Pôst sa praktizuje už tisíce rokov a je základom v mnohých rôznych náboženstvách a kultúrach po celom svete.
Dnes nové druhy pôstu prinášajú nový obrat do starodávnej praxe.
16/8 prerušovaný pôst je jedným z najpopulárnejších štýlov pôstu. Zástancovia tvrdia, že je to jednoduchý, pohodlný a udržateľný spôsob, ako schudnúť a zlepšiť celkové zdravie.
Tento článok skúma 16/8 prerušovaný pôst, ako funguje a či je pre vás vhodný.
Obsah
Čo je to 16/8 prerušovaný pôst?
16/8 prerušovaný pôst zahŕňa obmedzenie konzumácie potravín a nápojov s obsahom kalórií na osemhodinové okno denne a zdržanie sa jedenia počas zostávajúcich 16 hodín.
Tento cyklus sa môže opakovať tak často, ako chcete – od raz alebo dvakrát týždenne až po každý deň, v závislosti od vašich preferencií.
16/8 prerušovaný pôst v posledných rokoch prudko narástol na popularite, najmä medzi tými, ktorí chcú schudnúť a spáliť tuk.
Zatiaľ čo iné diéty často stanovujú prísne pravidlá a nariadenia, 16/8 prerušovaný pôst sa ľahko dodržiava a môže poskytnúť skutočné výsledky s minimálnym úsilím.
Vo všeobecnosti sa považuje za menej obmedzujúcu a flexibilnejšiu ako mnohé iné diéty a ľahko sa hodí do akéhokoľvek životného štýlu.
Okrem zlepšenia chudnutia sa predpokladá, že prerušovaný pôst 16/8 zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi, zvyšuje funkciu mozgu a predlžuje životnosť.
Zhrnutie 16/8 prerušovaný pôst zahŕňa iba jedenie počas osemhodinového okna počas dňa a pôst počas zostávajúcich 16 hodín. Môže podporiť chudnutie, zlepšiť hladinu cukru v krvi, zlepšiť funkciu mozgu a predĺžiť životnosť.
Ako začať
16/8 prerušovaný pôst je jednoduchý, bezpečný a udržateľný.
Ak chcete začať, začnite výberom osemhodinového okna a obmedzením príjmu potravy na tento čas.
Mnoho ľudí uprednostňuje jesť medzi poludním a 20:XNUMX, pretože to znamená, že sa budete musieť postiť iba cez noc a vynechať raňajky, pričom budete môcť jesť vyvážený obed a večeru spolu s nejakým občerstvením po celý deň.
Iní sa rozhodnú jesť medzi 9:00 a 17:00, čo ponecháva dostatok času na zdravé raňajky okolo 9:00, bežný obed okolo obeda a ľahkú večeru alebo skoré občerstvenie okolo 16:00. predtým, ako začnete pôst.
Môžete však experimentovať a vybrať si časový rámec, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu rozvrhu.
Bez ohľadu na to, kedy jete, odporúča sa jesť niekoľko malých jedál a občerstvenia v pravidelných intervaloch počas dňa, aby ste stabilizovali hladinu cukru v krvi a kontrolovali hlad.
Okrem toho, aby ste maximalizovali potenciálne prínosy vašej stravy pre zdravie, je dôležité, aby ste sa počas jedla držali plnohodnotných, výživných potravín a nápojov.
Nakladanie s potravinami bohatými na živiny vám môže pomôcť doplniť vašu stravu a umožniť vám ťažiť z výhod tejto diéty.
Pokúste sa vyvážiť každé jedlo množstvom zdravých celozrnných potravín, ako napríklad:
- Ovocie: Jablká, banány, bobule, pomaranče, broskyne, hrušky atď.
- Zelenina: Brokolica, karfiol, uhorky, listová zelenina, paradajky atď.
- Celé zrniečka: Quinoa, ryža, ovos, jačmeň, pohánka atď.
- Zdravé tuky: Olivový olej, avokádo a kokosový olej
- Zdroje bielkovín: Mäso, hydina, ryby, strukoviny, vajcia, orechy, semená atď.
Pitie nápojov bez kalórií, ako je voda a nesladený čaj a káva, dokonca aj počas pôstu, môže tiež pomôcť kontrolovať vašu chuť do jedla a zároveň vás udržiavať hydratované.
Na druhej strane, jesť príliš veľa alebo príliš veľa nezdravého jedla môže negovať pozitívne účinky spojené s 16/8 prerušovaným pôstom a môže spôsobiť viac škody ako úžitku vášmu zdraviu.
Zhrnutie Ak chcete začať prerušovaný pôst 16/8, vyberte si osemhodinové okno a obmedzte príjem potravy na tento čas. Uistite sa, že počas jedla jete zdravú a vyváženú stravu.
