Leto ste teda vyškrtli z tréningových cieľov. Nie si sám. Kto odolá všetkým veľkým darom a udalostiam? Grilovačky, rodinné stretnutia, promócie či svadby sú obľúbené letné udalosti, ku ktorým neodmysliteľne patrí priveľa jedla a dobrého pitia. Ale to, že ste si dali pauzu, neznamená, že je všetko stratené. Zmena ročného obdobia je vhodný čas na zmenu alebo obnovu návykov. Navyše, keď sú deti späť v škole, je to skvelý čas, najmä pre rodičov, aby sa znovu zamerali na svoje osobné zdravotné plány a priority. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako začať a rozvíjať nové pozitívne návyky alebo obnoviť staré návyky.
1. Nájdite si čas.
Každý má 24 hodín denne. Takto sa rozhodneme tráviť čas zmenou. Ak ste rodič alebo máte časovo veľmi náročnú prácu, výzva môže byť ešte ťažšia, no nie nemožná. Buďte kreatívni so svojím časoma urobiť z cvičenia nevyhnutnosť.
2. Dostaňte „zlé“ jedlo z domu.
Každý už počul o jarnom upratovaní, však? To isté by ste mali urobiť aj so svojou špajzou. Teraz je skvelý čas poobzerať sa po nezdravých potravinách, ktoré skončia v lete u vás doma a zbaviť sa ich (spotrebiteľ nie sú nevyhnutne najlepším spôsobom, ako ich dostať z domu!). Je veľmi ťažké odolať pokušeniu potravín, ktoré zostávajú na dosah ruky. Zmizne z dohľadu, [väčšinou] z mysle.
3. Nájdite si partnera pre zodpovednosť.
Dôležité sú tréningové zápasy. Pre väčšinu ľudí je jednoduchšie zostať na správnej ceste, ak vedia, že ich niekto berie na zodpovednosť. A s vedomím, že musíte svojmu tréningovému partnerovi vysvetliť, prečo rušíte tréning, je väčšia pravdepodobnosť, že zostanete v obraze. Je tiež dôležité mať okolo seba niekoho, kto oslavuje výhry. Trochu povzbudenia má ďaleko!
4. Buďte so sebou trpezliví.
Staré príslovie hovorí: "Rím nebol postavený za deň." » To isté platí pre návrat na cestu ku kondícii. Väčšina štúdií uvádza, že vytvorenie návyku trvá najmenej 21 dní. Dajte si čas na to, aby ste sa vrátili späť a spomalili. Možno nebudete schopní urobiť všetko, čo ste robili pred prestávkou, ale to vám nezabráni začať.
5. Netrápte sa minulosťou.
Obavy o budúcnosť! Neuspokojte sa s tým, čo sa stalo cez leto. Najdôležitejšie je, že ste sa rozhodli začať odznova. Začnite sa lepšie stravovať, pravidelne cvičte a pozerajte sa dopredu. Vaše budúce ja sa vám poďakuje.
6. Vyberte si cvičebnú rutinu, ktorú máte radi.
Uistite sa, že máte vyvážený kardio tréning a silový tréning, aby ste z každého tréningu vyťažili maximum. Ak to, čo robíte, milujete a hodí sa to k vášmu životnému štýlu, je pravdepodobnejšie, že pri tom zostanete. Ak hľadáte ďalšiu pomoc a podporu, Zvážte osobného trénera poradiť, aký plán by bol pre vás najlepší, a uistiť sa, že ste na správnej ceste.
7. Pred sviatkami si zaveďte svoje zdravé návyky.
Ak ste si už vytvorili návyky na lepšie stravovanie a pravidelné cvičenie, bude jednoduchšie povedať nie menej zdravej liečbe, ktorá sa vám nevyhnutne dostane do cesty. Môžeš užite si dovolenku bez toho, aby ste boli úplne mimo zjazdovky s vašimi cieľmi.
Keď začnete, vrátia sa vám spomienky na to, ako ste sa o svoje telo starali, začnú sa prejavovať výsledky a budete pokračovať. Veľa šťastia a šťastnú cestu!
