බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කන්න : ගූගල් "බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳම ආහාර" සහ ඔබට විවිධ අදහස් මිලියන 48 ක් ලැබෙනු ඇත. නමුත් මෙන්න මේක Eat This, Not That!බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීම: අත්යවශ්ය ආහාර 5 ක්

• කොළ කොළ
• චොකලට්
• ඕට් මස්
• ඕට් මස්
• රතු පලතුරු
• කෙට්ටු ප්රෝටීන්
• ජල

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කන්න

මෙන්න අපි අත්යවශ්ය ලැයිස්තුවක් සකස් කර ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අපි මෙම හොඳම ආහාර "සුපිරි ආහාර" ලෙස හඳුන්වන්නේ, ක්ලාක් කෙන්ට් මෙන්, ඒවා අව්‍යාජ පෙනුමක් ඇති නමුත් ආකර්ෂණීය සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඟවන බැවිනි. එය හරි, ආහාර ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ රහස සැමවිටම ඔබ ඉදිරියෙහි තිබේ: ඔබේ ප්‍රාදේශීය සිල්ලර වෙළඳසැලෙන් සාප්පු යන්න, පහත ඒවා ලබා ගන්න, සහ ඔවුන් ඔබේ ආහාර වේල සතියෙන් සතිය සූදානම් කරන බවට වග බලා ගන්න.

හොඳම බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර හමුවන්න.

කොළ කොළ

ඔබ හදිසියේම කැලේ සංස්කෘතියට හැරෙනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු නොවෙමු. එය කටුකයි, අමුවෙන් කෑමට අපහසුයි, ඔබටම පිළිකුල් සහගතයි. ශුභාරංචිය: අපි ගෝවා වලට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න හරිතයන් 10 ක් සොයාගෙන ඇති අතර එමඟින් ඔබට ඔබේ අවශ්‍යතාවයට ගැලපෙන දෙයක් තෝරා ගත හැකිය. ස්මූති වලට කැමතිද? නිවිති සමඟ යන්න. තේරුමක් නැති දෙයක් ඕනද? සාමාන්‍ය කොළ මුෂ් සලාද පවා වර්තමාන කොළ රජුට වඩා පෝෂක ඝනත්වයකින් යුක්තය. මතක තබා ගන්න: සමහර විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශාක ඔබ අනුභව කරන ඒවා නොවේ. ඔබට පානය කිරීමට යමක් අවශ්‍ය වූ විට, නමුත් ඔබේ මුදලට පෝෂණ ගුණය ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන මෙම තේ වර්ග උත්සාහ කරන්න.

චොකලට්

අපට පසුව නැවත නැවත කරන්න: මේදය සතුරා නොවේ. නැත, මෙය බේකන් තුලට කිමිදීමට ඔබගේ Carte blanche නොවේ. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන ආහාර ලැයිස්තුවේ ඇති සෞඛ්‍ය සම්පන්න - රසවත් - මේද ඕනෑ තරම් තිබේ. ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට ඔබ නිවැරදි අලිගැටපේර අනුභව කළ යුතු නැත. අපගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්ෂණික ආහාර විකල්ප ලැයිස්තුවක් සෑදීමට බිත්තර සහ චීස් මිශ්‍රණයක් ගන්න. වඩා හොඳයි, ඔබේ දරුවන්ගේ ප්‍රියතම වීදුරුවකින් ඔබේ ව්‍යායාමය අවසන් කරන්න. එය අපගේ අසාර්ථක කිරි චොකලට් ආහාරයේ කොටසකි. උමතුවාදය අත්හැරීමට සූදානම්ද? බර අඩු කර ගැනීමේ රසවත් පැත්තට සාදරයෙන් පිළිගනිමු.

