COVID-19 වසංගතය තුළ මාස ගණනාවක වසා දැමීම් සහ සීමා කිරීම් වලින් පසුව, ඕනෑවට වඩා සමාජ ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වීමෙන් ඔබට මානසික අවපීඩනය ඇති විය හැක. සංඥා හඳුනාගන්නේ මෙහෙමයි. ඊගෝර් ඇලෙක්සැන්ඩර් / ගෙටි රූප

• දැන් බහුතරයක් අගුලු දැමීම් සහ සීමා කිරීම් අවසන් වී ඇති හෙයින්, බොහෝ අය සමාජ ක්‍රියාකාරකම් අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරති.
• කෙසේ වෙතත්, COVID-19 වසංගතය හේතුවෙන් වැඩිවන ආතතිය හේතුවෙන් දෛනික ඇඳුම් පැළඳුම් සහ කඳුළු සමඟ, සමාජ ක්‍රියාකාරකමක ඉක්මනින් නිරත වීමෙන් ඔබ වෙහෙසට පත් විය හැකි අතර, එය ඔබගේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
• සෞඛ්‍ය විශේෂඥයින් පවසන්නේ ඔබ ලෝකය සමඟ නිතර නිතර සම්බන්ධ වීමට පටන් ගන්නා විට විවේකයට ප්‍රමුඛත්වය දීම අත්‍යවශ්‍ය බවයි.

අපගේ දෛනික ජීවිතයේ මාස 15ක පමණ පෙරළියකට පසුව - නවාතැන් සහ මුහුණු ආවරණ මාර්ගෝපදේශවල සිට පවුලේ හුදකලාව මූල්‍ය ආතතිය සහ දේශපාලන නැගිටීම් දක්වා - අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අප තවමත් අවිනිශ්චිත ස්ථානයක සිටින බවක් දැනෙන්නට පුළුවන.

සමහර කාර්යාල නැවත විවෘත වෙමින් පවතී, එන්නත් කිරීමේ අනුපාත ඉහළ යාමෙන් අදහස් වන්නේ වැඩි පිරිසක් “සාමාන්‍ය” පූර්ව වසංගත ජීවිතයේ යම් ආකාරයකට නැවත පැමිණෙන බවයි, සහ ගිම්හාන සමය යනු මිනිසුන් මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ සමාජ කැපවීම් කිරීමට පටන් ගෙන ඇති බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම මේ සියල්ල සිදුවෙමින් පවතින්නේ දරිද්‍රතාවයේ වැඩිවීම සමාජයක් ලෙස අපව අවිනිශ්චිත හා අවිනිශ්චිත තත්ත්වයකට පත් කරන අතරතුරය.

වසංගතය තවමත් පැතිරෙමින් තිබියදී අපගේ වෘත්තීය සහ සමාජීය ජීවිතයට නැවත පැමිණීමේ කායික හා මානසික බලපෑම් මොනවාද? වෛද්‍ය විශේෂඥයන් පවසන්නේ, කෙටියෙන් කිවහොත්, ඔබට දැඩි වෙහෙසක් දැනෙනවා ඇති.

අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට වෙහෙස දැනෙන්නේ ඇයි?

"හොඳින් නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම ගැන තවත් බොහෝ රෝගීන් මැසිවිලි නඟමින්, 'විශාල ශක්තියක් නැත' වැනි හැඟීමක් අපි දකිමු," නෝර්ත්වෙස්ටර්න් හෙල්ත්ස් බ්ලූමින්ටන්, මින්., සායනයෙහි සායනික කළමනාකරු පැවසීය.

Boone-Vikingson අපගේ පූර්ව සහ පශ්චාත්-COVID-19 ලෝකයන් අතර පැහැදිලි වෙනසක් ඇති බව අවධාරණය කළේය. මීට පෙර, අපි නිතිපතා පිළිගත්තා, උරහිස් හකුලුවා, යම් මට්ටමක තෙහෙට්ටුවක්, පුද්ගලික සෞඛ්‍යය අහිමි කිරීමක්.

දැන්, මිනිසුන් තමන් වෙනුවෙන් ප්‍රමාණවත් කාලයක් ගත නොකරන බවත්, වසංගතය නිසා ඇති වූ ආර්ථික අස්ථාවරත්වය ගැන කනස්සල්ලට පත්වන විට වෙනදාට වඩා ආතතියෙන් සිටින බවත් හඳුනාගෙන ඇත.

