O aogā ma lamatiaga o le ʻaina o atigi fuamoa

atigi fuamoa : O le lava o mea'ai calcium e faigofie mo le tele o tagata.

Peitaʻi, o isi e lē o faamalieina o latou manaʻoga i aso taʻitasi ona o le faasāsā o meaʻai, itiiti le taumafa, po o le lē lava o meaʻai. Mo nei tagata, o puna taugofie o le calcium, e pei o atigi fuamoa, atonu e fesoasoani.

E le gata i lea, o le faʻaaogaina o atigi fuamoa o se auala sili lea e faʻaitiitia ai lau umukuka otaota, tusa lava pe na o sina mea itiiti.

O lenei tusiga o loʻo suʻesuʻeina aʻafiaga ma faʻamanuiaga o faʻaopoopoga o atigi fuamoa.

O le a le atigi fuamoa?

O le atigi fuamoa o le ufiufi pito i fafo malō o se fuamoa. E aofia ai le calcium carbonate, o se ituaiga masani o le calcium. O isi mea e faia aʻe i polotini ma isi minerale (1).

O le calcium o se minerale taua e tele i le tele o mea'ai, e aofia ai meaʻai susu. E maua fo'i le aofa'i maualalo i le tele o laulaau ma a'a.

I le tele o tausaga talu ai, o le pauta o atigi fuamoa na gaosia mai fuamoa moa ua faʻaaogaina e fai ma faʻaopoopoga masani o le calcium. O atigi fuamoa e iai le 40% calcium, ma kalama ta'itasi e maua i le va o le 381 ma le 401 mg (2, 3).

O le afa o le atigi e mafai ona lava le calcium e faʻafetaui ai manaʻoga o tagata matutua i aso taʻitasi o le 1 mg i le aso (000, 2).

aotelega O atigi fuamoa e masani ona faʻaaogaina e fai ma faʻaopoopoga o le calcium. O le afa o le atigi e mafai ona lava le calcium e faʻamalieina ai le manaʻoga masani o le tagata matua i aso taitasi.

O le pauta fuāmoa o se fa'aopoopoga aoga o le calcium

O atigi fuamoa e faia i le calcium carbonate, faatasi ai ma ni vaega laiti o porotini ma isi mea faʻaola.

O le calcium carbonate o le ituaiga masani lea o le calcium i le natura, e fai ai atigi, amu ma ma'a. O le ituaiga sili ona taugofie ma sili ona avanoa o le calcium i mea faaopoopo.

O su'esu'ega i isumu ma pua'a ua fa'amaonia ai o atigi fuamoa o se puna mauoa o le calcium. E le gata i lea, e faʻafefeteina e pei o le calcium carbonate mama (2, 5, 6).

O nisi ua fautua mai e sili atu lona mitiia nai lo le faamamaina o le calcium carbonate supplements.

O se su'esu'ega i sela tu'ufua na maua ai o le fa'afefeteina o le calcium mai le pauta o atigi fuamoa e o'o atu i le 64% sili atu nai lo le calcium carbonate mama. Na taʻua e tagata suʻesuʻe nei aafiaga ona o ni polotini o loo maua i atigi fuamoa (1).

I le faaopoopo atu i le calcium ma le polotini, o atigi fuamoa o loʻo i ai foi ni vaega laiti o isi minerale, e aofia ai le strontium, fluoride, magnesium ma seleni. E pei o le calcium, o nei minerale e mafai ona faia se sao i le soifua maloloina o ponaivi (3, 7, 8, 9, 10).

aotelega O nisi fa'amaoniga e ta'u mai ai o le calcium i totonu o atigi fuamoa e sili atu le mitiia nai lo le calcium carbonate mama, ma avea ai ma se fa'aopoopoga aoga o le calcium.

E ono fa'aitiitia ai le lamatiaga o le osteoporosis

Osteoporosis o se faʻamaʻi e faʻaalia e vaivai ponaivi ma faʻateleina le lamatiaga o gau. I le 2010, e tusa ma le 54 miliona tagata matutua Amerika (11) na faʻatatauina na aʻafia.

O le matua o se tasi lea o aʻafiaga sili ona lamatia mo le osteoporosis, ae o le le lava o le calcium e mafai ona fesoasoani i le gau o ponaivi ma le osteoporosis i le taimi.

Afai o lau mea'ai e le lava le calcium, o le ave o mea'ai faaopoopo e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia au mea e manaʻomia i aso uma. O le pauta fuamoa o se filifiliga taugofie.

O se suʻesuʻega o fafine ua maeʻa le menopause e maua i le osteoporosis na faʻaalia ai o le ave o le paʻu fuamoa, faʻatasi ai ma le vaitamini D3 ma le magnesium, e faʻamalosia tele ai o latou ponaivi e ala i le faʻaleleia o le minerale ponaivi (12).

E sili atu le aoga o le paʻu atigi fuamoa i le faʻaitiitia o le lamatiaga o le osteoporosis nai lo le faʻamamaina o le calcium carbonate.

O se suʻesuʻega a Dutch fafine postmenopausal na maua ai o le pauta fuamoa e faʻaleleia ai le ponaivi minerale i le ua pe a faʻatusatusa i se placebo. I le isi itu, e leʻi faʻaleleia atili le calcium carbonate (13).

aotelega O le fa'aaogaina o atigi fuamoa e mafai ona fa'aleleia atili ai le malosi o ponaivi i tagata e maua i le osteoporosis. O se suʻesuʻega e tasi e faʻaalia ai e sili atu le aoga nai lo le faʻamamaina o le calcium carbonate supplements.

Mea Fa'aopoopo Igoa Fa'amata'u E mafai ona Fa'amanuiaina le Soifua Maloloina

O le atigi atigi e tu i le va o le atigi ma le fuamoa paʻepaʻe. E faigofie ona iloa pe a e veleina se fuamoa vela.

