O Ashwagandha o se vailaʻau faʻaola maloloina.
Ua fa'avasegaina o se "adaptogen," o lona uiga e mafai ona fesoasoani i lou tino e pulea ai le fa'alavelave.
E maua foi e Ashwagandha ituaiga uma o isi aoga mo lou tino ma lou faiʻai.
Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faʻaititia le suka toto, faʻaitiitia cortisol, faʻamalosia le gaioiga o le faiʻai, ma fesoasoani e faʻafefe faʻailoga o le popole ma le atuatuvale.
O faʻamanuiaga nei e 12 o le ashwagandha e lagolagoina e le saienisi.
Lisi o mea
1. O se laau faafomai anamua
O le Ashwagandha o se tasi o laʻau sili ona taua i Ayurveda, o se ituaiga o vailaʻau faʻavae e faʻavae i luga o faʻavae Initia o le faʻamalolo masani.
Ua faʻaaogaina mo le silia ma le 3 tausaga e faʻaitiitia ai le atuatuvale, faʻateleina le maualuga o le malosi, ma faʻaleleia le faʻamalosi (000).
"Ashwagandha" o se upu Sanskrit e taʻua o le "sori manogi," lea e faasino i lona manogi tulaga ese ma lona gafatia e faateleina ai le malosi.
O lona igoa botanical Molimau a Somnifera, ma e lauiloa foi i le tele o isi igoa, e aofia ai le ginseng Initia ma le cherry taumalulu.
O Ashwagandha o se tamaʻi laʻau ma fugalaau samasama o Initia ma Aferika i Matu. O fa'amea po'o le pauta mai le a'a po'o lau o le la'au e fa'aaogaina e togafitia ai tulaga eseese.
O le tele o ana faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina e mafua ona o lona maualuga maualuga o withanolides, lea ua faʻaalia e aoga i le tauina o le mumū ma le tuputupu aʻe o le tuma (1).
aotelega O le Ashwagandha o se laʻau taua i vailaʻau Ayurvedic Initia ma ua avea ma faʻaopoopoga lauiloa ona o lona soifua maloloina.
2. E mafai ona Fa'aiti'itia Tulaga Suka o le Toto
I le tele o suʻesuʻega, ua faʻaalia le ashwagandha e faʻaititia ai le maualuga o le suka toto.
O se su'esu'ega tu'u su'esu'e na fa'aalia ai ua fa'atupula'ia le fa'aosoina o le inisalini ma ua sili atu ona maaleale sela maso i le inisalini (2).
E le gata i lea, o le tele o suʻesuʻega a tagata ua faʻamaonia lona gafatia e faʻaitiitia ai le maualuga o le suka toto i tagata soifua maloloina ma tagata e maua i le maʻisuka (3, 4, 5, 6).
E le gata i lea, i se suʻesuʻega e fa vaiaso o tagata e maua i le schizophrenia, na faʻaititia le maualuga o le suka toto anapogi i le 13,5 mg / dL i mataupu na togafitia i le ashwagandha i le averesi pe a faʻatusatusa i le 4,5 mg / dL i latou na mauaina se placebo (5).
E le gata i lea, i se suʻesuʻega laʻititi o tagata e toʻaono e maua i le maʻisuka ituaiga 2, o le faʻaaogaina o le ashwagandha mo le 30 aso na faʻaititia ai le maualuga o le suka toto anapogi e pei o se vailaʻau e puipuia ai le maʻisuka. tautala (6).
aotelega E mafai e Ashwagandha ona faʻaitiitia le maualuga o le suka toto e ala i ona aʻafiaga i le faʻaogaina o le inisalini ma le maaleale.
3. O lo'o i ai mea e fa'ama'i ai le kanesa
O suʻesuʻega a manu ma suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le ashwagandha e fesoasoani i le faʻaosoina o apoptosis, o le polokalame lea o le oti o sela o le kanesa (7).
E taofia ai foi le tuputupu a'e o sela fou o le kanesa i le tele o auala (7).
Muamua, o le ashwagandha o loʻo manatu e faʻatupuina ituaiga okesene faʻamalosi, lea e oona i sela o le kanesa ae le o sela masani. Lona lua, o sela o le kanesa e ono faaitiitia le tetee atu i apoptosis (8).
O su'esu'ega a manu e fa'ailoa mai e mafai ona fesoasoani e togafitia ai le tele o ituaiga o kanesa, e aofia ai le susu, mama, colon, fai'ai, ma kanesa o ovarian (9, 10, 11, 12, 13).
