E te maua le atuatuvale mai le toso soo o lou lauulu? O lo'o i ai se isi fa'aosofiaga e fa'aitiitia ai le fa'alavelave ma fa'amaumau lau loka: e fa'aitiitia fo'i lou ga'o manava.

A e fa'atiga fa'alagona, o lona uiga e maua mai e lou tino le maualuga maualuga o le hormone e ta'ua o le cortisol. I lenei tulaga faigata, o le cortisol o le a mafua ai ona teuina e lou tino le gaʻo, aemaise lava le gaʻo o le manava, e tusa ai ma le au suʻesuʻe a Yale.

E ese mai le faʻaavanoaina o se taimi e malolo ai, o le isi auala e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le maualuga o le cortisol o le alu i le faleoloa lata ane. Mulimuli ane, e mafai foʻi ona e faʻaumatia lou faʻalavelave i meaʻai faʻapitoa e faʻaitiitia ai le cortisol. O mea'ai nei e tumu i vaitamini C: o se mea'ai e fa'aalia e su'esu'ega e fa'aitiitia ai lagona o le atuatuvale. Fa'ase'e mea'ai vaitamini o lo'o i lalo, ona fai lea o filifiliga sa'o e ala i lou fa'amasani i mea nei e fai mo le manava mafolafola!

Lisi mai le itiiti ifo i le tele o vaitamini C anti-stress

O mea'ai o lo'o taua i lalo o lo'o ta'ua o se "punaoa sili" o vaitamini C, o lona uiga e sili atu nai lo le 20% o lau DV. Faatasi ai ma se fautuaga o le 60 mg i le aso, o lona uiga e sili atu i le 12 mg o C i le tautua masani.

sieri

Vitamini C: 1 ipu, 15 mg, 25% DV

O le suamalie ma le suamalie, o sieri e pei o le lole eleele. O lo'o iai pe tusa ma le 81% vai ile voluma. O le mea lea latou te tuʻuina atu ia te oe ni nai kalori. O le ipu e tasi e mafai ona iai le kuata o le vaitamini C o iai nei. O Cherry ua faʻamaonia foi o se fesoasoani moe masani faʻafetai i lona melatonin. Ma o le talanoa e uiga i le pu'eina o ni nai Zzz, ia mautinoa e faitau nei auala e fa'aitiitia ai le mamafa a'o e moe!

cranberry

Vitamini C: 1 ipu, 13,3 mg, 22% DV

E le na'o latou ta'uta'ua mo a latou malosiaga tetele o le UTI; O Cranberries foi o se tasi o fua e sili ona itiiti le suka, e avea ai ma se pop-up manaia i luga o au salati poʻo luga o se ipu lamolemole.

asparagus

Vitamini C: 1 ipu kuka, 13,8 mg, 23% DV

O lenei fualaau faisua diuretic o se tasi lea o puna sili ona lelei o laʻau o le tryptophan. Tryptophan o se amino acid lea e galue e fai ma faavae mo le faʻaosofia o le serotonin. A maua e lou tino le tele o serotonin, e mafai ona faʻaleleia lou lagona. O Asparagus e mauoa foʻi i folate, o se meaʻai e mafai ona faʻafefe ai le atuatuvale. I le va o na mea uma ma le vaitamini C, o nei mea lanu meamata e pei o ni tamai laau o le fiafia vave!

