Nevoľnosť je niečo, čo zažíva väčšina ľudí. Nikdy to nie je príjemné a môže sa to stať v rôznych situáciách vrátane tehotenstva a cestovania.

Na jej zmiernenie sa bežne používajú lieky proti nevoľnosti. Bohužiaľ, tieto lieky môžu mať svoje negatívne vedľajšie účinky, vrátane ospalosti.

Tu je 17 domácich liekov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nevoľnosti bez použitia liekov.

1. Jedzte zázvor
Zázvor je populárny prírodný liek bežne používaný na liečbu nevoľnosti.

Ako to funguje, ešte nie je úplne pochopené. Odborníci sa však domnievajú, že zlúčeniny zázvoru môžu pôsobiť podobne ako lieky proti nevoľnosti (1, 2). V skutočnosti niekoľko štúdií súhlasí s tým, že zázvor je účinný pri znižovaní nevoľnosti v rôznych situáciách.

Napríklad konzumácia zázvoru môže byť účinným spôsobom, ako znížiť nevoľnosť počas tehotenstva (3, 4, 5, 6).

Zázvor môže byť účinný aj pri znižovaní nevoľnosti, ktorú ľudia bežne pociťujú po chemoterapii alebo operácii (2, 7, 8, 9).

Niektoré štúdie dokonca uvádzajú, že zázvor je rovnako účinný ako niektoré lieky na predpis, s menším počtom negatívnych vedľajších účinkov (dix, 11).

Neexistuje konsenzus o najúčinnejšom dávkovaní, ale väčšina vyššie uvedených štúdií poskytla účastníkom 0,5 až 1,5 gramu sušeného koreňa zázvoru denne.

Používanie zázvoru je pre väčšinu ľudí bezpečné. Možno však budete musieť obmedziť príjem zázvoru, ak ste náchylný na nízky krvný tlak alebo hladinu cukru v krvi, alebo ak užívate lieky na riedenie krvi (1).

Niektorí odborníci tiež spochybňujú bezpečnosť konzumácie sušeného zázvoru počas tehotenstva (1).

Hoci existuje len malý počet štúdií o zázvore, tie, ktoré sa robili na zdravých tehotných ženách, uvádzajú nízke riziko vedľajších účinkov. Väčšina odborníkov teda považuje zázvor za bezpečný a účinný liek počas tehotenstva (3, 12, 13, 14).

Zhrnutie:

Denná dávka zázvoru môže byť účinnou alternatívou liekov proti nevoľnosti v rôznych situáciách, vrátane tehotenstva a po chemoterapii alebo chirurgickom zákroku.

Ako ošúpať zázvor

2. Aromaterapia mäty piepornej
Aromaterapia mäty piepornej je ďalšou alternatívou, ktorá môže pomôcť znížiť nevoľnosť.

Jedna štúdia hodnotila jeho účinky u žien, ktoré práve porodili cisárskym rezom.

Ľudia vystavení vôni mäty piepornej hodnotili svoju úroveň nevoľnosti výrazne nižšiu ako tí, ktorí dostávali lieky proti nevoľnosti alebo placebo (15).

V inej štúdii bola aromaterapia mäty piepornej účinná pri znižovaní nevoľnosti v 57 % prípadov (16).

V tretej štúdii použitie inhalátora s obsahom mätového oleja pri nástupe nevoľnosti znížilo symptómy – do dvoch minút po liečbe – v 44 % prípadov (17).

Niektorí naznačujú, že popíjanie šálky mätového čaju môže mať podobné účinky proti nevoľnosti. Napriek tomu, že vyskúšaním mätového čaju nemáte čo stratiť, v súčasnosti neexistujú žiadne štúdie potvrdzujúce jeho účinnosť.

Mätový olej užívaný vo forme piluliek ukázal zmiešané výsledky. Niektoré štúdie ukazujú výhody, zatiaľ čo iné nezistili žiadny účinok (18, 19).

