සෑම කෙනෙකුටම පාහේ වරින් වර උදරාබාධ ඇති වේ.
පොදු රෝග ලක්ෂණ අතර ඔක්කාරය, අජීර්ණ, වමනය, බඩ පිපීම, පාචනය හෝ මලබද්ධය ඇතුළත් වේ.
උදරාබාධ බොහෝ හේතු නිසා ඇති විය හැකි අතර, මූලික හේතුව අනුව ප්‍රතිකාර වෙනස් වේ.
වාසනාවකට මෙන්, විවිධ ආහාර මගින් බඩේ අමාරුවක් සමනය කළ හැකි අතර ඔබට වඩා හොඳ සහ වේගවත් බවක් දැනීමට උපකාරී වේ.
උදරාබාධ සඳහා හොඳම ආහාර වර්ග 12 මෙන්න.
පටුන
1. ඉඟුරු ඔක්කාරය සහ වමනය සමනය කරයි
ඔක්කාරය හා වමනය ආමාශ ආබාධයේ පොදු රෝග ලක්ෂණ වේ.
දීප්තිමත් කහ මස් සහිත සුවඳැති ආහාරයට ගත හැකි මූලයක් වන ඉඟුරු, මෙම රෝග ලක්ෂණ දෙකටම ස්වාභාවික පිළියමක් ලෙස නිතර භාවිතා කරයි (1).
ඉඟුරු අමු, පිසූ, උණු වතුරේ පොඟවා හෝ අතිරේකයක් ලෙස අනුභව කළ හැකි අතර එය සෑම ආකාරයකින්ම ඵලදායී වේ (2).
එය බොහෝ විට ගර්භණී සමයේදී ඇති විය හැකි උදෑසන අසනීප, ඔක්කාරය හා වමනය වැනි රෝගවලින් පෙළෙන කාන්තාවන් විසින් ගනු ලැබේ.
ගර්භනී කාන්තාවන් 6කට වැඩි සංඛ්යාවක් ඇතුළුව අධ්යයන 500 ක සමාලෝචනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට ඉඟුරු ග්‍රෑම් 1 ක් ගැනීම ගර්භණී සමයේදී ඔක්කාරය හා වමනය 5 ගුණයකින් අඩු වන බවයි (3).
මෙම ප්‍රතිකාර මගින් දරුණු ඔක්කාරය හා වමනය ඇති විය හැකි බැවින්, රසායනික චිකිත්සාව හෝ විශාල ශල්‍යකර්මයකට භාජනය වන පුද්ගලයින්ට ද ඉඟුරු ප්‍රයෝජනවත් වේ.
රසායනික චිකිත්සාව හෝ ශල්‍යකර්මයකට භාජනය වීමට පෙර දිනපතා ඉඟුරු ග්‍රෑම් 1 ක් ගැනීමෙන් මෙම රෝග ලක්ෂණ වල බරපතලකම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය (4, 5, 6).
ඉඟුරු චලන අසනීප සඳහා ස්වාභාවික පිළියමක් ලෙස පවා භාවිතා කළ හැකිය. කල්තියා ගත් විට, එය ඔක්කාරය රෝග ලක්ෂණ වල තීව්‍රතාවය සහ සුවවීමේ කාලය (7) අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
එය ක්රියා කරන ආකාරය හොඳින් වටහාගෙන නැත, නමුත් කල්පිතය නම් ඉඟුරු ආමාශයේ ස්නායු පද්ධතියේ සංඥා නියාමනය කරන අතර ආමාශය හිස් වන වේගය වේගවත් කරයි, එමඟින් ඔක්කාරය හා වමනය අඩු කරයි (7, 8).
ඉඟුරු සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිත යැයි සලකනු ලැබේ, නමුත් අජීර්ණ, බඩේ වේදනාව සහ පාචනය දිනකට ග්‍රෑම් 5 ට වඩා වැඩි මාත්‍රාවකින් සිදුවිය හැක (9).
සාරාංශය ඉඟුරු ඔක්කාරය සහ වමනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් ගර්භණී සමයේදී, ශල්‍යකර්ම, රසායනික චිකිත්සාව හෝ චලන අසනීප.