Lanumoana

Vitamini C: 1 ipu, 14,4 mg, 24% DV

Ole fa'afefeteina ole ga'o ole manava e tu'u ai ga'o e matua'i la'ititi lava ile lisi o mea e fai. Ae e malamalama pe a mafua ona o le polo lanumoana laitiiti e faʻamalosia ai le faiʻai, paʻu gaʻo manava, fesoasoani i lou fatu ma faʻaititia lou toto toto, faʻafefe faʻamaʻi saoloto ma tau faasaga i le fiaʻai. Ioe ioe, togi se ipu blueberries i le smoothie, salati pe na o le 'ai! Matamata i la matou vitio i le faiga o le Blueberry Dazzler Smoothie, o se su'ega sili ona fa'atau atu e sili ona fiafia i ai Zero Tummy Smoothies!

tamato

Vitamini C: 1 ipu, 10,2 mg, 34% DV

O tamato totō masani e lelei mo lou soifua maloloina, ae o suʻesuʻega e faʻaalia ai e sili atu le lelei o ituaiga o meaola. Mo le a? O lo'o iai le tele o polyphenols fa'ama'i ma vaitamini C. Fufulu i le hummus e fai ma mea'ai pe tu'u i sanuisi ma salati e selesele ai le soifua maloloina.

tunipa

Vitamini C: 1 ipu, 27 mg, 45% DV

O isu totoa o le vaega o le au faifaato'aga o tuga ma le tele o vaila'au ga'o i le ga'o o le manava ma le vaitamini C. E maualuga foi i latou i le fiber, lea e fa'aolaina ai le ma'ona. O se ponesi: Glucosinolates, o le vailaʻau e maua ai le aʻa o kapisi lona tofo oona, ua faʻaalia e faʻaitiitia ai le mumū e mafai ona oʻo atu ai i le kanesa prostate, e tusa ai ma se suʻesuʻega na lomia i totonu. BJU Faʻavaomalo. O a'a kapisi e lona lua lona maualuga maualuga o le glucosinolates o fuala'au uma. E suamalie e suitulaga i pateta palu, ma le tasi vaetolu o kalori ma gaʻo. Ma mo nisi togafiti fa'amama pa'u faigofie, siaki nei auala paie e pa'u ai le mamafa.

pateta

Vitamini C: 1 pateta tele (kuka), 28,7 mg, 48% DV

Taofi le lagona fefe i vae; E mafai ona e 'ai atoatoa i lenei masoa ma maua ni fa'amanuiaga ile manava mafolafola! O le pateta o le a avatu ia te oe se fua o le potassium ma le fiber, ma e ala i le kukaina (nai lo le faavelaina), latou te tatalaina ai le tele o vaitamini C. Na faapea mai, e le mafai ona e sese i le kuka ona kuka ai lea. O le faamalūlūina o pateta vela e avea ai ma malo masoa, o lona uiga e fa'agesegese ona eliina e lou tino ma e le maualuga lou suka toto.

rasipolo

Vitamini C: 1 ipu, 32,3 mg, 53,8% DV

O ai e le fiafia i raspberries? E fiafia tamaiti ona e suamalie, e fiafia tagata kuka ona e suamalie ma faigofie ile mata, ma e tausia lelei e le au fai meaʻai a latou CV meaʻai. O lo'o fa'aputuina i antioxidants, alava e le mafai ona fa'afefeteina, ma le vaitamini C, o nei vine e fa'aitiitia ai le mumu e mafua ai le ga'o ma fa'amalieina ai oe.

Pateta suamalie

Vitamini C: 1 pateta suamalie tele (kuka), 35,3 mg, 59% DV

O pateta suamalie, e maualalo i le glycemic index ae maualuga i le fiber, e sili ona fiafia i ai ona e faʻaumi ai lou alu. O loʻo iai foʻi ni antioxidants malolosi e faʻamautu ai le maualuga o le suka toto ma faʻaitiitia ai le faʻamalosia o le inisalini, lea e taofia ai le liua o kalori i gaʻo.

Kapisi mumu

Vitamini C: 1 ipu tipi, 39,9 mg, 66% DV

O le fa'aopoopoina o le kapisi tipi i se salati o se auala lelei lea e maua ai se fua maloloina o le vaitamini C. Ma afai e te filifili e kuka, e mafai fo'i ona e maua se fa'aputu o antioxidants. O lau filifiliga!

