Epsomská soľ je obľúbeným liekom na mnohé neduhy.
Ľudia ho používajú na zmiernenie zdravotných problémov, ako sú bolesti svalov a stres. Je tiež cenovo dostupný, ľahko použiteľný a bezpečný, ak sa používa správne.
Tento článok poskytuje komplexný prehľad o Epsomskej soli vrátane jej výhod, použitia a vedľajších účinkov.
Epsomská soľ je známa aj ako síran horečnatý. Je to chemická zlúčenina zložená z horčíka, síry a kyslíka.
Svoj názov má podľa mesta Epsom v Surrey v Anglicku, kde bol pôvodne objavený.
Napriek svojmu názvu je Epsomská soľ úplne iná zlúčenina ako kuchynská soľ. Pravdepodobne sa nazývala „soľ“ kvôli svojej chemickej štruktúre.
Má podobný vzhľad ako kuchynská soľ a často sa rozpúšťa v kúpeľoch. Preto ju možno poznáte aj ako „soľ do kúpeľa“. Aj keď vyzerá podobne ako kuchynská soľ, jej chuť je výrazne odlišná. Epsomská soľ je dosť horká a nepríjemná.
Niektorí ľudia ju stále konzumujú tak, že soľ rozpustia vo vode a vypijú. Pre jeho chuť ho však zrejme nebudete chcieť pridávať do jedla.
Po stovky rokov sa táto soľ používa na liečbu stavov, ako je zápcha, nespavosť a fibromyalgia. Bohužiaľ, jeho účinky na tieto podmienky nie sú dobre zdokumentované.
Väčšina hlásených výhod epsomskej soli sa pripisuje horčíku, minerálu, ktorého mnohí ľudia nemajú dostatok.
Epsomskú soľ nájdete online a vo väčšine drogérií a obchodov s potravinami. Zvyčajne sa nachádza v oblasti farmácie alebo kozmetiky.
Zhrnutie Epsomská soľ – inak známa ako soľ do kúpeľa alebo síran horečnatý – je minerálna zlúčenina, o ktorej sa predpokladá, že má mnoho zdravotných výhod.
Keď je Epsomská soľ rozpustená vo vode, uvoľňuje horčíkové a síranové ióny.
Ide o to, že tieto častice sa môžu absorbovať cez pokožku, čím vám poskytnú horčík a sírany, ktoré majú dôležité telesné funkcie.
Napriek tvrdeniam o opaku neexistuje žiadny dôkaz, že horčík alebo sírany sa vstrebávajú do tela cez pokožku (1).
Najbežnejšie použitie epsomskej soli je však v kúpeľoch, kde sa jednoducho rozpustí vo vode do kúpeľa.
Môže sa však aplikovať aj na pokožku ako kozmetický prípravok alebo užívať ústami ako doplnok horčíka alebo preháňadlo.
Zhrnutie Epsomská soľ sa rozpúšťa vo vode, takže ju možno pridať do kúpeľa a použiť ako kozmetický prípravok. Neexistuje však žiadny dôkaz o tom, že vaše telo dokáže absorbovať svoje minerály cez pokožku.
Mnoho ľudí, vrátane lekárov, tvrdí, že Epsomská soľ je terapeutická látka a používajú ju ako alternatívnu liečbu niekoľkých stavov.
Poskytuje horčík
Horčík je štvrtým najrozšírenejším minerálom v tele, prvým je vápnik.
Podieľa sa na viac ako 325 biochemických reakciách, ktoré prospievajú vášmu srdcu a nervovej sústave.
Mnoho ľudí nemá dostatok horčíka. Aj keď tak urobíte, faktory ako fytáty a oxaláty v potrave môžu interferovať s množstvom, ktoré vaše telo absorbuje (2).
Zatiaľ čo síran horečnatý má hodnotu ako doplnok horčíka, niektorí ľudia tvrdia, že horčík môže byť lepšie absorbovaný kúpeľmi s Epsomskou soľou, ako keď sa užíva ústami.
Toto tvrdenie nie je založené na žiadnych dostupných dôkazoch.
Zástancovia teórie poukazujú na nepublikovanú štúdiu 19 zdravých ľudí. Vedci tvrdili, že všetci účastníci okrem troch mali vyššiu hladinu horčíka v krvi po napustení kúpeľa s Epsomskou soľou.
Neboli však vykonané žiadne štatistické testy a štúdia nezahŕňala kontrolnú skupinu (3).
V dôsledku toho boli jeho závery nepodložené a veľmi pochybné.
Vedci súhlasia s tým, že horčík sa cez pokožku ľudí nevstrebáva, aspoň nie vo vedecky relevantnom množstve (1).