2. Chamomile වමනය අඩු කර බඩවැලේ අපහසුතා සමනය කරයි
කුඩා සුදු මල් සහිත ශාකසාර ශාකයක් වන Chamomile, ආමාශ ආබාධ සඳහා සාම්ප්රදායික පිළියමක් වේ.
Chamomile වියළා තේ වලට පෙරීමට හෝ අතිරේකයක් ලෙස මුඛයෙන් ගත හැකිය.
ඓතිහාසිකව, ගෑස්, අජීර්ණ, පාචනය, ඔක්කාරය සහ වමනය ඇතුළු විවිධ බඩවැල් ගැටළු සඳහා chamomile භාවිතා කර ඇත (10).
කෙසේ වෙතත්, එහි පුළුල් භාවිතය තිබියදීත්, ආහාර ජීර්ණ ආබාධවලදී එහි කාර්යක්ෂමතාවය තහවුරු කරන්නේ සීමිත අධ්යයන සංඛ්යාවක් පමණි.
කුඩා අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ රසායනික චිකිත්සක ප්‍රතිකාරයෙන් පසු චමමයිල් අතිරේක වමනයේ බරපතලකම අඩු කරන බවයි, නමුත් එය වෙනත් ආකාරයේ වමනයකට සමාන බලපෑමක් ඇති කරයිද යන්න පැහැදිලි නැත (10).
සත්ව අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ චමමයිල් නිස්සාරණය බඩවැල් කැක්කුම අඩු කිරීමෙන් සහ මළපහ තුළ ස්‍රාවය වන ජල ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් මීයන්ගේ පාචනය සමනය කරන බවයි, නමුත් මෙය මිනිසුන්ට අදාළ වේද යන්න තීරණය කිරීමට තවත් පර්යේෂණ අවශ්ය වේ (11).
චමමයිල් සාමාන්‍යයෙන් අජීර්ණ, වායුව, බඩ පිපීම සහ පාචනය සමනය කරන ඖෂධීය අතිරේකවල මෙන්ම ළදරුවන් තුළ ඇති කොලික (12, 13, 14, 15) සඳහා ද බහුලව භාවිතා වේ.
කෙසේ වෙතත්, මෙම සූත්‍රවල චමමයිල් වෙනත් බොහෝ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ සංයෝජනය වී ඇති නිසා, වාසිදායක බලපෑම් පැමිණෙන්නේ chamomile හෝ වෙනත් ඖෂධ පැළෑටිවල එකතුවක්ද යන්න පැහැදිලි නැත.
චමමයිල්ගේ බඩවැල් සන්සුන් කිරීමේ බලපෑම් පුළුල් ලෙස හඳුනාගෙන ඇතත්, එය බඩේ අමාරුව සමනය කිරීමට උපකාරී වන ආකාරය පිළිබඳ පර්යේෂණ තවමත් පැහැදිලි නැත.
සාරාංශය Chamomile යනු ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල අපහසුතාවයන් සමනය කිරීම සඳහා බහුලව භාවිතා වන ඖෂධයකි, නමුත් එය ක්රියා කරන ආකාරය තේරුම් ගැනීමට තවත් පර්යේෂණ අවශ්ය වේ.
3. Peppermint Irritable Bowel Syndrome රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි
සමහර පුද්ගලයන් සඳහා, බඩේ කැක්කුම ඇතිවන්නේ කුපිත කළ හැකි බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය හෝ IBS මගිනි. IBS යනු බඩේ වේදනාව, බඩ පිපීම, මලබද්ධය සහ පාචනය ඇති කළ හැකි නිදන්ගත බඩවැල් ආබාධයකි.
IBS කළමනාකරණය කිරීමට අපහසු වුවද, අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ගම්මිරිස් මෙම අපහසු රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
අවම වශයෙන් සති දෙකක්වත් දිනපතා පෙපර්මින්ට් තෙල් කරල් ගැනීම IBS (16, 17) සහිත වැඩිහිටියන්ගේ බඩේ වේදනාව, වායුව සහ පාචනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය.
පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ පෙපර්මින්ට් තෙල් ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන අතර වේදනාව සහ පාචනය ඇති කළ හැකි බඩවැල් කැක්කුම වල බරපතලකම අඩු කරයි (18, 19).
පර්යේෂණය පොරොන්දු වුවද, කපුරු කොළ සහ තේ වල එකම චිකිත්සක බලපෑම් තිබේද යන්න වැඩිදුර අධ්‍යයනයන් විසින් තීරණය කළ යුතුය (18).
Peppermint බොහෝ මිනිසුන්ට ආරක්ෂිතයි, නමුත් දරුණු ප්‍රත්‍යාවර්තනය, හයිටල් හර්නියා, වකුගඩු ගල්, හෝ අක්මාව සහ පිත්තාශයේ ආබාධ ඇති අය සඳහා ප්‍රවේශමෙන් උපදෙස් දෙනු ලැබේ, මන්ද ඒවා මෙම තත්වයන් වඩාත් නරක අතට හැරිය හැකි බැවිනි (18).
සාරාංශය ගම්මිරිස්, විශේෂයෙන් කපුරු තෙල් ආකාරයෙන් පරිභෝජනය කරන විට, කෝපාවිෂ්ඨ බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය ඇති පුද්ගලයින්ගේ බඩේ වේදනාව, ඉදිමීම, වායුව සහ පාචනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
4. වැල්මී අජීර්ණය අඩු කරන අතර බඩේ වණ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ
වැල්මී යනු අජීර්ණ සඳහා ජනප්‍රිය පිළියමක් වන අතර වේදනාකාරී බඩේ වණ වළක්වා ගත හැකිය.
සාම්ප්‍රදායිකව, වැල්මී මුල් සම්පූර්ණයෙන්ම අනුභව කරන ලදී. අද, එය බහුලවම ගනු ලබන්නේ deglycyrrhizinated licorice (DGL) ලෙස හඳුන්වන අතිරේකයක් ලෙසය.
සාමාන්‍ය වැල්මී මුල්වලට වඩා DGL වඩාත් යෝග්‍ය වන්නේ එහි තවදුරටත් ග්ලයිසිරයිසින් නම් ස්වභාවිකව පවතින රසායනික ද්‍රව්‍යයක් වන අතර එය විශාල ප්‍රමාණවලින් පරිභෝජනය කරන විට තරල අසමතුලිතතාවය, අධි රුධිර පීඩනය සහ අඩු පොටෑසියම් මට්ටම් ඇති කළ හැකිය (20, 21).
සත්ව හා පරීක්ෂණ නල අධ්‍යයනයන් පෙන්නුම් කරන්නේ DGL ආමාශ ආස්තරයේ දැවිල්ල අඩු කිරීමෙන් සහ ආමාශයේ අම්ලයෙන් පටක ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ශ්ලේෂ්මල නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමෙන් ආමාශයික වේදනාව සහ අපහසුතාවයන් සමනය කරන බවයි (22, 23 ).
ආමාශයේ ඇති අධික අම්ල හෝ ඇසිඩ් ප්‍රවාහය නිසා ඇතිවන ආමාශ ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ට මෙය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
DGL අතිරේක මගින් බඩේ වේදනාව සහ බඩේ වණ නිසා ඇතිවන අජීර්ණය සමනය කිරීමට ද උපකාර විය හැක. එච්.පිලෝරි.
DGL අතිරේක ඉවත් කළ හැකි බව අධ්‍යයනයන් කිහිපයක් පෙන්වා දී ඇත එච්.පිලෝරි පැතිරීම, රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සහ ආමාශයේ වණ සුව කිරීම පවා ප්රවර්ධනය කරයි (24, 25).
