Epsomova sol je priljubljeno zdravilo za številne bolezni.
Ljudje ga uporabljajo za lajšanje zdravstvenih težav, kot so bolečine v mišicah in stres. Je tudi cenovno dostopen, enostaven za uporabo in varen, če se uporablja pravilno.
Ta članek ponuja celovit pregled Epsomove soli, vključno z njenimi koristmi, uporabo in stranskimi učinki.
Epsom sol je znana tudi kot magnezijev sulfat. Je kemična spojina, sestavljena iz magnezija, žvepla in kisika.
Ime je dobil po mestu Epsom v Surreyu v Angliji, kjer so ga prvotno odkrili.
Kljub svojemu imenu je Epsomova sol popolnoma drugačna spojina od kuhinjske soli. Verjetno so jo imenovali "sol" zaradi njene kemične strukture.
Po videzu je podoben kuhinjski soli in se pogosto raztopi v kopelih. Zato jo morda poznate tudi kot "kopalno sol". Čeprav je po videzu podobna kuhinjski soli, je njen okus izrazito drugačen. Epsom sol je precej grenka in neprijetna.
Nekateri jo še vedno uživajo tako, da sol raztopijo v vodi in jo popijejo. Vendar ga zaradi njegovega okusa verjetno ne boste želeli dodajati hrani.
Že več sto let se ta sol uporablja za zdravljenje bolezni, kot so zaprtje, nespečnost in fibromialgija. Na žalost njegovi učinki na ta stanja niso dobro dokumentirani.
Večina prijavljenih koristi Epsomove soli se pripisuje magneziju, mineralu, ki ga mnogi ljudje ne dobijo dovolj.
Epsomovo sol lahko najdete na spletu in v večini lekarn in trgovin z živili. Običajno se nahaja na področju farmacije ali kozmetike.
Povzetek Epsomova sol – znana tudi kot kopalna sol ali magnezijev sulfat – je mineralna spojina, za katero verjamemo, da ima številne koristi za zdravje.
Ko se Epsomova sol raztopi v vodi, sprosti magnezijeve in sulfatne ione.
Ideja je, da se ti delci lahko absorbirajo skozi kožo in vam tako zagotovijo magnezij in sulfate, ki imajo pomembne telesne funkcije.
Kljub nasprotnim trditvam ni dokazov, da bi se magnezij ali sulfati absorbirali v telo skozi kožo (1).
Vendar pa je najpogostejša uporaba Epsomove soli v kopeli, kjer jo preprosto raztopimo v kopalni vodi.
Lahko pa ga na kožo nanesete tudi kot kozmetično sredstvo ali ga jemljete peroralno kot dodatek magnezija ali odvajalo.
Povzetek Epsomova sol se raztopi v vodi, zato jo lahko dodamo kopeli in uporabljamo kot kozmetično sredstvo. Vendar pa ni dokazov, da lahko vaše telo absorbira njegove minerale skozi kožo.
Mnogi ljudje, vključno z zdravstvenimi delavci, trdijo, da je Epsomova sol terapevtsko sredstvo in jo uporabljajo kot alternativno zdravljenje za več stanj.
Zagotavlja magnezij
Magnezij je četrti najpogostejši mineral v telesu, prvi je kalcij.
Sodeluje pri več kot 325 biokemičnih reakcijah, ki koristijo vašemu srcu in živčnemu sistemu.
Mnogi ljudje ne dobijo dovolj magnezija. Tudi če to storite, lahko dejavniki, kot so prehranski fitati in oksalati, vplivajo na količino, ki jo vaše telo absorbira (2).
Medtem ko ima magnezijev sulfat vrednost kot magnezijev dodatek, nekateri ljudje trdijo, da se magnezij bolje absorbira v kopeli z Epsomovo soljo, kot če ga jemljemo peroralno.
Ta trditev ne temelji na razpoložljivih dokazih.
Zagovorniki teorije opozarjajo na neobjavljeno raziskavo 19 zdravih ljudi. Raziskovalci so trdili, da so imeli vsi udeleženci, razen treh, višje ravni magnezija v krvi, potem ko so bili namočeni v kopeli z Epsomovo soljo.
Vendar pa niso bili izvedeni statistični testi in študija ni vključevala kontrolne skupine (3).
Posledično so bili njegovi sklepi neutemeljeni in zelo vprašljivi.
Raziskovalci se strinjajo, da se magnezij ne absorbira skozi kožo ljudi, vsaj ne v znanstveno pomembnih količinah (1).