Výhody prerušovaného pôstu 16/8
16/8 prerušovaný pôst je populárna diéta, pretože sa dá ľahko dodržiavať, je flexibilná a dlhodobo udržateľná.
Je to tiež pohodlné, pretože znižuje čas a peniaze, ktoré musíte každý týždeň minúť na varenie a prípravu jedla.
Pokiaľ ide o zdravie, prerušovaný pôst 16/8 je spojený s dlhým zoznamom výhod, vrátane:
- Zvýšená strata hmotnosti: Obmedzenie príjmu na niekoľko hodín denne nielen pomáha znižovať kalórie počas dňa, ale štúdie tiež ukázali, že pôst môže zvýšiť metabolizmus a zvýšiť chudnutie (1, 2).
- Zlepšená kontrola hladiny cukru v krvi: Ukázalo sa, že prerušované hladovanie znižuje hladinu inzulínu nalačno až o 31 % a hladinu cukru v krvi o 3 až 6 %, čím potenciálne znižuje riziko cukrovky (2).
- Zvýšená životnosť: Hoci dôkazy u ľudí sú obmedzené, niektoré štúdie na zvieratách ukázali, že prerušovaný pôst môže predĺžiť dlhovekosť (3, 4).
Zhrnutie 16/8 prerušovaný pôst sa ľahko sleduje, je flexibilný a pohodlný. Štúdie na zvieratách a ľuďoch naznačujú, že môže zvýšiť chudnutie, zlepšiť hladinu cukru v krvi, zlepšiť funkciu mozgu a predĺžiť dlhovekosť.
Nevýhody 16/8 prerušovaného hladovania
16/8 prerušovaný pôst môže byť spojený s mnohými zdravotnými výhodami, no má určité nevýhody a nemusí byť vhodný pre každého.
Obmedzenie príjmu len na osem hodín denne môže spôsobiť, že niektorí ľudia budú počas jedla jesť viac ako zvyčajne, aby sa pokúsili nahradiť hodiny strávené pôstom.
To môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, problémom s trávením a rozvoju nezdravých stravovacích návykov.
16/8 prerušovaný pôst môže mať aj krátkodobé negatívne vedľajšie účinky na začiatku vášho života, ako je hlad, slabosť a únava – hoci tieto často pominú, keď sa dostanete do rutiny.
Okrem toho niektoré výskumy naznačujú, že prerušovaný pôst môže ovplyvniť mužov a ženy odlišne, pričom štúdie na zvieratách naznačujú, že môže interferovať so ženskou plodnosťou a reprodukciou (5).
Na vyhodnotenie účinkov, ktoré môže mať prerušovaný pôst na reprodukčné zdravie, sú však potrebné ďalšie štúdie na ľuďoch.
Či tak alebo onak, začnite postupne a zvážte prerušenie alebo konzultáciu s lekárom, ak máte obavy alebo pociťujete negatívne príznaky.
Zhrnutie Obmedzenie denného príjmu potravy môže viesť k slabosti, hladu, zvýšenej konzumácii potravy a priberaniu. Štúdie na zvieratách ukazujú, že prerušovaný pôst môže ovplyvniť mužov a ženy rozdielne a dokonca narušiť plodnosť.
Je pre vás 16/8 prerušovaný pôst vhodný?
16/8 prerušovaný pôst môže byť udržateľným, bezpečným a jednoduchým spôsobom, ako zlepšiť svoje zdravie v kombinácii s výživnou stravou a zdravým životným štýlom.
Nemalo by sa však považovať za náhradu zdravej, vyváženej stravy bohatej na plnohodnotné potraviny. Nehovoriac o tom, že stále môžete byť zdraví, aj keď vám prerušovaný pôst nefunguje.
Hoci sa prerušovaný pôst 16/8 vo všeobecnosti považuje za bezpečný pre väčšinu zdravých dospelých, mali by ste sa pred jeho vyskúšaním porozprávať so svojím lekárom, najmä ak máte základné zdravotné ťažkosti.
Je to nevyhnutné, ak užívate lieky, máte cukrovku, nízky krvný tlak alebo máte v minulosti poruchy príjmu potravy.
Prerušovaný pôst sa neodporúča ani ženám, ktoré sa snažia otehotnieť, tehotným a dojčiacim ženám.
Ak máte nejaké obavy alebo pociťujete nežiaduce vedľajšie účinky počas pôstu, určite sa poraďte so svojím lekárom.
Konečný výsledok
16/8 prerušovaný pôst zahŕňa iba jedenie počas 8-hodinového okna a pôst počas zostávajúcich 16 hodín.
Môže podporiť chudnutie a zlepšiť hladinu cukru v krvi, funkciu mozgu a dlhovekosť.
Jedzte zdravo počas jedla a pite nekalorické nápoje, ako je voda alebo nesladené bylinkové čaje a káva.
Najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate prerušovaný pôst, najmä ak máte nejaké základné zdravotné ťažkosti.
