ව්‍යායාම් ශාලාවේදී එය දහඩිය දැමීම සඳහා මට අඩු ආශ්වාදයක් දැනෙන විට හෘද යන්ත්‍රවල වැඩසටහන් සැකසීම් ගවේෂණය කිරීමට මම ප්‍රිය කරමි. කවුරු නොවන්නේද? ඔබ ප්‍රශ්න කිහිපයකට පිළිතුරු දී, අංක කිහිපයක් සම්බන්ධ කර යන්ත්රය භාර ගනී. එය පරිපූර්ණ විකල්ප තෝරා ගැනීම සඳහා ඔබේ උරහිසට උඩින් බලා සිටින පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සිටීම හා සමානයි! හරියටම නොවේ හැර.
වැඩසටහන් සැකසුම් වෙනස්කම් ඇති කළ හැකි වුවද, යන්ත්රය දන්නේ නැත vous හෝ ඔබට අවශ්ය දේ. අවසාන වශයෙන්, "මෙය අපි" අධික ලෙස නිරීක්ෂණය කරන අතරතුර විවිධ තීව්‍රතාවයන් හරහා ඔබ චක්‍රය ගමන් කිරීම සහතික කිරීමට "අහඹු" සහ "අන්තර්" වැනි සැකසීම් ප්‍රයෝජනවත් විය හැක, නමුත් ඔබ "මේදය දහනය / මේදය දහනය" වෙතින් පැහැදිලි බව ඉවත් කළ යුතුය. ! මෙන්න හේතුව.
යන්ත්රය ඔබව දන්නේ නැහැ
ඔබ "Fat Burn" සැකසුමෙහි වෙනසක් තෝරා ගන්නේ නම්, යන්ත්රය ඔබේ පුද්ගලික මේදය දහනය කිරීමේ කලාපය තීරණය කළ යුතුය. ඔබේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් සියයට 60 ත් 75 ත් අතර ප්‍රමාණයක් ලෙස සාමාන්‍යයෙන් අර්ථ දක්වා ඇති ඔබේ මේදය දහනය කිරීමේ කලාපය යන්ත්රය මඟින් ගණනය කෙරේ. ඉන්පසු, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කර ඉලක්කම් දෙක අතර රැඳී සිටීමට ඔබේ ව්යායාම තීව්‍රතාවය ස්වයංක්‍රීයව සකසන්න. සෑම යන්ත්‍රයක්ම එය භාවිතා කරන ගණනය කිරීමේදී වෙනස් වේ, නමුත් බොහෝ විට ඔබේ වයස අවුරුදු 220 සිට ව්‍යුත්පන්න කිරීමට විවිධත්වයක් භාවිතා කරයි. ලබා දෙනවා ඔබේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය. නමුත් මෙන්න ප්‍රවෘත්ති ෆ්ලෑෂ් එකක්: ඔබ උපන්දින කේක් ඉටිපන්දම් නිවා දමන සෑම අවස්ථාවකම ඔබේ උපරිම හදවත අනිවාර්යයෙන්ම වෙනස් නොවේ! වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මෙම කලාපයට ඔබව පත් කිරීමට යන්ත්රය භාවිතා කරන ගණනය ආරම්භයේ සිටම වැරදි විය හැකිය.
ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිවැරදි නොවිය හැක
ඔබේ මේදය දහනය කිරීමේ කලාපය ස්ථාපිත කිරීම ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය දැන ගැනීම මත රඳා පවතී. එවිට යන්ත්‍රයට විවිධ විකල්ප (ආනතිය, වේගය, ප්‍රතිරෝධය) සකස් කළ හැකි අතර එමඟින් අභ්‍යාසය වඩාත් අපහසු හෝ නිවැරදි කලාපයේ නඩත්තු කිරීමට පහසු වේ. මේක දැක්කා එය අවශ්යයි වැඩ කිරීමට විශ්වාසයෙන් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය දැන ගන්න. අවාසනාවකට, ඔබ භාවිතා කරන ග්‍රහණයේ ඇති හෘද ස්පන්දන සංවේදකවලට නිවැරදි දත්ත සැපයිය නොහැක. දහඩිය නිසා ඔබේ දෑත් හසුරු වටා ලිස්සා ගොස් ව්‍යාජ කියවීමක් ලබා දේ. තවද කලින් භාවිතා කළ හෝ පිරිසිදු කිරීමේ නියෝජිතයන්ගෙන් සංවේදකවල ඉතිරි වූ අවශේෂ ද හෘද ස්පන්දන කියවීමේ වලංගු භාවය අඩු කළ හැකිය.
