Vključevanje različnih vaj in opreme v vašo fitnes rutino je dobro za vaše telo, saj pomaga preprečiti plato in ohranja stvari sveže in zanimive (prek Muscle and Strength). Ko spreminjate vadbo in prehajate na nove, naprednejše vaje, morata biti varnost in dobra forma vedno prednostna naloga, saj lahko slaba forma poveča tveganje za poškodbe (prek Fitness19). Tudi oprema, ki se zdi večinoma varna, kot je medicinska žoga, lahko ob nepravilni uporabi povzroči poškodbe.
Medicinske žogice so odličen dodatek k vsaki fitnes rutini. Na voljo so v različnih težah in velikostih in jih lahko uporabljajo ljudje vseh ravni telesne pripravljenosti. Osebna trenerka Heather Hamilton, MS, ACSM, je povedala Byrdieju, da "so odlični tudi za partnersko delo." Dve osebi ga lahko kotalita, vržeta ali podajata naprej in nazaj. » Medicinska žoga je vsestranski kos fitnes opreme, saj pri Medicine Netu pojasnjujejo, da se lahko uporablja pri fizioterapiji, rehabilitaciji ali vadbi moči, pri uporabi žoge pa je manjše tveganje za poškodbe. Večinoma.
Jason D'Amelio, MS, ATC-L, ART-C in lastnik Total Athletic Performance Training v New Yorku, je za CNN povedal, da je vsaka rotacija hrbtenice nazaj dober način za nastanek poškodbe. Zato, pojasnjuje, se morate izogibati nazaj vrtečemu se metu medicinske žogice. Pojasnjuje, da je na hrbtu veliko majhnih in občutljivih diskov in že najmanjši napačen gib lahko povzroči poškodbe, kot je hernija diska. "Razlog, da mi ta vaja ni všeč, je, ker v tem športu ni gibanja, ki bi zahtevalo agresivno rotacijo nazaj," pravi D'Amelio. Kot piše Active Times, siloviti zvijajoči gibi niso idealni za hrbet, saj lahko povzročijo hernijo diska in nateg mišic.
Namesto meta medicinske žogice nazaj, poskusite met medicinske žogice naprej. D'Amelio predlaga uporabo vaj za metanje žoge naprej za razvoj rotacijske moči, kar je lahko koristno pri športih, kot so golf, baseball in tenis. Druge vaje, ki jih lahko poskusite z medicinsko žogo, vključujejo udarce nad glavo, V-ups in utežene supermane (prek Greatist).
