Ashwagandha je neuveriteľne zdravá liečivá rastlina.
Je klasifikovaný ako „adaptogén“, čo znamená, že môže pomôcť vášmu telu zvládať stres.
Ashwagandha tiež poskytuje všetky druhy ďalších výhod pre vaše telo a mozog.
Môže napríklad znížiť hladinu cukru v krvi, kortizol, posilniť funkciu mozgu a pomôcť v boji proti symptómom úzkosti a depresie.
Tu je 12 výhod ashwagandhy, ktoré sú podporované vedou.
Obsah
1. Je to prastará liečivá rastlina
Ashwagandha je jednou z najdôležitejších bylín ajurvédy, formy alternatívnej medicíny založenej na indických princípoch prírodného liečiteľstva.
Používa sa už viac ako 3 rokov na zmiernenie stresu, zvýšenie hladiny energie a zlepšenie koncentrácie (000).
„Ashwagandha“ je sanskrtské slovo nazývané „konský zápach“, ktorý sa vzťahuje na jeho jedinečný zápach a jeho schopnosť zvýšiť silu.
Jeho botanický názov je Withania somnifera, a je tiež známy pod niekoľkými ďalšími názvami, vrátane indického ženšenu a zimnej čerešne.
Ashwagandha je malý ker so žltými kvetmi pochádzajúci z Indie a severnej Afriky. Výťažky alebo prášok z koreňa alebo listov rastliny sa používajú na liečbu rôznych stavov.
Veľa z jeho zdravotných výhod sa pripisuje vysokej koncentrácii withanolidov, ktoré sa ukázali ako účinné v boji proti zápalu a rastu nádorov (1).
Zhrnutie Ashwagandha je dôležitou bylinkou v indickej ajurvédskej medicíne a stala sa obľúbeným doplnkom vďaka svojim zdravotným benefitom.
2. Môže znížiť hladinu cukru v krvi
V niekoľkých štúdiách sa ukázalo, že ashwagandha znižuje hladinu cukru v krvi.
Štúdia v skúmavke ukázala, že sekrécia inzulínu bola zvýšená a svalové bunky boli citlivejšie na inzulín (2).
Okrem toho niekoľko štúdií na ľuďoch potvrdilo jeho schopnosť znižovať hladinu cukru v krvi u zdravých ľudí a ľudí s cukrovkou (3, 4, 5, 6).
Okrem toho v štvortýždňovej štúdii u ľudí so schizofréniou sa hladiny cukru v krvi nalačno znížili o 13,5 mg/dl v priemere u jedincov liečených ashwagandou v porovnaní so 4,5 mg/dl u tých, ktorí dostávali placebo (5).
Okrem toho v malej štúdii šiestich ľudí s diabetom 2. typu užívanie ashwagandhy počas 30 dní znížilo hladinu cukru v krvi nalačno rovnako efektívne ako antidiabetický liek.
Zhrnutie Ashwagandha môže znížiť hladinu cukru v krvi prostredníctvom svojich účinkov na sekréciu inzulínu a citlivosť.
3. Má protirakovinové vlastnosti
Štúdie na zvieratách a v skúmavkách ukázali, že ashwagandha pomáha pri indukcii apoptózy, čo je programovaná smrť rakovinových buniek (7).
Tiež bráni rastu nových rakovinových buniek niekoľkými spôsobmi (7).
Po prvé, predpokladá sa, že ashwagandha vytvára reaktívne formy kyslíka, ktoré sú toxické pre rakovinové bunky, ale nie pre normálne bunky. Po druhé, rakovinové bunky sa môžu stať menej odolnými voči apoptóze (8).
Štúdie na zvieratách naznačujú, že môže pomôcť pri liečbe niekoľkých typov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka, pľúc, hrubého čreva, mozgu a vaječníkov (9, 10, 11, 12, 13).
V jednej štúdii mali myši s nádormi vaječníkov liečené samotnou ashwagandou alebo v kombinácii s protirakovinovým liekom 70 až 80-percentné zníženie rastu nádoru. Liečba tiež zabránila šíreniu rakoviny do iných orgánov (13).
Hoci zatiaľ neexistujú žiadne štúdie, ktoré by potvrdili tieto výsledky u ľudí, doterajší výskum je povzbudivý.
Zhrnutie Štúdie na zvieratách a v skúmavkách ukázali, že ashwagandha podporuje smrť nádorových buniek a môže byť účinná proti niekoľkým typom rakoviny.
4. Môže znížiť hladinu kortizolu
Kortizol je známy ako „stresový hormón“, pretože vaše nadobličky ho uvoľňujú v reakcii na stres, ako aj vtedy, keď je vaša hladina cukru v krvi príliš nízka.
Bohužiaľ, v niektorých prípadoch sa môže hladina kortizolu chronicky zvyšovať, čo môže viesť k vysokej hladine cukru v krvi a hromadeniu tuku v oblasti brucha.