Spodbuja zmanjšanje spanja in stresa
Ustrezne ravni magnezija so bistvenega pomena za spanje in obvladovanje stresa, verjetno zato, ker magnezij pomaga vašim možganom proizvajati nevrotransmiterje, ki spodbujajo spanje in zmanjšujejo stres (4).
Magnezij lahko tudi pomaga telesu pri proizvodnji melatonina, hormona, ki spodbuja spanje (5).
Nizke ravni magnezija lahko negativno vplivajo na kakovost spanja in stres. Nekateri ljudje trdijo, da lahko kopel z epsomovo soljo odpravi te težave, saj telesu omogoči absorpcijo magnezija skozi kožo.
Bolj verjetno je, da so pomirjujoči učinki kopeli z Epsomovo soljo preprosto posledica sprostitve, ki jo povzroči vroča kopel.
Pomoč pri zaprtju
Magnezij se pogosto uporablja za zdravljenje zaprtja.
Zdi se, da je to koristno, ker potegne vodo v debelo črevo, kar spodbuja gibanje črevesja (6, 7).
Najpogosteje se magnezij jemlje peroralno za lajšanje zaprtja v obliki magnezijevega citrata ali magnezijevega hidroksida.
Vendar bi bilo tudi jemanje Epsomove soli učinkovito, čeprav malo raziskano. Kljub temu ga FDA navaja kot odobreno odvajalo.
Lahko ga jemljete peroralno z vodo v skladu z navodili na embalaži.
Odraslim na splošno svetujemo, da vzamejo 2 do 6 čajnih žličk (10 do 30 gramov) Epsom soli naenkrat, raztopijo jih v najmanj 8 unčah (237 ml) vode in takoj zaužijejo. Odvajalni učinek lahko pričakujete v 30 minutah do 6 urah.
Vedeti morate tudi, da ima lahko uživanje Epsom soli neprijetne stranske učinke, kot sta napenjanje in mehko blato (7).
Uporabljati ga je treba le občasno kot odvajalo, ne pa za dolgotrajno olajšanje.
Izvedba vadbe in okrevanje
Nekateri ljudje trdijo, da kopel z epsomsko soljo lahko zmanjša bolečine v mišicah in lajša krče, kar sta pomembna dejavnika za telesno zmogljivost in okrevanje.
Dobro je znano, da so ustrezne ravni magnezija koristne za vadbo, saj magnezij pomaga telesu pri uporabi glukoze in mlečne kisline (8).
Čeprav lahko sprostitev v topli kopeli pomaga pomiriti boleče mišice, ni dokazov, da ljudje absorbirajo magnezij iz kopalne vode skozi kožo (1).
Po drugi strani pa lahko peroralni dodatki učinkovito preprečijo pomanjkanje ali pomanjkanje magnezija.
Športniki so nagnjeni k nizki ravni magnezija. Zdravstveni delavci zato pogosto priporočajo jemanje dodatkov magnezija za zagotovitev optimalne ravni.
Čeprav je magnezij očitno pomemben za vadbo, uporaba kopalne soli za izboljšanje telesne pripravljenosti ni dobro dokumentirana. Na tej točki so domnevne koristi le anekdotične.
Zmanjšana bolečina in oteklina
Druga pogosta trditev je, da Epsomova sol pomaga zmanjšati bolečino in oteklino.
Mnogi ljudje poročajo, da kopel z epsomovo soljo izboljša simptome fibromialgije in artritisa.
Ponovno naj bi bil za te učinke odgovoren magnezij, saj ima veliko ljudi s fibromialgijo in artritisom pomanjkanje tega minerala.
Študija 15 žensk s fibromialgijo je zaključila, da je nanašanje magnezijevega klorida na kožo lahko koristno pri zmanjševanju simptomov (9).
Vendar je ta študija temeljila na vprašalnikih in ni imela kontrolne skupine. Njegove rezultate je treba jemati z rezervo.
Povzetek Večina domnevnih koristi kopalne soli Epsom je nezanesljivih. Po drugi strani pa lahko peroralni dodatki magnezija koristijo spanju, stresu, prebavi, vadbi in bolečinam pri posameznikih s pomanjkanjem.
Čeprav je Epsomova sol na splošno varna, lahko pride do nekaj negativnih učinkov, če jo uporabljate nepravilno. To je zaskrbljujoče le, če ga jemljete peroralno.
Prvič, magnezijev sulfat, ki ga vsebuje, ima lahko odvajalni učinek. Uživanje lahko povzroči drisko, napenjanje ali želodčne težave.
Če ga uporabljate kot odvajalo, ne pozabite piti veliko vode, kar lahko zmanjša prebavne težave. Prav tako nikoli ne vzemite večjega od priporočenega odmerka brez predhodnega posveta z zdravnikom.
