Matou te aofia ai oloa matou te talitonu o le a aoga mo a matou au faitau. Afai e te faʻatau e ala i fesoʻotaʻiga i luga o lenei itulau, e mafai ona matou maua se komisi laʻititi. O le tatou faiga lenei.

O le ketosis o se fa'agasologa masani ole metabolic lea e maua ai le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina.

I le taimi lea, e fa'aliliuina e lou tino le ga'o i mea e ta'ua o le ketones ma amata fa'aaogaina e avea ma puna autu o le malosi. Ketones ua lauiloa foi o tino ketone.

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o meaʻai e faʻaleleia ai le ketosis e aoga tele mo le paʻu o le mamafa, i se vaega ona o latou aʻafiaga o le manaʻo (, ).

Ua fa'ailoa mai fo'i su'esu'ega e mafai ona fesoasoani le ketosis mo le ma'isuka ituaiga 2 ma fa'aletonu ole neura, (, ).

O lena tala, o le faia e mafai ona manaʻomia ni galuega ma fuafuaga. E le faigofie e pei o le tipi ese o ga'o.

O fautuaga aoga nei e 7 mo le o'o i le ketosis.

Ata na pueina e Aya Brackett

1. Fa'aitiitia lou taumafa carbohydrate

O le 'ai o le mea sili lea ona taua i le ausiaina o le ketosis.

E masani ona faaaogā e ou sela le suka e fai ma puna autū o le suauu. Ae ui i lea, o le tele o au sela e mafai foʻi ona faʻaogaina isi suauʻu, e aofia ai fatty acids ma ketones.

E teuina e lou tino le kulukose, i foliga o le glycogen, i lou ate ma maso.

A o'o ina la'ititi lau mea'ai ga'o, e fa'aitiitia le fa'aputuga o le glycogen ma fa'aitiitia le maualuga o le inisalini. Ole mea lea e mafai ai ona fa'asa'oloto fatty acids mai ga'o ga'o a lou tino.

O lou ate e liua nisi o nei ga'o ga'o i le ketones acetone, acetoacetate, ma le beta-hydroxybutyrate. O nei ketone e mafai ona fa'aaogaina e fai ma fafie e vaega o lou fai'ai (,).

Ole maualuga ole fa'atapula'aina ole carbohydrate e mana'omia e fa'aosoina ai le ketosis e eseese i le va o tagata ta'ito'atasi ma e mafai ona a'afia i itu eseese, e pei o ituaiga o fa'amalositino e te faia.

O nisi tagata e manaʻomia le faʻatapulaʻaina o a latou meaʻai i le 20 kalama i le aso, ae o isi e mafai ona maua le ketosis e ala i le 'ai faalua i lena aofaʻi pe sili atu.

Mo lenei mafuaʻaga, e manaʻomia e le Atkins meaʻai e faʻatapulaʻa gaʻo i le 20 kalama pe itiiti i le aso mo le 2 vaiaso e faʻamautinoa ai le ketosis.

A maeʻa le taimi lea, e mafai ona faʻaopoopoina ni nai gaʻo gaʻo i lau meaʻai faʻasolosolo malie, pe a faʻaauau pea le ketosis.

E mafai e tagata ta'ito'atasi ona i ai se fa'atapula'aina o mea'ai carbohydrate mo le ausia ma le fa'atumauina o le ketosis, e fa'atatau i le aofa'i o kalori latou te taumafaina ma a latou gaioiga i aso ta'itasi. E masani lava, o le taumafaina o le 5-10% o le aofaʻi o kalori mai carbohydrates e maua ai le ketosis.

I se suʻesuʻega se tasi, o tagata matutua e maua i le maʻisuka ituaiga 2 na faʻatagaina le 20 i le 50 kalama o gaʻo gaʻo e mafai ona faʻaogaina i le aso, e faʻatatau i le tele o le kalama e mafai ai ona latou faʻatumauina le maualuga o le ketone o le toto i totonu o se vaega patino ().

O vaega nei o carbohydrates ma ketones e fautuaina mo tagata e fia ulufale i le ketosis e faʻaleleia ai le paʻu o le mamafa, pulea o latou suka toto, pe faʻaitiitia ai o latou tulaga lamatia mo maʻi fatu.