Štúdie ukázali, že ashwagandha môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu (3, 14, 15).
V štúdii dospelých s chronickým stresom mali tí, ktorí užívali ashwagandhu, výrazne väčšie zníženie kortizolu v porovnaní s kontrolnou skupinou. Tí, ktorí užili najvyššiu dávku, mali v priemere 30 % zníženie (3).
Zhrnutie Doplnky Ashwagandha môžu pomôcť znížiť hladiny kortizolu u ľudí trpiacich chronickým stresom.
5. Môže pomôcť znížiť stres a úzkosť
Ashwagandha je snáď najznámejšia pre svoju schopnosť znižovať stres.
Výskumníci uviedli, že blokuje stresovú dráhu v mozgu potkanov reguláciou chemickej signalizácie v nervovom systéme (16).
Niekoľko kontrolovaných štúdií na ľuďoch ukázalo, že dokáže účinne znížiť symptómy u ľudí trpiacich stresovými a úzkostnými poruchami (14, 17, 18).
V 60-dňovej štúdii na 64 ľuďoch s chronickým stresom ľudia v suplementovej skupine hlásili priemerné 69% zníženie úzkosti a nespavosti v porovnaní s 11% v skupine s placebom (14).
V ďalšej šesťtýždňovej štúdii 88 % ľudí, ktorí užívali ashwagandhu, hlásilo zníženie úzkosti v porovnaní s 50 % tých, ktorí užívali placebo (18).
Zhrnutie V štúdiách na zvieratách a ľuďoch sa ukázalo, že Ashwagandha znižuje stres a úzkosť.
6. Môže znížiť príznaky depresie
Hoci to nebolo dôkladne študované, niekoľko štúdií naznačuje, že ashwagandha môže pomôcť zmierniť depresiu (14, 18).
V 60-dňovej kontrolovanej štúdii so 64 vystresovanými dospelými, tí, ktorí denne užívali 600 mg extraktu z ashwagandhy s vysokou silou, zaznamenali 79% zníženie ťažkej depresie, zatiaľ čo skupina s placebom hlásila 10% nárast. (14)
Avšak iba jeden z účastníkov tejto štúdie mal v minulosti depresiu. Z tohto dôvodu je relevantnosť výsledkov nejasná.
Zhrnutie Obmedzený dostupný výskum naznačuje, že ashwagandha môže pomôcť znížiť depresiu.
7. Môže zvýšiť testosterón a zvýšiť plodnosť u mužov
Doplnky Ashwagandha môžu mať silné účinky na hladinu testosterónu a reprodukčné zdravie (15, 19, 20, 21).
V štúdii so 75 neplodnými mužmi skupina liečená ashwagandhou preukázala zvýšený počet a pohyblivosť spermií.
Okrem toho liečba viedla k významnému zvýšeniu hladín testosterónu (21).
Vedci tiež uviedli, že skupina, ktorá túto bylinku užívala, mala zvýšené hladiny antioxidantov v krvi.
V inej štúdii muži, ktorí dostávali ashwagandhu na stres, zaznamenali vyššiu hladinu antioxidantov a lepšiu kvalitu spermií. Po troch mesiacoch liečby otehotnelo 14 % mužských partneriek (15).
Zhrnutie Ashwagandha pomáha zvyšovať hladinu testosterónu a výrazne zlepšuje kvalitu spermií a plodnosť u mužov.
8. Dokáže zvýšiť svalovú hmotu a silu
Výskum ukázal, že ashwagandha môže zlepšiť zloženie tela a zvýšiť silu (4, 20, 22).
V štúdii na určenie bezpečnej a účinnej dávky pre ashwagandhu, zdraví muži, ktorí užívali 750 až 1 250 mg denne drveného koreňa ashwagandhy denne, získali svalovú silu po 30 dňoch (4).
V inej štúdii mali tí, ktorí užívali ashwagandhu, výrazne väčší nárast svalovej sily a veľkosti. Zníženie percenta telesného tuku sa tiež viac ako zdvojnásobilo v porovnaní so skupinou s placebom (20).
Zhrnutie Ashwagandha preukázateľne zvyšuje svalovú hmotu, znižuje telesný tuk a zvyšuje silu u mužov.
9. Môže znížiť zápal
Niekoľko štúdií na zvieratách ukázalo, že ashwagandha pomáha znižovať zápal (23, 24, 25).
Štúdie na ľuďoch ukázali, že zvyšuje aktivitu prirodzených zabíjačských buniek, imunitných buniek, ktoré bojujú s infekciami a pomáhajú vám zostať zdravými (26, 27).
Ukázalo sa tiež, že znižuje markery zápalu, ako je C-reaktívny proteín (CRP). Tento marker je spojený so zvýšeným rizikom srdcových chorôb.
V kontrolovanej štúdii mala skupina, ktorá užívala 250 mg štandardizovaného extraktu z ashwagandhy denne, v priemere o 36 % zníženie CRP v porovnaní so 6 % poklesom v skupine s placebom (3).