“ඔවුන්ගේ දරුවන්ට අවශ්‍ය විවේකය ලබා ගැනීමට නොහැකි මොහොතක නිවස තුළදී ඔවුන්ගේ දරුවන්ට වැඩ හෝ පාසල කෙබඳු වේද යන්න දිනෙන් දින නොදැන සිටීම,” ඇය විශාල වෙනස්කම් වලට තුඩු දුන් වෙනස්කම් ගැන පැවසුවාය. මිනිසුන් සඳහා වෙහෙස.

අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම, ජීවිතය "දිය යුතු" ආකාරය පිළිබඳ අපගේ සුපුරුදු අපේක්ෂාවන් සම්පූර්ණයෙන්ම උඩු යටිකුරු වූ අමුතු කාලයකි. දැන් මිනිසුන් පිටතට ගොස් ඔවුන් වසරකට වැඩි කාලයක් නොදුටු පුද්ගලයින් දකින අතර ක්‍රියාකාරකම්වලට (බාබකියුවල සිට ක්‍රීඩා ඉසව් දක්වා පවුල් නැවත හමුවීම් දක්වා) සහභාගී වෙමින් සිටින නිසා, අපි සිටින්නේ ""මිනිසුන් නැවතත් ඕනෑවට වඩා සැලසුම් කරන" කාලයක ය, බූන්-වයිකින්සන් එකතු කළා.

ඇය පැවසුවේ අතීතයේ ගිම්හාන සමය විවේකයෙන් හා විවේකයෙන් ගත කළ සමයක් බවයි. අද යළිත් විවෘත වන සමාජයක මිනිසුන් යන්තම් හුස්ම ගැනීමට කාලය ගත කරති.

, Syosset රෝහලේ පුඵ්ඵුසීය වෛද්‍ය අංශයේ ප්‍රධානියා Healthline වෙත පැවසුවේ “වසංගත පිළිස්සීම” දැන් කෙතරම් සුලභ වී ඇත්ද යත් එයට තමන්ගේම විකිපීඩියා පිටුවක් පවා ඇති බවයි.

"නිර්දේශිත වසංගත ආශ්‍රිත පූර්වාරක්ෂාවන් සහ සීමා කිරීම් මගින් එය වෙහෙසට පත්වීමේ තත්වය ලෙස නිර්වචනය කර ඇති අතර බොහෝ විට කම්මැලිකම, මානසික අවපීඩනය සහ ශාරීරික වෙහෙස ඇතුළු අනෙකුත් මානසික ගැටළු ලෙස ප්‍රකාශ වේ" යනුවෙන් නිව්මාර්ක් පැහැදිලි කළේය. “බොහෝ අය මෙම වසංගත තෙහෙට්ටුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කර ඇත්තේ අවශ්‍ය පූර්වාරක්ෂාවන් අතහැර දැමීමෙනි, එය ඩෙල්ටා වෛරස් ප්‍රභේදයෙන් ඇති වන අලුත් තර්ජනය සැලකිල්ලට ගෙන විශේෂයෙන් අවදානම් සහගත ය. »

අගුලු දැමීම් සහ රෙගුලාසි මගින් නිර්වචනය කරන ලද වසරකට පසු මිනිසුන් "ඔවුන්ගේ සමාජ ක්‍රියාකාරකම් අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරන" බව නිව්මාර්ක් බූන්-වයිකින්සන් ප්‍රතිරාවය කළේය. කෙටි කාලීනව මිතුරන් හා ආදරණීයයන් සමඟ සම්බන්ධ වීම ජවසම්පන්න බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඔවුන්ට යහපතට වඩා හානියක් කළ හැකිය.

"මෙම උත්සාහයන් වලදී ඔවුන් සැබවින්ම වෙහෙසට පත් විය හැකිය," ඔහු පැවසුවේ, ඔවුන් වෙහෙසට පත්වන අතරතුර, ඔවුන් EST සාපේක්ෂ හුදකලාව වසර එකහමාරකට පමණ පසු "කායික හා මානසික දෘෂ්ටි කෝණයකින් බාහිර ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම නිසැකවම ප්‍රයෝජනවත් වේ".

