Sú veci, o ktoré by sa nemal pokúšať nikto starší ako 40 rokov. Použite napríklad niečo z Forever 21. Alebo niekoho takého vycvičiť je 21. Existuje však niekoľko vecí, ktoré by mal urobiť každý nad 40 rokov, aby sa ubezpečil, že druhá polovica skvelých hier života bude rovnako vzrušujúca ako prvá.
Obsah
40 tipov na chudnutie pre ľudí nad 40 rokov
Koniec koncov, vo veku 40 rokov vaše telo začína strácať svalovú hmotu, chudé tkanivo, ktoré vám pomáha spaľovať tuk a kalórie. Podľa Pamely Peeke, autorky knihy, ženy stratia asi kilo svalov za rok po tom, čo viedli 4:0 Telá pre životy žien. Preto má 40 tendenciu byť deliacou čiarou medzi tými, ktorí sú na ceste k dlhému, štíhlemu a zdravému životu, a tými, ktorí smerujú k skorému (a pravdepodobne oveľa väčšiemu) hrobu.
Aby ste zostali v tip-top forme dlho potom, čo ostatní začali strácať váš vek, tím spoločnosti Eat This, Not That! objavil týchto 40 kľúčových tipov, ako hrať svoju polovičku k dokonalosti. A pre ešte viac inšpirácie si pozrite 40 najlepších superpotravín pre ľudí nad 40 rokov.
Zahoďte jojo diéty.
Kapustová polievka? naozaj? Len nie. Obmedzenie kalórií a príliš rýchla strata telesného tuku môže poškodiť inzulín, leptín, ghrelín a ďalšie hormóny, čo vedie k zvýšenému hladu a zníženiu metabolizmu. Podľa štúdie z roku 2011 môžu tieto účinky pretrvávať viac ako rok, dokonca aj po vysadení diéty. New England Journal of Medicine. Jojo diéta tiež spôsobuje pokles dopamínu, čo znamená, že sa cítite nemotivovaný a smutný. Uistite sa, že ste sa neprevinili ani jednou z týchto 25 vecí, ktoré spomaľujú váš metabolizmus.
Naučte sa pred jedlom vonku.
Jesť vonku je pochúťka a je to pravdepodobne niečo, čo robíte, pretože si to zaslúžite – možno máte narodeniny, oslavujete člena rodiny alebo bývate so starými priateľmi. Ale nechajte to tak, to neznamená, že by ste mali byť úplne slepí voči skutočnosti, že mnohé možnosti ponuky reštaurácií môžu byť zavádzajúce. Od raňajok s väčším množstvom cukru ako sedem tyčiniek Snickers až po cestoviny s vyšším obsahom nasýtených tukov ako 50 vajec (áno, päť nula), stojí za to si to prečítať predtým, ako pôjdete von. Začnite s naším zoznamom najhorších možností menu v 41 obľúbených reštauráciách. Začnete mať dobrú predstavu o tom, čo hľadať!
Spať veľmi vážne.
V priebehu rokov ste pravdepodobne zažili časy, keď bolo takmer čestným odznakom vystačiť si s veľmi malým množstvom spánku. Ale ako spánková medicína rastie a ľudia sa dozvedajú viac o zdraví spánku, súvislosti medzi Zzzs a LB na stupnici sú čoraz jasnejšie. Strata len jednej hodiny spánku každú noc počas troch dní môže zvýšiť hladinu hormónu ghrelín, ktorý stimuluje chuť do jedla, a zníženie hormónu leptínu, ktorý nám hovorí, kedy sme sýti, hovorí Michael J., klinický psychológ so sídlom vo Va, Virginie. Breus, Ph.D., spoluautor Diéta spánkového lekára. Hlboký spánok na druhej strane podporuje produkciu rastového hormónu spaľujúceho tuky (HGH).
Nepoužívajte opakovane fľaše s vodou.
