Le taumafa a Korea Weight Loss Diet, lea e taʻua foi o le K-pop diet, o se taumafataga atoa-meaʻai e faʻaosofia e meaʻai masani a Korea ma lauiloa i tagata Sasaʻe ma Sisifo.

O lo'o fa'alauiloaina o se auala aoga e fa'aitiitia ai le mamafa ma e pei o fetu o le K-pop, o se musika lauiloa e afua mai i Korea i Saute.

E fai mai foi e fesoasoani e faamama lou paʻu ma faʻaleleia lou soifua maloloina umi.

O lenei tusiga o loʻo aofia ai mea uma e te manaʻomia e iloa e uiga i meaʻai paʻu mamafa a Korea.

pepa iloiloga o taumafa

• Sikoa atoa: 3.08
• Pa'u mamafa: 2,5
• Mea'ai paleni: 3.0
• Fa'aauau: 3,5
• Soifua Maloloina o le Tino Atoa: 2,5
• Tulaga lelei: 5,0
• Fa'avae molimau: 2.0

LINE LALO: O le taumafa a Korea e paʻu le mamafa, poʻo le K-pop diet, o se taumafataga atoa-meaʻai e faʻaosofia e meaʻai masani a Korea. E mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa e ala i le suia o au mea'ai ma fa'amalositino.

O le a le taumafa a Korea e pa'u ai le mamafa?

O le taumafa a Korea e pa'u le mamafa e fa'aosofia e mea'ai masani a Korea.

E fa'alagolago tele i mea'ai uma e la'ititi ona gaosia ma fa'aitiitia ai le taumafaina o mea'ai ua gaosia, maualuga le ga'o po'o le suka.

O mea'ai e folafola mai e fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa ma fa'atumauina e ala i le suia o au mea'ai, ma mea uma e aunoa ma le tu'uina atu o mea'ai e te fiafia iai. E fa'amoemoe fo'i e fa'amalama lou pa'u ma fa'asilisiliina lou soifua maloloina umi.

I le faaopoopo atu i le taulaʻi atu i meaʻai, o meaʻai paʻu mamafa a Korea e faʻamamafaina ai le faʻamalositino ma e oʻo lava i le ofoina atu o taʻaloga K-pop-faʻapitoa.

aotelega O le Korean Weight Loss Diet o se polokalame o mea'ai ma toleniga ua fuafuaina e fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa, fa'amama le pa'u, ma fa'aleleia atili lou soifua maloloina.

Fa'afefea ona Mulimuli i le taumafa a Korea e pa'u mamafa

Ole mea'ai e pa'u le mamafa a Korea e fa'avae ile faiga o mea'ai e aofia ai mea'ai masani a Korea.

E fa'alauiloa ai le taumafaina o mea'ai atoa, fa'alaiti ona fa'amama a'o fa'atapula'aina lou taumafaina o mea'ai ua so'ona gaosia. Na te fautuaina foi le aloese mai meaʻai e iai saito, suka faʻamamaina ma gaʻo tele.

O taumafataga e masani ona iai fualaau faisua eseese, araisa, ma aano o manu, iʻa, po o meaʻai o le sami. E mafai foʻi ona e faʻamoemoe e te 'ai le tele o kimchi, o se meaʻai kapisi faʻafefeteina lea e masani ai i meaʻai Korea.

Tulafono fa'aopoopo mea'ai

Ina ia manuia i lenei taumafataga, matou te fautuaina oe e mulimuli i nai tulafono faaopoopo:

1. 'Ai itiiti kalori. O lenei mea'ai e le o fa'amaoti mai ai le tele o vaega po'o le fa'atapula'aina o kalori i aso ta'itasi. Nai lo lena, na ia fautua mai e faalagolago i fua Korea, soups, ma le tele o fualaau faisua e aunoa ma le lagona o le fiaai.
2. Fa'amalositino masani. O a'oa'oga K-pop ua fuafuaina mo lea fa'amoemoe.
3. 'Ai itiiti ga'o. E fautuaina e faʻatapulaʻa meaʻai gaʻo ma aloese mai sosi, suauʻu ma faʻamaʻi i le tele e mafai ai. E tatau fo'i ona fa'atapula'aina mea'ai ile faleaiga.
4. Fa'aitiitia suka fa'aopoopo. E fa'amalosia oe e suitulaga vai ma kuki, lole, aisakulimi ma isi mea tao tao i fualaau 'aina fou.
5. Aloese mai meaai mama. O meaai mama e manatu e le tatau i lenei taumafa ma e tatau ona aloese mai ai.