Okrem toho existuje len málo informácií o bezpečnosti požívania mätového oleja.

Z tohto dôvodu sú potrebné ďalšie štúdie o pilulkách z mäty piepornej, kým sa dajú vyvodiť spoľahlivé závery. Vôňa mätového oleja by však mala byť úplne bezpečná a zdá sa, že funguje asi u polovice ľudí.

Kúpte si mätový olej online.

Zhrnutie:

Cítiť mätový olej, keď začína nevoľnosť, môže pomôcť znížiť vaše príznaky.

3. Vyskúšajte akupunktúru alebo akupresúru
Akupunktúra a akupresúra sú dve bežne používané techniky v tradičnej čínskej medicíne na liečbu nevoľnosti a zvracania.

Počas akupunktúry sa tenké ihly vkladajú do konkrétnych bodov na tele. Akupresúra má za cieľ stimulovať rovnaké body na tele, ale namiesto ihiel na to používa tlak.

Obe techniky stimulujú nervové vlákna, ktoré prenášajú signály do mozgu a miechy. Predpokladá sa, že tieto signály majú schopnosť znižovať nevoľnosť (20, 21).

Napríklad dve nedávne štúdie uvádzajú, že akupunktúra a akupresúra znižujú riziko vzniku nevoľnosti po operácii o 28 až 75 % (22, 23).

Štúdie navyše ukazujú, že obe formy sú pri zmierňovaní symptómov rovnako účinné ako lieky proti nevoľnosti, prakticky bez negatívnych vedľajších účinkov (23).

Podobne dve ďalšie recenzie uvádzajú, že akupresúra znižuje závažnosť nevoľnosti a riziko jej vzniku po chemoterapii (24, 25).

Existujú aj určité dôkazy, že akupunktúra môže znížiť nevoľnosť počas tehotenstva, ale je potrebný ďalší výskum (26).

Väčšina štúdií uvádzajúcich prínos stimulovala akupunktúrny bod Neiguan, známy tiež ako P6 alebo vnútorný hraničný bod brány (27).

Tento nerv môžete stimulovať sami jednoducho umiestnením palca na šírku 2 až 3 prstov z vnútornej strany zápästia medzi dve vyčnievajúce šľachy.

Tu je ilustrácia, ktorá ukazuje, ako môžete tento bod nájsť sami.

Ilustrácia Diego Sabogal

Keď ho nájdete, stlačte palcom asi minútu a potom zopakujte rovnaký postup na druhej ruke. V prípade potreby opakujte.

Zhrnutie:

Akupunktúra a akupresúra sú dve vedecky overené techniky na zníženie nevoľnosti.

4. Nakrájajte citrón
Citrusová vôňa, podobne ako vôňa čerstvo nakrájaného citróna, môže pomôcť znížiť nevoľnosť u tehotných žien.

V jednej štúdii bola skupina 100 tehotných žien poučená, aby inhalovali citrónové alebo mandľové esenciálne oleje vždy, keď pocítili nevoľnosť.

Na konci 4-dňovej štúdie ľudia v skupine s citrónom hodnotili svoju nevoľnosť až o 9 % nižšie ako tí, ktorí dostávali placebo s mandľovým olejom (28).

Nakrájanie citróna alebo jednoduché zoškrabanie jeho kože môže fungovať rovnako, pretože pomáha uvoľňovať jeho esenciálne oleje do vzduchu. Fľaša citrónového esenciálneho oleja môže byť vhodnou alternatívou použitia, keď ste mimo domova.

Zhrnutie:

Citrusové vône, či už z čerstvo narezaného citróna alebo esenciálnych olejov z obchodu, môžu pomôcť znížiť nevoľnosť súvisiacu s tehotenstvom.

5. Ovládajte dýchanie
Pomalé a hlboké dýchanie môže tiež pomôcť znížiť nevoľnosť.

V jednej štúdii sa vedci pokúsili určiť, ktorá aromaterapeutická vôňa bola najúčinnejšia pri znižovaní nevoľnosti po operácii.