Myslíte si, že ste environmentálne alebo fiškálne uvedomelí, ale začnete tým, že sa vyhýbate plastovým fľašiam. Rastúce dôkazy naznačujú, že vystavenie toxínom, ako je bisfenol A (BPA), organofosfátové pesticídy a ftaláty, môže prispieť k problémom s hmotnosťou. „Začíname vidieť veľa štúdií na ľuďoch, ktoré dokazujú súvislosť medzi prítomnosťou chemikálií a obezitou,“ povedal Bruce Blumberg, Ph.D., výskumník z Kalifornskej univerzity v Irvine, ktorý identifikoval pojem obsedantný. toxíny. Harvardská štúdia z roku 2011 zistila, že dospelí s najvyššou koncentráciou BPA v moči mali väčší obvod pása a mali o 75 % vyššiu pravdepodobnosť nadváhy ako tí v najnižšom kvartile. Recyklácia plastových fliaš s obsahom BPA zvyšuje riziko, pretože zmeny teploty a postupná degradácia plastu zvyšujú rýchlosť uvoľňovania chemikálie.
Zbláznite sa jar.
Nie, nehovoríme len o Pinterest-y D.I.Y. tipy na zdobenie. Niektoré z najzdravších potravinových trendov teraz naznačujú používanie murovaných pohárov vrátane šalátov z mažiarskych pohárov a nočného ovsa. Jedenie šalátov alebo ovsených vločiek z masonského pohára vám dáva dobrý pocit, to je to, čo si dáte do tých, ktoré vám budú dobre vyzerať a poslúžia vám na brucho. Nehovoríme, že by ste mali Tupperware vyhodiť; Len hovoríme, že môžete poraziť nudu a chudnutie bude oveľa jednoduchšie.
Začnite instagramovať svoje jedlo.
Pokiaľ ide o sociálne médiá, je čas načerpať inšpiráciu z bláznivých storočí iPhone, pretože toto môže byť práve chudnutie, ktoré chcete! Tu je vec: Udržiavanie pamäte jedla vám môže pomôcť zjesť pri raňajkách menej. A obed a večera. Analýza množstva štúdií o vedomej obnove vytlačená v r American Journal of Clinical Nutrition ukázali, že ak si ľudia pamätajú svoje posledné jedlo ako sýte a uspokojujúce, majú tendenciu jesť menej pri ďalšom jedle. Vedci zistili, že techniky ako písanie alebo kreslenie jedál (a dokonca aj organizovanie obedov a potvrdení!) sú obzvlášť užitočné.
Buďte chvíľu pesimisti.
Zvážte toto: chudnete a cvičíte už 10 rokov a ste väčší ako kedykoľvek predtým. Vaše zdravie je v troskách a nedokážete odolať pokušeniu jedla. Viete lepšie, ale vidíte a cítite sa ako peklo. Toto sú tie „negatívne fantázie“, o ktorých vedci tvrdia, že sú paradoxne silným motivátorom pri chudnutí. podľa Diéta bez cukru, štúdia v časopise Kognitívna terapia a výskum zistili, že ženy s nadváhou na výlete na chudnutie, ktoré mali tie najpozitívnejšie fantázie predvádzať svoje horúce nové telá priateľom o rok neskôr, v skutočnosti schudli 24 kíl menej než tí, ktorí majú najviac negatívnych myšlienok. Hoci je zábavné predstaviť si budúce výhody úspechu v chudnutí, vedci tvrdia, že negatívne fantázie o chudnutí psychicky pripravujú ľudí, ktorí držia diétu, na pokušenie a nepriazeň osudu.
Zľahka pohybujte čističom rúk.
Vieme, vieme: je chrípková sezóna. Po našom výskumnom tíme je nám to ľúto Jedz toto, nie tamto! ponorení do vedy, máme pre vás zlú správu: váš čistič rúk môže spôsobiť, že priberáte. Triclosan je syntetické antibakteriálne činidlo, ktoré sa často pridáva do mydla. Vedci to nazývajú „obsedantnou“ zlúčeninou, ktorá môže potenciálne spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti zásahom do endokrinného (hormónneho) systému tela. Štúdie naznačujú, že triclosan môže negatívne ovplyvniť štítnu žľazu. Keďže hormóny štítnej žľazy riadia metabolizmus, určité poškodenie orgánu môže spôsobiť priberanie. Dôkazy sú obzvlášť znepokojujúce pre nemocničných pracovníkov, hovoria výskumníci, pretože sú pravidelne vystavení antibakteriálnemu lieku a často majú výrazne vyššie hladiny triclosanu v moči. Štúdia v novinách PLoS ONE zistil detekovateľnú hladinu, bol spojený s 0,9 bodovým zvýšením indexu telesnej hmotnosti (BMI). Ak si často umývate ruky, odborníci odporúčajú držať sa dobrých olejov (nie antibakteriálnych) a kupovať organické čistiace prostriedky vždy, keď je to možné.
