O le faʻaitiitia o le mamafa, fausiaina o le malosi, poʻo le ausiaina o se isi sini faʻamalosi malosi e manaʻomia se taimi. O le mea lea e o'o atu ai i se tulaga maualuga, lea e foliga mai e matua faigata lava le alualu i luma i le lumana'i, pe a le mafai, aemaise lava le fa'anoanoa. Ae aua nei mou atu le faamoemoe! O nei tala ma fautuaga mai soʻo se taimi Fitness sui, taʻu mai e latou faiaoga, faʻamaonia filifiliga laiti ma fetuunaiga masani e masani ona faia se eseesega tele ma fesoasoani e faʻaoso oe i le itu saʻo.
Ia mautinoa e te 'ai
Sa mulimulita'i ma le filiga Clara i lana polokalama ma lusi tele ai le mamafa. Ae matou te leʻi vaʻaia iʻuga o loʻo atagia mai ai le galuega sa ia faia. E le'i fa'aopoopoina se mea. Ina ua uma ona fai atu ia te ia e tausia se api talaaga o meaai, na matou iloa ai o Clara ua soona taofiofia ana kalori! Sa na'o le fa'amautinoaina o lona pa'u kalori e le'o tele. Talu mai lena taimi, ua leiloa le 4% ga'o o le tino ma le 7 pauna sili atu!
—Jessica Greene, Fa'apitoa Fa'apitoa mo le Malosi ma le Fa'asa'o (Beebe, AR)
Su'eina o seevae sa'o
Na ta'u mai e Semi ia te a'u o le tiga o ona vae e taofia ai o ia mai le galue i soo se taimi e manao ai. Sa ou fesili atu ia te ia, “O le a le ituaiga seevae o loo e ofuina?” Fai mai o ia o seevae tamo'e. Na ou fautua atu ia te ia e teu faafaigaluega i se pea o seevae toleniga mai Reebok poʻo Nike. O le suiga i seevae toleniga ua faʻaitiitia ai lona tiga, faʻatagaina o ia e faʻaluaina le tele o aʻoaʻoga nai lo le taimi muamua!
—Ethan Smoorenburg, faiaoga fa'amaonia ma le pule sili/h2i (Lafayette, LA)
Fa'agaoioi i fafo o le Faleta'alo
Sa matua'i toleni lava Donna i le taimi o ana vasega na le mafai ai ona ia faatofa mai ia te a'u ina ua ia tuua le faleta'alo, ae o lona pa'u mamafa ua fai sina taimi. Na amata ona alu ese le mamafa ina ua faʻaaogaina e Donna gaioiga faʻaletino i aso uma i le tulaga o savaliga ma lona aiga. I ana lava upu, "Ou te le manatu e le lava loʻu gaoioi i fafo atu o a matou taʻaloga e lua e ausia ai aʻu sini."
—Mason Woodruff, Fa'apitoa Fa'apitoa mo le Malosi ma le Fa'asa'o (Jacksonville, AR)
Taulai atu i gaioiga galue
Na ta’u mai e Tyler ia te au o le tiga o lona tua na taofia ai o ia mai le faamaeaina o ana galuega i aso taitasi mo lana galuega, lea na faatapulaa ai lona taimi i le faletaalo. Sa matou faia ni gaioiga sili atu i ana sauniga, e pei o le kettlebell swings ma planks e faʻafetaui ai ona tapulaʻa, aʻo faʻaleleia atili lona gaioiga lautele. Ua mafai nei e Tyler ona alu i lona aso e aunoa ma se tiga, i totonu ma fafo o le faleta'alo!
—Ethan Smoorenburg, faiaoga fa'amaonia ma le pule sili/h2i (Lafayette, LA)
Galue malosi, aua le umi
Sa le fiafia Katerina i le lapopoa o ona ogavae e ui i lana tamo'e itula e 3 taimi i le vaiaso. Na matou fesuia'i nei ta'aloga e tolu-itula ma le malosi maualuga 30-minute va'a a'e ma fa'aopoopo le 30 minute 2-3 taimi i le vaiaso o a'oa'oga matagaluega atoa. Sa ia taliaina le luʻi ma lagona atili le malosi i soo se mea!
-Laura Burstein, faiaoga faʻamaonia faʻapitoa ma pule faʻatonu / h2i (Kensington, MD)
Tumau susu
Sa le mafai e Sini ona siaki pe fia le tele o le vai e manaomia e lona tino e inuina, o lea na ia faia ai se fagu kalone ma se taimi faatulagaina. O lea ua mafai ona ia tumau i luga o le ala e ala i le vaai i le tele o le vai sa ia maua ma le latalata atu i le ausia o lana sini taumafa i aso taitasi.