සමස්තයක් වශයෙන්, වැල්මී යනු ආන්ත්‍රික පත්රිකාව සඳහා සන්සුන් ඔසුවක් වන අතර ආමාශ ආබාධයකට දායක විය හැකි දැවිල්ල සහ ආසාදන අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
සාරාංශය Deglycyrrhizinated licorice root (DGL) වණ හෝ අම්ල පිත්ත නිසා ඇතිවන උදර වේදනාව සහ අජීර්ණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
5. හණ ඇට මලබද්ධය සහ බඩේ වේදනාව සමනය කරයි
හණ ඇට, හණ ඇට ලෙසද හැඳින්වේ, එය කුඩා තන්තුමය බීජයක් වන අතර එය බඩවැල් චලනය නියාමනය කිරීමට සහ මලබද්ධය සහ උදර වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
නිදන්ගත මලබද්ධය සතියකට බඩවැල් චලනයන් තුනකට වඩා අඩු ලෙස අර්ථ දක්වා ඇති අතර එය බොහෝ විට උදර වේදනාව සහ අපහසුතාවයන් සමඟ සම්බන්ධ වේ (26, 27).
හණ ඇට, බිම් හණ ආහාර හෝ හණ බීජ තෙල් ආකාරයෙන් පරිභෝජනය කරන අතර, මල බද්ධයේ අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කර ඇත (28, 29).
සති දෙකක් සඳහා දිනපතා හණ තෙල් අවුන්සයක් (මිලි ලීටර් 4) ගත් මලබද්ධයෙන් පෙළෙන වැඩිහිටියන්ට පෙරට වඩා වැඩි මලපහ පිටවීමක් සහ මලපහ අනුකූලතාවක් ඇති විය.
තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනපතා හණ මෆින් අනුභව කරන අය හණ මෆින් පරිභෝජනය නොකරන විටට වඩා සතියකට 30% වැඩි බඩවැල් චලනයන් ඇති බවයි (31).
සත්ව අධ්‍යයනයන් මගින් ආමාශයේ වණ වැළැක්වීම සහ බඩවැල් කැක්කුම අඩු කිරීම ඇතුළුව හණ ඇටවල අමතර ප්‍රතිලාභ සොයාගෙන ඇත, නමුත් මෙම බලපෑම් තවමත් මිනිසුන් තුළ ප්‍රතිවර්තනය වී නොමැත (32, 33, 34).
සාරාංශය හණ පිටි සහ හණ තෙල් මගින් බඩවැල් චලනය නියාමනය කිරීමට සහ පිරිමින්ගේ මලබද්ධය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. සත්ව අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ආමාශයේ වණ සහ බඩවැල් කැක්කුම වළක්වා ගත හැකි නමුත් වැඩි පර්යේෂණ අවශ්ය වේ.
6. පැපොල් ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර වණ සහ පරපෝෂිතයන්ට එරෙහිව ඵලදායී විය හැක
පැපොල්, පැපොල් ලෙසද හැඳින්වේ, තැඹිලි මස් සහිත නිවර්තන පලතුරක් වන අතර එය සමහර විට අජීර්ණ සඳහා ස්වාභාවික පිළියමක් ලෙස භාවිතා කරයි.
පැපොල් වල පැපේන් අඩංගු වන අතර එය ප්‍රබල එන්සයිමයක් වන අතර එය ආහාරවල ඇති ප්‍රෝටීන බිඳ දමයි, ඒවා ජීර්ණය සහ අවශෝෂණය පහසු කරයි (35).
සමහර අය තම ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ජීර්ණය කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් ස්වභාවික එන්සයිම නිපදවන්නේ නැත. එමනිසා, පැපේන් වැනි අතිරේක එන්සයිම පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ අජීර්ණ රෝග ලක්ෂණ සමනය කළ හැකිය.
පැපේන් වල ප්‍රතිලාභ පිළිබඳව වැඩි පර්යේෂණ සිදු කර නැත, නමුත් අවම වශයෙන් එක් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ පැපොල් සාන්ද්‍රණය නිතිපතා ගැනීමෙන් වැඩිහිටියන්ගේ මලබද්ධය සහ ඉදිමීම අඩු කරන බවයි (36).
පැපොල් සමහර බටහිර අප්‍රිකානු රටවල බඩේ වණ සඳහා සාම්ප්රදායික පිළියමක් ලෙස ද භාවිතා කරයි. සත්ව අධ්‍යයනයන් සීමිත සංඛ්යාවක් මෙම ප්‍රකාශයන්ට සහය දක්වයි, නමුත් මිනිසුන් පිළිබඳ තවත් පර්යේෂණ අවශ්ය වේ (37, 38, 39).
