E ui lava e mafai ona tatou talaʻi atu le mautinoa o le tino i le aso atoa, ae o le toʻatele o tagata e mananaʻo e faaleleia se vaega o o latou tino. Mo le tele o fafine, e i lalo o le sulugatiti, i totonu o sulu, ogavae ma papa. Ae mate le a? O tamaitai e fausia i le auala na i ai mo se mafuaaga! Ma o lona uiga foi o se vaega masani e maua ai le mamafa.
En fin de compte: Ne craignez pas l’entraînement en force du bas de votre corps, vous voulez réellement faire le contraire. Travailler sur la zone, en particulier avec des poids, vous aidera à brûler les graisses et à développer vos muscles, ce qui vous aidera à réduire vos mesures. Essayez cette séance d’entraînement pour embrasser la région et vous brûler les jambes!
Toleniga o sulu, ogavae ma papa
Mo faʻamalositino taʻitasi, fai seti 3 o 12 toe fai, malolo 60 sekone i le va o seti.
Faaputu Squat
1 – Tutū fa'atasi ma u'amea i ou itu, vae mafolafola, lautele tauau ma va'ai teisi.
2 – Fa'amau i lalo lou tino i le fola, fa'asaga lou suilapalapa i tua ma ou tulivae i fafo i itu.
3 – Oomi ou mulivae e toe foʻi i le tulaga saʻo ma tulaʻi i luga o ou tamatamaivae.
I lalo o meafaigaluega: ipu, kettlebells
Crossover Laa i luga
1 – Tu i le itu o le nofoa, lou vae i fafo i le isi vae, lima faʻasaga i lou tino
2 – Oomi lou vae ma laa i autafa i luga ole nofoa.
• Alu ifo i luga o le vae i totonu ae tuu le vae i fafo i luga o le nofoa.
• Fa'auma uma sui i le tasi itu a'o le'i sui i le isi itu.
Tu'u i le itu
1 – Tu i luga ma uu le dumbbells i ou itu, lima sa'o.
2 – Fai se laa i le itu i le itu, tuu i lalo lou tino ma faasipa teisi lou tino ma lou mamafa ile vae i fafo.
• Taofi sa'o lou vae tua.
3 – Oomi lou vae i fafo e toe foi i le tulaga amata.
Fa'aopoopoina Su'ega Uaea
1 – Tenez-vous sur le côté d’un système de câbles avec le câble fixé à la cheville de votre jambe intérieure.
2 – Tusi le vae lea i totonu o le vae tu.
• Fa'asa'o ou vae ma fa'atumauina lou paleni e ala i le pipiimau i le masini pe a mana'omia.
• Fa'auma uma sui i le tasi itu a'o le'i sui i le isi itu.
I lalo o meafaigaluega: Tubes
Si'i Fa'atama'i vae
1 – Tu'u ma uu fa'atama'i i luga o le ogavae, sa'o lima ma vae vaelua.
2 – Abaissez les haltères juste au-dessous de vos genoux, en déplaçant vos hanches vers l’arrière et en gardant vos jambes tendues et votre dos à plat.
3 – Toe fo’i i le tulaga amata sa’o.
I lalo o meafaigaluega: Barbell, Plates
Alalaupapa Glute
1 – Ta'oto i lou tua ma punou ou tulivae ma vae mafolafola, tuu ou lima i ou itu.
2 - Si'i i luga lou suilapalapa mai le fola, taumafai e fai se laina sa'o i le va o ou suilapalapa ma tauau.
• Toe fo'i i le fola ma toe fai.
Fa'atosina o povi
• Tenez-vous sur les orteils au bord d’une marche, les haltères à vos côtés.
1 – Tu'u lou mulivae i le mamao e te mafaia.
2 – Sii i luga ou mulivae, sii i luga o ou tamatamaivae, i le maualuga e mafai ai.
I lalo o meafaigaluega: ipu, kettlebells
