Lemoni (Tipolo tipolo) o se fua citrus masani, faʻatasi ma vine, limes, ma moli () E ui o le pulupulu ma le sua e masani ona faʻaaogaina, e foliga mai e lafoai le paʻu. manuia.

O fa'amanuiaga nei e 9 ma le fa'aogaina o le pa'u tipolo.

1. maualuga tau taumafa

E ui ina 'ai i ni vaega laiti, ae o pa'u o le tipolo e sili ona lelei. E tasi le sipuni tele (6 kalama) e maua ai ():

• Calories: 3
• Carbohydrates: 1 kalama
• Alava: 1 kalama
• Polotini: 0 kalama
• Ga'o: 0 kalama
• Vitamini C: 9% o le Tau o Aso Taitasi (DV)

Lemoni zest o loʻo i ai le maualuga o le fiber ma maua ai le 9% o le DV i le naʻo le 1 sipuni tele (6 kalama) ().

E le gata i lea, o loʻo i ai se vaega itiiti o le calcium, potassium ma le magnesium.

D-limonene, o se tuufaatasiga e maua ai le tipolo lona manogi uiga, e maua foi i le paʻu ma atonu e nafa ma le tele o nei fua.

aotelega O le tipolo e matua maualalo lava ile kalori ae maualuga ile fiber, vitamini C ma le D-limonene. O loʻo iai foʻi le tele o minerale.

2. E mafai ona Lagolagoina le Soifua Maloloina

ma fa'ama'i ga'o o fa'ama'i tu'u fa'alafua e mafua mai siama pei o Streptococcus sui ().

O le pa'u o le tipolo o lo'o iai ni mea fa'ama'i e mafai ona taofia ai le tupu a'e o meaola ninii.

I se suʻesuʻega se tasi, na iloa ai e le au suʻesuʻe ni mea faʻapipiʻi e fa i totonu o le paʻu o le tipolo o loʻo i ai le malosi o le antibacterial properties ma lelei le faʻafefeina o siama masani e mafua ai faʻamaʻi gutu ().

E le gata i lea, o se su'esu'ega fa'alava su'esu'e na maua ai o le pa'u o le tipolo e fusu ai Streptococcus sui fa'atasi ai ma tui maualuga e sili atu ona aoga ().

aotelega O le pa'u o le tipolo e iai ni mea fa'ama'i e mafai ona poloka ai le tupu a'e o meaola ninii e mafua ai fa'ama'i gutu.

3. Mauoa i Antioxidants

Antioxidants o mea fa'apipi'i la'au e puipuia ai le fa'aleagaina o sela e ala i le tauina o fa'ama'i sa'oloto i lou tino ().

O le pa'u o le tipolo, e aofia ai le D-limonene ma le vaitamini C (, , , ).

O le taumafaina o flavonoids antioxidants e pei o le D-limonene e fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o nisi tulaga, e pei o le fatu fatu ma le (,).

O se su'esu'ega tu'u su'esu'e na iloa ai o le pa'u o le tipolo e sili atu le malosi o le gaioiga fa'amasani nai lo le pa'u vine po'o le tipolo ().

O suʻesuʻega a manu o loʻo faʻaalia ai foi o le D-limonene e faʻateleina le gaioiga o se enzyme e fesoasoani e faʻaitiitia le faʻamaʻi faʻamaʻi. O le faʻamaʻi faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le faʻaleagaina o aano ma le faʻavaveina o le matua (, , ).

E le gata i lea, o le vaitamini C i totonu o le tipolo e galue o se antioxidant malosi ma e lagolagoina ai foi le soifua maloloina ().

aotelega O le pa'u o le tipolo e maua ai le tele o antioxidants, e aofia ai le D-limonene ma le vaitamini C, lea e puipuia ai lou tino puipuia ma fa'aitiitia ai lou lamatiaga i fa'ama'i.

4. E ono iai ni mea fa'ama'i ma fa'ama'i

O le pa'u o le tipolo atonu e tele ni mea fa'ama'i ma fa'ama'i (,).

Ae maise lava, i se su'esu'ega tu'u su'esu'e, na matua afaina ai ma fa'aitiitia ai le tupu a'e o siama fa'ama'i fa'ama'i ().

O le isi suʻesuʻega tuʻu suʻesuʻe na faʻaalia ai o le paʻu o le tipolo e faʻafefe ai se faʻamaʻi faʻasaina e mafua ai ().