අවසාන වශයෙන්, බඩවැලේ ජීවත් විය හැකි අතර උදරයේ දැඩි අපහසුතාවයක් හා මන්දපෝෂණයක් ඇති කළ හැකි බඩවැල් පරපෝෂිතයන් තුරන් කිරීම සඳහා පැපොල් ඇට ද වාචිකව පරිභෝජනය කර ඇත (40, 41).
අධ්යයන කිහිපයක් පෙන්වා දී ඇත්තේ බීජවල ඇත්ත වශයෙන්ම ප්‍රති-පරපෝෂිත ගුණ ඇති බවත් දරුවන්ගේ මළපහ තුළ සම්ප්‍රේෂණය වන පරපෝෂිතයන් සංඛ්‍යාව වැඩි කළ හැකි බවත්ය (42, 43, 44).
සාරාංශය පැපොල් සාන්ද්‍රණය මලබද්ධය, බඩ පිපීම සහ ආමාශයේ වණ සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර බීජ මගින් බඩවැල් පරපෝෂිතයන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
7. කොළ කෙසෙල් පාචනය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ
ආසාදන හෝ ආහාර විෂ වීමෙන් ඇතිවන ආමාශ ආබාධ බොහෝ විට පාචනය සමඟ ඇත.
සිත්ගන්නා කරුණ නම්, අධ්‍යයනයන් කිහිපයක් පෙන්වා දී ඇත්තේ පාචනය ඇති දරුවන්ට පිසූ කොළ කෙසෙල් ලබා දීම කථාංගවල ප්‍රමාණය, බරපතලකම සහ කාලසීමාව අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි (45, 46).
ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ පිසූ කොළ කෙසෙල් එකතු කිරීම සහල් පමණක් ආහාරයට වඩා හතර ගුණයක් පමණ ඵලදායී වන බවයි (47).
හරිත කෙසෙල් වල ප්‍රබල පාචනය නාශක බලපෑම් ඇති වන්නේ ඒවායේ අඩංගු විශේෂ තන්තු වර්ගයක් වන ප්‍රතිරෝධී පිෂ්ඨය නිසාය.
ප්‍රතිරෝධී පිෂ්ඨය මිනිසුන්ට දිරවිය නොහැක, එබැවින් එය ආහාර දිරවීමේ මාර්ගය හරහා බඩවැල්වල අවසාන කොටස වන මහා බඩවැලේ දක්වා ගමන් කරයි.
මහා බඩවැලේ ඇති විට, ඔබේ බඩවැලේ ඇති බැක්ටීරියා කෙටි දාම මේද අම්ල නිපදවීමට සෙමෙන් පැසවීම සිදු කරයි, එමඟින් වැඩි ජලය අවශෝෂණය කර මලපහ ශක්තිමත් කිරීමට බඩවැල් උත්තේජනය කරයි (48, 49).
මෙම ප්‍රතිඵල සිත් ඇදගන්නා සුළු වුවද, හරිත කෙසෙල් වැඩිහිටියන්ට සමාන ප්‍රති පාචනීය බලපෑම් ඇති කරන්නේද යන්න තීරණය කිරීමට තවත් අධ්‍යයනයන් අවශ්ය වේ.
මීට අමතරව, කෙසෙල් ඉදවීමට ප්‍රතිරෝධී පිෂ්ඨය සීනි බවට පරිවර්තනය වන නිසා, ඉදුණු කෙසෙල් වල එම බලපෑම් ඇති කිරීමට ප්රමාණවත් ප්‍රතිරෝධී පිෂ්ඨයක් තිබේද යන්න නොදනී (50).
සාරාංශය බඩේ අමාරුව සමහර විට පාචනය සමඟ ඇති විය හැක. කොළ කෙසෙල් වල ප්‍රතිරෝධී පිෂ්ඨය නම් තන්තු වර්ගයක් අඩංගු වන අතර එය ළමුන්ගේ මෙම වර්ගයේ පාචනය සමනය කිරීමට ඉතා ඵලදායී වේ. වැඩිහිටියන් සඳහා වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්ය වේ.
