Pe o oe o se tagata ta'alo mata'utia pe na'o le amataina o lau toleniga, o se faiga masani o le yoga o le a fesoasoani ia te oe e fausia ai le malosi, fetuutuunai ma le malolo. O se fa'asologa vave lea o tulaga yoga (po'o asanas) mo oe, mai le pi'o i le loloto fa'aloloa i fatu tatala. O nei asanas ua mamanuina mo tulaga uma o le poto masani, ia faʻaaloalo i lou tino ma faʻamaoni ia avea ma au OM.
ato fa'alautele mo tamaiti
Aapa atu i se tulaga i luga o le laulau i luga o ou lima ma tulivae. O le tauau e tatau ona faʻaputu i luga o lima ma sulu i luga o tulivae. Tuu faatasi ou tamatamaivae e pa'i i lou tua. Savali ou tulivae i le lautele o lou fala po'o so'o se mea e sili ona lelei mo lou tino. Ave lou sulugatiti i ou mulivae ma malolo lou fatafata i le va o ou vae. Tuu le apa i luga o le fala. Ia faaloaloa sa'o ou lima i ou luma. I le manava ta'itasi, e fa'aumi le tua ma fa'agasolo i luma tamatamai lima. Faatasi ai ma manava taitasi, tulei lou suilapalapa agai i ou mulivae. O se fa'avae sili lea e amata ai lau masani yoga ma e mafai ona e toe fo'i i le faasologa atoa o le yoga pe a mana'omia se malologa.
Suiga: Fa'ata'ita'i le taga pepe masani fa'amau vae i lalo o le fatafata ma lima i ou itu.
Fa'asaga i lalo maile
O se tulaga lelei tele lea mo tua uumi i luga o vae a'o fa'amalosia lima. Toe fo'i, mai le tulaga i luga o le laulau ma tauau i luga o tapulima ma sulugatiti i luga o tulivae, sii i luga sulugatiti ma vae umi, faia se foliga "V" liliu i lou tino. O alofilima e tatau ona vaelua tauau ma vae e vaelua le suilapalapa. I manava taitasi, tulei lou fatafata i tua i ou vae ma lou biceps agai i ou taliga. I le manava ta'itasi, tulei lou mulivae agai i le fala (fa'aaliga: e le tatau ona pa'i ou mulivae i le fala ma e lelei!).
Suiga: Fa'ataga tulivae e punou teisi pe afai o loʻo fufusi le faʻamaʻa. O le punou o ou tulivae o le a aveesea ai foi le mamafa mai ou lima ma le pito i lalo.
Tulaga nofoa
Tulai i luga o lou fala. Uu faatasi tamatamaivae ma mulivae mo le pa'i. Punu i ou tulivae ma afe i tua lou suilapalapa aoe nofo i se nofoa. Aapa atu ou lima ma faaofu lou bicep i ou taliga. Fa'aitiitia le mamafa i ou mulivae, uu le ivi si'usi'u ma malolo i totonu o lau tauau. O le ae lagonaina le mu vave o le afi i lenei tulaga - o oe o le malosi faufale!
Suiga: Faalautele ou lima ma fai se foliga “Y” i lou tino pito i luga. E mafai foi ona vaelua vae.
Mama o le Runner
Mai lalo ifo maile, aumai lou vae taumatau i le va o ou lima. Tuu lou vae i luga o le fola, ma tamatamaivae uma e sefulu i luma ma tua, tusi i luma. O le a punou lou vae taumatau ma fa'aputu sa'o lou tulivae i luga o lou tapuvae. Taofi lou vae agavale e fa'aloaloa i ou tua. La'a lou vae taumatau i le tulimanu pito i luga taumatau o lou fala ma tago uma lima i totonu o lou vae taumatau. E mafai ona e nofo i luga o ou alofilima pe, mo se pi'o loloto, fa'apa'u i luga o lou lima. Malolo lou ua ma le manava. Toe fai i le isi itu.
Suiga: Tuu lou tua i lou tulivae i luga o le fola.
Toa 2
Sauniuni mo le Warrior 2 e pei o le mama o le tagata tamo'e e ala i le tu'uina o lou vae taumatau i le va o ou lima. Ae sii i luga ou tauau i luga o lou suilapalapa ma liliu lou suilapalapa e faasaga i le itu. Liliu ou tamatamai vae tua i le tulimanu agavale pito i luga o le fala, ma ou tamatamai vae taumatau e faasino i luma. punou loloto i lou tulivae taumatau, fa'aputu sa'o i luga o lou tapuvae taumatau. Fa'aloaloa ou lima i le itu ma aapa atu i ou tamatamai lima. Toe fai i le isi itu.
