D-riboza je kritično pomembna molekula sladkorja.
Je del vaše DNK – genetskega materiala, ki vsebuje informacije o vseh beljakovinah, proizvedenih v vašem telesu – in je tudi del glavnega vira energije vaših celic, adenozin trifosfata (ATP).
Čeprav vaše telo naravno proizvaja ribozo, nekateri verjamejo, da lahko dodatki D-riboze izboljšajo zdravje ali telesno aktivnost.
Tukaj je 5 novih prednosti dodatkov D-riboze.
1. Lahko pomaga obnoviti zaloge energije v vaših celicah
D-riboza je strukturna komponenta ATP, glavnega vira energije za vaše celice.
Iz tega razloga so raziskave preučevale, ali lahko dodatki ATP pomagajo izboljšati zaloge energije v mišičnih celicah.
Ena študija je od udeležencev zahtevala, naj sledijo intenzivnemu programu, sestavljenemu iz 15 celotnih kolesarskih sprintov dvakrat na dan en teden.
Po programu so udeleženci tri dni jemali približno 17 gramov D-riboze ali placebo trikrat na dan.
Raziskovalci so v teh treh dneh ocenili ravni ATP v mišicah in nato izvedli stresni test, sestavljen iz kolesarskih sprintov.
Študija je pokazala, da se je po treh dneh dodajanja ATP vrnil na normalno raven v skupini, ki je jemala D-ribozo, ne pa tudi pri tistih, ki so jemali placebo.
Vendar pa med vadbenim testom ni bilo nobene razlike v učinkovitosti med skupinama, ki sta prejemali D-ribozo, in skupino, ki je prejemala placebo.
Posledično pomen povečanega okrevanja ATP z dodatki D-riboze ni povsem jasen ().
Povzetek
Po obdobjih intenzivne vadbe lahko dodatki D-riboze pomagajo obnoviti zaloge ATP v mišičnih celicah. Vendar se to morda ne bo neposredno prevedlo v izboljšano telesno zmogljivost.
2. Lahko izboljša delovanje srca pri ljudeh s srčnimi boleznimi
Dokazi kažejo, da lahko D-riboza izboljša proizvodnjo energije v srčni mišici, ker je bistvena za proizvodnjo ATP (, ).
Več študij je preučevalo, ali dodatki D-riboze koristijo ljudem s srčnimi boleznimi.
Ena študija je pokazala, da je 60 gramov D-riboze na dan izboljšalo sposobnost srca, da prenaša nizke ravni med vadbo pri ljudeh s koronarno srčno boleznijo ().
Druga študija je pokazala, da 15 gramov dodatka na dan izboljša delovanje nekaterih srčnih votlin in izboljša kakovost življenja ljudi z isto boleznijo ().
Na splošno študije kažejo potencial D-riboze za izboljšanje presnove in delovanja srca pri ljudeh s srčnimi boleznimi (, , ).
Povzetek
Nekateri dokazi kažejo na koristi dodatkov D-riboze za ljudi z nizkim pretokom krvi v srčno mišico, kar se kaže pri stanjih, kot je koronarna srčna bolezen. To je verjetno posledica vloge D-riboze pri proizvodnji celične energije.
3. Lahko izboljša simptome določenih bolečinskih motenj
Zaradi povezave med določenimi bolečinskimi motnjami in težavami z energijsko presnovo se nekatere študije osredotočajo na sposobnost dodatkov D-riboze za zmanjšanje bolečine ().
V študiji 41 ljudi s fibromialgijo ali sindromom so poročali o izboljšanju subjektivne intenzivnosti bolečine, dobrega počutja, energije, duševne jasnosti in spanja po prejemanju 15 gramov D-riboze na dan 17 do 35 dni ().
Vendar pa je pomembna omejitev te študije ta, da ni vključevala placebo skupine in so udeleženci vnaprej vedeli, da prejemajo D-ribozo.
Zato so lahko izboljšave posledica placebo učinka ().
Druga študija primera je poročala o podobnih koristih dodatkov D-riboze pri zmanjševanju bolečine pri ženskah s fibromialgijo, vendar raziskave na tem področju ostajajo omejene ().
Čeprav so nekateri rezultati pozitivni, obstoječe raziskave o dodatkih D-riboze pri bolečinskih motnjah ne zadoščajo za dokončne zaključke. Potrebne so dodatne kakovostne raziskave.
Povzetek
D-riboza je lahko koristna za zdravljenje določenih bolečinskih motenj, kot je fibromialgija. Vendar so raziskave na tem področju omejene.
4. Lahko koristi vadbi
Zaradi njene pomembne vloge pri ATP, viru energije vaših celic, je bila D-riboza preučena kot dodatek za izboljšanje učinkovitosti vadbe.
Nekatere raziskave podpirajo možne koristi D-riboze glede vadbe in proizvodnje energije pri ljudeh s posebnimi boleznimi (, , ).