Fat Burning Zone වරදවා වටහාගෙන ඇත
අවසාන වශයෙන්, ඔබ සරලව "මේදය දහනය කිරීමේ" ස්ථානයෙන් වැළකී සිටිය යුතු ප්‍රධාන හේතුව අපි සාකච්ඡා කරමු: එය අනිවාර්යයෙන්ම ඵලදායී හෝ නිවැරදි නොවන න්‍යායක් මත පදනම් වේ.
මේදය දහනය කිරීමේ කලාපය පදනම් වී ඇත්තේ ඔබේ ශරීරය අඩු තීව්රතාවයකින් වැඩි මේදය දහනය කරයි යන අදහස මත වන අතර එමඟින් මේදය නැතිවීම වේගවත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ යන්ත්රය “මේදය දහනය කිරීමේ” ඔබේ හැකියාව උපරිම කිරීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාම හෘද ස්පන්දනය අඩු තීව්‍රතා මට්ටමක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන බවයි. ශරීරය ලිපිඩ වලින් අඩු තීව්රතාවයකින් (<50% ඔබේ VO2max) ඉහළ (er) තීව්‍රතාවයට (> VO70 උපරිමයෙන් 2%) වඩා වැඩි ශක්ති ප්‍රතිශතයක් භාවිතා කරන බව සත්‍යයකි, වැඩි තීව්‍රතාවය, වැඩි ගෝලීය ඔබ දහනය කිරීමට අවශ්ය කැලරි. ඔබ එය අනුමාන කළා: ඔබ තීව්‍රතාවය තරමක් වැඩි කළහොත් ඔබ එකවරම තවත් "මේද කැලරි" දහනය කරයි. එකම සම්පූර්ණ කැලරි දහනය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ අඩු මේදය දහනය කිරීමේ සැකසුම් වලදී මෙන් දෙගුණයක් පමණ ට්‍රෙඩ්මිල් මත සිටිය යුතුය. කාටද ඒකට වෙලාව තියෙන්නේ?
අන්තිම වචනය
කරුණාකර, මම ඔබට යෝජනා කරන්නේ නැහැ jamais අඩු තීව්රතාවයකින් ව්යායාම කරන්න හෝ මේ ආකාරයේ ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට සහ ගොඩ නැගීමට හොඳ තැනක් නොවන බව හැඟේ. විවිධ හේතු නිසා ස්ථාවර, අඩු තීව්රතාවයකින් යුත් ව්යායාම වටී. නමුත් අපි යන්ත්‍රයක උපදෙස් අන්ධ ලෙස අනුගමනය කරන විට සිදුවන්නේ කුමක්ද (සහ නොකරන) දැන ගැනීම වැදගත්ය! "මේදය දහනය" පරාමිතිය අවසානයේ නොමඟ යවන අතර ඔබේ ප්රගතිය සීමා කළ හැකිය. බොහෝ අය මෙම සැකසුම දිගු කාලීනව භාවිතා කරන්නේ තමන් බලාපොරොත්තු වූ ප්‍රතිඵල නොලැබීම ගැන කලකිරීමක් ඇති කර ගැනීමට පමණි. මෙන්න මගේ උපදෙස: යන්ත්‍රවල පෙරසිටුවීම් ඉවත් කරන්න, සැසියක් හෝ දෙකක් සඳහා පුහුණුකරුවෙකු අල්ලා ගන්න, විශිෂ්ට හෘද සැලැස්මක් කෙබඳුදැයි සොයා බලා එය පරාජය කරන්න මැනුවෙල් ඊළඟ වතාවේ ඔබ ඉලිප්සාකාරය මත පනිනවා!
