Na pitie kávy: Káva je taký obľúbený nápoj, že jej spotreba je v niektorých krajinách na druhom mieste po vode ().

Okrem toho, že vám kofeín v káve pomáha cítiť sa menej unavený a čulejší, môže zlepšiť vašu náladu, funkciu mozgu a fyzickú výkonnosť. Môže tiež zvýšiť chudnutie a chrániť pred chorobami, ako je cukrovka typu 2, Alzheimerova choroba a srdcové choroby (, ).

Veľa ľudí má rado ráno. Niektorí ľudia však tvrdia, že konzumácia nalačno môže poškodiť vaše zdravie.

Tento článok vysvetľuje, či by ste mali piť kávu na prázdny žalúdok.

Pár pije kávu

Spôsobuje tráviace problémy?

Výskum ukazuje, že horkosť kávy môže stimulovať produkciu žalúdočnej kyseliny (, ).

Mnoho ľudí preto verí, že káva dráždi váš žalúdok, zhoršuje príznaky črevných porúch, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS), a spôsobuje pálenie záhy, vredy, kyslý reflux a poruchy trávenia.

Niektorí naznačujú, že pitie vašej šálky joe na lačný žalúdok je obzvlášť škodlivé, pretože neexistuje žiadne iné jedlo, ktoré by zabránilo kyseline v poškodzovaní výstelky žalúdka.

Výskum však nedokázal nájsť silnú súvislosť medzi kávou a tráviacimi poruchami – či už ju pijete nalačno ().

Hoci malá časť ľudí je mimoriadne citlivá na kávu a pravidelne pociťuje vracanie alebo tráviace ťažkosti, frekvencia a závažnosť týchto príznakov zostáva konštantná, či už ju pijú nalačno alebo s jedlom ().

Napriek tomu je dôležité venovať pozornosť tomu, ako vaše telo reaguje. Ak máte problémy s trávením po pití kávy nalačno, ale nie pri jej pití s ​​jedlom, zvážte prispôsobenie jej príjmu.

zhrnutie

Káva zvyšuje produkciu žalúdočnej kyseliny, no nezdá sa, že by väčšine ľudí spôsobovala tráviace problémy. Preto je pitie nalačno úplne v poriadku.

Zvyšuje hladinu stresového hormónu?

Ďalším častým argumentom je, že piť kávu Pôst môže zvýšiť hladiny stresového hormónu kortizolu.

Kortizol je produkovaný vašimi nadobličkami a pomáha regulovať metabolizmus, krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Napriek tomu chronicky nadmerné hladiny môžu spôsobiť zdravotné problémy, vrátane straty kostnej hmoty, vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb ().

Hladiny kortizolu prirodzene vrcholia v čase, keď sa zobudíte, klesajú počas dňa a opäť vrcholia v raných fázach spánku ().

Zaujímavé je, že káva stimuluje produkciu kortizolu. Niektorí ľudia teda tvrdia, že piť ho hneď ráno, keď je už veľa, môže byť nebezpečné.

Avšak produkcia kortizolu v reakcii na kávu sa zdá byť oveľa nižšia u ľudí, ktorí ju pijú pravidelne, a niektoré štúdie neukazujú žiadne zvýšenie kortizolu. Okrem toho existuje len málo dôkazov, ktoré by naznačovali, že pitie kávy na lačný žalúdok znižuje túto reakciu (, ).

Navyše, aj keď ho nepijete často, každé zvýšenie kortizolu sa zdá byť dočasné.

Existuje len malý dôvod domnievať sa, že taký krátky vrchol by spôsobil dlhodobé zdravotné komplikácie ().

Stručne povedané, negatívne účinky chronicky vysokých hladín tohto hormónu sú pravdepodobnejšie výsledkom zdravotnej poruchy, ako je Cushingov syndróm, než vašej konzumácie kávy.

zhrnutie

Káva môže spôsobiť dočasné zvýšenie stresového hormónu kortizolu. Napriek tomu je nepravdepodobné, že by spôsobil zdravotné problémy, či už ho pijete nalačno alebo s jedlom.

Ďalšie potenciálne vedľajšie účinky

Káva môže mať aj niektoré negatívne vedľajšie účinky, či už ju pijete nalačno.

Napríklad kofeín môže byť a genetika niektorých ľudí môže spôsobiť, že sú obzvlášť citliví (, ).

Je to preto, že pravidelná konzumácia kávy môže zmeniť chémiu vášho mozgu, čo si vyžaduje postupne väčšie množstvo kofeínu na dosiahnutie rovnakých účinkov ().

Pitie nadmerného množstva môže viesť k úzkosti, nepokoju, búšeniu srdca a zhoršeniu záchvatov paniky. U niektorých ľudí môže dokonca viesť k bolestiam hlavy, migrénam a vysokému krvnému tlaku (, , ).

Z tohto dôvodu väčšina odborníkov súhlasí s tým, že by ste mali obmedziť príjem kofeínu na približne 400 mg denne, čo je ekvivalent 4 až 5 šálok (0,95 až 1,12 litra) kávy (, ).

Keďže jej účinky môžu u dospelých trvať až 7 hodín, káva môže narušiť aj váš spánok, najmä ak ju pijete neskoro počas dňa ().

Napokon, kofeín môže ľahko prejsť placentou a jeho účinky môžu u tehotných žien a ich detí trvať až o 16 hodín dlhšie, než je obvyklé. Preto sa odporúča obmedziť spotrebu kávy na 1 až 2 šálky (240 až 480 ml) denne (,).

Majte na pamäti, že pitie kávy na prázdny žalúdok zrejme neovplyvňuje silu alebo frekvenciu týchto účinkov.

zhrnutie

Nadmerné pitie kávy môže spôsobiť úzkosť, nepokoj, migrény a zlý spánok. Neexistujú však žiadne dôkazy o tom, že by jeho pitie nalačno ovplyvňovalo frekvenciu alebo silu týchto vedľajších účinkov.

väčšina

Mnoho ľudí si kávu vychutnáva ráno pred jedlom.

Napriek pretrvávajúcim mýtom existuje len málo vedeckých dôkazov, ktoré by naznačovali, že pitie nalačno je škodlivé. Skôr ho pravdepodobne máte na tele bez ohľadu na to, ako ho konzumujete.

Ak však zažijete kávu nalačno, skúste si ju dať radšej s jedlom. Ak spozorujete zlepšenie, možno bude najlepšie upraviť podľa toho svoju rutinu.