-Kendra Scott, Faatonu o le Sui Usufono Anytime Fitness (Greenbrier, AR)
Aua e te fefe i mea mamafa
Monica leiloa sili atu i le 20 kilokalama faafetai i meaai ma faamalositino cardio. Ona ia manaʻo lea i maso sili atu ona malu, ae na ia manatu o le mamafa tele o le a "gaʻo" ai. Na ou faatalitonuina o ia e taumafai e sii i luga ni palolo mamafa ma papepa ma o lona tulaga malosi, talitonuina o ia lava ma maso leo ua sili atu ona faaleleia!
-Laura Burstein, faiaoga faʻamaonia faʻapitoa ma pule faʻatonu / h2i (Kensington, MD)
Na sau Robin ia i matou ma le le fiafia i le leai o se suiga i lona malosi, e ui lava i le tele o cardio. Na matou fa'auluina a'oa'oga fa'amalosi i aso e fa o le vaiaso i lona fa'aletino masani e fa'aopoopo ai le tino e fa'agaioia ai le tino, ma o fa'ai'uga na mata'ina. Sa ia ui atu i tulaga maualuluga ma iu ai ina maua taunuuga sa ia manao ai.
-Kendra Scott, Faatonu o le Sui Usufono Anytime Fitness (Greenbrier, AR)
Taulai atu i le suauu
Na faaali mai e Vanessa ia te au o loo ia siaki ana meaai, ae na te lei vaaia ni taunuuga. Sa ou fautuaina o ia e 'ai pe tusa o le afa o ana ga'o i ana mea'ai a'o le'i faia ma pe a uma ana toleniga. Na leiloa e Vanessa le lima pauna ma le lua inisi mai lona puimanava i le masina muamua o le suiga teisi o ana meaai!
—Ethan Smoorenburg, faiaoga fa'amaonia ma le pule sili/h2i (Lafayette, LA)
Na manatu Laura o ia o se musele e pei ona ia mafaia talu ai sa ia siiina le mamafa o le mamafa 5 taimi i le vaiaso. Na faaopoopo e lana faiaoga ni meaai mama se lua e maualuga le polotini i le va o taumafataga ma le tino pa'u o le musele o Laura ua faateleina e aunoa ma le galue malosi i le faleta'alo!
-Laura Burstein, faiaoga faʻamaonia faʻapitoa ma pule faʻatonu / h2i (Kensington, MD)
Saunia meaai maloloina
O Mikaele o se ave ta'avale na o'o i le tino puta ona o le 'ai o mea'ai faigofie i le alu. Sa ou aoaoina o ia i le sauniaina o meaai maloloina mo le vaiaso atoa ma le polotini manu, tele fualaau faisua, sina ga'o maloloina, ma ga'o fatu atoa. O lo'o pa'u lona 2-4 lbs/vaiaso ma e tele naua lona malosi e le mafai ai ona alu i le faleta'alo i aso uma pe a uma lana galuega!
-Laura Burstein, faiaoga faʻamaonia faʻapitoa ma pule faʻatonu / h2i (Kensington, MD)
Taofi mausa leaga
E ui i le manuia o Jason i le faʻaopoopoina o le malosi ma maso, e leʻi sola ese le gaʻo o le tino. I le toe iloiloga, sa lelei le taumafa a Jason i le vaiaso, ae sa ia okaina le ave ma pizza i faaiuga o vaiaso, aemaise lava i Aso Sa. Na fai mai Jason ia te aʻu e leʻi manaʻo e 'ai i na ituaiga o meaʻai, ae sa masani ona oka e ala i polokalama iPhone. Na matou tapeina uma pizza ma tiliva polokalama mai lana telefoni ma voila, na te le toe faʻaleagaina se vaiaso lelei o taumafataga o le Aso Sa.
—Mason Woodruff, Fa'apitoa Fa'apitoa mo le Malosi ma le Fa'asa'o (Little Rock, AR)
Fai ni suiga laiti
Mo Robbie, e uiga i le aveesea o faaosoosoga i lana kapoti. Sa ia sui mai tupe meataalo i filifiliga sili atu ona maloloina e pei o pita, almond chips, poʻo masi, ae e oʻo lava i na mea na faʻateleina ai lana meaʻai. Ina ia faaitiitia lona taumafa i aso taitasi, na iu lava ina filifili Robbie e lafoai uma meaai mama'i mo meaai e pei o karoti po o isi fualaau faisua masi, ma e le'i toe tepa i tua.
—Mason Woodruff, Fa'apitoa Fa'apitoa mo le Malosi ma le Fa'asa'o (Little Rock, AR)