O le taumafa ua folafola mai e matua fetuutuunai ma tumau. Matou te fa'amalosia oe e filifili mea'ai Korea e te mana'o e fa'afetaui le taumafa i lou tofo.

aotelega O mea'ai fa'aititia le mamafa a Korea e fa'amalosia ai le 'ai o ipu fa'a-Korea e fai mai mea'ai fa'atauva'a. Ina ia fa'amalieina le pa'u o le mamafa, e fa'aitiitia ai lou taumafaina o saito, susu, suka fa'aopoopo, ga'o tele ma mea'ai.

E mafai ona fesoasoani ia te oe e faaitiitia lou mamafa?

Ole mea'ai pa'u mamafa a Korea atonu e fa'afaigofie ai le pa'u o le mamafa mo le tele o mafua'aga.

Muamua lava, o mea masani a Korea e masani ona maualuga i fiber. O mea'ai e maualuga i le fiber e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia le mamafa e ala i le fa'aitiitia o le fia'ai ma le tu'inanau a'o fa'aolaina se lagona o le ma'ona (, , ).

E le gata i lea, o lenei meaʻai e faʻatapulaʻa ai meaʻai, meaʻai gaʻo, ma i latou o loʻo i ai suka faʻaopoopo, saito, poʻo susu, faʻaititia atili ai lou aofaʻi o kalori. E fa'amalosia ai fo'i le fa'amalositino masani, lea e fesoasoani e fa'ateleina le aofa'i o kalori e te mu.

Ma le mea mulimuli, e fa'amalosia oe e fa'aitiitia le 'ai se'ia e maua le aofa'i o mea'ai e mafai ai ona fa'aitiitia lou mamafa a'o e lagona le maoona ma le fa'amalieina.

O mea uma nei e mafai ona fesoasoani ia te oe e 'ai le itiiti ifo o kalori nai lo le susunuina. O ia pa'u o le kalori ua fa'aalia i taimi uma e fesoasoani ai i tagata e fa'aitiitia le mamafa, e tusa lava po'o a mea'ai latou te filifili e 'ai (, , , ).

aotelega Ole mea'ai e pa'u mamafa a Korea e masani lava ona maualuga ile fiber, fa'atapula'aina le 'aiga, ma fa'aitiitia mea'ai e maualuga le suka ma le ga'o. E fa'amalosia ai fo'i fa'agaioiga fa'aletino. Fa'atasi, o mea nei e ono fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia le mamafa.

Isi faʻamanuiaga

O le taumafa fa'aititia o le mamafa a Korea e mafai ona ofoina atu nisi fa'amanuiaga fa'aopoopo.

E mafai ona faaleleia atili lou soifua maloloina

O le taumafataga o le paʻu mamafa a Korea e faʻamalosia ai oe e 'ai le tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua - lua vaega o meaʻai ua faʻaalia i taimi uma e faʻaleleia ai le soifua maloloina ma puipuia mai faʻamaʻi faʻamaʻi, e pei o le maʻisuka ituaiga 2 ma maʻi fatu. , ).

E le gata i lea, e aofia ai le tele o kimchi, o se itu Korea lauiloa e fai mai kapisi faʻafefe poʻo isi fualaau faisua. O suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai e le kimchi ona fesoasoani e faʻaititia le toto toto, suka toto, ma le aofaʻi atoa ma le LDL (leaga) (, ).

O mea'ai fa'afefete e pei o le kimchi e fa'amanuiaina ai fo'i le soifua maloloina o le gutu e ala i le fa'ateleina o lau aofa'i o siama o le gutu, e ta'ua fo'i o probiotics ().

I le isi itu, o nei probiotics e mafai ona fesoasoani e puipuia pe togafitia le tele o faʻamaʻi, e aofia ai le atopic dermatitis, irritable bowel syndrome (IBS), manava manava, ma le puta ().

Mafai faʻaititia fuafua

O le taumafa a Korea e fa'aitiitia ai le mamafa o lo'o fa'apea e fa'atapula'aina lau taumafa susu. Atonu e iai ni faamaoniga e lagolagoina ai lea faamatalaga.

O oloa susu e foliga mai e faaosofia ai le tuʻuina atu o le inisalini ma le insulin-like growth factor-1 (IGF-XNUMX), o ia mea uma e lua e mafai ona faia se sao i le fausiaina o siama (, , ).

O se tasi o iloiloga na taʻua ai o tagata e sili atu a latou meaʻai i susu e tusa ma le 2,6 taimi e sili atu ona maua i le siama nai lo i latou e sili ona itiiti le susu ().

