Príliš veľa alebo príliš málo spánku môže poškodiť vaše srdce

• Ľudia s genetickým rizikom srdcového ochorenia sa môžu chrániť dostatočným spánkom.
• Ale príliš veľa alebo príliš málo spánku môže ľudí vystaviť riziku srdcového infarktu.
• V Spojených štátoch tretina dospelých nemá dostatok spánku.

Odborníci na zdravie už dlho propagujú výhody dobrého spánku.

Spotrebujte približne 8 hodín Zzz za noc a pravdepodobne uvidíte lepšie sústredenie a produktivitu. Spánok môže tiež posilniť váš imunitný systém, športový výkon a náladu.

Napriek všetkým výhodám viac ako tretina dospelých v Spojených štátoch nemá dostatok spánku.

Teraz nová štúdia z University of Colorado, Boulder, zistila, že nedostatočný alebo príliš veľa spánku môže zvýšiť riziko srdcového infarktu, aj keď ste zdraví.

Okrem toho každý – vrátane ľudí, ktorí majú genetickú predispozíciu na srdcové choroby – môže znížiť riziko srdcového infarktu tým, že bude spať asi šesť až deväť hodín za noc, podľa štúdie, ktorú včera zverejnil online časopis Journal of Health. American College of Kardiológia..

Vedci tvrdia, že to predstavuje jeden z najrozsiahlejších výskumov, že dĺžka spánku je kľúčovým faktorom zdravia srdca.

„Ak sa človek snaží optimalizovať svoj životný štýl, naše údaje naznačujú, že by sme mali zvážiť aj to, či spí dostatočne alebo príliš dlho, pretože naše zistenia potvrdzujú, že ide o kľúčové rizikové faktory životného štýlu, ktoré prispievajú k zdraviu srdca. A to platí pre každého, bez ohľadu na jeho rizikový profil,“ povedala pre Healthline Céline Vetter, vedúca autorka integratívnej fyziológie na University of Colorado Boulder.

Spánok môže kompenzovať riziko srdcového infarktu

Výskumníci vyhodnotili zdravotné záznamy viac ako 461 000 ľudí z Biobanky Spojeného kráľovstva. Pacienti boli vo veku 40 až 69 rokov a nikdy nemali infarkt. Výskumníci mohli konzultovať 7-ročné údaje o pacientoch, aby zistili ich zdravotný stav.

Výskumný tím porovnával pacientov spiacich 6 až 9 hodín za noc s tými, ktorí spia menej ako 6 hodín a viac ako 9 hodín.

Ľudia, ktorí spali menej, mali o 20 % vyššiu pravdepodobnosť infarktu a tí, ktorí spali viac ako 9 hodín, mali o 34 % vyššiu pravdepodobnosť infarktu.

V priemere platí, že čím viac ľudí spadá mimo rozsah 6-9 hodín, tým väčšie je riziko.

Vedci sa potom pozreli na genetické profily účastníkov, aby lepšie pochopili, ako spánok ovplyvnil riziko srdcového infarktu.

Zistili, že ľudia s genetickou predispozíciou na srdcové choroby znížili riziko srdcového infarktu o približne 18 %, ak spali 6 až 9 hodín.

Spánok môže chrániť ľudí s genetickým rizikom srdcového infarktu

Hoci presne nevieme, prečo spánok znižuje riziko infarktu, je dobre známe, že spánok je životne dôležitý pre naše celkové zdravie a pohodu.

Zdravé spánkové návyky sú spojené s vynikajúcim výkonom, náladou, učením a pamäťou. Na druhej strane nedostatok spánku môže spôsobiť skazu v tele, čo môže mať vážne následky na srdci.

„Nedostatok spánku môže viesť k metabolickým abnormalitám (napríklad obezite), zápalu, stresu, zmenám v imunitnej funkcii a abnormálnej výstelke krvných ciev. Tie môžu ešte viac zvýšiť riziko infarktu u ľudí, ktorí sú už geneticky predisponovaní k ochoreniu srdca,“ hovorí doktor Meir Kryger, odborník na spánok a pulmonológ z Yale Medicine.

Tieto informácie môžu byť mimoriadne užitočné pre ľudí s genetickou predispozíciou na srdcové choroby, pretože môžu výrazne znížiť riziko srdcového infarktu uprednostňovaním spánku

Tu je to, čo robiť, ak máte problémy so spánkom

Pravdaže, nie každému sa zaspáva najľahšie. Niektorí trpia úzkosťou alebo nespavosťou, zatiaľ čo iní majú problémy so spánkom v dôsledku vysokého veku alebo nepokojných novorodencov.

Vo všeobecnosti, krátkodobé problémy so spánkom nenarobia veľa škody, tvrdia odborníci na zdravie. Chronické a pretrvávajúce poruchy spánku však môžu viesť k vážnym zdravotným problémom a zhoršiť existujúce zdravotné problémy, najmä tie, ktoré súvisia so srdcom.

„Srdce je motor, ktorý pumpuje 24 hodín denne, 24 dní v týždni a vyžaduje prestoje, rovnako ako motor auta, ktorý by sa vypol, keby bežal 7 hodín denne, 7 dní v týždni,“ hovorí Dr Guy Mintz. , riaditeľ srdcovo-cievneho oddelenia. Kardiologické zdravie a lipidológia v Northwell Health's North Shore University Hospital.

Potreba spánku sa samozrejme u každého líši. Tam, kde jedna osoba potrebuje iba 6 hodín spánku, iná môže potrebovať približne 9 hodín za noc.

Tí, ktorí sa pravidelne snažia zaspať, by sa mali poradiť s odborníkom na spánok. Môžu vám pomôcť pochopiť zdroj problému so spánkom a navrhnúť riešenia.

Napríklad kognitívna behaviorálna terapia môže pomôcť zmierniť nespavosť, povedal Vetter. Navyše životný štýl a načasovanie určitého správania – ako je cvičenie, kofeín, jedlo a konzumácia alkoholu – môže niekedy narušiť spánok.

Mnohí odborníci na zdravie odporúčajú viesť si spánkový denník, do ktorého si človek zaznamenáva svoje každodenné spánkové návyky. Môžu pomôcť identifikovať návyky alebo faktory, ktoré môžu ľuďom brániť v tom, aby si dopriali odporúčaných 6 až 9 hodín spánku za noc.

Pointa je, že každý – či už genetické riziko srdcového ochorenia alebo nie – môže urobiť svojmu srdcu láskavosť tým, že uprednostní spánok.

"Dobrý odpočinok je dôležitý v každom veku a období života," povedal Mintz.

Spodný riadok

Nová štúdia z University of Colorado, Boulder, zistila, že príliš veľa alebo príliš málo spánku môže zvýšiť riziko srdcového infarktu.

Väčšina ľudí, vrátane tých, ktorí majú genetickú predispozíciu na srdcové choroby, si dopraje asi 6 až 9 hodín spánku za noc, môže výrazne znížiť riziko srdcového infarktu.

Vedci tvrdia, že to predstavuje jeden z najrozsiahlejších výskumov, že dĺžka spánku je kľúčovým faktorom zdravia srdca.