa'aitiitia le aofa'i ole kalori.

O isi fa'amanuiaga e mafai

Ole mea ai ole Yes You Can e iai nisi fa'amanuiaga i tua atu o le fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa.

Fa'atino ma feavea'i

Ioe E mafai ona oka oloa e ala i le upega tafa'ilagi ma lafo sa'o i lou faitotoa.

Talu ai e na'o lou mana'omia o le fa'aopoopoina o le vai, e faigofie ona saunia le lulu ma fa'apitoa pe afai e te ta'ita'ia se olaga pisi.

Ma le isi, e feavea'i. O le i ai o se Ioe E mafai ona e lululima e mafai ona taofia oe mai le aapa atu mo se mea e le maloloina pe maualuga-kalori i le alu.

I le isi itu, o le faʻalagolago i lulu e mafai ona taofia oe mai le atinaʻeina o masaniga maloloina o le olaga atoa, e pei o le kuka ma aso pisi.

O le mea lea, e mafai ona e toe foʻi i masani tuai, le manuia i le taimi lava e te tuʻu ai le taumafataga.

E mafai ona fesoasoani e faʻateleina vitamini ma minerale aʻo fai meaʻai

A e 'ai i se mea'ai maualalo-kalori, e mafai ona faigata ona maua uma mea'ai e te mana'omia e tumau ai lou soifua maloloina ().

Ioe E mafai ona e sui mea'ai lulu lulu e fa'amalosia i vaitamini ma minerale e 21, e aofia ai le u'amea, lua mea'ai e masani ona le lava i tagata (, ).

Ae ui i lea, o lulu e leai ni meaʻai taua, e pei o le calcium ma le potassium.

O le mea moni, e tasi le tautua o mea'ai e sui ai le pauta e maua ai na'o le 8% o le Fa'asinomaga Daily Intake (RDA) mo le calcium ma na'o le 2% o le RDA mo le potassium.

O lona uiga o au mea'ai ma mea'ai e totoe e tatau ona maualuga tele i le potassium, pe e tatau ona e fa'atau ma ave se isi fa'aopoopoga e aloese ai mai le le lava o mea'ai.

aotelega

Ioe E te Mafai ose fofo lelei o taumafa mo tagata pisi. O lulu e faigofie, feaveaʻi ma maua ai le 21 vitamini ma minerale taua, atonu e le lava i au meaʻai. Ae atonu e maualalo i isi meaʻai, pei o le calcium ma le potassium.

Fa'aletonu e ono tutupu mai

E ui e mafai ona fesoasoani le mea'ai o le Ioe E Te Mafai e fa'aitiitia lou mamafa, ae o le taumafa e tele ni fa'aletonu.

E mafai ona faigata ona fa'aaloalo

E mafai ona fesoasoani le Fuafuaga taumafa a le Ioe E Mafai, ae e faigata ona pipii i se taimi umi ona e matua fa'asa'o.

E le gata e fa'atapula'aina oe i le lulu e sui ai mea'ai mo le tasi i le lua 'aiga i le aso, ae o lo'o ofoina mai e le fuafuaga se fa'atapula'aina o le faiga o mea'ai mo lau 'ai o totoe.

O lenei taumafa e aveesea ai le tele o mea'ai, e aofia ai ma nisi o mea'ai maloloina e pei o le fa'i ma le mago.

E le gata i lea, o suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai o meaʻai e sui ai meaʻai e mafai ona faigata ona usitaʻia (, ).

Mo se faʻataʻitaʻiga, 49% o tagata auai na faʻauʻu mai se suʻesuʻega 12-vaiaso na suia ai le taeao ma le aoauli i se meainu ().

O oloa e matua'i fa'agaioiina

Ioe E mafai ona e lulu e matua'i fa'agaioiina ma atonu e le o se filifiliga sili lea mo le soifua maloloina atoa.

E ui ina fa'amalosia le lulu i ni mea'ai mana'omia e 21, e le mafai ona fa'atusaina i fa'amanuiaga o se taumafa lelei.

O mea'ai atoa e ofoina atu e sili atu nai lo mea o lo'o lisiina i luga o so'o se igoa o mea'ai.

O fuala'au 'aina fou, fualaau faisua, ma lekimu o lo'o i ai fa'aputuga o la'au ua feso'ota'i atu i le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina, e aofia ai le fa'aitiitia o le lamatiaga o le tele o fa'ama'i tumau ().