E ui lava i nei taunuuga manuia, e manaʻomia suʻesuʻega a tagata.

aotelega O le pa'u o le tipolo e ono iai ni a'afiaga fa'ama'i ma fa'ama'i, e o'o lava i a'afiaga fa'ama'i. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega.

5. E mafai ona faʻamalosia lou tino puipuia

E mafai ona fa'aola ai le pa'u o le tipolo ona o lona flavonoids ma le vaitamini C (, ).

O se suʻesuʻega 15-aso na tuʻuina atu ai le paʻu o le tipolo ua faʻamaʻaina na faʻaalia ai le faʻaleleia atili o tali puipuia ().

E le gata i lea, o se toe iloiloga o suʻesuʻega e 82 na maua ai o le 1 i le 2 kalama o le vaitamini C i le aso na faʻaitiitia ai le mamafa ma le umi e 8% i tagata matutua ma 14% i tamaiti ().

E fa'aputu fo'i le vaitamini C i phagocytes, o se ituaiga sela e fa'a'i ai mea fa'aleaga ().

aotelega O le pa'u o le tipolo e iai le flavonoids ma le vaitamini C, lea e mafai ona fa'amalosia ai le puipuiga o lou tino e puipuia ai lou soifua maloloina.

6. E mafai ona lagolago le soifua maloloina o le fatu

O le maualuga o le toto maualuga, maualuga o le cholesterol, ma le tino puta, o mea uma ia e lamatia ai le maʻi fatu, o le mafuaʻaga autu lea o le oti i le Iunaite Setete ().

O su'esu'ega o lo'o fa'ailoa mai ai o mea fa'afefiloi e pei o le flavonoids, vitamini C ma le pectin - o le alava autu i le pa'u tipolo - e mafai.

O se iloiloga o suʻesuʻega e 14 e aofia ai le 344488 tagata na maua ai o le averesi o le 10 mg o flavonoids i le aso na faʻaitiitia ai le lamatiaga o le fatu fatu i le 5% ().

E le gata i lea, i se suʻesuʻega i isumu lapoʻa, D-limonene na faʻaititia ai le suka toto, triglycerides, ma le LDL (leaga) cholesterol, ae faʻateleina le HDL (lelei) cholesterol.

O se suʻesuʻega e 4-vaiaso o tamaiti e 60 mamafa mamafa na taʻua ai o le faaopoopo atu i le paʻu o le tipolo (o loʻo i ai le zest) na mafua ai le faʻaitiitia o le toto ma le LDL (leaga) cholesterol.

O le pectin i pa'u tipolo e mafai fo'i ona fa'atuputeleina le fa'atupuina o ga'o talo, lea e gaosia e lou ate ma fusifusia i le cholesterol (, ).

aotelega O le flavonoids, vitamini C, ma le pectin i totonu o le tipolo e mafai ona lagolagoina le soifua maloloina o le fatu e ala i le faʻaititia o le toto cholesterol maualuga ma isi faʻalavelave faʻalavelave mo maʻi fatu.

7. E ono iai ni mea e tete'e ai i le kanesa

O le tipolo e mafai ona tele.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻaaogaina o le flavonoid e fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o le tele o ituaiga o kanesa, ma o le vaitamini C e mafai ona faʻaosofia ai le tuputupu aʻe o sela paʻepaʻe, lea e fesoasoani e aveese sela o le kanesa ua suia (, , ).

O le D-limonene e mafai foi ona i ai ni mea e puipuia ai le kanesa, aemaise lava ile kanesa o le manava ().

O se su'esu'ega fa'alava su'esu'e na maua ai o le mea lea na fesoasoani e tape ai sela o le kanesa o le manava. I se tulaga talitutusa, o se suʻesuʻega 52-vaiaso i isumu na iloa ai o faʻasalalauga eseese o le D-limonene e taofia ai le kanesa o le manava e ala i le faʻateleina o le oti o sela mutated (,).

Ae ui i lea, e le tatau ona manatu le paʻu o le tipolo o se togafitiga poʻo se fofo. E mana'omia su'esu'ega a tagata.

aotelega O nisi vaega o lo'o i totonu o le pa'u tipolo e ono mafai ona puipuia le kanesa. Ae ui i lea, e manaʻomia suʻesuʻega a tagata e faʻamaonia ai nei taunuuga.

8. E mafai ona togafitia ma'a ga'o

O nisi su'esu'ega ua fautua mai ai e mafai e le D-limonene ona fesoasoani i le togafitia o ma'a gallstone - o ni mea e mafai ona tupu i totonu o lau gallbladder ().

