Un bagel ua o'o o se ato lea ua aveese le tele o falaoa i totonu.
O nisi tagata e manatu o le aveeseina o le pito i totonu o le ato e sili atu le soifua maloloina ma fa'aolaina le pa'u mamafa. O isi e fiafia e fa'aoga taga fa'a'o'o mo sanuisi e fa'apipi'i atili ai mea'ai ma faigofie ai ona 'ai.
O lenei tusiga o loʻo faʻamatala atu i luga o faʻavae o ato faʻapipiʻi, faʻapea foʻi ma a latou mea lelei ma mea le lelei.
Lisi o mea
O le a le taga o'oo'o?
E pei ona ta'u mai e lona igoa, totonu o le a Bagel ua o'o i fafo o se vaega 'oloa. E masani lava, o le falaoa i le va o le paʻu o afa e lua e aveese.
O nisi faleoloa ato ofo atu le avanoa e maua ai taga e piki pe a oka.
I le taimi nei, o isi faleoloa latou te le taliaina lenei faiga ma e mafai foi ona tetee i ai. A uma, pikiina ato e mafai ona manatu o le leiloa o le aano o meaai mo nisi e fiafia i meaai ato.
E mafai ona e saunia ato i le fale. Ina ia faia lenei mea, mulimuli i laasaga faigofie nei:
- Otioti Bagel i le lua.
- Fa'aaoga ou tamatamailima, se sipuni po'o se tui e su'e ai le aofa'i o falaoa e mana'omia i le va o le pa'u o afa e lua.
- Fiafia i lou Bagel fa'atasi ai ma toppings po'o toppings e te filifilia.
aotelega
Na ave'ese le falaoa i le va o le pa'u.
Salvaged Bagel Kalori ma Mea'ai
Talu mai se vaega o le Bagel ua aveese i a bagel ua o'o, o lona tulaga tau taumafa e ese mai i le ato e le'i ga'o.
E leai se aofa'iga fa'atulagaina o kalori, ga'o, po'o isi mea'ai i totonu o se taga ato. E mafua ona o meaʻai o bagels e mafai ona eseese tele e faʻatatau i lo latou tele ma le ituaiga. O le aofaʻi e ave e ono eseese ma afaina ai meaʻai.
I le avea ai o se taʻiala, e masani ona faʻatatauina o kalori ma meaʻai i totonu o le bagel e faʻaititia i le afa pe a faʻaumatia.
O le auala lenei e faʻatusatusa ai kalori ma macronutrients o loʻo i totonu o se ato paʻepaʻe lapoa, o se ato paʻepaʻe lapoʻa ua uma ona pikiina, o se ato paʻepaʻe laʻititi, o se tamaʻi ato paʻepaʻe, ma se fasi falaoa paʻepaʻe (1, 2):
| ato tele (diamita 4,5 inisi/11,4 cm) | Apeli lapopo'a o'o | Laititi ato (3 inisi/7,6 cm le lautele) | Laititi ato fa'a'o'o | fasi falaoa (28 kalama) | |
|---|---|---|---|---|---|
| Calories | 346 | 173 | 182 | 91 | 67 |
| Karbohidrat | 68 kalama | 34 kalama | 36 kalama | 18 kalama | 12 kalama |
| Polotini | 14 kalama | 7 kalama | 7,3 kalama | 3,65 kalama | 3 kalama |
| Gaʻo | 1,7 kalama | 0,85 kalama | 0,9 kalama | 0,45 kalama | 0,6 kalama |
O le tele o faleoloa ato e fa'atau atu ato e fa'apea e lapopo'a pe lapo'a atu, ae o ato e te fa'atau i le faleoloa e masani ona laiti. O le aveeseina o le afa o le ato tele atonu e mafai ai ona fa'atusa lelei mea'ai i se ato la'ititi.
aotelega
E faigata ona fa'atatauina le taua o mea'ai o ato ato aua e mafai ona fesuisuia'i e fa'atatau i le lapo'a, ituaiga ma le aofa'i o lo'o asu mai. E masani lava, o le i ai o se ato lapoa e mafai ona tipi le kalori i totonu e tusa ma le afa.
faamanuiaga
E mafai ona ofoina mai e ato fa'agogo ni fa'amanuiaga, e fa'atatau i lou tulaga.
I le tasi itu, e maualalo ifo i calorie nai lo taga e leʻi pikiina.
O le 'ai itiiti ifo o kalori nai lo le mea e te mu e mafai ona pa'u ai le mamafa. O lea la, oi latou e taumafai e faʻaitiitia le mamafa atonu e mafaufau e faʻatonu se ato ma se sipuni nai lo le tasi e aunoa ma se sipuni (3).
O le tipi ese o ato e fa'aitiitia ai fo'i le ga'o ga'o, e ono fa'afiafia i tagata e maua i le ma'i suka. O le fa'aitiitia o ga'o ga'o e mafai ona fesoasoani e fa'amautu lelei le maualuga o le suka o le toto ma lagolago ai le puleaina o le ma'isuka (4).