8. Pectin Supplements පාචනය සහ Dysbiosis වලක්වා ගත හැක
ආමාශයේ දෝෂයක් හෝ ආහාර මගින් බෝවන රෝගයක් පාචනය ඇති කරන විට, පෙක්ටීන් අතිරේක මගින් යථා තත්ත්වයට පත් වීමට උපකාරී වේ.
පෙක්ටීන් යනු ඇපල් හා පැඟිරි පලතුරු වල විශාල වශයෙන් දක්නට ලැබෙන ශාක කෙඳි වර්ගයකි. එය බොහෝ විට මෙම පලතුරු වලින් හුදකලා කර එහිම ආහාර නිෂ්පාදනයක් හෝ අතිරේකයක් ලෙස විකුණනු ලැබේ (51).
මිනිසුන් පෙක්ටීන් දිරවන්නේ නැත. එබැවින් එය මලපහ කිරීම සහ පාචනය වැළැක්වීම සඳහා ඉතා ඵලදායී වන බඩවැල් පත්රිකාවේ පවතී (12).
ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනපතා පෙක්ටීන් අතිරේක ලබා ගන්නා රෝගී දරුවන්ගෙන් 82% ක් දින 4 ක් ඇතුළත ඔවුන්ගේ පාචනයෙන් සුවය ලැබූ බවයි, පෙක්ටීන් අතිරේක නොගන්නා ළමුන්ගෙන් 23% ක් පමණක් (47).
පෙක්ටීන් ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ හොඳ බැක්ටීරියා වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීම මගින් බඩේ අමාරුව සමනය කරයි.
සමහර විට මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ බඩවැල්වල ඇති බැක්ටීරියා අසමතුලිතතාවය හේතුවෙන් වායුව, ඉදිමීම හෝ උදර වේදනාව වැනි අපහසු රෝග ලක්ෂණ ඇති වේ.
මෙය විවිධ හේතූන් මත සිදු විය හැකි නමුත්, විශේෂයෙන්ම බඩවැල් ආසාදනවලින් පසුව, ප්රතිජීවක ඖෂධ ගැනීමෙන් පසුව හෝ දැඩි ආතතිය (52, 53) තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ.
පෙක්ටීන් අතිරේක මගින් බඩවැල සමතුලිත කිරීමට සහ හොඳ බැක්ටීරියා වර්ධනය වැඩි කිරීමෙන් සහ හානිකර බැක්ටීරියා වර්ධනය අඩු කිරීමෙන් මෙම රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකිය (54, 55, 49).
පෙක්ටීන් අතිරේක පාචනය සමනය කිරීමට සහ බඩවැල් බැක්ටීරියා වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමතුලිතතාවයක් ප්රවර්ධනය කිරීමට ඵලදායී වන නමුත් පෙක්ටීන් බහුල ස්වභාවික ආහාර වලට එම ප්‍රතිලාභ ලැබේද යන්න නොදනී. තවත් පර්යේෂණ අවශ්ය වේ.
සාරාංශය ඇපල් සහ පැඟිරි පලතුරු වල දක්නට ලැබෙන ශාක තන්තු වර්ගයක් වන පෙක්ටීන්, අතිරේකයක් ලෙස ගත් විට පාචනය කාලසීමාව අඩු කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බඩවැල් බැක්ටීරියා වලට සහාය විය හැක.
9. අඩු FODMAP ආහාර මගින් ගෑස්, බඩ පිපීම සහ පාචනය අඩු කළ හැක
සමහර අයට FODMAPs ලෙස හඳුන්වන කාබෝහයිඩ්රේට ජීර්ණය කිරීමට අපහසු වේ: Fසංස්කරණය කළ හැකි oලිගෝසැකරයිඩ, නැවතisaccharides, mඔනොසැකරයිඩ එයඋතුරු ඩැකෝටා pඔලියෝල්.