I se suʻesuʻega a le 200 tagata e maua i gallstones, 48% o tagata na tui i le solvent D-limonene na iloa le mou atu atoa o gallstones, ma faʻaalia ai o lenei togafitiga e mafai ona avea ma se sui aoga i le taotoga (, ).

Ae ui i lea, e manaʻomia suʻesuʻega tulitatao.

aotelega E ui lava e manaʻomia nisi suʻesuʻega, o le D-limonene i le paʻu o le tipolo e mafai ona faʻaumatia gallstones.

9. Isi fa'aoga

O le pa'u o le tipolo e tele fo'i fa'aoga e fai ma mea teuteu po'o meafale. O nisi o ana faʻaoga sili ona lauiloa e aofia ai:

• Fa'amama mea uma. Faatumu se fagu tapuni i pa'u tipolo ma fa'anofo mo ni nai vaiaso. Aveese le pa'u ma fa'afefiloi le vaifofo o lo'o totoe ma vaega tutusa vai.
• Fa'aaisa ma otaota lapisi mea manogi. Tuu sina tipolo i totonu o lau pusaaisa po'o le pito i lalo ole lapisi e mitiia ai le manogi.
• Fa'amama uamea. Lisi sina masima i luga o le mea e te mana'o e fa'amama ma olo le pisia i pa'u tipolo. Aua nei galo e fufulu pe a uma.
• Fa'amama ipu. Faatumu lau ulo ile vai ma le tipolo zest ma aumai i se pupuna e aveese ai minerale. Tuu le vai e nofo mo se itula aʻo leʻi fufulu.
• Fufulu tino. Fa'afefiloi le suka ma le pa'u tipolo tipi, ona fa'afefiloi lea i le pa'u susu. Ia mautinoa e fufulu lelei pe a uma.
• Ufiufi. Faafefiloi le falaoamata araisa, pauta pa'u tipolo ma le susu malulu mo se ufimata fa'amama ma fa'amama pa'u.

aotelega O le pa'u o le tipolo e tele ona fa'aoga e fai ma fa'amama fale po'o se mea matagofie.

E iai ni a'afiaga i le pa'u o le tipolo?

E leai ni a'afiaga o le pa'u o le tipolo ua lipotia. O lo'o fa'ailoa saogalemu e le Food and Drug Administration (FDA).

E ui lava o suʻesuʻega a manu e fesoʻotaʻi ai le maualuga o tui o le D-limonene i aʻafiaga o le tino, o lenei suʻesuʻega e le taua ona e leai se polotini e nafa ma lenei mafutaga (, ).

Ae ui i lea, o le tipolo zest atonu e iai nisi. Ia mautinoa e fufulu lelei le fualaau aina pe fufulu i se pepa e aveese ai mea o totoe ().

aotelega O le pa'u o le tipolo e leai ni a'afiaga na lipotia ma e iloa e le FDA e saogalemu mo le taumafaina e tagata.

E fa'afefea ona fa'aopoopo i lau mea'ai

E mafai ona e faʻateleina lau paʻu o le tipolo i ni nai auala eseese, e pei o:

• fa'aopopo le tipolo zest i mea tao tao, salati po'o
• fa'a'oti le manogi o tipolo fa'a'aisa ma sausau i luga o sou, meainu ma vai fa'amau
• fa'amama le pa'u e ala i le tipiina ma kuka i le 200°F (93°C), ona fa'aopoopo lea i le lauti.
• tipi le pa'u fa'amama ma fa'afefiloi ma le masima ma le pepa mo se fa'ama'i fa'afale
• fa'aopoopo le pa'u fou i le lauti vevela po'o lau cocktail e sili ona e fiafia i ai

E mafai fo'i ona e fa'atau le pa'u lea ile pa'u po'o le siamu.

Afai e te le mana'o e fa'ai e oe le fua, e mafai ona e fa'atau oloa pa'u tipolo.

aotelega O le tipolo e mafai ona 'aina fou, fa'amama, fa'aisa, pauta, pe fa'apipi'i i le suka, e faigofie tele ona fa'aopoopo i ipu eseese.

Le taua

E ui o le pa'u o le tipolo e masani lava ona lafoa'i, ae o su'esu'ega e fa'aalia ai e tele naua aogā mo le soifua maloloina.

O lona vaitamini ma le antioxidant e mafai ona lagolagoina le soifua maloloina o le gutu, puipuia ma le fatu. E mafai fo'i ona iai ni mea e fa'ama'i ai le kanesa.

O le isi taimi e manaʻomia ai e lau fua mo nisi mea, taofi mau i le paʻu ma faʻaaoga.