පශ්චාත් වසංගත පිළිස්සීම පිළිබඳ අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා

ඔබ ලෝකය සමඟ වැඩිපුර සම්බන්ධ වීමට පටන් ගන්නා විට ඔබට අසාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුවක් දැනෙනවාද යන්න පැවසීමට ක්‍රම තිබේද?

Boone-Vikingson පැවසුවේ ඔබ සැමවිටම ඔබේ ශක්ති මට්ටම මැනීමට උත්සාහ කළ යුතු බවයි. ඔබට විශේෂයෙන් "අඩු" බවක් දැනේ නම්, සමහර විට විවේක ගන්න හෝ ඔබ නිරතව සිටින ක්‍රියාකාරකම් වලින් විරාමයක් ගන්න.

“ඔබට [කියූ ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීමට] ශක්තියක් නොමැති නම්, එය විශාල අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණක්,” ඇය තවදුරටත් පැවසුවාය. "අවාසනාවකට, මේ වන විට මෙම ක්‍රියාකාරකමේ බලපෑම සහ ආතතිය සහ කාංසාව අතර වෙනස හඳුනා ගැනීම මිනිසුන්ට අපහසුය. »

Boone-Vikingson පැවසුවේ කාංසාව සහ තෙහෙට්ටුව නිසැකවම සහජීවනයෙන් පැවතිය හැකි බවත්, ඇය සායනයේ සේවය කරන බොහෝ ගනුදෙනුකරුවන් මෑත මාසවලදී කනස්සල්ලෙන් හා වෙහෙසට පත්ව සිටින බව වාර්තා කර ඇති බවයි. ඔවුන් බොහෝ විට මිනිසුන්ට උණුසුම් ස්නානය කිරීමට හෝ ඇවිදීමට නිර්දේශ කරන බව ඇය පැවසුවාය. නැවත ආරෝපණය කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට ක්‍රම සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

මිනිසුන් ඒකාබද්ධව කාංසාව සහ වෙහෙසට පත්ව සිටින බව වාර්තා කරන විට විශාල නිර්දේශයක් වන්නේ සීනි සහ කැෆේන් සහිත බීමවලින් වැළකී සිටීමයි - මෙය ඉන්ධන සපයන බව ඔබ සිතනු ඇත, නමුත් එය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ තෙහෙට්ටුව හෝ ඔබේ කාංසාවේ හැඟීම නරක අතට හැරිය හැක.

“මේවා ප්‍රතිවිපාක පහව ගිය විගසම ඔබ කඩා වැටෙන නිසා ඒවා යහපතට වඩා හානියක් කරයි. මේකෙන් වෙන්නේ ප්‍රශ්නය වසන් කරනවා විතරයි,” ඇය වැඩිදුරටත් පැවසුවාය.

එසේම, අප ජීවත් වන මෙම වර්තමාන යුගය ඔබට විශේෂයෙන් බලපාන්නේ නම් කෝපි සහ සෝඩා අත්හැර දමන්න.

මෙම වෙහෙසට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපදෙස්

Boone-Vikingson දැවීයාමට එරෙහිව සටන් කිරීමට ක්රම කිහිපයක් විස්තර කළේය.

ඇය ක්‍රියාශීලී වීමට නිර්දේශ කළාය. නිරෝධායන සහ අගුලු දැමීම් වසරක් තුළ, බොහෝ ඇමරිකානුවන් වැඩි කාලයක් ගත කළේ වාඩි වී සහ නිෂ්ක්‍රීයව තිර ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටීමයි.

ඇය ඇවිදීමට හෝ ඉක්මන් ව්‍යායාමයක යෙදීමට යෝජනා කළාය. මීට අමතරව, යෝග සහ භාවනාව ආතතිය සහ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා වෙනත් යෝජනා වේ.

“විශේෂයෙන් ව්‍යායාම, එන්නත් කර ඇති හෝ එළිමහන් පරිසරයක සිටින පුද්ගලයින් සමඟ අගුලු දැමීමේ ශාරීරික හා මානසික බලපෑම් මෙන්ම සමාජ ක්‍රියාකාරකම් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත,” නිව්මාර්ක් තවදුරටත් පැවසීය. “උණුසුම් මාසවලදී අවන්හල්වල, එළිමහනේ ආහාර ගැනීමට හැකිවීම ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කර සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත්වීමේ හැඟීමක් ලබා දී ඇති බව බොහෝ අය සොයාගෙන ඇත. »

Boone-Vikingson පෝෂ්‍යදායී ආහාර ගැනීමද අවධාරණය කළේය, විශේෂයෙන් බොහෝ අය වසංගතයේ උච්චතම අවස්ථාව තුළ ඔවුන්ගේ දොරට ගෙනයාම සඳහා තෝරා ගත් බැවිනි. හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් පිසීමට කාලය ගැනීම "අපගේ ශරීර සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට අවශ්‍ය උසස් තත්ත්වයේ, පෝෂ්‍යදායී ආහාර" අඩංගු වට්ටෝරු ඔබ අනුගමනය කිරීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරන බව ඇය යෝජනා කළාය.