Poročali so o nekaterih primerih prevelikega odmerjanja magnezija, ko so ljudje zaužili preveč Epsom soli. Simptomi vključujejo slabost, glavobol, omotico in pordelost kože (2, 10).
V skrajnih primerih lahko preveliko odmerjanje magnezija povzroči težave s srcem, komo, paralizo in smrt. To je malo verjetno, dokler ga jemljete v ustreznih količinah, kot vam je priporočil zdravnik ali kot je navedeno na embalaži (2, 10).
Če imate znake alergijske reakcije ali druge resne neželene učinke, se posvetujte z zdravnikom.
Povzetek Magnezijev sulfat v Epsomovi soli lahko povzroči neželene učinke, če ga jemljemo peroralno. Lahko jih preprečite s pravilno uporabo in pogovorom s svojim zdravnikom, preden povečate odmerek.
Tukaj je nekaj najpogostejših načinov uporabe Epsom soli.
Kopel
Najpogostejša uporaba je tako imenovana solna kopel Epsom.
Če želite to narediti, dodajte 2 skodelici (približno 475 gramov) Epsom soli v vodo v kadi standardne velikosti in namočite svoje telo vsaj 15 minut.
Epsomovo sol lahko postavite tudi pod tekočo vodo, če želite, da se hitreje raztopi.
Čeprav so tople kopeli lahko sproščujoče, trenutno ni dobrih dokazov o koristih kopeli z Epsomovo soljo kot samo po sebi.
Beauty
Epsom sol se lahko uporablja kot lepotilni izdelek za kožo in lase. Če ga želite uporabiti kot piling, ga preprosto položite v dlan, ga navlažite in vmasirajte v kožo.
Nekateri trdijo, da je koristen dodatek k umivanju obraza, saj lahko pomaga očistiti pore.
Dovolj bo že pol čajne žličke (2,5 grama). Preprosto ga kombinirajte s svojo čistilno kremo in vmasirajte v kožo.
Dodate ga lahko tudi balzamu in lahko pomaga dodati volumen vašim lasem. Za ta učinek zmešajte enaka dela balzama in Epsomove soli. Mešanico nanesite na lase in pustite 20 minut, nato sperite.
Te uporabe so povsem anekdotične in niso podprte z nobenimi študijami. Ne pozabite, da za vsakogar deluje drugače in morda ne boste uživali navedenih koristi.
Odvajalo
Epsom sol lahko jemljete peroralno kot dodatek magnezija ali odvajalo.
Večina blagovnih znamk priporoča zaužitje 2 do 6 čajnih žličk (10 do 30 gramov) na dan, raztopljenih v vodi, največ za odrasle.
Otrokom običajno zadošča približno 1 do 2 čajni žlički (5 do 10 gramov).
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če potrebujete bolj individualiziran odmerek ali če želite povečati odmerek, višji od tistega, ki je naveden na embalaži.
Če nimate soglasja zdravnika, nikoli ne zaužijte več od zgornje meje porabe, ki je navedena na embalaži. Če vzamete več, kot potrebujete, lahko pride do zastrupitve z magnezijevim sulfatom.
Če želite začeti jemati epsomovo sol peroralno, začnite počasi. Poskusite zaužiti 1 do 2 čajni žlički (5 do 10 gramov) naenkrat in po potrebi postopoma povečujte odmerek.
Ne pozabite, da so potrebe vsakega posameznika po magneziju drugačne. Morda boste potrebovali več ali manj od priporočenega odmerka, odvisno od tega, kako se vaše telo odziva in kako ga uporabljate.
Poleg tega, ko uživate Epsom sol, se prepričajte, da uporabljate čisto Epsom sol, ki ne vsebuje dišav ali barvil.
Povzetek Epsom sol lahko raztopite v kopeli in uporabite kot lepotilni izdelek. Lahko se uživa tudi z vodo kot dodatek magnezija ali odvajalo.
Epsom sol je lahko koristna pri zdravljenju pomanjkanja magnezija ali zaprtja, če jo jemljete kot dodatek. Lahko se uporablja tudi kot lepotilni izdelek ali kopalna sol.
Ni veliko dokazov, ki bi podprli vse navedene koristi. Njegovi pozitivni učinki so na tej točki večinoma nezanesljivi in potrebnih je več raziskav o njegovih funkcijah.
Vendar je Epsomova sol na splošno varna in enostavna za uporabo.
Healthline in naši partnerji lahko prejmejo delež prihodkov, če opravite nakup prek zgornje povezave.