Po mnogih mesecih zaprtja in omejitev med pandemijo COVID-19 se lahko zaradi prepogostega ukvarjanja s preveč družabnimi dejavnostmi počutite depresivno. Tukaj je opisano, kako prepoznati znake. Igor Alecsander/Getty Images

• Zdaj, ko se je večina zapor in omejitev končala, mnogi ljudje poskušajo nadoknaditi zamujeno z družbenimi dejavnostmi.
• Vendar pa vas lahko zaradi vsakodnevne obrabe zaradi povečanega stresa zaradi pandemije COVID-19 prehitra vključitev v družabno dejavnost izčrpa, kar negativno vpliva na vaše duševno in fizično zdravje.
• Zdravstveni strokovnjaki pravijo, da je bistveno, da daste prednost počitku, ko začnete spet pogosteje komunicirati s svetom.

Po približno 15 mesecih pretresov v našem vsakdanjem življenju – od smernic o zatočiščih in maskah za obraz do družinske izolacije do finančnega stresa in političnih pretresov – se mnogi od nas morda počutijo, kot da smo še vedno v negotovem kraju.

Nekatere pisarne se ponovno odpirajo, naraščajoče stopnje cepljenja pomenijo, da se več ljudi vrača v nekakšen videz »normalnega« življenja pred pandemijo, poletna sezona pa pomeni, da se ljudje začenjajo družiti s prijatelji in družino. Vse to se seveda dogaja, medtem ko nas naraščanje revščine kot družbo postavlja v negotov in negotov položaj.

Kakšni so fizični in psihološki učinki vrnitve v naše poklicno in družbeno življenje, medtem ko pandemija še vedno divja? Medicinski strokovnjaki pravijo, skratka, verjetno čutite neizmerno izčrpanost.

Zakaj se mnogi od nas počutijo izčrpane

"Vidimo veliko več pacientov, ki se pritožujejo, da ne morejo dobro spati, in se počutijo, kot da 'nimajo veliko energije'," je dejal klinični vodja na kliniki Northwestern Health Bloomington, Minn., Sciences University.

Boone-Vikingson je poudaril, da obstaja jasna razlika med svetom pred in po COVID-19. Prej smo redno sprejemali, celo skomignili z rameni, določeno stopnjo izčrpanosti, deprioritizacijo osebnega zdravja.

Zdaj se ljudje zavedajo, da si ne vzamejo dovolj časa zase in so bolj pod stresom kot običajno, pri čemer jih lahko skrbi gospodarska nestabilnost, ki jo povzroča pandemija.

"Vsakodnevno ne vedo, kako bo delo ali šola izgledala za njihove otroke … doma v času, ko ne morejo dobiti odmora, ki ga potrebujejo," je dodala o spremembah, ki so privedle do večje izčrpanost ljudi.

V bistvu je bil to nenavaden čas, ko so bila naša običajna pričakovanja o tem, kako naj bi življenje potekalo, popolnoma spremenjena. Zdaj, ko ljudje hodijo ven in se srečujejo z ljudmi, ki jih niso videli že več kot eno leto, in sodelujejo pri dejavnostih (od žara do športnih dogodkov do družinskih srečanj), smo v času, ko " »Ljudje spet pretiravajo z načrtovanjem," Boone-Vikingson dodano.

Povedala je, da je bila poletna sezona v preteklosti čas počitka in sprostitve. Danes, v družbi, ki se spet odpira, si ljudje komaj vzamejo čas, da zadihajo.

, vodja oddelka za pljučno medicino v bolnišnici Syosset, je za Healthline povedal, da je "pandemična izgorelost" zdaj tako pogosta, da ima celo svojo stran na Wikipediji.

"Opredeljeno je bilo kot stanje izčrpanosti s priporočenimi previdnostnimi ukrepi in omejitvami, povezanimi s pandemijo, in se pogosto kaže kot dolgočasje, depresija in druge psihološke težave, vključno s fizično izčrpanostjo," je pojasnil Newmark. »Mnogi ljudje so se spopadli s to pandemično utrujenostjo tako, da so opustili potrebne varnostne ukrepe, kar je še posebej tvegano glede na ponovno grožnjo različice virusa delta. »

Newmark je ponovil Boone-Vikingsona, da po letu, ki ga opredeljujejo zapore in predpisi, ljudje "poskušajo nadoknaditi svoje družbene dejavnosti." Čeprav se kratkoročno morda zdi spodbudno dohiteti prijatelje in ljubljene, lahko naredijo več škode kot koristi.

