Kuponi za lov: Na žalost je zmanjšanje madežev mit. Klasiki revije Splashy bodo še naprej trzali »hitre« rešitve za »zmanjšanje madežev« na stegnih, bokih, zadnjici ali črevesju, a žal ne bo šlo. Ni pomembno, koliko stranskih bojev ali stranskih delov naredite, vaš hrbet ali trebuh ne zmanjšajte premosorazmerno s številom ponovitev, v katere se prisilite. Običajno ti predeli, ki jih želimo zategniti, tonizirati, zlepiti ali kako drugače izginejo, ker so preprosto mesta, kamor vaše telo nagiba k vnašanju odvečne maščobe. Če torej želite izboljšati videz teh predelov, morate izgubiti maščobo. In to je samo ena smer zmanjšati maščobo. Pokuriti morate več kalorij, kot jih porabite (preprosto povedano). O kliniki se ne moreš odločiti kjer je Vendar pride do izgube maščobe.
Najboljši način za zmanjšanje maščobe je kombinacija trdne prehrane (neomejeno prehranjevanje), vadbe za moč, presnovne kondicije in spanja. In čeprav želimo, da sistemi, odgovorni za odpravo maščobe, slišijo naše priložnosti in gredo naravnost na želena področja, ne gre tako! Maščobo sproščajo maščobne celice za ustvarjanje energije; Vendar je več kot eno univerzalno obdelati samo lokalno. Izguba maščobe zahteva čas in se zagotovo ne zgodi čez noč. Toda obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da pospešite napredek in dosežete želene rezultate. Zato ne izgubite upanja! Preizkusite te taktike, da se osredotočite na izgubo telesne maščobe.
Fat-Tactic #1: HIIT kardio
kardio je odličen način za kurjenje kalorij. Vendar, če resno razmišljate o izgubi maščobe, boste želeli vključiti HIIT vadbo, kadar koli boste lahko. HIIT (visoko intenzivni intervalni trening) zahteva, da preklapljate med kratkimi, intenzivnimi napori in izbruhi intenzivnega napora. Tako kot učinki prometa na avto, HIIT vadba zahteva več "gasa" kot kardio v stabilnem stanju (ali tempomat). Z HIIT vadbo lahko porabite na tone kalorij v krajšem času et povečuje učinek KOPB (prekomerna poraba kisika), ki pomaga pri kurjenju kalorij po končani vadbi. V igri za hujšanje je točno to, kar iščete: več porabljenih kalorij!
Fat-Tactic #2: Dvigovanje težjih uteži
Dvigovanje uteži lahko poveča vaš rezultat et dobesedno). Ker so mišice bolj presnovno aktivne kot maščobe, boste porabili več kalorij pred, med in po vadbi, ko se vaša mišična masa poveča. Vendar je pomembno omeniti, da to obljublja LOURD Uteži so tisto, kar morate storiti, da povečate mišično maso. Dvigovanje uteži za veliko število ponavljajočih se terminov ne tonirajte svoje mišice. Pokurili boste kalorije, vendar ta pristop ni tako koristen kot dvigovanje težjih bremen.
Fat-Tactic #3: Flex od glave do pet
Dve muhi lahko ubijete na en mah tudi z izbiro vaj za moč, ki zahtevajo več mišičnih skupin. Gibanje celega telesa je kot nalašč za povečanje srčnega utripa in krepitev moči hkrati. Ker vaje zahtevajo sodelovanje več mišičnih skupin, se vam vaš trud bolj povrne! Da ne omenjam, da so gibi telesa na splošno tudi funkcionalni. Funkcionalna gibanja pomagajo izboljšati vaše dnevne aktivnosti, kar je dodatna prednost.
Zadnja beseda o maščobi (izguba)
Nazadnje, če je trebušna maščoba končna meja in se to ne bo zgodilo, bo morda treba natančneje preučiti prehrano. Trebušna maščoba je trdovratna in se običajno bolje prilega jej zdravo. Ne pozabite upoštevati vloge spanje lahko igra vlogo pri izgubi teže. Spanje pomaga telesu obnoviti in sintetizirati delo, ki ga opravljate. Pomanjkanje spanja vodi do višjih ravni kortizola, kar poveča apetit. Kombinirajte to z zmanjšano močjo volje (in vaše maščobne celice so 30% manj sposobne prenašati insulin, glede na Anali interne medicine 2012) in vidite težavo!
Čeprav se zdi, da je zmanjšanje madežev logičen odgovor na čvrstejši srednji del in roke, ki ne lebdijo, je celovitejši pristop k zdravju in dobremu počutju boljša možnost. Opustite majhne vaje, osredotočene na laser, za bolj intenziven kardio, večje uteži in gibe celega telesa. Bodite pozorni na prehrano, spanje in stres. Morda boste presenečeni, kako hitri so rezultati.