Bok Choy

Vitamini C: 1 ipu, 44,2 mg, 74% DV

E le gata o le a faateleina e le bok choy le maualuga o lau vaitamini C, ae o le a fesoasoani foi e puipuia ai le pa'u o lauulu. E leai! O se tasi o mea'ai e sili ona lelei mo lou lauulu aua e mauoa i le u'amea ma e mafai ona fesoasoani i lou maualuga o le ferritin.

mandarins

Vitamini C: 1 ipu, 52 mg, 86% DV

O lenei fualaau suamalie suamalie e maua ai le toeitiiti 90 pasene o le vaitamini C o loʻo i ai nei i totonu o se ipu itiiti e tasi le ipu, ma avea ai ma faʻaopoopoga taua i faleoloa i vaiaso taʻitasi. Su'e a matou tangerine solo pe fa'afefiloi i totonu o lau smoothie fa'atasi ai ma le tofu ma le vanilla e fa'atatau i la'au polotini pauta. O le ascorbic acid i le tangerines e fesoasoani i le tino e mitiia ai le u'amea mai le tofu, ma o mea manogi e tu'ufa'atasia e avea ma fa'atagata matua o le Creamsicle.

kolisi

Vitamini C: 1 ipu, 52 mg, 86% DV

Le 'ai lenei, ae le o lena! o matou e fiafia tele i le kaulifugala'au. E le gata o se mea'ai e tele mea'ai, mafolafola-mana'o, ae o se mea e sili ona fela'ua'i fa'afesuia'i mo mea'ai masoa maualuga-carb. Mashed cauliflower e mafai ona tu i totonu mo palu pateta ma tama'i fugalaau e mafai ona tu i totonu mo mac ma sisi saimini - nei. moʻi mea'ai fa'amafanafana fa'ato'a fa'amamafa!

cantaloupe

Vitamini C: 1 ipu, 58 mg, 96% DV

O le atuatuvale e mafai ona faʻaumatia lou malosi ma faʻaumatia lou libido. O le mea e laki ai, o le liliu e faigofie e pei o le tamoe i totonu o se ipu cantaloupe. O fua moli o se fa'aopoopoga vaitamini C i aso ta'itasi ma e fai ai se fa'aopoopoga manaia, mai vai fa'amama ga'o i se salati fuala'au suamalie mama.

Pi lanu meamata

Vitamini C: 1 ipu, 58 mg, 97% DV

Aua nei faavaleaina oe e nei tama faatauvaa; O le ipu o pi lanumeamata e valu taimi e sili atu ai le polotini nai lo le ipu o meaʻai ma toetoe o le aso atoa o loʻo i ai le cortisol-tuʻimomomo vitamini C. Faʻasaʻo i luga o lau salati pe faʻaopopo i se omeleti mo se taumafataga manaia.

o mago

Vitamini C: 1 ipu, 60 mg, 100% DV

I le fa'aopoopoina o le tu'uina atu o le vaitamini C mo le aso i ipu uma, o le manogi mango vevela o le a fa'amanatu ia te oe se tafaoga malolo, fa'aitiitia le fa'alavelave, ma fesoasoani e fa'aitiitia lou mamafa i le taimi e tasi.

Saito fa'amalosi

Vitamini C: ¾ ipu, 60 mg, 100% DV

Afai e i ai sau fa'afitauli i le fa'aogaina o fualaau 'aina ma fuala'au 'aina i au mea'ai, o se cereal fa'amalosia o se auala faigofie e fa'aputu ai le tele o mea'ai lelei, e aofia ai le vaitamini C chillax. I le faleoloa, matou te fiafia i fatu saito atoa mai le General Mills Total ma Kellogg's. All-Bran Complete aua e tumu i alava ma e le motusia ai le kalori poo le suka.

kiwi

Vitamini C: 1 feololo, 64 mg, 107% DV

O le taumafaina na'o le tasi le kiwi e maua ai se aso atoa o vaitamini Chillaxing. O le taumafaina o le fua e mafai foi ona fesoasoani e tetee atu i le vaivai, atuatuvale ma le popole. European Journal of Nutrition su'esu'e. Fa'aopoopo i ai le fuala'au o le teropika i lau oatmeal ma sina niu e le'i suamalie, fa'afefiloi i se lamolemole, pe tu'u fa'atasi ma isi fuala'au i se salati mama ma fa'afou.