"Pravzaprav se lahko izčrpajo pri teh prizadevanjih," je dejal in dodal opozorilo, da medtem ko se utrudijo, je »vsekakor koristno ukvarjati se z zunanjimi dejavnostmi tako s fizičnega kot z duševnega vidika« po skoraj letu in pol relativne izolacije.

Opozorilni znaki izgorelosti po pandemiji

Ali obstajajo načini, kako ugotoviti, ali čutite nenavadno stopnjo izčrpanosti, ko začnete bolj komunicirati s svetom?

Boone-Vikingson je rekel, da bi morali vedno poskušati izmeriti svojo raven energije. Če se počutite še posebej "nizko", si morda privoščite počitek ali si preprosto oddahnite od dejavnosti, s katero se ukvarjate.

"Če preprosto nimate energije [za izvajanje omenjene dejavnosti], potem je to velik opozorilni znak," je dodala. »Na žalost je ljudem trenutno verjetno težko prepoznati razliko med vplivom te dejavnosti ter stresom in anksioznostjo. »

Boone-Vikingsonova je dejala, da lahko tesnoba in utrujenost zagotovo obstajata sočasno, in veliko strank, s katerimi dela na kliniki, je poročalo, da se v zadnjih mesecih počutijo tesnobne in izčrpane. Povedala je, da ljudem pogosto priporočajo vročo kopel ali sprehod. Poskusite najti načine, kako se napolniti in počivati.

Veliko priporočilo, ko ljudje poročajo, da so v kombiniranem stanju tesnobe in izčrpanosti, je, da se izogibajo sladkorjem in pijačam s kofeinom – morda mislite, da to poživi, ​​vendar lahko dejansko poslabša vašo utrujenost ali občutek tesnobe.

»Skoraj naredijo več škode kot koristi, ker se zrušiš takoj, ko učinki izzvenijo. To le prikriva problem,« je dodala.

Prav tako opustite kavo in gazirane pijače, če se počutite še posebej prizadete zaradi trenutnega obdobja, v katerem živimo.

Nasveti za boj proti tej izčrpanosti

Boone-Vikingson je opisal več metod za boj proti izgorelosti.

Predlagala je, da se aktivirate. Med letom karanten in zaprtja je veliko Američanov več časa preživelo sedeče in pasivno sedelo pred zasloni.

Predlagala je, da greste na sprehod ali opravite hiter trening. Poleg tega sta joga in meditacija druga predloga za obvladovanje stresa in tesnobe.

"Zlasti vadba bo pomagala pri soočanju s fizičnimi in psihološkimi učinki karantene ter družabnimi aktivnostmi z ljudmi, ki so bili cepljeni ali na prostem," je dodal Newmark. »Mnogi ljudje so ugotovili, da je možnost jesti v restavracijah na prostem v toplejših mesecih znatno izboljšala njihovo duševno zdravje in jim dala občutek, da se vračajo v normalno stanje. »

Boone-Vikingson je prav tako poudaril hranljivo prehranjevanje, še posebej, ker se je veliko ljudi odločilo za dostavo hrane za seboj na vrhuncu pandemije. Predlagala je, da če si vzamete čas za kuhanje dobro uravnoteženega obroka, povečate verjetnost, da boste sprejeli recepte, ki vsebujejo "bolj kakovostna, hranljiva živila, ki jih naše telo potrebuje, da ostane zdravo."

Drugo pomembno priporočilo je hidracija. Boone-Vikingson je dejal, da je dnevno pitje veliko vode bistvenega pomena za naše telo, da najbolje deluje. Pomanjkanje hidracije lahko resno zmanjša sposobnost vašega uma in drugih organov za optimalno delovanje.

Boone-Vikingsonov zadnji nasvet je bil, da damo prednost počitku, kar pomeni, da si vsak dan vzamemo čas zase, še posebej zdaj, ko se spet družimo s prijatelji in ljubljenimi.