Sledujte virálne videá na Facebooku.
Poznáte ich: v priebehu 30 sekúnd alebo menej uvidíte tajomný pár cesta na koláč s Oreos a zmesou sušienok. Pečieme, krájame a ach, aké chutné a bláznivé, smiešne, kreslo mazať. „V podstate z internetu a sociálnych médií ste tuční,“ povedala nám Lisa Hayim, MS, RD a zakladateľka WellNecessities v našom článku o 30 najhorších ženských žalúdkových chybách. „Ak existuje 25 spôsobov, ako jesť tatérov, potom je [ďalší] národný [niečo] deň. Internet v podstate znemožnil vyhýbať sa potrebám a záťaži. To nie sú výhovorky pre jedenie nezdravých jedál. „Keď si nabudúce pozriete jedno z týchto videí, položte si otázku, ako si zlepšiť zdravie, a ak nemôžete, kliknite na to a už sa nikdy nepozerajte späť.
Zvážte svoje pohodlné jedlo.
Tento má prekvapivý zvrat, ktorý sa nedočkáte. „Keď jete veci, na ktoré ste citliví alebo netolerantní, dôjde k nárastu hormónov epinefrínu a noradrenalínu, takže doslova zbohatnete,“ hovorí Pamela Wartian Smith, MD, spoluriaditeľka magisterského štúdia lekárskych vied z University of South Florida. medicíny, čo vysvetľuje, prečo táto reakcia môže viesť k nutkaniu potravín, ktorým by sme sa mali vyhýbať. Citlivosť na jedlo môže tiež spôsobiť zápal a zadržiavanie tekutín. Štúdie ukazujú, že antihistaminiká podporujú nudnú schopnosť a energiu na vyrovnanie problému.
Získajte stojaci stôl.
V súčasnosti ste v zamestnaní strávili približne 20 rokov alebo viac. Zaplatili ste si a obchádzate svojich konkurentov – prípadne si vytvoríte vlastnú kanceláriu. Tak prečo nevlastníte toto miesto ako šéf? Prvá úprava kancelárie: investujte do výškovo nastaviteľného vertikálneho stola; posádka zje to, nie to! použite Veridesk a prisahajte na ne. Tu je dôvod, prečo to môže byť taká zmena hry pre váš pás: Britská štúdia zistila, že pobyt v práci spáli 50 kalórií za hodinu v porovnaní so sedením. Ak to neznie príliš zle, zvážte toto: Ak zostanete v pracovný deň len tri hodiny, spálite viac ako 30 000 kalórií za rok, čo je ekvivalent 8 kíl tuku!
Urob si sám,
Pamätáte si, keď ste mali 23 rokov a ani sa vám nesnívalo o tom, že miniete svoje vytúžené peniaze a necháte niekoho iného pokosiť vám trávnik, umyť auto alebo vymaľovať obývačku? Skúste sa trochu viac pohrabať v nesúrodých a dômyselných interiéroch a chcete hľadať nejaké spaľovanie kalórií. Napríklad osoba s hmotnosťou 150 libier spáli asi 200 kalórií, ak bude umývať a umývať auto 40 minút. Ak chcete získať ďalšie spôsoby, ako zabrániť priberaniu doma a spáliť viac kalórií, pozrite si týchto 12 spôsobov, ako môže váš domov pribrať!
Pripravte si s ním čaj neustále.
Chápeme to: máte vzťah ku káve dlhšie ako váš manželský partner. Ale výhody čaju sú také neuveriteľný že sme sami vytvorili 7-dňový čistý plochý čaj, ktorý je teraz najpredávanejším programom! Čo sa týka čaju: Štúdia za štúdiou ukazuje, že čaj zvyšuje metabolizmus, aktivuje hormóny na spaľovanie tukov a pomáha znižovať stres. Môžete si ho dať do smoothies alebo s ním dokonca variť, ako v týchto 60-sekundových prísahách celebrít na chudnutie navrhuje potravinárska novinárka a autorka Kelly Choi. Ak neviete, ktorým čajom začať, rozhodnite sa pre matcha: je to superhrdinská verzia už tak silného zeleného čaju.
Zmeňte chlieb.
