Pomelo je velik azijski citrus, ki je tesno povezan z grenivko.

Oblikovan je kot solza in ima zeleno ali rumeno meso ter debelo, bledo kožo. Lahko zraste do velikosti melone ali več.

Pomelo je po okusu podoben grenivki, vendar je slajši.

Vsebuje več vitaminov, mineralov in antioksidantov, zaradi katerih je zdrav dodatek vaši prehrani.

Tukaj je 9 zdravstvenih koristi pomela, vključno s tem, kako ga enostavno dodate svoji prehrani.

9 zdravstvenih koristi pomela

1. Zelo hranljivo
Pomelo vsebuje vrsto vitaminov in mineralov ter je odličen vir vitamina C.

En olupljen pomelo (približno 21 unč ali 610 gramov) vsebuje (1):

• Kalorije: 231
• Beljakovine: 5 gramov
• Maščobe: 0 gramov
• Ogljikovi hidrati: 59 gramov
• vlakna: 6 gramov
• Riboflavin: 12,6 % dnevne vrednosti (DV)
• tiamin: 17,3 % DV
• Vitamin C: 412 % DV
• Baker: 32 % DV
• Kalij: 28 % DV

En sadež vsebuje večdnevno količino vitamina C, močnega antioksidanta, ki krepi imunski sistem in pomaga preprečevati poškodbe celic, ki jih povzročajo škodljive spojine, imenovane prosti radikali (2).

Pomelo je bogat tudi z drugimi vitamini in minerali, vključno s kalijem, ki pomaga uravnavati ravnovesje tekočine in krvni tlak (3).

Poleg tega pomelo vsebuje številne druge vitamine in minerale v manjših količinah.

povzetek

Pomelo je še posebej bogat z vitaminom C in kalijem ter vsebuje številne druge vitamine in minerale ter beljakovine in vlaknine.

2. Polna vlaknin

En pomelo vsebuje 6 gramov vlaknin. Večina ljudi bi si morala prizadevati zaužiti vsaj 25 gramov vlaknin na dan. Sadje je torej odličen način, da vam pomaga zadovoljiti vaše potrebe (4).

Še posebej je bogat z netopnimi vlakninami, ki pomagajo povečati količino blata in preprečujejo zaprtje (5).

Prehranske vlaknine služijo tudi kot vir hrane za zdrave bakterije v črevesju (6).

Poleg tega so sadne vlaknine, kot je tista iz pomela, povezane z izboljšano gostoto kosti, dolgoročnim vzdrževanjem telesne teže, boljšim zdravjem črevesja in možganov ter zmanjšanim tveganjem za nekatere kronične bolezni (sedem).

povzetek

En pomelo vsebuje 6 gramov vlaknin. Vlaknine lahko povečajo količino blata, nahranijo zdrave črevesne bakterije in izboljšajo splošno dobro počutje.

3. Lahko spodbuja hujšanje

Pomelo vam lahko pomaga pri hujšanju.

En olupljen pomelo (približno 21 unč ali 610 gramov) vsebuje 230 kalorij, kar je relativno nizka številka za tako veliko količino hrane.

Uživanje veliko nizkokalorične hrane vam lahko pomaga zaužiti manj kalorij (8).

Poleg tega pomelo vsebuje beljakovine in vlaknine, zaradi katerih se lahko dlje počutite siti.

Živila, ki vsebujejo beljakovine in vlaknine, pomagajo povzročiti občutek sitosti. Tako boste morda lažje zmanjšali vnos kalorij in shujšali z izbiro teh živil (9).

povzetek

Pomelo ima razmeroma malo kalorij glede na svojo velikost in vsebuje beljakovine in vlaknine, ki vam lahko pomagajo, da se dlje počutite siti.

4. Bogat z antioksidanti

Pomelo je poln antioksidantov, ki lahko pomagajo preprečiti in odpraviti poškodbe celic, ki jih povzročajo prosti radikali.

Prosti radikali so spojine, ki jih najdemo v okolju in hrani. Lahko povzročijo zdravstvene težave in kronične bolezni, ko se v telesu kopičijo do visokih ravni (10).

Pomelo ne vsebuje samo več kot 400 % dnevne vrednosti vitamina C, močnega antioksidanta, ampak vsebuje tudi številne druge antioksidativne spojine.

Glavna antioksidanta v pomelu sta naringenin in naringin, dve snovi, ki ju običajno najdemo v citrusih (11).

Poleg tega pomelo vsebuje likopen, protivnetni antioksidant, ki ga najdemo tudi v paradižniku (12, 13).

Številne prednosti pomela, kot so njegove lastnosti proti staranju in zdravju srca, pripisujejo njegovi visoki vsebnosti antioksidantov.

povzetek

Grenivka vsebuje visoko raven antioksidantov, vključno z vitaminom C, naringeninom, naringinom in likopenom, ki imajo lahko različne koristi za zdravje.

5. Lahko izboljša zdravje srca

Pomelo lahko izboljša zdravje srca z znižanjem ravni holesterola in trigliceridov, dveh lipidov v krvi, ki ju povezujejo s srčnimi boleznimi.

21-dnevna študija na podganah je pokazala, da je dodatek s koncentriranim izvlečkom pomela znižal raven trigliceridov za do 21 %, skupni holesterol za do 6 % in LDL (slab holesterol) za do 41 % (14).

Druga študija je pokazala, da lahko pomelo zmanjša te krvne maščobe tako, da prepreči, da bi telo popolnoma absorbiralo holesterol v hrani (14).

Vendar je potrebnih več raziskav pri ljudeh, da bi ugotovili povezavo med pomelom in zdravjem srca.