Podporuje redukciu spánku a stresu
Dostatočné hladiny horčíka sú nevyhnutné pre spánok a zvládanie stresu, pravdepodobne preto, že horčík pomáha vášmu mozgu produkovať neurotransmitery, ktoré vyvolávajú spánok a znižujú stres (4).
Horčík môže tiež pomôcť vášmu telu produkovať melatonín, hormón, ktorý podporuje spánok (5).
Nízka hladina horčíka môže negatívne ovplyvniť kvalitu spánku a stres. Niektorí ľudia tvrdia, že kúpeľ v Epsomskej soli môže tieto problémy vyriešiť tým, že umožní vášmu telu absorbovať horčík cez pokožku.
Je pravdepodobnejšie, že upokojujúce účinky kúpeľov so soľou Epsom sú jednoducho spôsobené relaxáciou spôsobenou horúcim kúpeľom.
Pomoc pri zápche
Horčík sa často používa na liečbu zápchy.
Zdá sa, že je to užitočné, pretože vťahuje vodu do hrubého čreva, čo podporuje pohyby čriev (6, 7).
Najčastejšie sa horčík užíva perorálne na zmiernenie zápchy vo forme citrátu horečnatého alebo hydroxidu horečnatého.
Účinné by však bolo aj užívanie epsomskej soli, aj keď málo preskúmané. Napriek tomu ho FDA uvádza ako schválené preháňadlo.
Môže sa užívať ústami s vodou podľa pokynov na obale.
Dospelým sa vo všeobecnosti odporúča užívať 2 až 6 čajových lyžičiek (10 až 30 gramov) Epsomskej soli naraz, rozpustených v najmenej 8 ml vody a ihneď skonzumovať. Laxatívny účinok môžete očakávať v priebehu 237 minút až 30 hodín.
Mali by ste tiež vedieť, že konzumácia Epsomskej soli môže mať nepríjemné vedľajšie účinky, ako je nadúvanie a riedka stolica (7).
Má sa užívať len príležitostne ako preháňadlo, nie na dlhodobú úľavu.
Výkon a zotavenie pri cvičení
Niektorí ľudia tvrdia, že kúpeľ so soľou Epsom môže znížiť bolesť svalov a zmierniť kŕče, čo sú dôležité faktory pre fyzický výkon a zotavenie.
Je dobre známe, že dostatočné hladiny horčíka sú užitočné pri cvičení, pretože horčík pomáha vášmu telu využívať glukózu a kyselinu mliečnu (8).
Hoci relaxácia v teplom kúpeli môže pomôcť upokojiť boľavé svaly, neexistuje dôkaz, že ľudia absorbujú horčík z vody v kúpeli cez pokožku (1).
Na druhej strane, perorálne doplnky môžu účinne zabrániť nedostatku alebo nedostatku horčíka.
Športovci sú náchylní na nízku hladinu horčíka. Zdravotníci preto často odporúčajú užívať doplnky horčíka na zabezpečenie optimálnej hladiny.
Hoci je horčík pre cvičenie jednoznačne dôležitý, používanie soli do kúpeľa na zlepšenie kondície nie je dostatočne zdokumentované. V tomto bode sú predpokladané výhody čisto neoficiálne.
Znížená bolesť a opuch
Ďalším bežným tvrdením je, že Epsomská soľ pomáha znižovať bolesť a opuch.
Mnoho ľudí uvádza, že kúpeľ so soľou Epsom zlepšuje príznaky fibromyalgie a artritídy.
Opäť sa predpokladá, že za tieto účinky je zodpovedný horčík, pretože mnohí ľudia s fibromyalgiou a artritídou majú nedostatok tohto minerálu.
Štúdia 15 žien s fibromyalgiou dospela k záveru, že aplikácia chloridu horečnatého na kožu môže byť prospešná pri zmierňovaní symptómov (9).
Táto štúdia však bola založená na dotazníkoch a chýbala jej kontrolná skupina. Jeho výsledky treba brať s rezervou.
Zhrnutie Väčšina predpokladaných výhod kúpeľových solí Epsom je neoficiálna. Na druhej strane, perorálne doplnky horčíka môžu prospieť spánku, stresu, tráveniu, cvičeniu a bolesti u jedincov s nedostatkom.
Hoci je epsomská soľ vo všeobecnosti bezpečná, existuje niekoľko negatívnych účinkov, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak ju používate nesprávne. To je problém len vtedy, keď ho užívate ústami.
Po prvé, síran horečnatý, ktorý obsahuje, môže mať laxatívny účinok. Konzumácia môže spôsobiť hnačku, nadúvanie alebo žalúdočnú nevoľnosť.
Ak ho používate ako preháňadlo, nezabudnite piť veľa vody, čo môže znížiť zažívacie ťažkosti. Tiež nikdy neužívajte viac ako odporúčanú dávku bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
Boli hlásené niektoré prípady predávkovania horčíkom, pri ktorých ľudia užili príliš veľa Epsomskej soli. Symptómy zahŕňajú nevoľnosť, bolesti hlavy, závraty a začervenanie kože (2, 10).