Požiadali účastníkov, aby sa pomaly trikrát nadýchli nosom a vydýchli ústami, pričom sú vystavení rôznym pachom (29).

Všetci účastníci, vrátane tých v skupine s placebom, hlásili zníženie nevoľnosti. To viedlo výskumníkov k podozreniu, že kontrolované dýchanie mohlo poskytnúť úľavu (29).

V druhej štúdii vedci potvrdili, že aromaterapia a kontrolované dýchanie nezávisle zmierňujú nevoľnosť. V tejto štúdii ho kontrolované dýchanie znížilo v 62 % prípadov (16).

Vzor dýchania použitý v poslednej štúdii vyžadoval, aby sa účastníci nadýchli nosom na tri, zadržali dych na tri a potom vydýchli na tri (16).

Zhrnutie:

Špecifické techniky kontrolovaného dýchania sú bezplatný a účinný domáci liek na nevoľnosť.

6. Používajte určité koreniny
Niekoľko korenín je populárnymi domácimi prostriedkami, ktoré sa často odporúčajú na boj proti nevoľnosti.

Väčšina týchto korenín je podložená len neoficiálnymi dôkazmi. Avšak sila týchto troch korenín proti nevoľnosti je podporená vedeckými dôkazmi:

• Fenikelový prášok: Môže znížiť menštruačné symptómy vrátane nevoľnosti a pomôcť ženám skrátiť menštruáciu (30).
• Škorica: Môže znížiť závažnosť nevoľnosti, ktorú zažívajú ženy počas menštruácie (31).
• Extrakt z rasce: Môže pomôcť zlepšiť symptómy, ako je bolesť brucha, nevoľnosť, zápcha a hnačka u ľudí s IBS (32).

Hoci tieto tri koreniny môžu u niektorých ľudí pomôcť zmierniť nevoľnosť, existuje len veľmi málo štúdií a je potrebných viac, kým sa dajú vyvodiť spoľahlivé závery.

Treba tiež poznamenať, že vyššie uvedené štúdie používali dávky v rozmedzí od 180 do 420 mg denne. Tieto megadávky je ťažké získať bežným každodenným používaním týchto korenín.

ZHRNUTIE:

Niektoré koreniny môžu úspešne znížiť frekvenciu alebo závažnosť nevoľnosti. Môžu však byť potrebné veľké dávky a na potvrdenie týchto účinkov sú potrebné ďalšie štúdie.

7. Pokúste sa uvoľniť svaly
Uvoľnenie svalov môže pomôcť zmierniť nevoľnosť.

Jedna technika, ktorú ľudia použili na dosiahnutie tohto účinku, je známa ako progresívna svalová relaxácia (PMR). Vyžaduje, aby jednotlivci sťahovali a uvoľňovali svaly v nepretržitom slede, aby dosiahli fyzickú a duševnú relaxáciu (33).

Nedávna štúdia zistila, že RMP je účinný spôsob, ako znížiť závažnosť nevoľnosti v dôsledku chemoterapie (34).

Masáž je ďalším spôsobom uvoľnenia svalového napätia.

V jednej štúdii skupina pacientov s chemoterapiou dostávala počas liečby 20 minútovú masáž predlaktia alebo nôh.

V porovnaní s tými, ktorí nedostali masáž, mali masírovaní účastníci približne o 24 % menšiu pravdepodobnosť, že budú mať následne nevoľnosť (35).

Zhrnutie:

Uvoľnenie svalov, či už prostredníctvom masáže alebo PMR techník, môže pomôcť zmierniť nevoľnosť.

8. Užívajte doplnok vitamínu B6
Vitamín B6 sa čoraz viac odporúča ako alternatívna liečba pre tehotné ženy, ktoré sa radšej vyhýbajú liekom proti nevoľnosti.