E faapena foi, o le isi iloiloga o loo fautua mai ai o talavou ma talavou matutua o loo taumafaina soo se ituaiga o meaʻai susu e ono 25% e sili atu ona mafatia i siama nai lo i latou e mulimuli i meaai e leai se susu ().

E fa'a'oa'oa ma fa'atumauina

O le taumafa fa'aititia o le mamafa a Korea e tu'u ai se fa'amamafa malosi i le faia o ni suiga tumau i le auala e te 'ai ai ma fa'amalositino.

E masani lava ona fiafia i mea'ai paleni, e itiiti mea'ai e fa'amama ma fa'atapula'aina lou taumafaina o mea'ai e maualuga le kalori ae maualalo mea'ai.

E le o iai ni ta'iala ma'oti i le tele o mea'ai, pe fa'ailoa mai fo'i le fuaina po'o le fuaina o au mea'ai. Nai lo lena, e faʻamalosia oe e suʻe le tele o vaega e aoga mo oe.

O lo'o ofoina atu ai fo'i mea'ai eseese a Korea e filifili mai ai, e aofia ai mea'ai fa'ato'aga ma mea'ai e leai se kulūlū, e mafai ai ona maua e le to'atele lenei taumafa.

O nei mea uma e saofagā i le maualuga o meaʻai o lenei meaʻai ma faʻateleina ai le avanoa e te tumau ai i se taimi umi.

aotelega O le taumafa a Korea e fa'aitiitia ai le mamafa e fa'amalosia ai le faia o suiga tumau. E fa'alauiloa mea'ai lelei ma fa'afefeteina e mafai ona manuia ai lou soifua maloloina. Na te fa'atapula'aina fo'i mea'ai susu, e ono maua ai se puipuiga mai le pa'u.

Fa'aletonu e ono tutupu mai

E ui lava i le tele o mea lelei, o le taumafa pa'u mamafa a Korea e iai ni fa'aletonu.

Fa'amamafa le mana'omia i foliga vaaia faaletino

O lenei mea'ai e tu'u ai se fa'amamafa mamafa i le fa'aitiitia o le mamafa e pei ai o au ta'uta'ua K-pop e sili ona e fiafia i ai.

O le fa'aaogaina o tu ma aga fa'ale-aganu'u e fai ma fa'aosofiaga e fa'aitiitia le mamafa e ono tu'u ai nisi vaega o tagata, e pei o tupulaga talavou, i le fa'atupula'ia o le fa'atupuina (, ).

Leai se faasinoga

Ole mea'ai lea e maua ai se ta'iala itiiti ile fa'atupuina o mea'ai paleni.

E ui ina manatu nisi i le fetuutuuna'i o le filifilia o mea'ai e sili ona latou fiafia i ai o se fa'amanuiaga, o isi e ono faigata ona iloa le va o mea'ai-maua'i mea'ai ma mea'ai-mativa kuka Korea.

E ono mafua ai ona filifili nisi tagata pe le ausia foi o latou manaoga i aso taitasi.

Ta'iala lē fa'asaienisi ma fete'ena'i

E fautuaina oe e le Korean weight loss diet, e ui lava i suʻesuʻega e faʻaalia ai o nisi tagata e faʻaitiitia le mamafa e ala i le aofia ai o meaʻai i a latou meaʻai (, ).

E le gata i lea, o fuafuaga o taumafataga ma fautuaga o fua o loʻo ofoina atu i luga o le upega tafaʻilagi e masani ona aofia ai meaʻai poʻo meaʻai e fautuaina e le taumafataga e aloese mai ai, e pei o meaʻai falai, saito, ma susu.

aotelega O le fa'amamafaina o mea'ai a Korea e fa'aitiitia ai le mamafa i foliga vaaia i fafo, leai o ni fautuaga, ma ta'iala le fa'asaienisi ma fete'ena'i e mafai ona ta'ua o ni fa'aletonu.

Mea'ai e 'ai

O le taumafa a Korea e fa'aitiitia ai le mamafa e fa'amalosia oe e 'ai mea'ai nei:

• Fualaau faisua. E leai ni fualaau faisua e faasaina. E mafai ona e 'aina mata, kuka pe, pei o le kimchi. Supa o le isi lea auala lelei e 'ai atili ai fualaau faisua.
• Fua. O ituaiga uma o fualaau aina e faatagaina. O lo'o ta'ua i latou o se sui fa'anatura sili mo lole.
• Mea e maua ai le polotini a manu. O lenei vaega e aofia ai aano o manufasi, i'a ma mea'ai o le sami.O vaega laiti e tatau ona fa'aopoopo i le tele o taumafataga.
• Su'i aano o manufasi. Tofu, shiitake mago, ma king oyster mushrooms e masani ona faʻaaoga e sui ai aano o manu i fua Korea. E mafai ona latou faia fua Korea e talafeagai mo mea'ai fa'ato'aga po'o vegan.
• Alaisa. O araisa paʻepaʻe ma saiisa araisa o loʻo aofia i le tele o kuka a Korea o loʻo faʻalauiloaina i lenei taumafataga.
• O isi fatu e aunoa ma saito. Dumplings, panikeke po'o saimini tioata e fai i le mung pi, pateta po'o masoa o ni mea lelei ia e sui ai le araisa.