Kedysi ste si mysleli, že biely chlieb je pravdepodobne jednou zo základných potravín. A možno ste sa rozhodli pre pšenicu, čo je zlepšenie – ak by to bol ešte rok 1996. Ale ak je „obohatená múka“, „kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy“ alebo „cukor“ jednou z prvých zložiek uvedených na vašom zozname. Chlebová etiketa, nerobíte svojmu pásu žiadnu láskavosť. Trojica na vyskúšanie: Hľadajte chlieb, ktorý 1.) obsahuje menej ako 80 kalórií, 2.) obsahuje menej ako 3 gramy cukru na kus a 3.) uvádzajte celozrnné výrobky ako prvú zložku. Ezechiel 4:9 Celozrnný celozrnný chlieb a celozrnný organický celozrnný chlieb Alpine Valley 21 fungujú dobre.
Zastavte sódu.
Štúdie ukazujú, že ak si dáte jednu sódu denne, hromadíte tuk okolo vašich orgánov (viscerálny tuk) a pravdepodobne si dáte „sódovku“ – vyčnievajúce črevo podobné črevu, ktoré je výsledkom straty asi 2 kíl tuku z vášho tela. žalúdka. A to je navrchu všetkých ostatných zlých vecí, ktoré o sóde vieme. (Diéta vám neprináša žiadne výhody.) Sýtené nápoje sú dôvodom na obavy. Preto sme zostavili exkluzívnu správu, ktorá hodnotí každý obľúbený bežný a diétny nealkoholický nápoj!
Pred každým jedlom vypite 2 šálky vody.
Pitie vody je nevyhnutné pre všetky telesné funkcie a výrazne zvyšuje vaše šance na udržanie štíhlosti. Štúdia University of Utah v skutočnosti zistila, že ľudia s diétou, ktorí pred každým jedlom vypili dve šálky vody, schudli o 30 percent viac ako ich kolegovia, ktorí pred jedlom nepili H20. Ak nemáte v kancelárii chladič vody, naplňte si fľašu s vodou bez BPA doma. Ak vypijete dve šálky pred raňajkami, obedom a večerou, nechajte si dve šálky predtým, ako splníte moje odporúčanie pre daný deň. Tak ľahké!
Nechajte strukoviny prevziať zodpovednosť.
Podľa recenzie uverejnenej v časopise obesím, strukoviny – vrátane fazule, cíceru, šošovice a hrachu – vás môžu odradiť od podnosu na večeru. Vedci zistili, že ľudia, ktorí jedli medzi jednou šálkou strukovín denne, sa cítili až o 31 % sýtejší ako tí, ktorí ich nejedli! Je tu však problém: Aj keď sa účastníci cítili sýti, keď jedli strukoviny, nie vždy jedli počas dňa menej. Je stále na vás, aby ste vyhoveli želaniam volajúcich – úplne iné zviera ako hlad. Ale pokiaľ ide o posilňovače, modlitby sú skvelý spôsob, ako sa dostať do skoku. Sú tiež jedným z 30 najlepších potravín pre 6-balenie brušných svalov.
Nepite toľko kalórií.
Táto sóda s nulovým obsahom kalórií je rozsudkom smrti. Ale čo sa týka kávy so smotanou a cukrom každé ráno? Existuje ďalších 80 kalórií, a to vtedy, ak si objednáte bežnú kávu a nie jeden z vyrovnaných koktailov Frappa-Cappa – nejaké nápoje z vašej obľúbenej kaviarne, ktoré majú niekoľko stoviek kalórií. Veľa ovocných štiav, energetických nápojov a dokonca aj smoothies z veľkých reťazcov je nabitých kalóriami. Ak chcete uspokojiť svoju túžbu po niečom lahodnom bez toho, aby ste sabotovali svoju schopnosť byť štíhla, vyskúšajte jedno z týchto 25 najlepších smoothies na chudnutie!
Choď viac.
Prechod od úľavy od stresu k posilňovaniu svalov nôh má mnoho výhod. Táto jednoduchá akcia však môže pomôcť zabrániť priberaniu na váhe jednoducho preto, že spotrebúvate viac kalórií, než keď idete výťahom alebo parkujete čo najbližšie k dverám. Ale aby ste schudli a začali spaľovať, musíte jazdiť rýchlosťou 3 mph, ako keby sa vaše lietadlo chystalo nastúpiť a vy ste aj tak smerovali k svojej bráne. A hoci nemusia byť 3 mph, priemerné odporúčanie je 10 000 krokov za deň. Urobte svoje kroky efektívnejšie a jednoduchšie vo svojej rutine, ale začleňte týchto 30 tipov na chudnutie.