I se suʻesuʻega se tasi, o isumu e iai tumo ovarian na togafitia i le ashwagandha naʻo ia poʻo le tuʻufaʻatasia ma se vailaʻau faʻamaʻi e 70 i le 80 pasene le faʻaitiitia o le tuputupu aʻe o le tuma. O le togafitiga foi na taofia ai le kanesa mai le sosolo atu i isi totoga (13).
E ui lava e leai ni suʻesuʻega e faʻamaonia ai nei taunuuga i tagata, o suʻesuʻega e oʻo mai i le taimi nei e faʻamalosia.
aotelega O suʻesuʻega a manu ma suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le ashwagandha e faʻamalosia ai le maliu o le tumo ma e ono aoga i le tele o ituaiga o kanesa.
4. E mafai ona faʻaititia le maualuga o cortisol
O le Cortisol e ta'ua o le “stress hormone” ona e fa'amatu'u atu e lau tino e tali atu ai i le atuatuvale, fa'apea fo'i pe a maualalo tele lou suka toto.
Ae paga lea, i nisi tulaga, e mafai ona faateleina le maualuga o le cortisol, lea e mafai ona oo atu ai i le maualuga o le suka toto ma le faaputuputuina o gaʻo i totonu o le manava.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai e mafai e le ashwagandha ona fesoasoani e faʻaitiitia le maualuga o cortisol (3, 14, 15).
I se suʻesuʻega a tagata matutua e iai le faʻalavelave faʻafuaseʻi, oi latou na ave ashwagandha na sili atu le faʻaitiitia o le cortisol pe a faʻatusatusa i le vaega e pulea. O i latou na ave le fua maualuga sa i ai le 30% faʻaititia i le averesi (3).
aotelega Ashwagandha supplements e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le maualuga o le cortisol i tagata o loʻo mafatia i le faʻamaʻi masani.
5. E mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le atuatuvale ma le popole
Ashwagandha atonu e sili ona lauiloa mo lona gafatia e faʻaitiitia ai le atuatuvale.
Na lipotia mai e tagata suʻesuʻe na poloka le ala faʻalavelave i le faiʻai o isumu e ala i le faʻatonutonuina o faʻailoga vailaʻau i totonu o le tino (16).
O le tele o suʻesuʻega faʻatonutonu i tagata ua faʻaalia e mafai ona faʻaitiitia faʻamaoniga i tagata o loʻo mafatia i faʻalavelave faʻalavelave ma popolega (14, 17, 18).
I se suʻesuʻega 60-aso o 64 tagata faʻamaʻi faʻamaʻi, o tagata i le vaega faʻaopoopo na lipotia mai le averesi 69% faʻaititia o le popole ma le le mautonu, faʻatusatusa i le 11% i le placebo group (14).
I se isi suʻesuʻega e ono vaiaso, 88% o tagata na ave ashwagandha lipotia le faʻaitiitia o le popole, faʻatusatusa i le 50% o i latou na ave se placebo (18).
aotelega Ashwagandha ua faʻaalia e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le popole i suʻesuʻega a manu ma tagata.
6. E mafai ona Fa'aitiitia Fa'ailoga Fa'anoanoa
E ui lava e leʻi suʻesuʻeina tele, o nai suʻesuʻega o loʻo fautua mai e mafai e le ashwagandha ona fesoasoani e faʻamalolo le atuatuvale (14, 18).
I se suʻesuʻega faʻatonutonu 60-aso o 64 faʻamamafa tagata matutua, oi latou na ave le 600 mg o le malosi maualuga o le ashwagandha extract i aso uma na lipotia ai le 79% faʻaitiitia i le atuatuvale tele, ae o le vaega placebo na lipotia le 10% faʻateleina. (14)
Ae ui i lea, naʻo le tasi o tagata na auai i lenei suʻesuʻega sa i ai se talaʻaga o le atuatuvale. Mo lenei mafua'aga, e le o manino le talafeagai o fa'ai'uga.
aotelega Ole suʻesuʻega faʻatapulaʻa o loʻo maua e taʻu mai ai e mafai e le ashwagandha ona fesoasoani e faʻaitiitia le atuatuvale.
7. E mafai ona fa'atuputeleina le testosterone ma fa'atuputeleina le fuala'au i tama tane
Ashwagandha supplements e mafai ona i ai ni aʻafiaga malosi i le maualuga o le testosterone ma le soifua maloloina o fanau (15, 19, 20, 21).