ඕට් මස්

අපි මෙතන අතපය උඩට ගිහින් අයර්ලන්ත අමුත්තාට සැබෑ වාසනාවට කිසිම සම්බන්ධයක් නැහැ කියලා ඔට්ටු අල්ලමු. ජීවිතයේ බොහෝ දේ මෙන්, ඔබ සූදානම් විය යුතුය - සහ අයර්ලන්තයේ දිර්ඝ සම්ප්‍රදායක් ඇත, එය උදේ ආහාරය සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට ඉඩ ඇති අතර එය දවස පුරා ඔබේ උච්චතම අවස්ථාව වනු ඇත. විශාල ඕට් මස් බඳුනකට අවදි වීම, උදේ මුළුල්ලේම ඔබව අවධානයෙන් තබා ගැනීමත් සමඟ, බඩ මේදය පිපිරෙන අපගේ දෛනික පුරුදු 10 ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම සිටී. තවත් පෙළඹවීමක් අවශ්‍යද? වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිඵල ඔබට පෙනෙනු ඇත - දින 14 කින්.

රතු පලතුරු

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, රතු පැහැයෙන් බලන්න. රතු පලතුරු ඇන්තොසියානින් නම් ෆ්ලේවනොයිඩ් වලින් පොහොසත් වේ - ඒවා වර්ණ ගන්වන සංයෝග - විශේෂ "ශුන්‍ය-බඩ" ගුණ ඇත. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ගෝල්ඩන් ඩිලීසියස් වෙනුවට ගාලා තෝරා ගන්නේ නම්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම පලතුර තෝරා ගනී. නමුත් ඔබ රතු සඳහා හරිත යුෂ වෙත මාරු වීමට පෙර, අපගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉඟි 10 ලැයිස්තුව බලන්න. වඩාත්ම වැදගත් එකක්: කන්න, බොන්න එපා, ඔබේ පළතුරු! ඇන්තොසියානින් ඔබේ ඉඟටිය සුදු කරන අතරේ තන්තු ඔබව පූර්ණව තබා ගනී.

කෙට්ටු ප්රෝටීන්

ඇමරිකානුවන්ට සුලු ආහාර ගැනීම සහ වැඩි ප්‍රෝටීන් අනුභව කිරීම සඳහා ද්විත්ව උමතුවක් ඇත. එබැවින් දවස පුරා ඔබේ ප්‍රෝටීන් ඒකාකාරව පරතරයක් තැබීමෙන් ඔබට වැඩිපුර මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට හැකි බව අධ්‍යයනයකින් සොයා ගත් විට - ව්‍යායාමයකින් තොරව - අපි දේවල්වලින් පිරුණු හොඳ කෑම වර්ග කිහිපයක් එකතු කර ගත යුතු බව අපි දැන සිටියෙමු. අපි තවමත් ඉතා කෙට්ටු කුකුල් මස් සහ මාළු ආහාර වුවද, ගමනේ ප්‍රෝටීන් අපගේ නවීන ජීවන රටාවට ඉතා සුදුසු බව කිසිවෙකු ප්‍රතික්ෂේප නොකරයි. තව ටිකක් සතුටුදායක දෙයක් සොයනවාද? ඔබේ ප්‍රියතම වෙළඳ නාමය ක්‍රීම්, ප්‍රෝටීන් ඇසුරුම් සහිත කෙටි ආහාරයක් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම යෝගට් ලැයිස්තුවක් සකසන්නේ දැයි බලන්න.

බෝනස්: ජලය

ජලය පානය කිරීම බර අඩු කිරීමේ ලෝකයේ flossing වැනි ය: යමෙකු ඔබට මතක් කරන තුරු ඔබ ඒ ගැන සිතන්නේ නැත, නමුත් එය ඔබේ සෞඛ්‍යයේ අනිවාර්ය අංගයකි - සහ බර අඩු වීම. දවස පුරා තොල ගෑම සඳහා හොඳින් පිරවූ වතුර බෝතලයක් ඔබේ මේසය මත තබා ගැනීම ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ප්‍රබෝධමත් කිරීමට ප්‍රමාණවත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීම අපගේ ප්රියතම ක්රමයකි. ඔබට ජයග්‍රාහකයෙකු ලෙස හැඟෙනවාද? අපගේ සුවිශේෂී ඩෙටොක්ස් දිනයේ සිට පිරිසිදු කිරීමේ තල්ලුවක් සඳහා ඔබේ වතුරට ලෙමන් සහ තැඹිලි පෙති කිහිපයක් එක් කරන්න. කවචයේ ඇති සංයෝගයක් ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට සහ ඔබේ දුර්වල බඩවැල් වලට පහරක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.