E le mafaitaulia mea faaopoopo i luga o le maketi fai mai e ofoina atu se auala vave e paʻu ai le mamafa.
O mea'ai e taofiofia o ni ituaiga o mea faaopoopo e galue e ala i le faʻaitiitia o le manaʻo, ma faʻaitiitia ai meaʻai ma faʻateleina le paʻu o le mamafa.
O nisi ituaiga o mea e taofiofi ai mana'o e na'o le foma'i e mafai ona fa'atonuina, ae tele e maua i luga o le fata.
O se va'aiga lea i le 12 o lo'o fa'atau atu mea'ai e taofiofia ai mea'ai, lo latou aoga ma le saogalemu.
1. Aisa Linoleic Fa'atasi (CLA)
Conjugated linoleic acid (CLA) o se ituaiga o polyunsaturated fatty acid e maua faanatura i mea'ai pei o susu ma povi. O lo'o fa'atauina fo'i i faiga fa'atotonu e fai ma fa'aopoopoga o le mamafa.
Faʻafefea ona galue: Ua fa'aalia le CLA e a'afia ai kenera ma hormones e fa'atonutonu ai le mana'o. E mafai fo'i ona fa'ateleina le aofa'i o kalori e mu i le taimi malolo, fa'ateleina le pa'u o le tino, ma fa'ateleina le ga'o (1).
Lelei: Aʻo faʻaitiitia e le CLA le manaʻo ma le faʻaaogaina i suʻesuʻega manu, e leʻi faʻaalia e faʻaitiitia ai le manaʻo i tagata (2).
O se suʻesuʻega e 12-vaiaso i tagata e 62 na faʻaalia ai o le 3,9 kalama o le CLA i le aso e leai se aoga i le manaʻo, faʻatulagaina o le tino, poʻo le aofaʻi o kalori e mu (3).
E ui lava o nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le CLA supplements e faʻamalosia ai le gau o le gaʻo, o lona aʻafiaga i le paʻu mamafa e maualalo.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o se toe iloiloga o suʻesuʻega e 15 na maua ai o tagata ovaʻa o loʻo ave se faʻaopoopoga CLA mo le itiiti ifo ma le ono masina na paʻu i le averesi naʻo le 1,5 pauna (0,7 kg) sili atu nai lo tagata i le vaega faʻatonutonu.(4).
Itu a'afiaga: O le tagofia o le CLA e mafai ona mafua ai a'afiaga le lelei, e pei o le manava manava ma le kasa. O le inuina o vaila'au mo se taimi umi e mafai ona o'o atu ai i ni fa'alavelave matuia, e pei o le fa'aleagaina o le ate ma le fa'ateleina o le mumū (5, 6).
aotelega O le CLA ose mea'ai fa'aopoopo e fa'aitiitia ai le fia'ai. Ae ui i lea, o suʻesuʻega i tagata ua faʻaalia e itiiti se aafiaga o le CLA i le manaʻo ma le paʻu o le mamafa.
2. moli oona (synephrine)
O le moli oona o se ituaiga moli e iai le synephrine, o se tuufaatasiga e mafai ona faʻaitiitia ai le manaʻo.
O le Synephrine e tutusa lelei ma le ephedrine o fualaau faasaina e sili ona lauiloa, lea ua faasaina mo le faaaogaina i meaʻai faaopoopo talu mai le 2004 ona o aʻafiaga ogaoga (7).
O mea fa'aopoopo moli oona o lo'o fa'atauina e fa'alauiloa ai le pa'u o le mamafa e ala i le fa'aitiitia o le mana'o ma e maua i luga o le fata.
Faʻafefea ona galue: O le moli oona e manatu e fa'aolaina ai le pa'u o le mamafa e ala i le fa'ateleina o lou fua fa'atatau o le tino - po'o kalori e mu i le malologa - e fa'aosofia ai le ga'o malepe ma taofia ai le fia'ai (8).
Lelei: E ui lava o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le synephrine e faʻateleina le numera o kalori e mu, o lona aafiaga i le paʻu o le mamafa e le faʻamaonia (9).
Ona o le moli oona e masani ona tuʻufaʻatasia ma isi vaega, e pei o le caffeine, i faʻaopoopoga o le mamafa, e faigata ona faʻamatalaina lona aoga.