Menej seďte.
ICYMI (to je "v prípade, že ste to nestihli", stará rýchlosť): Sedenie je nové fajčenie. Vedci z Toronta nedávno ukázali, že sedavé správanie môže viesť k úmrtiu na kardiovaskulárne problémy a rakovinu, ako aj spôsobiť chronické poruchy, ako je cukrovka typu 2. Dlhodobé sedenie, čo znamená, že sedíte 8 hodín po 12 hodinách alebo viac, zvyšuje riziko vzniku 90. typu cukrovka o 2%.A priberanie na váhe. Takže. veľa. nabrať váhu. Upozorňujeme, že celý večer neťaháte na gauči a ak môžete zmeniť počasie, ste v práci, aby ste zostali hore. Počuli ste už o stand-upe? Sú to stretnutia, na ktorých sú všetci spolu a mnohí ich majú radi, pretože tieto stretnutia sú často kratšie ako iné, kde sa ľudia pri konferenčnom stole cítia príliš pohodlne!
Uvoľnite iné spôsoby, ako byť aktívny.
Či už je to hra so psom, prenášanie kočíka rodinným príslušníkom s malými deťmi alebo objavovanie náučného chodníka, vždy, keď môžete, je dôležité dopriať si aktivitu navyše. „Metabolizmus a hormonálne zmeny vo veku 40 rokov vytvárajú ideálne prostredie na ukladanie nadmerného tuku u žien – najmä v strednej časti brucha,“ povedala Marisa Moore, MBA, RDN, LD. „V štyridsiatych rokoch minulého storočia bola aktivita významná. »
Zvýšte metabolizmus pomocou mikrotréningov.
Matka troch detí, ktorá tiež učí spinning a vždy vyzerá ako fanfreakantastick? Surové. Ale nie je to dosiahnuteľné pre každého, čo vás môže frustrovať, že nie ste boh alebo bohyňa cvičenia. Dobrá správa: Potrebujete len 2 ½ minúty, aby ste zvýšili metabolizmus a začali spaľovať kalórie. Výskum vytlačený v novinách Fyziologické vzťahy ukázali, že ľudia, ktorí urobili päť 30-sekundových maximálnych úsilí, po ktorých nasledovali 4 minúty odpočinku, v ten deň spálili ďalších 200 kalórií a zvýšili svoj metabolizmus počas nasledujúcich 24 až 48 hodín. Je veľmi nepravdepodobné, že budete mať na svojom pracovisku praktický stacionárny bicykel, ale podobný výsledok môžete dosiahnuť šplhaním po schodoch a vytváraním skokových kontaktov. A keď už hovoríme o práci, pozrite sa na týchto 21 spôsobov, ako vás vaša práca robí tučným.
Nechajte svoje telo ísť rýchlo.
Keď toto ješ, tak nie! Počas rozhovoru s odborníkmi na diétu a fitness z novej relácie ABC „Moja strava je lepšia ako tvoja“ sme sa dozvedeli niekoľko úžasných tipov. Jeden nápad, ktorý sa zdal uskutočniteľnejší každému nad 40 rokov, bol nápad bohatej odborníčky Jovanky Ciaresovej, ktorá povedala, že jete len medzi dvoma. 21:18 a 30:XNUMX (Viete si predstaviť vysokoškoláčku alebo novopečenú matku ako toto pravidlo?) Pokiaľ prijímate dostatok kalórií na udržanie metabolizmu, táto taktika vám môže pomôcť schudnúť, pretože vaše telo dostane do solídneho biznisu. Ako hovorí Ciares, tento stav môže tento proces uľahčiť a urýchliť.
Pobozkajte kliešťa.
Vieme, že môže byť ťažké sledovať všetky superpotraviny na trhu. Ale hoci je to fantastické jedlo, ktorého by ste mali jesť viac (a my vieme, že nie), sú to morské riasy. Morská rastlina je dobrým zdrojom jódu a morské riasy si môžete vychutnať v sushi, polievkach na báze vývaru, čipsoch alebo snackoch a ďalších. „Bez dostatočnej hladiny jódu je funkcia štítnej žľazy oslabená a telo ťažšie spaľuje tuky,“ hovorí odborníčka na výživu Dana James z Food Coach NYC a navrhuje, aby sa morské plody vylúčili zo stravy aspoň trikrát týždenne. Tang tiež obsahuje zlúčeninu nazývanú alginát, o ktorej sa ukázalo, že výrazne znižuje vstrebávanie tukov, povedala Tanya Zuckerbrot, RD, autorka Zázračná sacharidová diéta: Vďaka vláknine zmiznú kalórie a tuk.
