Novo leto, kajne? Začni verjeti! Mi delamo. A spremembe se ne zgodijo čez noč, ne glede na to, koliko se trudimo. Prvi korak – po sprejetju in želji po spremembi – je razumevanje orodij, ki so vam na voljo. In tu nastopimo mi!
Ne glede na to, ali ste novinec v Anytime Fitness ali starejši član, je pomembno, da se spomnite raznolikosti vsake telovadnice. Medtem ko delate na kardio vadbi, moči in prožnosti, boste svoje telo ugibali.
Tukaj je odličen začetnik, ki bo "obšel" vašo telovadnico Anytime Fitness in pokazal, kaj vam je na voljo. Ne pozabite: orodja sama po sebi ne narekujejo vašega uspeha. Mehanik je ničvreden, če ne razume uporabe opreme in izkušenj ter je motiviran za redno uporabo.
Če potrebujete pomoč, samo vprašajte. In ne pozabite izkoristiti svojega brezplačnega vadbenega posveta z osebnim trenerjem in 30-dnevnega začetnega načrta, vključenega v vsako članstvo. To bo dalo ton za uspešno leto in nov življenjski slog!
Fizična vadba kadarkoli
Začnimo! Začnemo s kardio cono, nadaljujemo z napravami z utežmi, dobimo nekaj prostih uteži in celo poskusimo nekaj tistih "funkcionalnih" stvari, o katerih so kul otroci govorili.
Ogrevanje: eliptik (ali AMT stroj) 5 minut
• Stojte naravnost in potisnite noge naprej, pri čemer se izogibajte nagibanju naprej s težo krmila ali konzole.
• Če ima naprava premične ročaje, jih uporabite za skeniranje celotnega telesa.
1. krog: 2 vaje, 10 ponovitev, 3 serije
Scapular Pulldown
1 – Primite palico z prijemom v širini ramen in iztegnite roki nad glavo
2 – Povlecite lopatice čim dlje, medtem ko držite roke naravnost.
• Ostanite pokonci in se ne nagibajte naprej in nazaj.
Del opreme: cev
Sedenje v navadni tesni vrsti (10 na vsako roko)
1 – Držite ročaj v eni roki z roko, iztegnjeno naprej, dlan obrnjena nazaj in hrbet.
2 – Ročaj potegnite neposredno v prsni koš.
• Ostanite pokonci in ne nihajte z zapestjem.
• Izvedite vse ponovitve na eni strani, preden preklopite na drugo stran.
2. krog: 2 vaji, 10 ponovitev, 3 serije
Izmenični pritisk z utežmi
• Stojte in držite uteži v višini ramen s pokrčenimi komolci in dlanmi obrnjenimi naprej.
1 – Pritisnite utež nad glavo, popolnoma iztegnite roko.
2 – Spustite to utež, nato pritisnite drugo nad glavo in držite hrbet raven.
• Izvedite vrv na eni strani in prestopite na drugo stran. Zamenjajte strani z vsako vrvjo.
Del: Plošče
Komplet zemeljskih nog
1 – Stojte in držite uteži na stegnih, roke so ravne in v širini bokov.
2 – Spustite uteži tik pod kolena, da premaknete boke in držite noge ravne in ravne.
3 – Vrnite se v navpični začetni položaj.
Kos opreme: palica, rjuhe
3. krog: 2 vaje, 10 ponovitev, 3 serije
Sprednji počep s kettlebelli
1 – Stojte s kettlebellom v obeh rokah na zgornjem delu prsnega koša, noge v širini ramen.
2 – Zvijte se, vrnite boke, pokrčite kolena, držite zvonec v višini prsi.
3 – Potisnite skozi pete, da se vrnete v pokončen položaj, hrbet pa naj bo ves čas raven.
TRX Crossover Lunge (10 na vsako nogo)
1 – Stojte z ročaji in rokami iztegnjenimi naprej.
2 – Naredite korak naprej in na drugi nogi spustite telo navzdol ter rahlo nagnite trup naprej.
3 – Potisnite sprednjo nogo, da se vrnete v začetni položaj.
Veslajte na napravi 4 minute
• Na cesti sedite pokončno in ne sekajte na začetku odseka ali se preveč nagibajte na koncu.
• Potisnite noge, medtem ko vlečete ročaj v prsni koš v lebdečem gibu, ne dva ločena dela.
Dobro opravljeno. Končali ste!
Prenesite in natisnite svojo vadbo