O mea'ai Ketogenic e fa'aaogaina e pulea ai le ma'i ma'i ma o se togafitiga fa'ata'ita'i mo le kanesa e mafai ona fa'atapula'a ai ga'o ga'o i le na'o le 2-5% o le aofa'i o kalori (, ).

Ae ui i lea, soʻo se tasi e faʻaaogaina le taumafa mo togafitiga faʻapitoa e tatau ona faia i lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi soifua maloloina.

FAAMATALAGA

O le fa'atapula'aina o lou taumafa carb i le 20-50 net grams i le aso e fa'aitiitia ai le maualuga o lou suka toto ma le inisalini, ma o'o atu ai i le fa'asa'olotoina o ga'o ga'o teuina e liua e lou ate i ketones.

2. Fa'aaofia le suāu'u popo i au mea'ai

O le 'ai e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai le ketosis.

E iai ga'o e ta'ua.

E le pei o le tele o gaʻo, MCTs e vave faʻafefe ma feaveaʻi saʻo i le ate, lea e mafai ona faʻaaogaina vave mo le malosi pe liua i ketones.

O le mea moni, ua fa'ailoa mai o le taumafaina o le suāu'u popo atonu o se tasi lea o auala sili e fa'ateleina ai le maualuga o le ketone i tagata e maua i le fa'ama'i o le Alzheimer ma isi fa'afitauli o le tino.().

E ui o le suau'u popo e iai ituaiga MCT e fa, e tusa ma le 50% o lona ga'o e sau mai le ituaiga e ta'ua o le lauric acid ().

O nisi su'esu'ega e fa'ailoa mai ai o puna ga'o e maualuga atu le pasene o lauric acid e mafai ona maua ai le maualuga o le ketosis. O le mea moni, e sili atu ona faʻasolosolo malie nai lo isi MCTs (,).

MCTs ua faʻaaogaina e faʻaosofia ai le ketosis i tamaiti e maua i le epilepsy. I se mea'ai e mauoa i MCTs, o le ketosis e tupu e aunoa ma le faʻatapulaaina o gaʻo gaʻo e pei o le taumafa masani o le ketogenic.

O le mea moni, o le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o se meaʻai mauoa i MCT o loʻo i ai le tusa ma le 20% o kalori mai gaʻo gaʻo e maua ai aʻafiaga tutusa i le taumafa masani o le ketogenic. O le keto masani e maua ai le itiiti ifo i le 5% o kalori mai gaʻo (,,,).

A fa'aopoopo le suāu'u popo i au mea'ai, ose manatu lelei le fa'agesegese lea e fa'aitiitia ai a'afiaga o mea'ai e pei o le manava manava po'o le manava manava.

Fa'atau le suauu popo ile initaneti.

FAAMATALAGA

O le taumafaina o le suāu'u popo e maua ai e lou tino le medium-chain triglycerides (MCTs), e vave ona mitiia ma liua i ketones e lou ate.

3. Faʻateleina au gaioiga faʻaletino

O se numera faatupulaia o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le i ai i le ketosis e mafai ona (, ).

E le gata i lea, o le malosi atili e mafai ona fesoasoani ia te oe e oʻo i le ketosis.

A e faʻamalositino, e te faʻaumatia le glycogen faleoloa o lou tino. O nei mea e masani ona toe fa'atumu pe a e 'ai mea'ai ga'o, lea e malepe i le kulukose. O le kulukose e le manaʻomia vave e teuina e pei o le glycogen.

Ae peita'i, afai e fa'aitiitia le taumafa o le carbohydrate, e tumau pea le maualalo o le glycogen. I le tali atu, o lou ate e faʻateleina lona gaosiga o ketones, lea e mafai ona faʻaaogaina e fai ma isi suauʻu mo ou maso ().

O le faamalositino i se tulaga anapogi ua faaalia e faateleina ai le maualuga o le ketone (,).