Naučte sa zdravo stravovať.
Túto animovanú frázu ste už počuli mnohokrát, však? Je to oveľa bežnejšie, ako si myslíte, a oveľa dosiahnuteľné, ako si myslíte. Základným pravidlom zdravého stravovania – a prepáčte nám, že ho zalievame nutričnými výhodami a vášnivými fanatikmi – je jesť viac skutočného jedla a menej falošného jedla. Doritos nie sú jedlo. Útržkovité mrazené enchilady značky Big Store Brand často nie sú oveľa lepšie. A smotana z akejkoľvek polievky, ktorú zamiešate do každej misky s kuracím mäsom, je životný štýl, ktorý vám pomôže rozšíriť život. Ak sa chcete naučiť, ako byť čistým jedlíkom, pozrite si nášho dokonalého sprievodcu zdravým stravovaním. Ak začnete žiť podľa niekoľkých z týchto pravidiel, pri ďalšom použití vám môžu padať ústa!
Prestaňte robiť brušáky.
Nielenže je toto prastaré cvičenie menej účinné ako predný panel, ale brušáky sú hrozné pre chrbticu a môžu spôsobiť herniáciu platničiek. Fakt: Tradičný sed-ľah pôsobí na chrbticu kompresnou silou približne 3350 3 Newtonov, ale Ministerstvo bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci USA tvrdí, že viac ako 300 XNUMX Newtonov nie je bezpečných. Teraz môžete vidieť, prečo Mark Langowski, tréner celebrít a autor Jedz toto, nie tamto! pre Abs neznášam vidieť ľudí robiť brušáky. „Vytvoril som celý tréningový plán, aby som vám dal pevné jadro, a to neznamená len jeden startup,“ hovorí. Chráňte svoju chrbticu, aby ste mohli pokračovať v cvičení a chudnutí aj v nasledujúcich rokoch. Začnite návštevou našej sekcie Fitness na webovej stránke ETNT!
Skúste meditáciu.
Staršia, múdrejšia, menej zakrivená sestra jogy, meditácia je úžasná aktivita, z ktorej môžu ľudia ťažiť veľké výhody. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne praktizujú meditáciu všímavosti, majú väčšiu aktivitu v ľavom prefrontálnom kortexe, čo vás robí pokojnými a šťastnými. Štúdia z roku 2014 navyše zistila, že u ľudí, ktorí meditujú, je menej pravdepodobné, že budú presviedčať alebo sa oddávať emocionálnemu jedeniu. Začnite tak, že rozviniete podložku na jogu alebo si sadnete na koberec v slnečnej miestnosti (ak je to možné, orientovaná na východ) a venujte päť neprerušovaných minút premýšľaniu o niečom, čo vás baví. Prídete o nejaké LB, ale aj keď oň neprídete, garantujete, že budete vždy radi, že ste v živote meditovali.
Žite podľa pravidla pol taniera.
Nie, pravidlom nie je zjesť len polovicu toho, čo máte na tanieri. Je to preto, že polovica vášho taniera bude vždy tvoriť zelenina a je to číslo 3 v našom zozname 10 úžasných spôsobov, ako schudnúť 10 kíl v roku 2016. Toto pravidlo je najúčinnejšie, keď najprv zjete všetku zeleninu. Budete sa cítiť zasýtení rýchlejšie, dlhšie a menej pravdepodobné, že prejdete za pár sekúnd. Ako vždy, nerobte si starosti s čistením riadu alebo vyhadzovaním jedla; Bude to plytvanie, či to budete jesť alebo nie!
Jedzte menej soli.
