Preveč ali premalo spanja lahko poškoduje vaše srce

• Ljudje z genetskim tveganjem za srčne bolezni se lahko zaščitijo z dovolj spanja.
• Toda preveč ali premalo spanja lahko ljudi ogrozi za srčni napad.
• V ZDA tretjina odraslih ne spi dovolj.

Zdravstveni strokovnjaki že dolgo hvalijo prednosti dobrega spanca.

Zaužijte približno 8 ur Zzz na noč in verjetno boste opazili izboljšano osredotočenost in produktivnost. Spanje lahko tudi okrepi vaš imunski sistem, športno zmogljivost in razpoloženje.

Kljub vsem prednostim več kot tretjina odraslih v ZDA ne spi dovolj.

Zdaj je nova študija Univerze v Koloradu v Boulderju pokazala, da lahko premalo ali preveč spanja poveča tveganje za srčni infarkt, tudi če ste zdravi.

Poleg tega lahko vsi – vključno z ljudmi z genetsko nagnjenostjo k srčnim boleznim – zmanjšajo tveganje za srčni infarkt tako, da spijo približno šest do devet ur na noč, glede na študijo, ki jo je včeraj objavil Journal of Health. Kardiologija..

To predstavlja nekaj najobsežnejših raziskav doslej, da je trajanje spanja ključni dejavnik zdravja srca, pravijo raziskovalci.

»Če želi oseba optimizirati svoj življenjski slog, naši podatki kažejo, da bi morali razmisliti tudi o tem, ali spi dovolj ali predolgo, saj naše ugotovitve potrjujejo, da so to ključni dejavniki tveganja za življenjski slog, ki prispevajo k zdravju srca. In to velja za vse, ne glede na njihov profil tveganja,« je za Healthline povedala Céline Vetter, vodilna avtorica integrativne fiziologije na univerzi Colorado Boulder.

Spanje lahko zmanjša tveganje za srčni napad

Raziskovalci so ovrednotili zdravstvene kartoteke več kot 461 ljudi iz UK Biobank. Bolniki so bili stari od 000 do 40 let in nikoli niso imeli srčnega infarkta. Raziskovalci so lahko pregledali 69-letne podatke o bolnikih, da bi ugotovili njihovo zdravstveno stanje.

Raziskovalna skupina je primerjala bolnike, ki spijo 6 do 9 ur na noč, s tistimi, ki spijo manj kot 6 ur in več kot 9 ur.

Ljudje, ki so spali manj, so imeli 20 % večjo verjetnost za srčni infarkt, tisti, ki so spali več kot 9 ur, pa 34 % večjo verjetnost za srčni infarkt.

V povprečju več ljudi, ki so zunaj 6-9 urnega obsega, večje je tveganje.

Raziskovalci so nato pregledali genetske profile udeležencev, da bi bolje razumeli, kako spanje vpliva na njihovo tveganje za srčni napad.

Ugotovili so, da ljudje z genetsko nagnjenostjo k boleznim srca zmanjšajo tveganje za srčni infarkt za približno 18 %, če spijo med 6 in 9 urami.

Spanje lahko zaščiti ljudi z genetskim tveganjem za srčni napad

Čeprav ne vemo natančno, zakaj spanje zmanjšuje tveganje za srčne napade, je dobro znano, da je spanje ključnega pomena za naše splošno zdravje in dobro počutje.

Zdrave spalne navade so povezane z vrhunsko zmogljivostjo, razpoloženjem, učenjem in spominom. Pomanjkanje spanja pa lahko povzroči razdejanje v telesu, kar ima lahko resne posledice na srcu.

»Nezadostno spanje lahko povzroči presnovne motnje (npr. debelost), vnetja, stres, spremembe v delovanju imunskega sistema in nenormalne obloge krvnih žil. Ti lahko dodatno povečajo tveganje za srčne napade pri ljudeh, ki so že genetsko nagnjeni k srčnim boleznim,« pravi dr. Meir Kryger, strokovnjak za spanje in pulmolog na Yale Medicine.

Ti podatki so lahko izjemno koristni za ljudi z genetsko nagnjenostjo k boleznim srca, saj lahko z dajanjem prednosti spanju znatno zmanjšajo tveganje za srčni infarkt

Evo, kaj storiti, če imate težave s spanjem

Resda ni vsem najlažje zaspati. Nekateri trpijo za tesnobo ali nespečnostjo, drugi pa se soočajo s težavami s spanjem zaradi starosti ali nemirnih novorojenčkov.

Na splošno kratkotrajne težave s spanjem ne bodo naredile veliko škode, pravijo zdravstveni strokovnjaki. Vendar lahko kronične in dolgotrajne motnje spanja povzročijo resne zdravstvene težave in poslabšajo obstoječe zdravstvene težave, zlasti tiste, povezane s srcem.

»Srce je motor, ki črpa 24 ur na dan, 24 dni v tednu, in potrebuje mirovanje, tako kot avtomobilski motor, ki bi se ugasnil, če bi deloval 7 ur na dan, 7 dni v tednu,« izjavlja dr. Guy Mintz , direktor oddelka za kardiovaskularne bolezni. Zdravje kardiologije in lipidologija v Univerzitetni bolnišnici North Shore Northwell Health.

Potrebe po spanju so seveda različne. Kadar ena oseba potrebuje samo 6 ur spanja, druga morda potrebuje približno 9 ur na noč.

Tisti, ki redno težko zaspijo, bi se morali pogovoriti s strokovnjakom za spanje. Lahko vam pomagajo razumeti izvor težave s spanjem in predlagajo rešitve.

Na primer, kognitivno vedenjska terapija lahko pomaga pri lajšanju nespečnosti, je dejal Vetter. Poleg tega lahko življenjski slog in čas določenih vedenj – kot so vadbe, uživanje kofeina, hrane in alkohola – včasih motita spanec.

Mnogi zdravstveni strokovnjaki priporočajo vodenje dnevnika spanja, v katerega oseba beleži svoje dnevne spalne navade. Pomagajo lahko prepoznati navade ali dejavnike, ki ljudem morda preprečujejo, da bi spali priporočenih 6 do 9 ur na noč.

Bistvo je, da lahko vsak – ne glede na genetsko tveganje za bolezni srca ali ne – svojemu srcu naredi uslugo tako, da da prednost spanju.

"Dober počitek je pomemben v vseh starostih in obdobjih življenja," je dejal Mintz.

Spodnja črta

Nova študija univerze Colorado, Boulder, je pokazala, da lahko preveč ali premalo spanja poveča tveganje za srčni napad.

S približno 6 do 9 urami spanja na noč lahko večina ljudi, vključno s tistimi z genetsko nagnjenostjo k boleznim srca, znatno zmanjša tveganje za srčni infarkt.

To predstavlja nekaj najobsežnejših raziskav doslej, da je trajanje spanja ključni dejavnik zdravja srca, pravijo raziskovalci.