තවත් වැදගත් නිර්දේශයක් වන්නේ සජලනයයි. Boone-Vikingson පැවසුවේ අපගේ ශරීරය උපරිම ලෙස ක්‍රියා කිරීමට දිනපතා ජලය ඕනෑ තරම් පානය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය බවයි. සජලනය නොමැතිකම ඔබේ මනස සහ අනෙකුත් අවයව ප්‍රශස්ත ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ඇති හැකියාව බරපතල ලෙස අඩාල කරයි.

Boone-Vikingson ගේ අවසාන ඉඟිය වූයේ විවේකයට ප්‍රමුඛත්වය දීමයි, එය සෑම දිනකම අප වෙනුවෙන්ම කාලය ගත කරයි, විශේෂයෙන් දැන් අපි මිතුරන් සහ ආදරණීයයන් සමඟ නැවත සමාජගත වෙමින් සිටිමු.

ඔබට "පුනර්ජීවනය" කිරීමට අවශ්‍ය "මට කාලය" සොයා ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, ඇය තවදුරටත් පැවසුවාය. නින්දට මිනිත්තු 30 කට පමණ පෙර තිර කාලය වළක්වා ගැනීම, ස්ථාවර නින්දේ පුරුද්දක් අනුගමනය කිරීම සහ කැෆේන්, මධ්‍යසාර සහ සීනි පරිභෝජනය සීමා කිරීම ද මෙයට ඇතුළත් ය.

අපගේ කාර්යබහුල ජීවිත තුළ, මේ සියල්ල කිරීමට වඩා පහසු ය. Boone-Vikingson පැවසුවේ ඇය මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න හැසිරීම් සමහරක් ඔබේ දෛනික චර්යාවන් තුළට ක්‍රියාකාරීව සැලසුම් කිරීමේ විශාල යෝජකයෙකු බවයි.

ඔබට දවස පුරා නැවත පිරවිය හැකි වතුර බෝතලයක් රැගෙන යාමට සැමවිටම මතක තබා ගැනීම හෝ ව්‍යායාමයක් සඳහා නියමිත වේලාවට ගැලපෙන පරිදි, මෙම හැසිරීම් වල යෙදීම කෙටි කාලීන සහ දිගු කාලීන යහපත් සෞඛ්‍යයක් සඳහා ප්‍රධාන වේ.

බොහෝ විට එය කිරීමට හොඳම කාලය උදෑසන බව ද ඇය සඳහන් කළාය.

කෙසේ වෙතත්, බොහෝ ඇමරිකානුවන්ට විශාල ගැටළුවක් වන්නේ විවේකයයි.

“දවස පුරාම නිදා ගැනීම සැමවිටම අභියෝගයකි. එක්සත් ජනපදයේ, නින්ද යනු දෙයක් නොවේ. ස්පාඤ්ඤයේ, ඔවුන් පැයක විවේකයක් ගන්නවා, හැමෝම නිදා ගන්නවා. අපේ සංස්කෘතිය අනිවාර්යයෙන්ම නිදා ගැනීමට හෝ එවැනි දේවලට සහාය නොදක්වයි, ”බූන්-වයිකින්සන් තවදුරටත් පැවසීය. “මගේ නිර්දේශය වන්නේ නින්දට යාමට පෙර එම අක්‍රිය කාලය පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීම සහ වැඩිහිටියන් සඳහා අවම වශයෙන් පැය 7 ක නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමයි. »

පශ්චාත් වසංගත ලෝකයක් කරා

නිව්මාර්ක් පැවසුවේ COVID-19 යුගයේ අපගේ නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන සම්මතයන්ට හැඩගැසීමේ තීරණාත්මක අංගයක් වන්නේ දේවල් වෙනස් විය හැකි බව යථාර්ථවාදී වීමයි. කොරෝනා වයිරසය පිළිබඳ වැඩි විස්තර ලබා ගත හැකි වන විට ඔබ අනුවර්තනය වීමට සූදානම් විය යුතුය.