I se su'esu'ega la'ititi i le 2009, e to'a 9 tama'ita'i ua mae'a fa'ata'otoga na fa'amalositino a'o le'i 'ai po'o le mae'a fo'i o se taumafataga. O latou toto maualuga o ketones na 137-314% maualuga pe a latou faʻamalositino aʻo leʻi faia se taumafataga nai lo le taimi latou te faʻamalositino pe a uma se taumafataga ().

Ia manatua e ui lava o le faamalositino e faateleina ai le gaosiga o le ketone, atonu e 1 i le 4 vaiaso mo lou tino e fetuunai ai i le faʻaaogaina o ketones ma fatty acids e fai ma suauʻu muamua. I le taimi lea, e mafai ona fa'aitiitia le fa'atinoga mo sina taimi ().

FAAMATALAGA

O le auai i gaioiga faʻaletino e mafai ona faʻateleina le maualuga o le ketone i le taimi o le faʻatapulaʻaina o carb. O lenei aafiaga e mafai ona faʻaleleia e ala ile galue ile manava gaogao.

4. Fa'atele lou taumafaina o ga'o maloloina

O le 'ai tele i ai e mafai ona fa'atuputeleina le maualuga o lou ketone ma fesoasoani ia te oe e ausia le ketosis.

E mafua ona o le taumafa ketogenic maualalo tele e le gata ina faʻaitiitia ai gaʻo ae e manaʻomia ai foʻi le gaʻo maualuga.

O mea'ai Ketogenic, fa'amalositino fa'amalositino ma le soifua maloloina o le tino e masani ona maua ai le 60-80% o kalori mai le ga'o (,,).

O le taumafa masani o le ketogenic e fa'aaogaina mo epilepsy e sili atu le maualuga i le ga'o. I se tulaga lautele, 85 i le 90% o kalori e sau mai le gaʻo (,).

Ae ui i lea, o le tele o le ga'o tele e le fa'aliliuina i le maualuga o le ketone.

O se suʻesuʻega 3-vaiaso o 11 tagata soifua maloloina faʻatusatusa aafiaga o le anapogi i le maualuga o le manava ketone. I le aotelega, o le maualuga o le ketone na maua e tutusa i tagata o loʻo faʻaaogaina le 79% o kalori mai le gaʻo ma tagata e faʻaaogaina le 90% o kalori mai le gaʻo ().

Talu ai o le ga'o e aofia ai se pasene tele o le A, e taua le filifilia o puna sili ona lelei o ga'o.

O ga'o maloloina e aofia ai i'a ga'o, suauu olive, ma le suauu avoka. E le gata i lea, o le tele foi e matua maualalo i le gaʻo.

Ae peita'i, afai o lau fa'amoemoe e pa'u le mamafa, e taua le fa'amautinoa e aua ne'i tele naua kalori e te 'ai i le aofa'i, aua e mafai ona fa'aitiitia ai lou mamafa.

FAAMATALAGA

O le taumafaina e le itiiti ifo i le 60% o kalori mai le ga'o o le a fesoasoani e fa'ateleina lau ketone. Filifili le tele o ga'o maloloina mai meaola ma laau.

5. Taumafai se anapogi pupuu po o se anapogi ga'o

O le isi auala e ulu atu ai i le ketosis o le le 'ai mo ni nai itula.

O le mea moni, e toʻatele tagata e ulu atu i le ketosis mama i le va o le 'aiga o le afiafi ma le taeao.

O tamaiti e maua i le ma'i epilepsy e masani lava ona anapopogi mo le 12 i le 72 itula a'o le'i amataina le taumafa ketogenic. O lenei faiga e masani ona manaʻomia ai le vaavaaiga ile falemaʻi (,).

O tulafono e le o le anapogi ua sili atu ona taatele i le taimi nei. Ae ui i lea, o le anapogi e mafai ona fesoasoani e faʻamautinoa o nisi tamaiti e vave ulu atu i le ketosis ina ia vave faʻaitiitia le faoa faamalosi (,).

, o se faiga o meaʻai e aofia ai anapogi masani mo taimi pupuu, e mafai foi ona faʻaosofia le ketosis (, ).