Vysoké množstvo sodíka môže spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť a je pravdepodobné, že už dostávate viac sodíka, ako potrebujete. (Psst! Prekonajte nadúvanie rýchlo, pomocou týchto 24 spôsobov, ako si zmenšiť žalúdok za 24 hodín.) Na zníženie príjmu soli Alexandra Miller, RDN, LDN, Business Dietitian v Medifaste, odporúča jesť menej spracovaných potravín, ako je chlieb, pizza a korenie. "Prečítajte si štítok s nutričnými údajmi, aby ste zistili, koľko sodíka je v každej porcii," hovorí. „Veľmi nízky obsah sodíka je 35 miligramov alebo menej na porciu; nízky obsah sodíka je 140 miligramov alebo menej na porciu; Znížený (alebo menej) sodík je najmenej o 25 percent menej sodíka na porciu ako normálna hladina sodíka. »
Nebojte sa tuku.
Niekedy musíte jesť tuk, aby ste stratili tuk. Obzvlášť zdravé tuky – tie, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, mononenasýtené mastné kyseliny a kyselinu olejovú – pomáhajú výrazne uspokojiť hlad a spaľovať metabolizmus. Zvážte avokádo, orechy, kokosový olej a dokonca aj mliečne výrobky bez tuku. (Nízky obsah tuku často spôsobí viac škody ako úžitku, preto je tuk jedným z 20 hlavných trendov v supermarketoch v roku 20!) Aby ste si boli istí, že jete správne tuky, pozrite si našu exkluzívnu správu 2016 najlepších na chudnutie.
Použite svoju nedominantnú ruku.
Pamätáte si, keď ste boli malí a chceli ste si vyskúšať písanie rôznymi rukami? No, asi si to dávno vzdal. Ale osobný tréner hviezd Jay Cardiello hovorí, že to môže byť dobrá nálepka na chudnutie. „Vášmu mozgu trvá 15 minút, kým si uvedomí, že ste sýti,“ vysvetľuje. „Aby ste mali čas chytiť si ústa, môžete jednoducho vymeniť vidličku za nedominantnú ruku. Môže to byť frustrujúce, ale je to jednoduchý, nepostrehnuteľný spôsob, ako obmedziť prejedanie sa a schudnúť. » viac tipov od Cardiella a ďalších odborníkov s týmito 25 jednoduchými (a lacnými!) spôsobmi, ako schudnúť 5 kíl.
Obmedzte víno a liehoviny.
Zaslúžite si pohár škótskej alebo vína, ktorý poznáme. Ale smutnou pravdou je, že vaše telo nemetabolizuje alkohol tak efektívne, ako starnete. Takže z pitia musíte nielen pribrať (alebo nemôžete schudnúť), ale aj poraziť vyzerať starší a horší. „[S pribúdajúcim vekom] bude čoraz ťažšie zaspať s alkoholom v tele a bezsenné noci na druhý deň vedú k túžbe po sacharidoch a cukre, hovorí registrovaná dietárka Martha McKittricková v 30 potravinách, ktoré by ste nikdy nemali Jedzte do 30 rokov. Alkohol zároveň odstraňuje vlhkosť z pokožky. Vaše jemné linky sú viditeľnejšie a zvyšujú stratu elasticity pokožky.
Buďte svojim vlastným terapeutom.
V prieskume zdravia v Orlande s viac ako tisíckou respondentov len 10 percent respondentov uviedlo, že ich psychická pohoda je súčasťou procesu chudnutia. Problém? Čo sa nezhoduje s vašimi pocitmi a vzťahom k jedlu, je dôvod, prečo sa k nemu takmer 66 % populácie vracia po tom, čo oň príde. "Väčšina sa takmer výlučne zameriava na fyzické aspekty chudnutia, ako je strava a cvičenie," uviedla neuropsychologička a riaditeľka programu integračnej medicíny v Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. v tlačovej správe. „Je to však emocionálny prvok jedla, ktorý veľká väčšina ľudí jednoducho prehliada a môže rýchlo sabotovať ich úsilie. » Ak chcete zastaviť emocionálne jedenie a odomknúť dvere k úspechu v chudnutí, skúste si viesť denník, ktorý sleduje váš výber jedla a vašu aktuálnu náladu. Potom hľadajte zdravé a nezdravé vzorce, ktoré vám môžu pomôcť identifikovať konkrétne životné a emocionálne spojenia, ktoré máte s jedlom.
Jedzte pre zdravie, nie preto, aby ste schudli.