E fa'amalosia oe e fa'atatau lau vaega tele e fa'atatau i le aofa'i o mea'ai e fesoasoani e fa'aitiitia ai lou mamafa e aunoa ma le fa'alogoina o le fia 'ai tele pe vaivai fo'i le malosi.

aotelega Ole mea'ai e pa'u ai le mamafa a Korea e fa'atatau ile mea'ai atoa e la'ititi ona fa'agaioia ma le tele o fatu, aano o manufasi, i'a, i'a po'o isi aano o manufasi.

Meaʻai e Aloese mai ai

O mea'ai e pa'u mamafa a Korea e fa'aitiitia ai lou taumafaina o mea'ai nei.

• Mea'ai e iai saito: falaoa, pasta, pastries po'o falaoamata fa'avae saito o ituaiga uma
• Milkman: susu, sisi, yogurt, aisakulimi ma so'o se mea tao tao e iai susu
• Mea'ai ga'o: mea'ai ga'o, mea'ai falai, sosi, mea'ai ga'o po'o mea'ai e kuka i le suāu'u
• Mea'ai gaosi pe suka: lole, meainu suamalie, tao tao po'o so'o se isi mea'ai e iai

O lenei taumafa e le mana'omia ai lou 'oti'ese atoa o nei mea'ai, ae e fautuaina e fa'aitiitia lou taumafa. Ae ui i lea, o lenei mea e matua fa'alotovaivaia ai i le va o taumafataga mama.

aotelega O le taumafa a Korea e fa'aitiitia ai le mamafa e fa'avaivaia ai le taumafaina o mea'ai e iai saito ma susu. E lapata'i mai fo'i i mea'ai ua fa'agaioia, ga'o po'o mea'ai suka ma fa'aleaogaina le 'ai i le va o taumafataga.

Lisi faataitai

Ole fa'ata'ita'iga lea ole lisi ole 3-aso e talafeagai mo i latou e mulimuli ile taumafa pa'u mamafa a Korea.

Jour 1

taeao: fualaau faisua omlette

'aiga o le aoauli: kimchi-fugalaau supa ma puaa po o

'aiga o le afiafi: araisa falai ma fualaau faisua

Jour 2

taeao: Pakeke Korea e tumu i fualaau faisua, shiitake poʻo meaʻai sami

'aiga o le aoauli: bibmbap – o se ipu araisa Korea e faia i fuamoa, fualaau faisua ma aano o manu po o tofu

'aiga o le afiafi: japchae - o se saiisa tioata Korea falai falai

lona 3 aso

taeao: mandoo - aano o Korea po'o polo fuala'au fai mai le araisa ma le falaoamata tapioka

'aiga o le aoauli: koleslaw Korea manogi

'aiga o le afiafi: kimbap – e ta’ua fo’i o sushi rolls Korea – faatumu i lau filifiliga o fualaau faisua, avoka, ula po’o tofu.

O fautuaga faaopoopo o fua mo lenei taumafa e mafai ona maua ile.

Ae ui i lea, ia manatua e mafai ona aofia ai meaʻai poʻo mea e faʻavaivaia i lenei taumafataga, e pei o meaʻai falai, saito, poʻo susu.

aotelega Ole mea'ai e pa'u mamafa a Korea e aofia ai le tele o fuala'au fa'aKorea e la'ititi lava ona gaosia e masani ona maualuga i fuala'au fai'ai ae maualalo i suka fa'aopoopo po'o ga'o.

Le taua

Ole mea'ai fa'aititia ole mamafa a Korea e fa'atatau ile mea'ai atoa, fa'alaiti.

E mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa ma faʻaleleia lou paʻu ma.

E ui lava e gafataulimaina ma paleni taumafa, ae o le faamamafaina o lenei taumafa i foliga vaaia faaletino e ono faateleina ai le lamatiaga o le le atoatoa o taumafa.

E le gata i lea, o ona feteenaiga ma o nisi taimi e le lava taʻiala e mafai ona faigata ai i nisi tagata ona faʻafetaui a latou meaʻai.