O se toe iloiloga o 23 suʻesuʻega na maua ai o le 20 i le 35 mg o le synephrine i le aso na faʻateleina ai le metabolic rate ma sa i ai se aafiaga tauagafau i le paʻu o le mamafa.
Ae ui i lea, o nisi suʻesuʻega e leai se paʻu mamafa poʻo le leai foi o se paʻu mamafa pe a maeʻa togafitiga synephrine (10).
Itu a'afiaga: O aʻafiaga na lipotia mai o le synephrine e aofia ai le faateleina o le fatu, toto maualuga, ma le popole.
Ae ui i lea, e leʻo iloa pe o le synephrine naʻo pe faʻatasi ma isi mea faʻaosofia e mafua ai nei faʻamaoniga (11).
aotelega O le moli oona o loʻo i ai se faʻaogaina e taʻua o le synephrine e mafai ona faʻamalosia ai le metabolism ma faʻateleina le paʻu o le mamafa. Ae ui i lea, o suʻesuʻega e faʻaalia ai iʻuga fefiloi.
3. Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia mea'ai fualaau o se tasi o mea sili ona lauiloa pa'u mamafa faaopoopo i luga o le maketi.
Faia i se si'osi'omaga e maua mai le pa'u o Garcinia gummi-gutta fualaau aina, garcinia cambogia pills e faʻaaogaina e taofiofia ai le manaʻo ma faʻaleleia le paʻu o le mamafa.
Faʻafefea ona galue: Garcinia Cambogia extract o loʻo i ai le hydroxycitric acid (HCA), e mafai ona faʻaitiitia ai le manaʻo e ala i le faʻateleina o le serotonin i le faiʻai ma faʻaitiitia ai le gaʻo gaʻo (12).
Lelei: O se iloiloga o suʻesuʻega e 12 na maua ai o tagata auai na ave le garcinia cambogia supplement e aofia ai le 1 i le 000 mg o le HCA i aso taʻitasi mo le 2 i le 800 vaiaso na leiloa le averesi o le 2 pauna (12 kg) sili atu nai lo i latou na faʻaaogaina placebos (1,98).
O le isi suʻesuʻega e aofia ai le 28 tagata na faʻaalia ai o le garcinia cambogia na sili atu ona aoga i le fefe, faʻateleina le mamafa, ma faʻaitiitia le fiaai pe a faʻatusatusa i se placebo (14).
Ae ui i lea, o isi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o garcinia cambogia e itiiti sona aʻafiaga i le manaʻo poʻo le paʻu o le mamafa (15).
Itu a'afiaga: E ui lava e masani ona manatu e saogalemu, o le taumafaina o le garcinia cambogia e mafai ona mafua ai aʻafiaga i nisi tagata, e pei o le tiga o le ulu, manava manava, faufau, itaitagofie, ma e oʻo lava i le faaletonu o le ate i tulaga ogaoga (16).
aotelega O nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai o le garcinia cambogia e taofiofia le manaʻo ma faʻateleina le paʻu o le mamafa.
4. Glucomannan
Glucomannan o se ituaiga o filo soluble e maua mai aʻa o le konjac laau.
Talu ai e mafai ona mitiia e oʻo atu i le 50 taimi lona mamafa i le vai, e faʻaaogaina e fai ma faʻaopoopoga o le mamafa e faʻateleina ai le tele ma faʻaitiitia ai le manaʻo (17).
Faʻafefea ona galue: Glucomannan e talitonuina e faʻaleleia le paʻu o le mamafa e ala i le faʻaitiitia o le manaʻo, faʻateleina lagona o le tumu, faʻagesegese le gaogao, ma poloka le faʻaogaina o gaʻo ma polotini (18).
Lelei: O suʻesuʻega i le aʻafiaga o le glucomannan i le paʻu o le mamafa na maua ai faʻaiʻuga e le tutusa.
O se iloiloga o suʻesuʻega e ono na maua ai o le 1,24 i le 3,99 kalama o le glucomannan i le aso mo le oʻo atu i le 12 vaiaso na mafua ai le paʻu o le mamafa mo sina taimi puupuu e oʻo atu i le 3 kilokalama.
Ae ui i lea, na faʻataunuʻuina e le au suʻesuʻe o taunuʻuga e le taua tele ma e manaʻomia le tele o suʻesuʻega umi (19).