E le gata i lea, "" o se isi auala e faʻaleleia ai le ketone e faʻatusalia ai aʻafiaga o le anapogi.

E aofia ai le taumafaina e tusa ma le 700 i le 1 kalori i le aso, lea e tusa ma le 100% e maua mai le gaʻo. Ole tu'ufa'atasiga ole taumafa maualalo ole kalori ma le ga'o tele e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua vave ai le ketosis (, ).

Ona o le ga'o anapogi e le lava i le polotini ma le tele o vitamini ma minerale, e tatau ona mulimulita'i mo le maualuga o le 3 i le 5 aso. O le mea moni, e mafai ona faigata ona pipii i ai mo ni nai aso.

FAAMATALAGA

O le anapogi, anapogi fa'asolosolo, ma le "ga'o ga'o" e mafai uma ona fesoasoani ia te oe e vave o'o i le ketosis.

6. Fa'atumauina Ia Lava le Fa'aaogāina o Polotini

O le ausia o le ketosis e manaʻomia ai le lava ae le o le tele o le ketosis.

Ole mea'ai masani o le ketogenic e fa'aaogaina i tagata e maua i le ma'i epilepsy e fa'atapula'aina uma ga'o ga'o ma polotini e fa'ateleina ai le maualuga o le ketone.

Ole mea'ai lava e tasi e mafai foi, aua e mafai ona fa'atapula'aina le tupu a'e o le tuma (,).

Ae ui i lea, mo le tele o tagata, o le faʻaitiitia o le faʻaitiitia o le faʻaogaina o le protein e faʻateleina ai le gaosiga o le ketone e le o se faiga faʻalesoifua maloloina.

Muamua, e taua tele le faʻaaogaina o polotini e maua ai le ate ma amino acids e mafai ona faʻaaogaina mo le gluconeogenesis, poʻo le gaosiga o le kulukose ().

I lenei faiga, e sau ai e lou ate le kulukose i nai sela ma totoga o lou tino e le mafai ona fa'aogaina ketones mo fafie, e pei o lou toto mumu ma vaega o ou fatuga'o ma le fai'ai ().

Lona lua, e tatau ona lava le maualuga o le taumafa o le porotini e fa'amautu ai le maso maso pe a fa'aitiitia le taumafa carbohydrate, aemaise lava i le taimi e pa'u ai le mamafa.

E ui o le pa'u o le mamafa e masani lava ona i'u ai i le pa'u o maso ma le ga'o, o le taumafaina o le tele o polotini i se mea'ai ketogenic maualalo-carb e mafai ona fesoasoani e fa'asaoina maso maso ().

E tele su'esu'ega ua fa'aalia ai o le fa'asaoina o maso maso ma le fa'atinoga o le tino e fa'asilisiliina pe a fa'aaoga le porotini i le va o le 0,55 ma le 0,77 kalama i le pauna (1,2-1,7 kalama i le kilokalama) o le pa'u pa'u ().

O le taumafaina o le porotini i aso taitasi e 0,45 i le 0,68 kalama i le pauna (1 i le 1,5 kalama i le kilokalama) o le a fesoasoani ia te oe e faatumauina le pa'u a'o pa'u le mamafa ().

I suʻesuʻega o le paʻu o le mamafa, o meaʻai maualalo-carbohydrate faʻatasi ai ma le faʻaaogaina o porotini i lenei vaega ua faʻaalia e faʻaosofia ma tausia le ketosis (,,).

I se suʻesuʻega a 17 tamaloloa gaʻo, mulimuli i le ketogenic meaai e maua ai le 30% o kalori mai le porotini mo le 4 vaiaso na mafua ai le maualuga o le ketone o le toto o le 1,52 mmol / L i le averesi. Ole mea lea e i totonu ole va'aiga ole 0,5 i le 3 mmol/L ole mea'ai ketosis ().

Ina ia fa'atatau au polotini mana'omia ile mea'ai ketogenic, fa'atele lou mamafa o le tino i pauna ile 0,55–0,77 (1,2–1,7 i kilokalama). Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o le mamafa o lou tino e 130 pauna (59 kilokalama), e tatau ona 71 i le 100 kalama lau palatini.