“අවිනිශ්චිත අනාගතය සඳහා විශේෂ පූර්වාරක්ෂාවන් ගත යුතු බව ජනතාව දැන සිටිය යුතුය. නිව් යෝර්ක්හි රඟහල දිස්ත්‍රික්කයේ පළමු ප්‍රසංගය ආරම්භ වූ විට, "ස්ප්‍රින්ග්ස්ටීන් ඔන් බ්‍රෝඩ්වේ "ඇතුළත් වීමට පෙර එන්නත පිළිබඳ සාක්ෂි අවශ්‍ය විය," ඔහු උදාහරණයක් ලෙස සඳහන් කළේ වසංගතයේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස වෙනස් වන ප්‍රමිතීන් සමඟ ජීවත් වීමට අපට පිළිගැනීමට හා ඉගෙන ගැනීමට සිදු විය හැකි බවයි.

COVID-19 කාලය තුළ අප බොහෝ දෙනෙකු අත්විඳ ඇති වෙහෙස සහ අධික කාංසාවේ හැඟීම් ඉක්මනින් පහව නොයනු ඇති බව නිව්මාර්ක් පෙන්වා දුන්නේය. විවේකයේ සිට ව්‍යායාමයේ සිට සජලනය දක්වා Boone-Vikingsonගේ නිර්දේශ ක්‍රියාත්මක කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ එබැවිනි.

“සීමාවන් අඩු කිරීම සහ ව්‍යාපාර සහ ආපනශාලා නැවත විවෘත කිරීම නිසා බොහෝ අය මුලින් සහනයක් ලැබුවද, මූලික වශයෙන් එන්නත් නොකළ අය අතර COVID රෝගීන්ගේ සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් සම්බන්ධයෙන් බොහෝ අය අතර දැන් මානසික අවපීඩනයක් පවතී. “එන්නත් ලබා දීම තිබියදීත්, පුද්ගලයින් වෛරසයේ නව වික්‍රියා අල්ලා ගැනීමට නැඹුරු වනු ඇතැයි ද සැලකිලිමත් විය. »

මෙමගින් අධික මත්පැන් සහ මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය වැනි සෞඛ්‍යයට අහිතකර ක්‍රියාදාමයන් වැඩි වීමට හේතු වී ඇති බව ඔහු පැවසීය.

"වසංගතය අතරතුර මානසික සෞඛ්‍යයට අප දැක ඇති විශාලතම බලපෑම කාංසාව, දුක, මානසික අවපීඩනය සහ තෙහෙට්ටුව වන අතර, මිනිසුන් අගුලු දැමීමෙන් පිටතට එන විට, මෙය විසුරුවා හරිනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු.", ඔහු ප්‍රකාශ කළේය.

පැරණි පූර්ව වසංගත ක්‍රියාකාරකම් වලට පැනීම වැදගත් විය හැකි බව නිව්මාර්ක් පැවසීය.

සිරගතව සිටියදී වැඩිපුර ව්‍යායාම නොකළ පුද්ගලයින් සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස හෘද වාහිනී ව්‍යායාම සඳහා සෙමින් ආපසු යාම නිර්දේශ කෙරේ. ඒ හා සමානව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න, වඩා පෝෂ්‍යදායී ආහාර පුරුදු ඇතුළත් කිරීම නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මිනිසුන්ට එම වසංගතයෙන් ඇති වූ පවුම් කිහිපයක් නැති කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

අවසාන වශයෙන්, මෙම සමාජ නැවත විවෘත කිරීමේ කාලය තුළ වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රමයක් නම් ඔබට වැඩිපුරම මග හැරුණු අය සමඟ සම්බන්ධ වීමයි. ඒ අතර ඔබට අවශ්‍ය විවේක කිහිපයක් ලබා දීමට වග බලා ගන්න.

“එන්නත් ලබා දී ඇති මිතුරන් සහ පවුලේ අය දැකීම අනිවාර්යයෙන්ම එම ස්ථානයේ නවාතැන් ගන්නා පුද්ගලයින්ගේ මානසික සෞඛ්‍යයට උපකාරී වනු ඇත,” නිව්මාර්ක් පැවසීය.