Fa'aaogā fa'atauga fa'atele e fa'atau atu oloa

I le fa'aogaina o se ta'iala fa'atauva'a fa'atele, Ioe E mafai ona e faia'oga fa'atau oloa i se fa'aitiitiga ma toe fa'atau sa'o atu ia te oe mo se tupe mama.

E tusa ai ma le upega tafaʻilagi, e tuʻuina atu foʻi e faiaoga le fautuaga ma le lagolago a le tagata lava ia.

E ono mata'utia lea tulaga ona e leai se fa'amautinoaga e iai a'oa'oga aloa'ia a nei tagata a'oa'o i mea'ai, soifua maloloina po'o faufautua.

aotelega

Ole 'ai ole Yes You Can e mafai ona faigata ona mulimulita'i ma e fa'avae i luga o mea'ai e sili ona gaosia e le mafai ona fa'atusatusa i fa'amanuiaga o mea'ai moni, maloloina. E le gata i lea, o faiaoga i totonu o le kamupani atonu e le agavaa e tuʻuina atu fautuaga faʻalesoifua maloloina.

Fa'ata'ita'iga Fuafuaga Taumafa

E tusa ai ma le fuafuaga o mea'ai e mafai ona e mafaia, o lou aso e tatau ona aofia ai ni 'aiga se lima, vaelua tutusa i le aso atoa.

O le tasi pe lua o au mea'ai autu e tatau ona avea ma lulu e sui ai mea'ai Ioe E Mafai, ae o au mea'ai ma mea'ai e totoe e tatau ona mulimulita'i i ta'iala tau taumafa.

Ole fa'ata'ita'iga lea ole fuafuaga ole taumafataga e 3 aso:

Aso muamua

• Malu taeao. Tasi le tufaina o se mea'ai atoa e sui ai ma le tasi kapoti ta'itasi o Slim Down, Appetite Support, Collagen ma Colon Optimizer.
• u'u. O se lu'u itiiti o.
• Meaʻai o le aoauli Fajitas moa ma pepa ma totila falaoamata e lua.
• u'u. Salati tuna ma laau seleni.
• Fai 'aiga o le afiafi Tasi le tufaina o se mea'ai atoa e sui ai.

Aso lua

• Malu taeao. Tasi le tufaina o se mea'ai atoa e sui ai ma le tasi kapoti ta'itasi o Slim Down, Appetite Support, Collagen ma Colon Optimizer.
• u'u. O sina luutaga itiiti, fa'afefiloi ma le pauta chili.
• Meaʻai o le aoauli Tasi le tufaina o se mea'ai atoa e sui ai.
• u'u. Salati moa ma fasi kukama.
• Fai 'aiga o le afiafi Falai ula.

Aso lona tolu

• Malu taeao. Omeleti pa'epa'e fuamoa fuamoa fa'atasi ai ma le muffin fa'aPeretania saito atoa ma tasi kapoti ta'itasi o Slim Down, Appetite Support, Collagen ma Colon Optimizer.
• u'u. O se lu'u itiiti o nati fefiloi ma fatu.
• Meaʻai o le aoauli Tasi le tufaina o se mea'ai atoa e sui ai.
• u'u. O fasi pipi ma tamato e taai i lau latisi.
• Fai 'aiga o le afiafi Tasi le tufaina o se mea'ai atoa e sui ai.

aotelega

Ole mea'ai ole Yes You Can e fautuaina ai 'aiga e lima ile va ole aso atoa. O se fuafuaga i aso taitasi e mafai ona aofia ai le tasi i le lua mea'ai e suitulaga ma le lua i le tolu mea'ai ma meaai mama.

Le laina pito i lalo

Ole Yes You Can Diet ose faiga faigofie, feavea'i pa'u mamafa e galue e ala i le fa'aitiitia o lou taumafa calorie fa'atasi ai ma meainu e sui ai mea'ai ma se mea'ai e pulea vaega.

E mafai ona aoga lenei faiga mo le pa'u vave o le mamafa, e ui lava e leai ni su'esu'ega o iai mo le Ioe E mafai ona e taumafa lava ia.

Mo se fofo umi e aoga mo le paʻu o le mamafa ma le soifua maloloina atoa, mafaufau i se tasi e aofia ai le tele o fualaau aina fou, fualaau faisua, fatu atoa, leki, polotini paʻu ma gaʻo maloloina.