I se suʻesuʻega a le 75 tamaloloa e leʻi fanau mai, o le ashwagandha-treated group na faʻaalia ai le faateleina o le numera o le sperm ma le gaogao.
E le gata i lea, o le togafitiga na mafua ai le faateleina o le maualuga o le testosterone (21).
Na lipotia mai foi e le au suʻesuʻe o le vaega na ave le vao na faʻateleina le maualuga o antioxidants i totonu o latou toto.
I se isi suʻesuʻega, o tamaloloa na tuʻuina atu le ashwagandha mo le atuatuvale na maua le maualuga o le antioxidant maualuga ma sili atu le lelei o le sperm. Ina ua mavae le tolu masina o togafitiga, 14% o paaga tane ua maʻitaga (15).
aotelega E fesoasoani le Ashwagandha e faʻateleina le maualuga o le testosterone ma faʻaleleia atili le lelei o le sperm ma le fausiaina o tane.
8. E mafai ona faʻateleina maso maso ma malosi
O suʻesuʻega ua faʻaalia e mafai e le ashwagandha ona faʻaleleia le tino ma faʻateleina le malosi (4, 20, 22).
I se suʻesuʻega e fuafua ai se vailaʻau saogalemu ma aoga mo ashwagandha, o tagata soifua maloloina na ave i le va o le 750 ma le 1 mg i le aso o aʻa ashwagandha pulverized i aso uma na maua ai le malosi maso pe a uma le 250 aso (30).
I se isi suʻesuʻega, oi latou na faʻaaogaina ashwagandha na sili atu le tele na maua i le malosi ma le tele o maso. O le faʻaititia o le pasene o le gaʻo o le tino e sili atu nai lo le faaluaina pe a faʻatusatusa i le placebo group (20).
aotelega Ashwagandha ua faʻaalia e faʻateleina le maso maso, faʻaitiitia le gaʻo o le tino ma faʻateleina le malosi i alii.
9. E mafai ona faʻaitiitia ai le mumū
E tele suʻesuʻega a manu ua faʻaalia ai o le ashwagandha e fesoasoani e faʻaitiitia le mumū (23, 24, 25).
O suʻesuʻega i tagata ua faʻaalia ai e faʻateleina ai le gaioiga o sela faʻapitoa faʻamaʻi, siama puipuia e tetee atu i faʻamaʻi ma fesoasoani ia te oe e tumau le soifua maloloina (26, 27).
Ua faʻaalia foi e faʻaitiitia ai faʻailoga o le mumū, e pei o le C-reactive protein (CRP). O lenei fa'ailoga e feso'ota'i ma le fa'atuputeleina o le fa'ama'i fatu.
I se suʻesuʻega faʻatonutonu, o le vaega na ave le 250 mg o faʻasalalauga ashwagandha faʻasalalau i le aso na i ai le averesi 36% faʻaititia i le CRP, faʻatusatusa i le 6% faʻaititia i le placebo vaega (3).
aotelega O le Ashwagandha e faʻateleina ai le gaioiga faʻaleagaina masani ma faʻaitiitia ai faʻailoga o le mumū.
10. E mafai ona fa'aititia le Cholesterol ma Triglycerides
I le faaopoopo atu i ona aafiaga anti-inflammatory, e mafai e le ashwagandha ona fesoasoani e faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu e ala i le faʻaitiitia o le cholesterol ma le triglyceride.
O suʻesuʻega a manu ua faʻaalia e matua faʻaitiitia ai nei gaʻo i totonu o le toto.
O se suʻesuʻega i isumu na faʻaalia ai o lenei vailaʻau na faʻaititia ai le cholesterol atoa i le toeitiiti 53% ma triglycerides e toetoe lava 45% (28).
E ui lava o suʻesuʻega faʻatonutonu i tagata na lipotia mai ai ni faʻalavelave mataʻutia, na latou matauina le faʻaleleia atili o nei faʻailoga (3, 4, 5, 6).
I se suʻesuʻega 60-aso i tagata matutua ma le faʻamaʻi faʻamaʻi, o le vaega o loʻo ave le fua maualuga o le ashwagandha faʻataʻitaʻiina na maua ai le 17% o le faʻaitiitia o le "leaga" LDL cholesterol ma le 11% faʻaititia o triglycerides i le averesi (3).
aotelega Ashwagandha e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o le fatu fatu e ala i le faʻaititia o le cholesterol ma le triglyceride.