Druge raziskave so pokazale možne koristi za izboljšanje učinkovitosti pri zdravih posameznikih, vendar le pri tistih z .
Raziskovalci so posebej ugotovili povečano izhodno moč in zmanjšan zaznaven napor med vadbo, ko so udeleženci z nižjo telesno pripravljenostjo jemali 10 gramov D-riboze na dan v primerjavi s placebom ().
Kljub tem rezultatom večina raziskav, izvedenih na zdravih populacijah, ni pokazala izboljšane učinkovitosti (, , , ).
Ena študija je celo pokazala, da je skupina, ki je uživala D-ribozo, pokazala manjše izboljšanje kot skupina, ki je uživala drugo (dekstrozo), kot zdravljenje s placebom ().
Na splošno so učinki D-riboze na izboljšanje zmogljivosti verjetno vidni le pri določenih boleznih in morda pri tistih z nižjo stopnjo telesne pripravljenosti.
Za zdrave, aktivne ljudi so dokazi, ki podpirajo sposobnost tega dodatka za izboljšanje učinkovitosti vadbe, šibki.
Povzetek
Nekatere študije so pokazale, da lahko D-riboza izboljša učinkovitost vadbe pri ljudeh s slabo telesno pripravljenostjo ali specifičnih boleznih. Vendar raziskave ne podpirajo teh koristi pri zdravih posameznikih.
5. Lahko izboljša delovanje mišic
Čeprav D-riboza lahko pomaga obnoviti raven ATP v mišičnem tkivu, to morda ne pomeni izboljšane učinkovitosti pri zdravih ljudeh (, ).
Vendar pa lahko ljudem s posebnimi genetskimi boleznimi, ki vplivajo na delovanje mišic, koristijo dodatki D-riboze.
Gensko pomanjkanje mioadenilatne deaminaze (MAD) – ali pomanjkanje deaminaze AMP – povzroča utrujenost, mišične bolečine ali krče po telesni aktivnosti (, ).
Zanimivo je, da se razširjenost MAD močno razlikuje glede na raso. To je najpogostejša genetska mišična motnja med belci, vendar veliko manj pogosta pri drugih skupinah ().
Nekatere raziskave so preučevale, ali lahko D-riboza izboljša delovanje pri ljudeh s tem stanjem ().
Poleg tega je več študij primerov poročalo o izboljšanju delovanja mišic in dobrega počutja pri ljudeh s to motnjo (, ).
Podobno je majhna študija pokazala, da so ljudje z MAD občutili manj togosti in krčev po jemanju D-riboze ().
Vendar druge študije primerov niso odkrile nobene koristi od dodatka pri ljudeh s tem stanjem ().
Glede na omejene informacije in mešane rezultate se morajo ljudje z MAD, ki razmišljajo o dodatkih D-riboze, posvetovati s svojim zdravstvenim delavcem.
Povzetek
Omejene raziskave so poročale o mešanih rezultatih glede sposobnosti dodatkov D-riboze za izboljšanje mišične funkcije in dobrega počutja pri ljudeh z genetsko pomanjkljivostjo mioadenilatne deaminaze (MAD).
Odmerjanje in neželeni učinki
Na splošno so v študijah dodatkov D-riboze poročali o zelo malo stranskih učinkih.
Ugotovljeno je bilo, da so enkratni odmerki 10 gramov D-riboze varni in jih zdravi odrasli na splošno dobro prenašajo ().
Vendar so bili v večini študij, opisanih v tem članku, uporabljeni višji odmerki.
Mnoge od teh študij so zagotovile D-ribozo večkrat na dan, s skupnimi dnevnimi odmerki od 15 do 60 gramov (, , , , ).
Čeprav več teh študij ni poročalo o pojavu stranskih učinkov, so tiste, ki so poročale, da je D-riboza dobro prenašana brez stranskih učinkov (, , ).
Tudi drugi ugledni viri niso poročali o nobenih znanih škodljivih učinkih ().
Povzetek
Zdi se, da dnevni vnos 10 do 60 gramov D-riboze na dan, pogosto razdeljen na ločene odmerke, ne povzroča nobenih opaznih stranskih učinkov ali skrbi glede varnosti.
Spodnja črta
D-riboza je molekula sladkorja, ki je del vaše DNK in glavna molekula, ki se uporablja za zagotavljanje energije vašim celicam, ATP.
Ljudem z določenimi zdravstvenimi težavami lahko koristijo dodatki D-riboze, vključno z izboljšano telesno zmogljivostjo in obnovitvijo zalog energije mišičnih celic po naporni vadbi.
Vendar koristi pri zdravih, aktivnih posameznikih niso podprte z znanostjo in potrebnih je več raziskav.
Če spadate v eno od posebnih skupin, obravnavanih v tem članku, boste morda želeli razmisliti o dodatkih D-riboze. V nasprotnem primeru je malo verjetno, da bo ta dodatek zagotovil bistvene koristi.