Itu a'afiaga: Glucomannan e mafai ona mafua ai aʻafiaga leaga e pei o le manava, manava manava, faufau, ma le faʻalavelave o le manava (20).
aotelega Glucomannan o se ituaiga alava soluble e ono fa'atupuina le pa'u mamafa mo taimi pupuu. Ae ui i lea, o taunuuga o suʻesuʻega e le faʻamaonia.
5. Hoodia Gordonii
Hoodia Gordon o se ituaiga o la'au succulent e masani ona fa'aaogaina e tagata o le itu i saute o Aferika e fa'afefe ai le fia'ai.
Faʻaopoopoga mai Hoodia Gordon o lo'o fa'aaogaina i mea'ai faaopoopo e fai mai e fa'aitiitia ai le mana'o ma fa'aosofia ai le pa'u o le mamafa.
Faʻafefea ona galue: E ui lava o le masini lea Hoodia Gordon O le taofiofia o le fiaai e le o iloa; o nisi saienitisi latou te faʻafesoʻotaʻi ma se mea e taʻua o le P57, poʻo le glycoside, lea e mafai ona aʻafia ai le fatugalemu o le tino ma faʻaitiitia ai le manaʻo (21).
Lelei: E itiiti fa'amaoniga e lagolago ai le fa'aogaina o Hoodia Gordon e fa'alauiloa le pa'u o le mamafa, ma nai su'esu'ega a tagata na su'esu'eina le la'au.
O se suʻesuʻega e 15 aso o fafine e 49 mamafa mamafa na maua ai e 2,2 kalama o Hoodia Gordon i le aso, ave i le itula e tasi aʻo leʻi 'ai e leai se aafiaga i le mamafa o le tino poʻo le faʻaogaina o kalori pe a faʻatusatusa i se placebo (22).
Itu a'afiaga: Hoodia Gordon e mafai ona oo atu ai i le ulu tiga, faafaufau, faateleina le fatu, toto maualuga, ma le faaletonu o le ate (23).
aotelega I le taimi nei, e leai se faʻamaoniga e lagolagoina ai le faʻaaogaina o Hoodia Gordon pa'u o le mamafa po'o le leiloa o le 'ai.
6. Fua'i Piko Kofe Green
O le vaega o fatu kofe lanumeamata o se mea e maua mai fatu mata o le kofe ma e masani ona faʻaaogaina e fai ma faʻaopoopoga o le mamafa.
Faʻafefea ona galue: O fatu kofe lanumeamata e iai le maualuga o le chlorogenic acid, lea e mafai ona taofia ai le faʻaputuina o gaʻo. O lo'o iai fo'i le caffeine e fa'aitiitia ai le fia'ai (24).
Lelei: O se suʻesuʻega talu ai nei i tagata e maua i le metabolic syndrome na faʻaalia ai o tagata o loʻo ave le 400 mg o le kofe kofe lanumeamata i le aso sa i ai se faʻaititia tele i le puimanava ma le manaʻo pe a faʻatusatusa i le placebo group (25).
O se au'ili'iliga o ni su'esu'ega se tolu na fa'aalia ai o tagata o lo'o i ai le mamafa o lo'o ave le 180 po'o le 200 mg o le kofe lanumeamata i aso ta'itasi mo le o'o atu i le 12 vaiaso na o'o i le averesi o le pa'u o le mamafa e 2,47 kilokalama (6 pauna) e sili atu nai lo i latou i placebos (26).
Itu a'afiaga: E ui lava e masani ona talia lelei le kofe lanumeamata, e mafai ona mafua ai le tiga o le ulu ma faateleina le fatu i nisi tagata.
aotelega E tele suʻesuʻega ua faʻaalia e mafai ona faʻaitiitia le manaʻo ma faʻateleina le paʻu o le mamafa.
7. guarana
Guarana ua faʻaaogaina mo le faitau selau o tausaga mo faʻamoemoega eseese, e aofia ai le taofiofia o le manaʻo (27).
Faʻafefea ona galue: Guarana e tele atu caffeine nai lo se isi lava laau i le lalolagi. O le caffeine e fa'aosofia ai lou tino neura ma ua fa'aalia e fa'aitiitia ai le mana'o ma fa'aola ai le metabolism (28).
Lelei: E le lava faʻamaoniga e lagolago ai le faʻaogaina o le guarana e taofiofia ai le manaʻo ma faʻateleina le paʻu o le mamafa.