දිරවා නොගත් FODMAPs මහා බඩවැලට ඇතුළු වූ විට, ඒවා ඉක්මනින් බඩවැලේ බැක්ටීරියා මගින් පැසවීම, අතිරික්ත වායුව සහ බඩ පිපීම ඇති කරයි. ඔවුන් පාචනය ඇති කරන ජලය ද ආකර්ෂණය කරයි (56).
ආහාර දිරවීමේ ආබාධ සහිත බොහෝ අය, විශේෂයෙන් IBS සහිත අය, FODMAPs අධික ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම ඔවුන්ගේ වායුව, ඉදිමීම සහ පාචනය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
සසම්භාවී පාලිත අධ්යයන 10 ක සමාලෝචනයකින් හෙළි වූයේ අඩු FODMAP ආහාර මගින් IBS (50) ඇති පුද්ගලයින්ගෙන් 80 සිට 57% දක්වා මෙම රෝග ලක්ෂණ සමනය කළ බවයි.
ආහාර දිරවීමේ ගැටළු ඇති සෑම කෙනෙකුටම FODMAPs ජීර්ණය කිරීමට අපහසු වුවද, පෝෂණවේදියෙකු සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ඔබට ඒවායින් කිසිවක් ගැටළුවක් දැයි තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
සාරාංශය සමහර අයට FODMAPs ලෙස හඳුන්වන පැසවන කාබෝහයිඩ්රේට් දිරවීමේ අපහසුතා ඇති අතර අඩු FODMAP ආහාර වේලක් ගන්නා විට හොඳක් දැනේ.
10. ප්‍රෝබයොටික් අඩංගු ආහාර මගින් බඩවැල් චලනය නියාමනය කළ හැකිය
ඩිස්බියෝසිස්, බඩවැලේ ඇති බැක්ටීරියා වර්ග හෝ සංඛ්‍යාවේ අසමතුලිතතාවය සමහර විට ආමාශ ආබාධ ඇති කරයි.
ප්‍රෝබියොටික්, ප්‍රයෝජනවත් බඩවැල් බැක්ටීරියා වලින් පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීම, මෙම අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කිරීමට සහ වායුව, ඉදිමීම හෝ අක්‍රමවත් බඩවැල් චලනය (58) වල රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
බඩවැල් සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වන ප්‍රෝබියොටික් අඩංගු ආහාරවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- යෝට්: අධ්‍යයනයන් කිහිපයක් පෙන්වා දී ඇත්තේ සජීවී සහ ක්‍රියාකාරී බැක්ටීරියා සංස්කෘතීන් අඩංගු යෝගට් ආහාරයට ගැනීමෙන් මලබද්ධය සහ පාචනය සමනය කළ හැකි බවයි (59, 60, 61).
- බටර් කිරි: ප්රතිජීවක ආශ්‍රිත පාචනය සමනය කිරීමට බටර් කිරි උදව් විය හැකි අතර මලබද්ධය සමනය කිරීමටද උපකාරී වේ (62, 63, 64, 65).
- කෙෆීර්: මාසයක් සඳහා දිනකට කෙෆීර් කෝප්ප 2 ක් (මිලි ලීටර් 500) පානය කිරීම නිදන්ගත මලබද්ධය ඇති පුද්ගලයින්ට වඩාත් නිතිපතා මලපහ කිරීමට උපකාරී වේ (66).
ප්‍රෝබියොටික් අඩංගු අනෙකුත් ආහාර අතර මිසෝ, නැටෝ, ටෙම්පේ, ගෝවා, කිම්චි සහ කොම්බුචා ඇතුළත් වේ, නමුත් ඒවා බඩවැල් සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීමට තවත් පර්යේෂණ අවශ්ය වේ.
සාරාංශය ප්‍රෝබියොටික් වලින් පොහොසත් ආහාර, විශේෂයෙන් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, බඩවැල් චලනය නියාමනය කිරීමට සහ මලබද්ධය සහ පාචනය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
11. බ්ලැන්ඩ් කාබෝහයිඩ්රේට් වඩාත් පහසුවෙන් ඉවසා සිටිය හැක
බත්, ඕට් මස්, රතිඤ්ඤා සහ ටෝස්ට් වැනි බ්ලැන්ඩික් කාබෝහයිඩ්රේට් බොහෝ විට බඩේ අමාරුවක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
මෙම නිර්දේශය පොදු වුවද, ඒවා ඇත්ත වශයෙන්ම රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වන බවට සාක්ෂි නොමැත.
කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අය වාර්තා කරන්නේ ඔබට සනීප නොවන විට මෙම ආහාර සීමා කිරීම පහසු බවයි (67, 68).
අසනීප කාලය තුළ මෘදු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීම පහසු වුවද, හැකි ඉක්මනින් ඔබේ ආහාර වේල නැවත පුළුල් කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ ආහාර වේල සීමා කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය සුව කිරීමට අවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ප්රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය (69).
සාරාංශය බඩේ කැක්කුම ඇති බොහෝ පුද්ගලයින්ට වෙනත් ආහාර වලට වඩා මෘදු කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවසා සිටීම පහසු බව සොයා ගනී, නමුත් ඒවා ඇත්ත වශයෙන්ම රෝග ලක්ෂණ සමනය කරන බවට සාක්ෂි නොමැත.
12. විද්‍යුත් විච්ඡේදක අඩංගු පැහැදිලි ද්‍රව විජලනය වැළැක්විය හැකිය
බඩේ අමාරුව වමනය හෝ පාචනය සමඟ ඇති වූ විට, එය විජලනය වීමට පහසුය.
වමනය සහ පාචනය ඔබේ සිරුරේ ඉලෙක්ට්‍රෝලය නැති වීමට හේතු වේ, ඔබේ ශරීරයේ තරල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගෙන යන සහ ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක කරයි.
මෘදු විජලනය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක පාඩු සාමාන්‍යයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැක්කේ පැහැදිලි තරල පානය කිරීම සහ සෝඩියම් සහ පොටෑසියම් වැනි ස්වභාවිකව ඉලෙක්ට්‍රෝලය අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීමෙනි.
ජලය, පළතුරු යුෂ, පොල් වතුර, ක්‍රීඩා බීම, සුප් හොද්ද සහ රතිඤ්ඤා යනු මෘදු විජලනය (70) හා සම්බන්ධ තරල නැතිවීම සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක අසමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රම වේ.
විජලනය දරුණු නම්, ජලය, සීනි සහ ඉලෙක්ට්‍රෝටේට් (71) පරිපූර්ණ මට්ටම් අඩංගු ප්‍රතිජලන ද්‍රාවණයක් පානය කිරීම අවශ්ය විය හැකිය.
සාරාංශය වමනය හෝ පාචනය අත්විඳින පුද්ගලයින් සඳහා ප්රමාණවත් තරල පානය කිරීම සහ නැතිවූ ඉලෙක්ට්‍රෝලය නැවත පිරවීම වැදගත් වේ.
අවසාන ප්‍රති result ලය
බොහෝ ආහාර මගින් බඩේ අමාරුව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉඟුරු, චමමයිල්, මින්ට් සහ වැල්මී වැනි ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළු බඩු ස්වභාවික ආමාශය සුව කිරීමේ ගුණ ඇති අතර පැපොල් සහ කොළ කෙසෙල් වැනි පලතුරු ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
FODMAPs අධික ආහාර ගැනීමෙන් වැළකීම සමහර පුද්ගලයන්ට වායුව, බඩ පිපීම සහ පාචනය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර යෝගට් සහ කෙෆීර් වැනි ප්‍රෝබියොටික් ආහාර මගින් බඩවැල් චලනය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
උදරාබාධයක් වමනය හෝ පාචනය සමඟ ඇති වූ විට, ඔබේ ඉලෙක්ට්‍රෝලය හයිඩ්‍රේට් කිරීමට සහ නැවත පිරවීමට වග බලා ගන්න. මෘදු කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු කිරීමට පහසු බව ද ඔබට පෙනී යා හැකිය.
විටින් විට උදරාබාධ ඇතිවීම ඉතා සාමාන්‍ය දෙයක් වුවද, මෙම ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබට සුවයක් දැනීමට සහ නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීමට හැකි වේ.