E ui lava e le o se vaega o le atigi, e masani lava ona pipii i ai. A fai le pauta o atigi fuamoa i le fale, e te le mana'omia ona aveese le pa'u.

O le atigi fuamoa e masani lava ona faia i le polotini i foliga o collagen. O loʻo iai foʻi ni vaega laiti ole chondroitin sulfate, glucosamine, ma isi meaʻai.

Fa'ailoga o nei mea aoga i totonu ole atigi fuamoa e foliga mai e leai ni a'afiaga fa'alesoifua maloloina.

Ae ui i lea, o nisi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le taumafaina faifaipea o faʻaopoopoga o atigi fuamoa e mafai ona manuia ai ou sooga. E manaʻomia nisi suʻesuʻega e faʻamaonia ai lo latou aoga aoga (14, 15, 16, 17).

aotelega O le atigi fuamoa e vavae ese ai le atigi ma le paʻepaʻe fuamoa. Shell membrane supplements e maua ai meaʻai e mafai ona faʻaleleia ai le soifua maloloina sooga.

Tulaga lamatia o le 'aina o atigi fuamoa

A sa'o le tapenaga, o le pauta o atigi fuamoa e manatu e saogalemu. E iai nai mea e tatau ona e manatua.

Muamua, 'aua ne'i taumafai e folo ni vaega lapopo'a o atigi fuamoa, ona e ono fa'amanu'a ai lou fa'a'i ma le esophagus. O le isi mataupu o lo'o fa'aali atu ia te oe le ala e olo ai atigi fuamoa i le pauta.

Lona lua, e mafai ona pisia atigi fuamoa i siama, pei ole Salmonella enteritidis. Ina ia aloese mai le lamatiaga o meaʻai, ia mautinoa e faʻapuna fuamoa aʻo leʻi 'aina o latou atigi (18, 19).

Ma le mea mulimuli, o mea'ai fa'alenatura o le calcium e mafai ona aofia ai le tele o metala oona, e aofia ai le ta'ita'i, alumini, cadmium, ma le mercury (20).

Ae ui i lea, o le aofaʻi o nei elemene oona i atigi fuamoa e foliga mai e maualalo ifo nai lo isi puna o le calcium masani, e pei o atigi faisua, ma e masani lava e le o se mea e popole ai (3, 21).

aotelega Ina ia aloese mai le lamatiaga o manuʻa poʻo faʻamaʻi pipisi, e tatau ona faʻapuina atigi fuamoa ma faʻafefiloi i totonu o le pauta aʻo leʻi 'aina.

Auala e faaopoopo ai atigi fuamoa

E mafai ona e faia au lava mea'ai fa'aopopoga atigi fuamoa i le fale pe fa'atau mai le pauta o atigi fuamoa mai faleoloa o mea'ai fa'alesoifua maloloina.

E mafai ona fai le pa'u atigi fuamoa i le fale e fa'aaoga ai le sima ma le fa'ala. O isi na lipotia mai le fa'aogaina o se pine ta'avale po'o se mea fa'afefiloi ma fa'amama e fa'amama ai ni vaega tetele.

Tau lava ia mautinoa e olo ia atigi fuamoa i totonu o le pauta poʻo ni vaega laiti aʻo leʻi 'aina.

Afai e te fuafua e teu le pauta mo le faʻaaogaina mulimuli, e fautuaina e faʻamago atigi aʻo leʻi nutililii.

E mafai ona e fa'aopopoina le pauta i mea'ai pe fa'afefiloi i le vai po'o le sua. O se suʻesuʻega e tasi na faaiʻuina ai o falaoa, spaghetti, pizza, ma aano o falaoa ma falai, o meaʻai sili ia e faaopoopo i ai le pauta o atigi fuamoa (2).

E tusa ma le 2,5 kalama o atigi fuamoa e tatau ona lava e fa'amalie ai mana'oga o le calcium i aso ta'itasi a le tagata matua.

Ina ia saogalemu, fa'alelei lou taumafaina ma 'aua ne'i 'ai ni fa'aopoopoga o le calcium se'i vagana ua fautuaina mai e se foma'i fa'alesoifua maloloina.

O nisi tagata popoto e le fautuaina le taumafaina e le aunoa o mea faaopoopo o le calcium ma masalosalo o latou aoga mo le soifua maloloina o ponaivi.

Latou te popole foi o le tele o le calcium e mafai ona mafua ai faʻafitauli o le soifua maloloina, e pei o maʻa fatugaʻo, ma ono faʻateleina ai le lamatiaga o maʻi fatu (22).

aotelega E mafai ona oloina atigi fuamoa i se pauta ona palu lea i le vai po o mea'ai. Ole taumafa ole 2,5 kalama ile aso e tatau ona lava mo ou mana'oga, ae talanoa i lau foma'i soifua maloloina.

Le iʻuga mulimuli

O atigi fuamoa e le gata o se tasi o puna sili ona taugofie o le calcium, e foliga mai foi e sili ona aoga.

Afai e te tauivi e faʻafetaui ou manaʻoga calcium poʻo e mafatia i le osteoporosis, o le paʻu fuamoa e fai ile fale o se mea aoga ma taugofie i faʻaopoopoga faʻatau.

O le mea moni, o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le calcium atigi fuamoa e faʻafefe lelei ma mafai ona faʻamalosia ponaivi i tagata e maua i le osteoporosis.

E faigofie le saunia o le pauta atigi i le fale. A maeʻa ona faʻapuna ma faʻamago atigi, e mafai ona e tuʻimomomoina i le pestle ma le sima ma faʻafefiloi le pauta i le vai pe faʻaopopo i meaʻai.