Ae ui i lea, o suʻesuʻega-tulaga ma suʻesuʻega manu o loʻo faʻaalia ai o le guarana extract e mafai ona faʻamalosia ai le metabolism ma faʻatapulaʻa le gaosiga o gaʻo e ala i le taofiofia o nisi kenera (29).
Itu a'afiaga: Talu ai ona o le guarana e maualuga le caffeine, e mafai ona mafua ai le le mautonu, ulu tiga, popolevale, ma le faateleina o le fatu ma le popole, aemaise lava i tui maualuga (30).
aotelega Guarana, lea e sili ona maualuga i le caffeine, e mafai ona faʻaleleia le metabolism, ae e manaʻomia nisi suʻesuʻega e iloa ai pe faʻafefe ai le manaʻo pe faʻateleina le paʻu o le mamafa.
8. Alava akasia
Acacia fibre, lea e taʻua foi o le gum arabic, o se ituaiga o fibre e le mafai ona faʻaogaina o lona tiute o le taofiofia o le manaʻo ma faʻaleleia le faʻamalieina.
Faʻafefea ona galue: Acacia fiber e faʻagesegese le faʻamaʻiina, taofiofia le manaʻo, faʻateleina le tumu, ma faʻalavelaveina le faʻaogaina o le kulukose i totonu o le gutu, lea e mafai ona fesoasoani i le puleaina o le mamafa (31).
Lelei: O se suʻesuʻega e ono vaiaso o fafine e 120 na maua ai oi latou na ave le 30 kalama o le acacia fiber i le aso na leiloa le tele o gaʻo o le tino nai lo i latou i luga o se placebo (32).
I se tulaga talitutusa, o se suʻesuʻega i le 92 tagata e maua i le maʻisuka na faʻaalia ai o le 30 kalama o le fiber acacia i le aso mo le tolu masina na faʻaitiitia ai le gaʻo o le manava (33).
Itu a'afiaga: O a'afiaga e ono a'afia i le taumafaina o alava acacia e aofia ai le kesi, fulafula, ma le manava manava.
aotelega Acacia fiber e mafai ona fa'aolaina le pa'u o le mamafa e ala i le fa'ateleina o lagona o le tumu ma fa'aitiitia le fia'ai.
9. Fa'asalafala
O le fua o le Saffron o se mea e maua mai i le stigma - poʻo le vaega fafine o fugalaau e aoina ai poleni - o le fugalaʻau saffron.
Faʻafefea ona galue: O le fua o le Saffron e manatu e iai ni mea e mafai ona fa'ateleina ai lagona o le tumu e ala i le fa'aleleia o lagona.
Lelei: O se suʻesuʻega o le 60 o fafine mamafa na faʻaalia ai oi latou na ave le 176 mg o le saffron extract i le aso sa i ai se faʻaititia tele o meaʻai ma sili atu le mamafa nai lo fafine na ave se placebo (34).
E ui o nei taunuʻuga e faʻamoemoeina, tele, suʻesuʻega umi umi e manaʻomia ona faʻatautaia e malamalama ai i le matafaioi a le saffron i le faʻaitiitia o le manaʻo ma le paʻu o le mamafa.
Itu a'afiaga: E masani ona talia lelei le fua o le Saffron, ae e ono mafua ai le niniva, vaivai, gutu mago, popolevale, faafaufau, ma tiga ulu i nisi tagata (35).
aotelega O nisi fa'amaoniga e lagolagoina le fa'aogaina o le saffron extract o se auala e fa'aitiitia ai le fia'ai ma fa'aitiitia le mamafa.
10. Guar gum
Guar gum o se ituaiga alava e maua mai le fuifui pi Initia, po o Cyamopsis tetragonoloba.
Faʻafefea ona galue: O le guar gum e fai ma mea e fa'afefete ai lou gutu. E taofia ai le fia 'ai e ala i le fa'agesegese o le ga'ina ma fa'ateleina ai le lagona o le tumu (36).
Lelei: O se suʻesuʻega e tasi na faʻaalia ai o le taumafaina o le 2 kalama o le guar gum i le aso na taʻitaʻia ai le faʻaitiitia tele o le fiaʻai ma le 20% faʻaititia i le va o taumafataga mama (37).
O isi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai faʻaiʻuga tutusa, e faʻaalia ai e mafai ona aoga le guar gum i le faʻaitiitia o le tuʻinanau ma le aofaʻi o kalori (38).