Morda bi samo želeli najti »čas zase«, ki ga potrebujete za »pomladitev«, je dodala. To vključuje tudi izogibanje času zaslona približno 30 minut pred spanjem, sprejetje dosledne rutine spanja in omejevanje vnosa kofeina, alkohola in sladkorja.

V naših zasedenih življenjih je to lažje reči kot narediti. Boone-Vikingson je dejala, da je velika zagovornica aktivnega načrtovanja nekaterih od teh zdravih vedenj v vaši dnevni rutini.

Ne glede na to, ali vedno nosite s seboj steklenico vode, ki jo lahko napolnite ves dan, ali se pravočasno pripravite na vadbo, je vadba teh vedenj ključna za dobro zdravje na kratek in dolgi rok.

Opozorila je tudi, da je jutro pogosto najboljši čas za to.

Velika težava mnogih Američanov pa je počitek.

»Dremež čez dan je vedno izziv. V Združenih državah Amerike dremež ni nekaj. V Španiji si vzamejo enourni odmor, vsi zadremajo. Naša kultura ne podpira nujno dremanja ali podobnih stvari,« je dodal Boone-Vikingson. »Moje priporočilo je, da se pred spanjem osredotočite na ta izpad in poskusite spati vsaj 7 ur za odrasle. »

Svetu po pandemiji naproti

Newmark je dejal, da je ključni vidik prilagajanja našim nenehno spreminjajočim se normam v dobi COVID-19 realistično, da se stvari lahko spremenijo. Pripravljeni se morate prilagoditi, ko bo na voljo več informacij o koronavirusu.

»Ljudje se morajo zavedati, da bodo morda potrebni posebni previdnostni ukrepi za nedoločeno prihodnost. Ko je bila prva predstava odprta v newyorški gledališki četrti, je "Springsteen na Broadwayu "pred vstopom zahteval dokazilo o cepljenju," je navedel kot primer, ki ga bomo morda morali sprejeti in se naučiti živeti s spreminjajočimi se standardi zaradi pandemije.

Newmark je tudi poudaril, da občutki izčrpanosti in velike tesnobe, ki so jih mnogi od nas doživeli med COVID-19, morda ne bodo kmalu izginili. Zato je upoštevanje Boone-Vikingsonovih priporočil, od počitka do vadbe do hidracije, bistvenega pomena.

"Čeprav je veliko ljudi sprva občutilo olajšanje zaradi zmanjšanja omejitev in ponovnega odprtja podjetij in restavracij, je zdaj med mnogimi čutiti depresijo glede znatnega porasta primerov COVID, predvsem med necepljenimi," je dejal Newmark. »Bilo je tudi zaskrbljenost, da bodo posamezniki kljub cepljenju nagnjeni k okužbi z novimi sevi virusa. »

Dejal je, da je to privedlo do povečanja nezdravih mehanizmov obvladovanja, kot so višje stopnje uživanja alkohola in drog.

"Tesnoba, žalost, depresija in utrujenost so največji vplivi, ki smo jih opazili na duševno zdravje med pandemijo, in upajmo, da se bodo ljudje izognili karanteni," je izjavil.

Newmark je dodal, da bi bilo morda pomembno preskočiti na stare dejavnosti pred pandemijo.

Za ljudi, ki se med porodom niso veliko gibali, je priporočljivo, da se na primer počasi vrnejo k kardiovaskularni vadbi. Podobno lahko vključitev bolj zdravih in hranljivih prehranjevalnih navad pomaga izboljšati spanec in ljudem pomaga izgubiti nekaj kilogramov, ki jih je povzročila pandemija.

Navsezadnje je eden najboljših načinov, da se v tem času ponovnega odpiranja družbe počutite bolje, ta, da se pogovarjate s tistimi, ki ste jih najbolj pogrešali. Prepričajte se, da si vmes privoščite nekaj potrebnih odmorov.

"Videti prijatelje in družino, ki so bili cepljeni, bo prav tako zagotovo pripomoglo k duševnemu zdravju ljudi, ki se skrivajo v kraju," je dejal Newmark.