Suiga: itiiti ifo le punou ile tulivae i luma.
Yogi Squat
Mai lalo ifo maile, tuu ou vae agai i luga o lou fala, i fafo o ou lima. Fa'anofo lou suilapalapa i luga o ou mulivae. Tuu faatasi ou lima i le fatu. Tu'i ou tulilima i ou tulivae ma faaofu ou tauau i ou tua. Faasino lou ivi si'usi'u agai i le eleele ma nofo i luga.
Suiga: Tuu se poloka yoga i lalo o lau boom mo se lagolago faaopoopo.
Aeto
I se tulaga nofo, aumai le lima taumatau i lalo o le lima agavale, fa'au'u tulilima ma, pe a mafai, tapulima. A o uu le aufana i le tulivae agavale, sii i luga le vae taumatau ma luga o le lima agavale, sopoia le ogavae. Ina ia faaopoopo se lu'i, afifi le pito i luga o lou vae taumatau i tua o le tamai povi agavale. Afai o loʻo e galue pea i lau paleni, tuʻu tamatamaivae i tamatamaivae taumatau i luga o le fola, i fafo o le vae agavale. Fa'afo'i le mamafa i lou mulivae ma si'i lou fatafata e fa'aputu ou tauau i luga o lou suilapalapa.
Suiga: Afai e tiga lou tauau, aapa lou lima taumatau i lalo o lou tulilima agavale ma aapa atu i tauau faafeagai ma ou alofilima.
afa lupe
Mai lalo fa'asaga i le taifau, aumai lou tulivae taumatau ile tapulima taumatau ma lou tapuvae taumatau ile tapulima agavale. Tuu lou alofilima e tutusa ma le pito i luga o lou fala. Su'ega pito i lalo i le fala. Su'e lou tapuvae taumatau. Fa'alautele lou vae agavale i ou tua. Amata i le se'e o ou alofilima i ou sulugatiti e nofo ai i luga. Sosoo ai, punou lou puimanava ma aumai lou fatafata i luga o le vae taumatau. Su'e se nofoaga e malolo ai lou ulu, pe i luga o le fala, fa'aputu lima, po'o totonu o se poloka. Tu'u oe e malolo iinei, su'e se fa'alofoga fa'alia o le suilapalapa loloto. Fa'aauau le manava loloto i totonu o le fa'aloloa. Toe fai i le isi itu.
Suiga: Ta'oto i lou tua. Punu tulivae uma e lua ma tuu ou vae i luga o le fola. Uu le tapuvae taumatau i luga o le tulivae agavale. Ia alu i le va o vae ma uu le tua o le ogavae agavale. Sii i luga lou vae agavale ma toso agai i lou fatafata.
kamele
Su'e se tulaga i luga o le laulau i luga o ou lima ma tulivae. Sau i ou tulivae, tulivae e tusa ma le lautele o le suilapalapa, i luga o le fala. Tuu ou alofilima ile pito i lalo, punou ou tulilima ma faasino lou tua. Aumai faatasi lau tauau i ou tua. Manava loloto ma amata mulimuli i ou mata. Uunai lou suilapalapa agai i luma ina ia tumau i luga o ou tulivae. Taulai atili i le fatafata, nai lo le faalagolago i tua. Fa'aauau le va'ai i le mamao e mafai ai.
Suiga: Faʻaitiitia le aofaʻi o le siʻitia ma le toe faʻaleleia.
Vaevae i luga o le puipui
Alu e taoto i lou tua, fa'aloaloa ou vae umi. O le taimi lava e faʻatasi ai ou ogavae i totonu, faʻalautele vae uma e lua i luga o le taualuga ma fai se tulimanu 90-tikeri. Galue e punou ou tulivae i le tele e mafai ai. Vali ou vae i luga o ou foliga. E i ai pea mo nisi manava.
Suiga: Faatumu le tulaga lava e tasi e faasaga i se puipui.
Suinated mimilo
A o taoto i lou tua, tuu lou tulivae taumatau i totonu o lou fatafata. Fa'alautele le vae agavale mo se taimi umi. Fa'afeso'ota'i ou tamatamailima i le pito i luga o lau moli ma tu'u lou vae e pipii. Tatala le au ma faʻaoga lou lima agavale e taʻitaʻia ai lou tulivae taumatau i luga o lou tino, i le agavale. Fa'aloaloa lou lima taumatau i lou itu ma fai se foliga "T" i lou tino. Vaai i le taumatau. Fa'alautele le tuasivi i manava ta'itasi ma mimilo loloto teisi i mānava ta'itasi. Toe fai i le isi itu.
Suiga: Faʻaitiitia le tikeri o le mimilo.