Peita'i, e le mana'omia le pikiina o taga e fesoasoani i le pa'u mamafa po'o le puleaina o le ma'i suka. Afai e te le 'ai soo i taga, o le filifilia o se taga ato i luga o se ato e le'i filifilia atonu o le a le tele se eseesega.
O le fa'atumauina o le soifua maloloina atoa nai lo le taula'i atu i kaloli po'o ga'o ga'o i se mea'ai e tasi, ose auala e sili atu le soifua maloloina, sili atu ona gafataulimaina e fa'alatalata ai le pa'u mamafa ma fa'ama'i pei o le ma'i suka.
Afai o bagels o se puna o le fiafia mo oe, e mautinoa lava e mafai ona e suʻeina ni auala e tuʻufaʻatasia ai i totonu o se taumafataga paleni, e tusa lava pe o loʻo e taumafai e faʻaitiitia le mamafa pe faʻatautaia se faʻafitauli o le soifua maloloina.
O nisi nei o aitia:
- Fa'amuamua mea'ai e aofia ai fualaau faisua e le masoa, polotini pa'epa'e, ga'o maloloina, ma ga'o ga'o lavelave, pei o saito atoa.
- O se vaega o lenei faiga o taumafa, faapaleni le taumafaina o taga ma isi mea'ai.
- Afai o iai sau ato e fai ma vaega o se taumafataga, filifili se ato afa lapo'a po'o se tama'i ato nai lo le lapoa tele.
- Mafaufau e fa'afefiloi ato ma se puna porotini, e pei o fuamoa po'o pata pinati, ma fa'aopopo fuala'au fai mea'ai e fai ma mea'ai paleni.
O ato fa'a'o'o'o e fa'afiafiaina fo'i mo mafua'aga e le fa'atatau i mea'ai.
O nisi tagata e fiafia e oka ato i le sipuni mo sanuisi. E mafua ona o ato lapopoa, e pei o mea e maua i le tele o faleoloa ato, e mafai ona faigata ona 'ai pe a faʻatumuina i toppings.
O le fa'aaogāina o se taga fa'asusu mo se sanuisi e mafai ona fa'afaigofie ai ona 'ai. E mafai fo'i ona fa'amauina nisi mea'ai e sili atu nai lo se ato e le'i va'aia ma taofia mea mai le masaa i fafo pe a e 'ai.
aotelega
E la'ititi ifo kaloli ma ga'o e maua mai i ato ua pikiina nai lo isi e le'i filifilia. E manatu foi nisi tagata e sili ona lelei e faaaoga mo sanuisi.
tulaga le lelei
E masani lava, e sili le fa'atapula'aina o lau ato ato. E masani ona faia i le falaoamata pa'epa'e ma o se puna o ga'o ga'o mama. O fautuaga tau taumafa mo le pa'u o le mamafa ma le ma'isuka e fa'amalosia ai le filifilia o fatu atoa ma mea'ai ga'o (carbohydrate) e tele alava (4).
E le gata i lea, talu ai ona o le tele o le taga ato ua ave'ese, o le tele o falaoa e mafai ona maumau.
Afai e te manaʻo pea e piki au ato, taumafai e faʻaaoga mea totoe i se tasi o auala nei e aloese ai mai otaota:
- Su'e i falaoamata e ala i le taoina i le ogaumu, ona tu'u lea i totonu o se mea'ai.
- Saunia croutons e ala i le tipiina i sikuea sikuea, togi i latou i le suauu olive ma mea faʻamaʻi, ma tao seia oʻo ina malulu.
- Fa'aaoga e fufui ai i le supo.
E le gata i lea, o ato fa'a'ō'ō e ono le fetaui mo nisi sauniuniga.
E ui lava e mafai ona finau e sili atu mo sanuisi, e toʻatele tagata latou te iloa o ato ma se sipuni e le fiafia e pei o taga e leai se sipuni pe a faʻapipiʻi ma kulimi sisi poʻo isi faʻasalalauga.
Afai o lo'o e su'eina se faleoloa ato mo le taimi muamua ma oka se ato i le sipuni, atonu e te le maua le poto masani.
aotelega
E mafai ona saosaolaumea i le otaota mea'ai. E le gata i lea, o le 'ai o le 'ai o se ato scooped atonu e le tutusa ma le 'ai o se ato e le'i 'ai.
Le taua
O ato ua o'o, faatasi ai ma le tele o falaoa i le va o le pa'u e aveese, e mafai ona faatosina i nisi o auala.
Ona o lo'o i ai le itiiti ifo o kalori ma ga'o ga'o, o nisi e talitonu latou te fa'aolaina le pa'u mamafa po'o le pulea o le suka toto. Peitaʻi, e lē manaʻomia ona e filifili ato afu nai lo taga o'o'o i fafo mo le pa'u mamafa. E mafai ona fa'aaofia ai ato atoa i se taumafa paleni.
O isi e fiafia e oka ato fa'agogo mo sanuisi, aua e faigofie ona fa'atumu ma 'ai. Mulimuli ane, pe e te mana'o i taga sipuni ose mea e te mana'o iai.