FAAMATALAGA

O le le lava o le taumafaina o le polotini e mafai ona i'u ai i le leiloa o maso maso, ae o le tele o le taumafa o le porotini e mafai ona taofia ai le gaosiga o le ketone.

7. Su'e le maualuga o le ketone ma fetu'una'i au mea'ai pe a mana'omia

E pei o le tele o mea i meaʻai, ausia ma tausia se tulaga o le ketosis e sili ona taʻitoʻatasi.

O le mea lea, atonu e fesoasoani le suʻeina o lau ketone maualuga ina ia mautinoa o loʻo e ausia au sini.

O ituaiga uma o ketones e tolu - acetone, acetoacetate ma le beta-hydroxybutyrate - e mafai ona fua i lou manava, urine poʻo le toto. O le fa'aaogaina o se tasi po'o le sili atu o nei metotia e su'e ai ketones e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai pe e te mana'omia le faia o ni fetuunaiga e o'o ai i le ketosis.

Acetone ma le suʻega manava

E maua le acetone i lou manava ma ua fa'amaonia mai e su'esu'ega o le su'eina o le maualuga o le manava acetone o se auala fa'atuatuaina e mata'ituina ai le ketosis i tagata o lo'o mulimuli i taumafa ketogenic (,).

fua le acetone i lou manava. Pe a mānava i totonu o le mita, e emo se lanu e taʻu mai ai pe o e i ai i le ketosis ma le maualuga o ou maualuga.

Acetoacetate ma suʻega urine

Ole ketone e fua ile urine ole acetoacetate. e faatofu i le mimi ma liliu ese lanu piniki po o le lanu viole e fua ile maualuga ole ketone o iai. O lanu pogisa e atagia ai le maualuga o le ketone.

Ketone urine strips e faigofie ona fa'aoga ma e taugofie. E ui lava o lo latou saʻo i le faʻaaogaina umi ua fesiligia, e tatau ona latou faʻamaonia muamua o oe i le ketosis.

O se suʻesuʻega i le 2016 na maua ai o ketones urinary e masani ona maualuga i le vaveao ma pe a uma le 'aiga o le afiafi i luga o se meaʻai ketogenic ().

Fa'atau se mita ketone mimi ma fasi pepa su'e mimi ile initaneti.

Beta-hydroxybutyrate ma suʻega toto

Ma le mea mulimuli, e mafai foi ona fua ketones i se mita ketone toto. E tutusa ma le auala e galue ai le mita kulukose, e tu'u sina mataua itiiti o le toto i luga o se fasi pepa ua fa'aofi i totonu o le mita.

E fuaina le aofaʻi o le beta-hydroxybutyrate i lou toto ma ua faʻaalia foi o se faʻamaoniga aoga o le maualuga o le ketosis (,).

O le itu i lalo o le fuaina o ketone o le toto e taugata tele.

Fa'atau se mita ketone ma fasi pepa su'e toto ile initaneti.

FAAMATALAGA

O le fa'aaogaina o le mānava, mimi, po'o le su'ega o le toto e fua ai le maualuga o le ketone e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia ma tausia le ketosis.

Le laina pito i lalo

A e ulu i le ketosis, e amata e lou tino ona faʻaogaina ketones mo le suauu.

Mo tagata ua faʻaaogaina le ketogenic diet o se auala e faʻaitiitia ai le mamafa, o le ulufale atu i le ketosis o se laasaga taua i lenei sini. O isi aoga o le ketosis e aofia ai le faʻaitiitia o le faoa faamalosi i tagata e maua i le epilepsy.

O le fa'aitiitia o au ga'o o le auala sili lea e maua ai le ketosis. O isi gaioiga, e pei o le inuina o le suauu popo poʻo le faʻamalositino i le manava gaogao, e mafai foi ona fesoasoani.

O auala vave ma faigofie, e pei o le fa'aogaina o fasi urine fa'apitoa, e mafai ona fa'ailoa ia te oe pe o lo'o e fa'atumauina le ketosis po'o mana'omia fo'i ni suiga i au mea'ai.

Mea'ai Fix: Keto Basics