Upoštevajte, da se morate izogibati pomelu, če jemljete statine za zdravljenje visokega holesterola.

Tako kot grenivke tudi pomelo vsebuje spojine, imenovane furanokumarini, ki lahko vplivajo na presnovo statinov (15).

povzetek

Študije na živalih so pokazale, da izvleček pomela znižuje raven maščob v krvi, vendar so potrebne dodatne raziskave pri ljudeh. Če jemljete statin, se izogibajte pomelu.

6. Lahko ima lastnosti proti staranju

Zaradi visoke vsebnosti antioksidantov lahko pomelo deluje proti staranju.

Antioksidanti, vključno z vitaminom C, lahko pomagajo preprečiti poškodbe kože, ki jih povzročajo škodljivi prosti radikali, kar vam omogoča, da ohranite bolj mladosten videz (4).2).

Pomelo lahko tudi zmanjša nastajanje končnih produktov glikacije (AGE), ki jih povzroča visok krvni sladkor (16, 17).

AGE lahko prispevajo k procesu staranja, saj povzročajo razbarvanje kože, slabo cirkulacijo, težave z vidom in ledvicami, zlasti pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 (16, 17).

Vendar pa je študija v epruveti pokazala, da je ekstrakt pomela znatno zmanjšal količino EFA, ki so nastale po izpostavljenosti sladkorju (16).

Poleg tega je eterično olje pomelove lupine bogato z antioksidanti in lahko zmanjša proizvodnjo melanina v koži, kar lahko pomaga preprečiti razbarvanje in sončne pege (18).

povzetek

Pomelo ima lahko lastnosti proti staranju zaradi vsebnosti antioksidantov in sposobnosti zmanjšanja nastajanja GEA.

7. Lahko je antibakterijsko in protiglivično

Pomelo ima lahko tudi antibakterijske in protiglivične lastnosti, čeprav je večina raziskav o teh učinkih uporabila eterična olja iz lupine pomela.

V študiji v epruveti je eterično olje pomela upočasnilo rast bakterij na mehkih kontaktnih lečah (19).

Druga študija je pokazala, da eterično olje pomela ubija Penicillium expansum, gliva, ki je sposobna proizvajati škodljiv nevrotoksin, učinkoviteje kot olja pomaranče, limete ali limone (20).

Čeprav lahko sadje samo zahteva nekatere od teh antibakterijskih in protiglivičnih lastnosti, je potrebnih več raziskav.

Ker so eterična olja zelo koncentrirana, jih ne smete zaužiti in jih morate pred nanosom na kožo ustrezno razredčiti.

povzetek

Eterična olja grenivke delujejo protibakterijsko in protiglivično. Vendar je potrebnih več raziskav, da bi razumeli, ali sadje nudi te koristi

8. Lahko se bori proti rakavim celicam

Pomelo lahko pomaga tudi pri ubijanju rakavih celic in preprečevanju širjenja raka.

Študija na miših je pokazala, da ekstrakt lupine pomela zavira rast tumorja, krepi imunski sistem in uničuje rakave celice (21).

Podobna študija je pokazala, da je ekstrakt listov pomela uničil celice kožnega raka pri miših (22).

Poleg tega naringenin – eden glavnih antioksidantov v pomelu – ubija rakave celice prostate in trebušne slinavke ter upočasnjuje širjenje pljučnega raka v testih v epruveti (23, 24, 25).

Vendar so potrebne nadaljnje raziskave na ljudeh, da bi v celoti razumeli učinke pomela na raka.

Nazadnje je pomembno vedeti, da pomelo vsebuje veliko manjše količine teh potencialno rakotvornih spojin kot koncentrirane oblike, uporabljene v študijah.

povzetek

Izvlečki olupkov in listov pomela so v poskusih v epruveti dokazali, da uničujejo rakave celice in preprečujejo širjenje raka. Vendar so potrebne nadaljnje raziskave pri ljudeh, da bi razumeli učinek pomela na raka.

9. Enostaven za dodajanje vaši prehrani

Pomelo je enostavno dodati vaši prehrani.

Morda boste lahko kupili svež pomelo na lokalni azijski tržnici. Posušen pomelo je na voljo na spletu.

Čeprav se posušen pomelo v nekaterih azijskih državah pogosto uporablja za pripravo sladic ali kot sladkarije, vsebuje bistveno več kalorij in sladkorja kot svež pomelo.

Če želite olupiti pomelo, odrežite palec (2,5 cm) od koničastega konca sadeža. Nato zarežite 2,5-palčne poševnice v debelo skorjo okoli njenega premera.

S temi zarezami olupite kožo, del za delom.

Ko olupite lupino, lahko preostalo sadje enostavno razdelite na dele. Tako kot drugi agrumi je tudi pomelo na koščke ločen s tanko belo vlaknato membrano, imenovano sredica, ki omogoča lažje ločevanje.

Pomelo lahko jeste samostojno kot prigrizek ali ga uporabite kot nadomestek za druge citruse v receptih. Je tudi odličen dodatek k solatam.

povzetek

Pomelo je enostavno olupiti in ga lahko jeste samostojno ali uporabite v receptih. Posušen pomelo vsebuje več sladkorja in kalorij kot surov pomelo.

Spodnja črta

Pomelo je zelo hranljivo sadje, malo kalorij in bogato z vitamini, minerali in antioksidanti.

Vsebuje tudi vlaknine in beljakovine, ki vam lahko pomagajo ostati siti dlje.

Čeprav ima izdelek številne možne koristi, je potrebnih več raziskav na ljudeh, da bi v celoti razumeli njegove učinke na zdravje.

Na splošno je sadje grenivke zdrav in edinstven dodatek vaši prehrani.