V extrémnych prípadoch môže predávkovanie horčíkom viesť k problémom so srdcom, kóme, paralýze a smrti. Je to nepravdepodobné, pokiaľ ho užívate v primeraných množstvách podľa odporúčania lekára alebo uvedeného na obale (2, 10).
Kontaktujte svojho lekára, ak máte príznaky alergickej reakcie alebo iné závažné vedľajšie účinky.
Zhrnutie Síran horečnatý v Epsomskej soli môže spôsobiť vedľajšie účinky, keď sa užíva ústami. Môžete im predísť správnym užívaním a porozprávaním sa so svojím lekárom pred zvýšením dávky.
Tu sú niektoré z najbežnejších spôsobov použitia Epsomskej soli.
Kúpeľ
Najčastejšie sa používa kúpeľ s Epsomskou soľou.
Za týmto účelom pridajte 2 šálky (asi 475 gramov) Epsomskej soli do vody vo vani štandardnej veľkosti a namočte svoje telo aspoň na 15 minút.
Ak chcete, aby sa Epsomská soľ rýchlejšie rozpustila, môžete ju dať aj pod tečúcu vodu.
Hoci teplé kúpele môžu byť uvoľňujúce, v súčasnosti neexistuje žiadny dobrý dôkaz o výhodách samotného kúpeľa s Epsomskou soľou.
Kráska
Epsomskú soľ možno použiť ako kozmetický prípravok na pleť a vlasy. Ak ho chcete použiť ako peeling, jednoducho si ho vložte do ruky, navlhčite a vmasírujte do pokožky.
Niektorí ľudia tvrdia, že je to užitočný doplnok k umývaniu tváre, pretože môže pomôcť vyčistiť póry.
Polovica čajovej lyžičky (2,5 gramu) bude stačiť. Jednoducho ho skombinujte s vlastným čistiacim krémom a vmasírujte do pokožky.
Môže sa tiež pridať do kondicionéru a môže pomôcť pridať objem vašim vlasom. Pre tento efekt skombinujte rovnaké diely kondicionéra a Epsomskej soli. Vpracujte zmes do vlasov a nechajte pôsobiť 20 minút, potom opláchnite.
Tieto použitia sú úplne neoficiálne a nie sú podložené žiadnymi štúdiami. Pamätajte, že na každého to funguje inak a nemusíte si užívať hlásené výhody.
Laxatívum
Epsomská soľ sa môže užívať perorálne ako doplnok horčíka alebo preháňadlo.
Väčšina značiek odporúča užívať 2 až 6 čajových lyžičiek (10 až 30 gramov) denne rozpustených vo vode, maximálne pre dospelých.
Deťom zvyčajne stačí asi 1 až 2 čajové lyžičky (5 až 10 gramov).
Poraďte sa so svojím lekárom, ak potrebujete individuálnejšie dávkovanie alebo ak chcete zvýšiť dávku vyššie, ako je uvedené na obale.
Pokiaľ nemáte súhlas lekára, nikdy nekonzumujte viac, ako je horná hranica spotreby uvedená na obale. Užívanie väčšieho množstva, ako potrebujete, môže viesť k otrave síranom horečnatým.
Ak chcete začať užívať Epsomskú soľ ústami, začnite pomaly. Skúste konzumovať 1 až 2 čajové lyžičky (5 až 10 gramov) naraz a podľa potreby dávku postupne zvyšujte.
Pamätajte, že potreby horčíka sú u každého iné. Možno budete potrebovať viac alebo menej ako odporúčanú dávku v závislosti od toho, ako vaše telo reaguje a ako ju používate.
Okrem toho, keď konzumujete Epsom soľ, uistite sa, že používate čistú, doplnkovú Epsom soľ, ktorá neobsahuje žiadne vône ani farbivá.
Zhrnutie Epsomskú soľ možno rozpustiť v kúpeľoch a použiť ako kozmetický prípravok. Môže sa tiež konzumovať s vodou ako doplnok horčíka alebo preháňadlo.
Epsomská soľ môže byť užitočná pri liečbe nedostatku horčíka alebo zápchy, keď sa užíva ako doplnok. Dá sa použiť aj ako kozmetický prípravok alebo soľ do kúpeľa.
Nie je veľa dôkazov na podporu všetkých hlásených výhod. Jeho pozitívne účinky sú v tomto bode väčšinou neoficiálne a je potrebný ďalší výskum jeho funkcií.
Epsomská soľ je však vo všeobecnosti bezpečná a ľahko sa používa.
Healthline a naši partneri môžu získať podiel na výnosoch, ak uskutočníte nákup pomocou vyššie uvedeného odkazu.