Oranges

Vitamini C: 1 feololo, 70 mg, 117% DV

O se vaitamini C umi taimi, moli o puna lelei foi o fiber ma potassium ma e mauoa i limonoids citrus e tetee atu i le kanesa. Fa'aopoopo moli i se lamolemole, fa'aoso i pusi o le yogurt Eleni, pe 'ai i ai mo se mea'ai lelei atoatoa, leai se popole.

grenades

Vitamini C: 1 ipu, 71 mg, 118% DV

I le faaopoopo atu i le vaitamini C malu, o lenei fualaau aina i Amerika i Saute o se puna malosi o le mata-puipuia vitamini A ma alava tumu. Otioti le fua i le afa ma 'ai le pulupulu ma se sipuni pe tipi i ni vaega ma faʻaopopo le aano ma fatu i se lamolemole ma sina mago, vanilla yogurt, vai ma aisa. Ma mo nisi manatu slimming smoothie, siaki fua sili smoothie mo le pa'u mamafa.

faʻataʻitaʻiga

Vitamini C: 1 feololo, 78 mg, 130% DV

O lo'o fa'aputuina i vaitamini C, o le fuala'au i le aso e mafai ona fesoasoani e taofia ai hormones o le atuatuvale. Ina ia fesoasoani i le faʻaofiina o le ofuvae mafolafola, oomi le fua e pei o se meaʻai. FR metabolism Na maua i le su'esu'ega o le 'ai o le afa vine a'o le'i 'ai e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le ga'o o le manava ma le cholesterol.

fala 'aina

Vitamini C: 1 ipu, 79 mg, 131% DV

O le a le mea e le fiafia i ai i lenei lanu samasama? O le 'ai o le pineapple e mafai ona e lagona ai e pei o oe o lo'o i luga o se matafaga tu'ufua toeitiiti lava a vave. I le faaopoopo atu i le vaitamini 79 mg, o loʻo i ai le bromelain, o se enzyme digestive e fesoasoani i le talepeina o meaʻai ma faʻaitiitia ai le fula.

kapisi

Vitamini C: 1 ipu tipi, 87 mg, 145% DV

Kale, le tupu le aloaia o le laina oloa, fai mai 133% o le vaitamini A i aso nei ma toeitiiti tasi ma le afa taimi le aofaiga fautuaina o vitamini C. Kale e faia se faaopoopoga sili i gravy, soups ma omelets, ae o le ituaiga mata e mafai ona oomi. i totonu o se sanuisi poʻo faʻaaogaina e fai ma salati poʻo se mea malie.

pepaya

Vitamini C: 1 ipu (tiisi), 88 mg, 146% DV

Papaya, o nisi taimi e taʻua o "fua agelu," o se meaʻai auro e masani ona le amanaiaina. O fualaau aina mata'utia e maua ai le 88 mg o vaitamini C ma le 2,5 kalama o alava o le manava mo na'o le 62 kaloli ma le 11 kalama o le suka.

sitolōperi

Vitamini C: 1 ipu, vaevaeina i le afa, 89 mg, 148% DV

Matou te fiafia i strawberries ona o se auala manaia e fa'amalie ai tu'inanau ma e tumu i polyphenols, o vaila'au fa'alenatura mamana e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia le mamafa - ma e o'o lava i le taofia o le ga'o mai le fa'atupuina. Oti ese se ipu ma fiafia i ai e fai ma meaai i le aoauli, faaopoopo i le latisi, pe faʻaaoga i le po i totonu o oats mo se fua malosi o le vaitamini C e faʻamalolo ai le atuatuvale.