"Ak chcete vidieť skutočné výsledky, musíte jesť skutočné jedlo," ľudiaNajsexi tréner nažive, Angelo Grinceri, povedal, že zjedz toto, nie tamto! „Keď vaše stravovacie návyky pozostávajú z jedenia rôznych skutočných potravín, ktoré vyživujú vaše telo, získate zdravšie telo. A čím ste zdravší, tým rýchlejšie sa zotavíte z cvičenia a tým väčšie sú vaše šance na stratu tuku a budovanie svalov. „Okrem toho, že budete jesť pre zdravie namiesto chudnutia, vypestujete si návyk, vďaka ktorému bude výber potravín jednoduchší a jednoduchší. Získajte viac tipov tohto sexi trénera a získajte 15 najlepších tipov na chudnutie od najsexi trénera na svete!
Nakupujte organické.
Teraz by ste už mali vedieť, že váha a zdravotné problémy sú často výsledkom nahromadenia toho, čo používate. S ohľadom na to sa na chvíľu zamyslite nad tým, ako máte aspoň štyri desaťročia zbierania toxínov z jedla a nápojov – nejaké zlé veci, ktoré môžu viesť k obezite. Mnohé z nich pochádzajú z pesticídov a hormónov nachádzajúcich sa v mäse a výrobkoch. Začnite teda vyberať bio ovocie a zeleninu a mäso bez hormónov. Ak sa vám ceny nálepiek zdajú hlúpe, začnite aspoň týmito 17 lacnými biopotravinami, ktoré by ste si mali kúpiť!
Buďte vždy pripravení s občerstvením.
Pamätáte si na skautské heslo byť vždy pripravený? Vo veku 40 a viac rokov si pravdepodobne viac vecí vyžaduje váš čas a pozornosť ako kedykoľvek predtým. Aby ste zjedli menej kalórií a nezapchali si tvár, keď hladujete, vždy zásobte svoj stôl, špajzu, auto a kabelku zdravým občerstvením. Surové mandle a banány sú dva z najjednoduchších, ale s týmito 27 nápadmi na zdravé občerstvenie pod 1 dolár môžete získať viac nápadov. A čo robíte, nehľadajte predajné automaty!
Vypnite trubicu.
Štúdie ukazujú, že štíhli ľudia vidia menej televíziu, čisto a jednoducho. Nedávna analýza niekoľkých štúdií ukázala, že každé dve hodiny strávené sledovaním televízie zvýšili riziko vzniku cukrovky, srdcových chorôb a/alebo predčasnej smrti o 20 %, 15 % a 13 %. Keďže pri sledovaní televízie spotrebúvate menej energie, dochádza k prebytku cukru v krvi, ktorý sa vylieva z vášho krvného obehu a prispieva k riziku zvracania súvisiaceho s hmotnosťou po 40. roku života. Dokonca aj pletenie, ktoré vás udrží mladšie, ako len vysedávanie a pozeranie show za show!
Ísť plávať.
Mnoho ľudí s pribúdajúcim vekom prestáva cvičiť alebo sa stávajú menej aktívnymi, pretože začali pociťovať väčšiu bolesť kĺbov alebo nepohodlie zo starých zranení. Preto môže byť plávanie dobrým riešením. Má nízky dopad, buduje vytrvalosť a spaľuje kalórie. Ponorte sa!
Choďte do gréčtiny.
Výhody gréckeho jogurtu sú široké a široké, pričom postava je užšia a štíhlejšia. Vysokokvalitný grécky jogurt má nízky obsah kalórií (menej ako 100 na 6 uncí), obsahuje veľmi vysoké množstvo bielkovín (20 gramov) a dodáva črevám blízke probiotiká. Ochutený negrécky jogurt je na druhej strane často naplnený aditívami, ktoré škodia vášmu zdraviu a môžu dokonca spôsobiť hlad. Ak nie ste fanúšikom gréckeho jogurtu, viete, že to môže byť získaná chuť – ale primiešanie bobúľ, orechov alebo domácej granoly môže byť len vaša nová žalúdočná závislosť!
Osvojte si mantru na chudnutie.
Existuje veľa tipov, ale mantra výberu, ktorá vám dáva silu, môže byť silnou zbraňou na vašej ceste chudnutia. „Vždy to bude iné jedlo,“ hovorí odborník na výživu Swear By a The Nutrition Twins, odborník na tému chudnutia, a vysvetľuje, že to vymysleli, pretože ľudia príliš často jedia, akoby nejedli. opäť potraviny. Nájdite svoju mantru a urobte to pre vás!