Ae ui i lea, e leʻi faʻamaonia le guar gum o se meafaigaluega aoga mo le paʻu mamafa (39).
Itu a'afiaga: E ono mafua ai a'afiaga o le guar gum, e pei o le fa'aletonu o le manava, manava manava, ga'o, kesi, ma le fulafula (40).
aotelega Guar gum o se ituaiga alava e mafai ona aoga i le faʻaitiitia o le 'ai i le va o meaʻai ma faʻaitiitia ai le aofaʻi o kalori.
11. Forskolin
Forskolin o se tuufaatasiga maua mai le Coleus forskohlii laau toto.
Faʻafefea ona galue: Forskolin is believed to aid weight loss by reduced appetite , faaleleia metabolism, ma faateleina le malepe o gaʻo i lou tino (41).
Lelei: O suʻesuʻega a le tagata i le aafiaga o le forskolin i le paʻu o le mamafa ma le taofiofia o le manaʻo i tagata e faʻatapulaʻaina.
Ae ui i lea, o le tele o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o tui e oʻo atu i le 500 mg o forskolin i le aso e le faʻaitiitia ai le manaʻo, faʻaitiitia le taumafa, pe faʻateleina le paʻu o le mamafa i tagata mamafa (42, 43).
Itu a'afiaga: E itiiti se mea e iloa e uiga i a'afiaga e ono a'afia ai Coleus forskohlii, e ui lava na lipotia mai e se tasi suʻesuʻega le manava manava ma le faʻateleina o le manava (44).
aotelega Forskolin e foliga mai e itiiti sona aafiaga i le manaʻo poʻo le paʻu o le mamafa. Ae ui i lea, o suʻesuʻega i lenei faʻaopoopoga o loʻo faʻaauau pea.
12. chrome
Picolinate
Chromium o se minerale masani ona faʻaaogaina mo le puleaina o le suka toto, faʻaitiitia le fiaʻai, ma faʻaitiitia le manaʻo i meaʻai.
Faʻafefea ona galue: O le Chromium picolinate o se ituaiga chromium e sili ona mafai ona faʻaaogaina e fesoasoani e faʻaitiitia ai le manaʻo ma le manaʻo i meaʻai e ala i le galue i luga o neurotransmitters e aʻafia i le faʻatonutonuina o lagona ma amioga 'ai (45).
Lelei: O se iloiloga o suʻesuʻega e 11 e aofia ai le 866 o le mamafa poʻo le mamafa o tagata na maua o le faʻaopoopoga i aso uma o le 137 i le 1 mcg o le chromium mo le 000 i le 8 vaiaso na mafua ai le faʻaitiitia o le mamafa o le 26 kg ma le gaʻo o le tino o le 0,5. 0,46% (46).
Itu a'afiaga: O a'afiaga e ono a'afia e feso'ota'i ma le chromium picolinate e aofia ai le ma'ema'e o nofoa, niniva, niniva, ulu ulu, ma sulu (47).
aotelega O nisi su'esu'ega ua fa'aalia ai e mafai ona aoga le chromium picolinate i le fa'aitiitia o le mana'o ma fa'aolaina le pa'u o le mamafa.
Le iʻuga mulimuli
O le tele o mea faaopoopo i luga o le maketi e fai mai e taofiofia le manaʻo ma faʻateleina le paʻu o le mamafa.
Ae ui i lea, o nai meaʻai faaopoopo o loʻo lisi atu i luga e lava faʻamaoniga e fautua mai ai le aoga i le faʻaitiitia o le manaʻo.
E ui lava o nisi mea faaopoopo—e pei o le fibre acacia, guar gum, ma le chromium picolinate—e mautinoa e faaitiitia ai le fiaʻai, e mafai ona mafua ai aʻafiaga, e pei o le ulu ulu, manava manava, ma le le lelei o le manava.
E tele auala e sili atu ona lelei, faʻavae faʻamaoniga e pulea ai le manaʻo, faʻaitiitia le 'ai, ma faʻaitiitia le mamafa e aunoa ma le faʻaogaina o mea faaopoopo.
O le tipiina o mea'ai ua mae'a, fa'aitiitia lou aofa'i o kalori, ma le fa'atuputeleina o lau fa'agaioiga fa'aletino o ni auala fa'amaonia e tu'u ai oe i le ala e pa'u ai le mamafa.