Niekoľko štúdií uvádza, že doplnky vitamínu B6, tiež známe ako pyridoxín, úspešne znižujú nevoľnosť počas tehotenstva (36, 37, 38, 39).

Z tohto dôvodu niekoľko odborníkov navrhuje užívať doplnky vitamínu B6 počas tehotenstva ako liečbu prvej línie pri miernej nevoľnosti (40, 41).

Dávky vitamínu B6 až do 200 mg denne sa počas tehotenstva všeobecne považujú za bezpečné a nevyvolávajú prakticky žiadne vedľajšie účinky. Preto sa táto alternatívna terapia oplatí vyskúšať (41, 42).

Na túto tému sa však neuskutočnilo veľa štúdií a niektoré uvádzajú žiadny účinok (12, 43).

Kúpte si vitamín B6 online.

Zhrnutie:

Pre tehotné ženy, ktoré pociťujú nevoľnosť, je vitamín B6 bezpečnou a potenciálne účinnou alternatívou liekov proti nevoľnosti.

9-17. Ďalšie tipy na zníženie nevoľnosti
Okrem vyššie uvedených tipov môže niekoľko ďalších odporúčaní znížiť pravdepodobnosť nevoľnosti alebo pomôcť zmierniť jej príznaky. Medzi najčastejšie patrí (44, 45):

1. Vyhnite sa korenistým alebo mastným jedlám: Jemnejšia strava z potravín, ako sú banány, ryža, jablkový pretlak, sušienky alebo pečené zemiaky, môže zmierniť nevoľnosť a znížiť riziko podráždenia žalúdka.
2. Pridajte bielkoviny do jedál: Jedlá s vysokým obsahom bielkovín môžu bojovať proti nevoľnosti lepšie ako jedlá s vysokým obsahom tukov alebo sacharidov (46).
3. Vyhnite sa ťažkým jedlám: Výber menších a častejších jedál, keď máte pocit nevoľnosti, môže pomôcť znížiť vaše príznaky.
4. Po jedle zostaňte vo vzpriamenej polohe: Niektorí ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť refluxu alebo nevoľnosti, ak idú spať do 30 až 60 minút po jedle.
5. Vyhnite sa pitiu s jedlom: Pitie tekutín s jedlom môže zvýšiť pocity plnosti, čo môže u niektorých ľudí zhoršiť nevoľnosť.
6. Zostaňte hydratovaní: Dehydratácia môže zhoršiť nevoľnosť. Ak je nevoľnosť sprevádzaná vracaním, nahraďte stratené tekutiny tekutinami bohatými na elektrolyty ako neperlivá minerálna voda, zeleninový vývar alebo športový nápoj.
7. Vyhnite sa silným zápachom: Tie môžu nevoľnosť zhoršiť, najmä počas tehotenstva.
8. Vyhnite sa doplnkom železa: Tehotné ženy s normálnou hladinou železa by sa mali vyhýbať užívaniu doplnkov železa počas prvého trimestra, pretože môžu zhoršiť nevoľnosť (47).
9. Cvičenie: Aeróbne cvičenie a joga môžu byť pre niektorých ľudí obzvlášť užitočné spôsoby na zníženie nevoľnosti (48, 49).

Stojí za zmienku, že väčšina z týchto rád je podporená iba neoficiálnymi dôkazmi. To znamená, že predstavujú malé riziko a možno stojí za vyskúšanie.

ZHRNUTIE:

Vyššie uvedené tipy môžu podľa neoficiálnych dôkazov zabrániť nevoľnosti alebo ju zmierniť. Väčšina týchto liečebných postupov nebola študovaná.

väčšina
Nevoľnosť sa môže vyskytnúť v mnohých situáciách a často sa cítite veľmi zle.

Vyššie uvedené prírodné tipy môžu pomôcť znížiť nevoľnosť bez použitia liekov.

To znamená, že ak vaša nevoľnosť pretrváva, určite by ste mali vyhľadať radu od svojho lekára.

Prečítajte si tento článok v španielčine.