11. E mafai ona faʻaleleia le faiʻai, e aofia ai le mafaufau
O suʻesuʻega faʻataʻitaʻi ma suʻesuʻega manu e fautua mai ai e mafai e le ashwagandha ona faʻaitiitia faʻafitauli i le mafaufau ma le faiʻai e mafua mai i manuʻa poʻo maʻi (29, 30, 31, 32).
Ua fa'aalia i su'esu'ega e fa'aolaina ai le gaioiga fa'aantioxidant e puipuia ai sela neura mai fa'ama'i sa'oloto.
I se suʻesuʻega se tasi, o isumu epileptic na togafitia i le ashwagandha na toetoe lava a toe faʻafoʻisia o latou faaletonu mafaufau faʻafanua. E foliga mai na mafua ona o le faʻaitiitia o le faʻamaʻi faʻamaʻi (32).
E ui lava o le ashwagandha na faʻaaogaina masani e faʻaleleia ai le manatua i le Ayurvedic practice, e itiiti lava suʻesuʻega a tagata i lenei vaega.
I se suʻesuʻega faʻatonutonu, o tagata soifua maloloina o loʻo ave le 500 mg o faʻasalalauga faʻasalalau i aso taʻitasi na lipotia ai le faʻaleleia atili o latou taimi tali ma le faʻatinoga, faʻatusatusa i tamaloloa e mauaina se placebo (33).
O le isi suʻesuʻega e valu-vaiaso i le 50 tagata matutua na faʻaalia ai o le aveina o le 300 mg o le ashwagandha root extract faalua i aso uma na faʻaleleia atili ai le mafaufau lautele, faʻatinoga o galuega, ma le gauai (34).
aotelega Ashwagandha supplements e mafai ona faʻaleleia le gaioiga o le faiʻai, manatua, taimi tali, ma le mafai ona faʻamaeʻaina galuega.
12. Ashwagandha e saogalemu mo le tele o tagata ma avanoa lautele
Ashwagandha o se faʻaopoopoga saogalemu mo le tele o tagata.
Ae ui i lea, o nisi tagata e le tatau ona inu, e aofia ai maʻitaga ma fafine susu.
O tagata e maua i faʻamaʻi autoimmune e tatau foi ona aloese mai le ashwagandha seʻi vagana ua faʻamaonia e latou fomaʻi. E aofia ai tagata e iai fa'ama'i e pei ole rheumatoid arthritis, lupus, Hashimoto's thyroiditis ma le ma'isuka ituaiga 1.
E le gata i lea, o tagata o loʻo inu vailaʻau mo togafitiga o faʻamaʻi o lauroid e tatau ona faʻaeteete pe a ave le ashwagandha, aua e mafai ona faʻateleina le maualuga o le hormone thyroid i nisi tagata.
E mafai fo'i ona fa'aititia le suka toto ma le toto. O le mea lea e ono mana'omia ai ona fetu'una'i fua o vaila'au pe a e inuina.
Ole fua fautuaina ole ashwagandha e faʻalagolago ile ituaiga faʻaopoopoga. E sili atu le aoga o mea faʻapipiʻi nai lo aʻa ashwagandha poʻo lau paʻu. Manatua e mulimuli i faatonuga o loʻo i luga o igoa.
Ole fua fa'atatau a'a e masani ona ave ile 450-500 mg capsules tasi pe faalua ile aso.
O lo'o fa'atauina e le tele o fa'atauga fa'aopoopo ma maua i faleoloa eseese, e aofia ai faleoloa o mea'ai fa'alesoifua maloloina ma faleoloa vaitamini.
O loʻo i ai foʻi le tele o filifiliga o faʻaopoopoga maualuga e maua ile Amazon.
aotelega E ui o le ashwagandha e saogalemu mo le tele o tagata, o nisi tagata e le tatau ona faʻaaogaina e aunoa ma le faʻatagaga a latou fomaʻi. Ole fua fa'atatau a'a e masani ona ave ile 450-500 mg capsules tasi pe faalua ile aso.
Le iʻuga mulimuli
Ashwagandha o se vailaʻau faʻaleaganuʻu masani ma le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina.
E mafai ona faʻaitiitia ai le popole ma le atuatuvale, fesoasoani i le atuatuvale, faʻateleina le fausiaina ma le testosterone i tane, ma e ono faʻamalosia ai le gaioiga o le faiʻai.
Faʻaopoopo i le ashwagandha e mafai ona avea ma auala faigofie ma aoga e faʻaleleia ai lou soifua maloloina ma le lelei o le olaga.