Zhrnutie Ashwagandha zvyšuje aktivitu prirodzených zabíjačských buniek a znižuje markery zápalu.
10. máj znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov
Okrem protizápalových účinkov môže ashwagandha pomôcť zlepšiť zdravie srdca znížením hladín cholesterolu a triglyceridov.
Štúdie na zvieratách ukázali, že výrazne znižuje tieto tuky v krvi.
Štúdia na potkanoch ukázala, že tento liek znížil celkový cholesterol o takmer 53 % a triglyceridy o takmer 45 % (28).
Hoci kontrolované štúdie na ľuďoch hlásili menej dramatické výsledky, pozorovali pôsobivé zlepšenia týchto markerov (3, 4, 5, 6).
V 60-dňovej štúdii u dospelých s chronickým stresom skupina užívajúca najvyššiu dávku štandardizovaného extraktu z ashwagandhy zaznamenala v priemere 17 % zníženie „zlého“ LDL cholesterolu a 11 % zníženie triglyceridov (3).
Zhrnutie Ashwagandha môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení znížením hladín cholesterolu a triglyceridov.
11. Môže zlepšiť funkciu mozgu, vrátane pamäte
Štúdie v skúmavke a na zvieratách naznačujú, že ashwagandha môže znížiť problémy s pamäťou a mozgovou funkciou spôsobené zranením alebo chorobou (29, 30, 31, 32).
Výskum ukázal, že podporuje antioxidačnú aktivitu chrániacu nervové bunky pred škodlivými voľnými radikálmi.
V jednej štúdii epileptické potkany liečené ashwagandhou takmer úplne zvrátili poruchy priestorovej pamäte. Bolo to pravdepodobne spôsobené znížením oxidačného stresu (32).
Aj keď sa ashwagandha v ajurvédskej praxi tradične používa na posilnenie pamäte, v tejto oblasti existuje len malý ľudský výskum.
V kontrolovanej štúdii zdraví muži užívajúci 500 mg štandardizovaného extraktu denne zaznamenali výrazné zlepšenie reakčného času a výkonu v porovnaní s mužmi, ktorí dostávali placebo (33).
Ďalšia osemtýždňová štúdia na 50 dospelých ukázala, že užívanie 300 mg extraktu z koreňa ashwagandha dvakrát denne výrazne zlepšilo všeobecnú pamäť, výkon úloh a pozornosť (34).
Zhrnutie Doplnky Ashwagandha môžu zlepšiť funkciu mozgu, pamäť, reakčné časy a schopnosť dokončiť úlohy.
12. Ashwagandha je pre väčšinu ľudí bezpečná a široko dostupná
Ashwagandha je bezpečný doplnok pre väčšinu ľudí.
Niektorí ľudia by ho však nemali užívať, vrátane tehotných a dojčiacich žien.
Ľudia s autoimunitnými ochoreniami by sa tiež mali vyhýbať ashwagandhe, pokiaľ to neschváli ich lekár. To zahŕňa ľudí s ochoreniami, ako je reumatoidná artritída, lupus, Hashimotova tyreoiditída a diabetes 1.
Okrem toho by ľudia užívajúci lieky na liečbu ochorenia štítnej žľazy mali byť opatrní pri užívaní ashwagandhy, pretože u niektorých ľudí môže potenciálne zvýšiť hladiny hormónov štítnej žľazy.
Môže tiež znížiť hladinu cukru v krvi a krvný tlak. Je teda možné, že v prípade, že ich užívate, bude potrebné upraviť dávky liekov.
Odporúčané dávkovanie ashwagandhy závisí od typu doplnku. Extrakty sú účinnejšie ako prášok z koreňa alebo listov ashwagandhy. Nezabudnite postupovať podľa pokynov na štítkoch.
Štandardizovaný extrakt z koreňa sa zvyčajne užíva v 450-500 mg kapsulách raz alebo dvakrát denne.
Dodáva ho niekoľko výrobcov doplnkov a je dostupný u rôznych predajcov vrátane obchodov so zdravou výživou a vitamínových obchodov.
Na Amazone je tiež k dispozícii veľký výber vysokokvalitných doplnkov.
Zhrnutie Hoci je ashwagandha pre väčšinu ľudí bezpečná, niektorí ľudia by ju nemali používať bez súhlasu lekára. Štandardizovaný extrakt z koreňa sa zvyčajne užíva v 450-500 mg kapsulách raz alebo dvakrát denne.
Konečný výsledok
Ashwagandha je tradičná liečivá rastlina s mnohými zdravotnými výhodami.
Môže znížiť úzkosť a stres, pomôcť pri depresii, zvýšiť plodnosť a testosterón u mužov a môže dokonca zvýšiť funkciu mozgu.
Doplnenie ashwagandhy môže byť jednoduchým a účinným spôsobom, ako zlepšiť svoje zdravie a kvalitu života.