Brussels totogo

Vitamini C: 1 ipu kuka, 97 mg, 161% DV

E le gata i le tautuaina o le vaitamini C ma le vaitamini C mo le toeitiiti atoa le lua aso, o lenei fualaau faisua faasatauro o se puna lelei lea o omega-3 e maloloina i le fatu. Afai e te le popole i i'a, o le totogo Brussels ma isi mea'ai e tele mea'ai e pei o nati ma fatu lino o ni fa'aopoopoga taua i au mea'ai.

broccoli

Vitamini C: 1 ipu kuka, 102 mg, 170% DV

I le faaopoopo atu i lona mataʻina o le vaitamini C, o loʻo tumu le broccoli i se vailaʻau malosi e faʻamaʻi ai le kanesa e taʻua o le sulforaphane, lea e faʻateleina ai le testosterone ma tau ai le teuina o gaʻo o le tino. Faatumu lau ipu i lenei mea'ai sili lanu meamata e tau ai le atuatuvale ma ma'i.

Pepa fa'i

Vitamini C: 1 ipu, 103 mg, 171% DV

O lenei pepa Amerika i Saute e lauiloa i lona foliga fa'i ma suamalie ae tofo. Fai atu i le tagata o lo'o i tua o le fa'ato'aga e togi sina luutaga i luga o lau sanuisi mo se fa'aopoopoga o vaitamini C i le ogatotonu o lou aso faigaluega pisi.

Loimata uliuli

Vitamini C: ½ ipu, 160 mg, 267% DV

E masani ona fa'aogaina i siamu po'o sua, o fuala'au uliuli e laiti, oona oona e le o ta'uta'ua tele i le Iunaite Setete, ae e maua ai mea'ai lelei. E le gata e mauoa i le vaitamini C, ae fai mai tagata popoto, o fuala'au uliuli e o'o atu i le faaluaina le tele o antioxidants nai lo blueberries.

Pepa logo mumu

Vitamini C: 1 ipu mata, tipi 190 mg, 316% DV

Faʻafetai i le metabolism-boosting compound dihydrocapsiate ma le maualuga o le vaitamini C, o le paprika o se faʻaopoopoga malosi i soʻo se paʻu mamafa. Fufulu fasi fuala'au 'aina i le hummus, fa'aopoopo mea'ai i sanuisi ma salati, pe togi le povi i totonu o se totila sana ma salsa, pi uliuli, pepa mumu, ma aniani mo se 'aiga o le afiafi fa'a-Mexico.

Sinapi sipuni

Vitamini C: 1 ipu tipi, 195 mg, 325% DV

O le sinapi sinapi, po'o le sinapi mūmū uliuli, o se tasi lea o fualaau faisua sili ona maualuga i le supamaketi. Ma talu ai o se tasi o le aiga brassica, e le o se mea e ofo ai. O le tele o uso ma tuafāfine (pei o le kauli, kale, ma le broccoli) e maua ai foi se puna taua o meaʻai. Fa'aopoopo meamata lanu meamata i falai falai fa'a-Asia.

guava

Vitamini C: 1 ipu mama, 376 mg, 626% DV

Kuava ose tasi o mea'ai e tele vaitamini i le lalolagi. O fualaau suamalie suamalie e toeitiiti atoa le vaiaso le aoga o le vaitamini C ma na'o le 1-ipu tu'u. O lo'o iai fo'i le maualuga maualuga o le lycopene (o se fa'amasani e tetee atu i le kanesa) nai lo seisi fuala'au 'aina po'o fualaau faisua. Na e 'ai muamua se tasi? Atonu e te ofo ona e leai ni fatu o le fua. Aua e te popole i le taumafai e 'ai i latou - e mafai ona 'aina, ia eli i totonu!